Trattamenti ayurvedici per la stitichezza

L'Ayurveda è un approccio olistico alla salute e al benessere che enfatizza l'equilibrio tra corpo, mente e spirito. È una delle tradizioni medicinali più antiche e rispettate al mondo. Oggi è ampiamente praticato, sia in India, dove ha avuto origine, sia in tutto il mondo.

Il National Center for Complementary and Integrative Health stima che circa 240.000 persone usano la medicina ayurvedica negli Stati Uniti.

L'Ayurveda si concentra sulla prevenzione delle malattie, quindi il suo approccio al trattamento della stitichezza comprende un'intera gamma di scelte salutari, piuttosto che concentrarsi esclusivamente su lassativi e sollievo immediato.

Oltre ai lassativi naturali, una dieta ayurvedica, l'esercizio fisico e il massaggio sono elementi chiave per mantenere un sano sistema digestivo. Continua a leggere per saperne di più sui trattamenti ayurvedici per la stitichezza.

Una visione ayurvedica della stitichezza

L'Ayurveda descrive tre dosha separati, che sono forme di energia che agiscono nel corpo. Sebbene ogni persona abbia tutti e tre i dosha, uno è generalmente dominante. Il dosha dominante si esprime nella forma del corpo, nelle caratteristiche e nelle vulnerabilità di salute di una persona.

Ecco una breve panoramica dei tre dosha:

• Vata: un tipo di energia associata al movimento, allo spazio e all'aria
• Pitta: un tipo di energia associata al metabolismo, al fuoco e all'acqua
• Kapha: un tipo di energia associata alla struttura del corpo, alla terra e all'acqua

Insieme, questi dosha regolano le funzioni del tuo corpo. Uno squilibrio tra di loro si traduce in malattia, cattivo funzionamento o malattia.

La medicina ayurvedica spiega la stitichezza come uno squilibrio nel vata dosha, che si concentra nel colon.

Lassativi ayurvedici

Alcuni praticanti ayurvedici affermano che la stitichezza è correlata a un eccesso di elementi freddi e secchi nel corpo, a cui si rimedia aggiungendo calore, idratazione e oli.

Alcuni dei lassativi ayurvedici descritti di seguito possono essere trasformati in tè caldi e lenitivi o assunti sotto forma di compresse con acqua. Alcuni sono disponibili anche in forma liquida.

Triphala

Uno dei lassativi ayurvedici più conosciuti è Triphala, una miscela medicinale di frutta secca delle piante Emblica officinalis (Amalaki o l'uva spina indiana), Terminalia bellerica (Bibhitaki) e Terminalia chebula (Haritaki).

Un piccolo studio del 2011 ha rilevato che Triphala ha migliorato i sintomi della stitichezza per il 79% dei partecipanti allo studio dopo 2 settimane di utilizzo: circa il 65% ha visto un miglioramento nella prima settimana. Nessuna delle persone nello studio ha riportato effetti collaterali spiacevoli dall'uso di Triphala.

In studi più recenti su animali e umani, Triphala ha abbassato la glicemia, aumentato la perdita di peso e migliorato il bioma intestinale promuovendo la crescita dei microbi benefici Bifidobatteri e Lactobacillus. La ricerca del 2021 ha concluso che Triphala è un trattamento efficace per il diabete, la stitichezza e l'obesità.

Puoi acquistare Triphala in polvere, utile se vuoi preparare una tisana lassativa ayurvedica. Alcune persone trovano amaro il sapore del tè lassativo. Se lo fai, aggiungi un cucchiaino di miele dopo che il tè è stato messo in infusione. Il limone non è consigliato.

Puoi anche acquistare Triphala in compresse o in forma di estratto liquido, se preferisci.

Senna

La senna, un'erba usata nella medicina ayurvedica da secoli, è approvata dalla Food and Drug Administration (FDA) come lassativo da banco. I composti dell'erba (sennosidi) stimolano il rivestimento dell'intestino, portando solitamente sollievo dalla stitichezza in 6-12 ore.

La senna è considerata sicura per adulti e bambini se assunta alla giusta dose e per meno di 1 settimana. Non sono consigliati periodi di utilizzo più lunghi.

Alcune persone possono provare crampi allo stomaco e diarrea durante l'assunzione della senna. I bambini che portano i pannolini possono sviluppare vesciche se i loro pannolini non vengono cambiati spesso quando assumono lassativi di senna.

Senna non è raccomandato per bambini di età inferiore a 2 anni o persone con queste condizioni di salute:

• cardiopatia
• squilibrio elettrolitico
• disidratazione
• Morbo di Crohn
• un blocco intestinale
• colite ulcerosa
• infiammazione dello stomaco
• appendicite
• emorroidi
• prolasso anale

È anche importante sapere che l'assunzione di senna in combinazione con altri lassativi a base di erbe come equiseto, liquirizia, aloe, olivello spinoso e altri potrebbe causare un forte calo dei livelli di potassio.

Quando il tuo corpo non ha abbastanza potassio, puoi sperimentare una serie di sintomi, tra cui affaticamento, crampi muscolari e palpitazioni cardiache.

Himalaya Herbolax

Questo rimedio ayurvedico contro la stitichezza contiene haritaki (Mirabolano chebulico), una delle stesse erbe in Triphala. Contiene anche un altro medicinale vegetale ayurvedico: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), che ha proprietà lassative, antibatteriche e antinfiammatorie.

Sebbene non ci siano studi sull'efficacia del prodotto Himalaya Herbolax stesso, la ricerca conferma che haritaki e trivruth sono lassativi efficaci.

Attenzione: non somministrare l'Himalaya Herbolax ai bambini

È importante parlare con un pediatra prima di somministrare l'Himalaya Herbolax a un bambino. Uno degli ingredienti dell'Himalaya Herbolax è Cassia occidentalis, un'erba usata nella medicina ayurvedica per trattare la stitichezza e altri disturbi.

I semi di Cassia occidentalis le piante sono velenose se consumate in quantità sufficientemente elevate. La ricerca mostra che i semi rilasciano antrachinoni che possono causare una condizione pericolosa per la vita chiamata epatomioencefalopatia (HME) nei bambini.

Clisteri ayurvedici

L'Ayurveda include un protocollo sanitario noto come Panchakarma, che è un gruppo di cinque trattamenti di pulizia o purificazione. L'obiettivo del Panchakarma è eliminare le tossine che si accumulano di volta in volta nel corpo.

Uno dei trattamenti, il Panchakarma basti, è la pulizia dell'intestino attraverso l'uso di clisteri medicati (basti).

I basti contengono spesso miscele di erbe sospese in olio o burro chiarificato. La preparazione liquida scorre attraverso un tubo inserito nel retto. Dopo aver tenuto il liquido per un breve periodo di tempo (di solito minuti), rilasci il liquido nella toilette.

Precauzioni quando si usano i clisteri

Sebbene i clisteri possano essere usati a casa, i medici ayurvedici di solito raccomandano che il Panchakarma basti sia preparato e somministrato in un ambiente sanitario. Un professionista può aiutarti a determinare quali erbe e oli utilizzare in base alle tue esigenze individuali.

La ricerca mostra che i clisteri per alleviare la stitichezza sono generalmente sicuri, ma comportano dei rischi. È possibile ferire il tuo retto mentre inserisci la punta del tubo del clistere. E alcuni clisteri disponibili in commercio possono causare intossicazione da acqua o squilibrio elettrolitico.

Il National Institute on Aging raccomanda di non usare eccessivamente i clisteri perché può interferire con la capacità naturale del tuo corpo di rimuovere i rifiuti.

Nella medicina ayurvedica, il Panchakarma basti è solitamente un trattamento stagionale oa breve termine. In alcuni casi, tuttavia, viene utilizzato per un periodo più lungo.

Ad esempio, un caso di studio del 2018 ha riportato che un intervento basti ha alleviato la stitichezza cronica per un bambino con malattia di Hirschsprung, una condizione congenita che comporta l'assenza di cellule nervose gangliari nell'intestino crasso. In questo caso, il basti è stato utilizzato di tanto in tanto per circa 14 mesi.

Massaggio ayurvedico

L'Ayurveda include il massaggio terapeutico di tutto il corpo con oli medicati sia come pratica di salute regolare che come preparazione per la purificazione del Panchakarma.

La ricerca mostra che il massaggio addominale e le terapie di massaggio del colon più profondo possono aiutare ad alleviare efficacemente la stitichezza. Un piccolo studio del 2016 che ha coinvolto 60 pazienti postoperatori ha rilevato che il massaggio addominale ha ridotto la stitichezza e ha migliorato la qualità della vita complessiva delle persone dopo l'intervento chirurgico.

Il massaggio addominale ha alleviato la stitichezza per le persone con:

• sclerosi multipla
• Morbo di Parkinson
• colpo
• persone che assumono farmaci oppioidi

Yoga ayurvedico

I professionisti ayurvedici raccomandano alcune posizioni yoga per aiutare a muovere l'intestino e alleviare la stitichezza. Le pose consigliate includono:

• bhujanghasana (Cobra)
• trikonasana (Triangle Stretch)
• ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
• supta vajrasana (bacino addormentato)
• vajrasana (diamante)
• dhanurasana (arco)
• sarvangasana (supporto per le spalle)
• mayurasana (Pavone)
• pavan muktasana (rilascio del vento)
• naukasana (barca)
• halasana (aratro)
• shalabhasana (Locusta)
• mandukasana (Rana)
• paschimottanasana (dalla testa al ginocchio)
• katichakrasana (Torsione della colonna vertebrale in piedi)

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per capire come lo yoga può influenzare il sistema digestivo, alcune prove dimostrano che lo yoga ha aiutato le persone con sindrome dell'intestino irritabile, una condizione di salute che spesso causa sia costipazione che diarrea.

Uno studio del 2014 ha rilevato che le giovani donne con IBS che praticavano Iyengar yoga (una pratica yoga che enfatizza una postura precisa) per un'ora diverse volte alla settimana avevano meno costipazione dopo il trattamento yoga.

I ricercatori hanno notato che lo yoga aiuta anche con l'ansia che a volte accompagna l'IBS.

Prevenzione olistica della stitichezza

La medicina ayurvedica sottolinea l'importanza di un approccio globale alla salute e al benessere. Combinare le seguenti scelte di vita ayurvediche con i metodi di sollievo dalla stitichezza sopra descritti può aiutarti a prevenire la stitichezza mentre ottieni un sistema digestivo generale più sano.

Personalizza la tua dieta in base alla tua costituzione

Cosa, quando e anche come mangi possono influenzare i tuoi movimenti intestinali e la tua salute generale in molti modi. Da una prospettiva ayurvedica, la tua dieta promuoverà al meglio la tua salute quando sarà adattata alla tua costituzione individuale.

Ayurnutrigenomics è un sistema di raccomandazioni nutrizionali personalizzate basate sul tuo background genetico, problemi di salute e costituzione. È stato oggetto di crescente interesse pubblico e ricerca.

Utilizzando sia le moderne valutazioni mediche che i principi ayurvedici, l'Ayurnutrigenomica prescrive determinati alimenti, terapie e programmi alimentari che i sostenitori affermano ti aiuteranno a evitare problemi di salute come la stitichezza. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire quali benefici può avere questo approccio dietetico.

Aumenta il consumo di frutta e verdura

L'Istituto nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali consiglia di mangiare un'abbondanza di frutta e verdura, insieme a legumi, noci e cereali integrali.

Mangiare molti cibi integrali ricchi di fibre promuove buone abitudini in bagno, mentre i cibi lavorati, le carni e i fast food sono legati alla stitichezza.

Evita la disidratazione

I professionisti della medicina ayurvedica e allopatica (occidentale) concordano sul fatto che la disidratazione causa stitichezza.

I ricercatori sanno da tempo che anche una lieve disidratazione può portare a stitichezza, quindi è importante bere molta acqua per ottimizzare la digestione e mantenere il sistema di eliminazione dei rifiuti scorrevole.

Impegnati a fare esercizio fisico regolare

L'approccio olistico dell'Ayurveda include un regolare esercizio fisico. L'inattività non è considerata salutare, poiché porta a una digestione lenta e ad un accumulo degli elementi di terra e acqua nel corpo. Per questo motivo, il trattamento della stitichezza implica il movimento fisico, spesso attraverso lo yoga.

Un piccolo studio del 2019 ha monitorato 17 persone che hanno praticato yoga come parte di un piano di perdita di peso ayurvedico a tutto il sistema. Le persone nello studio hanno abbassato il loro indice di massa corporea (BMI) e aumentato il numero di movimenti intestinali che avevano ogni giorno.

Allo stesso modo, uno studio del 2017 che ha coinvolto 125 donne di età compresa tra 20 e 40 anni che soffrivano di stitichezza a lungo termine ha rilevato che un'attività fisica regolare ha aiutato ad alleviare la stitichezza, abbassato il loro indice di massa corporea e migliorato la loro qualità di vita.

Considera farmaci alternativi che non contribuiscono alla stitichezza

È noto che alcuni farmaci causano stitichezza. Questi includono:

• oppioidi
• antidepressivi
• antiacidi contenenti calcio o alluminio
• integratori di ferro
• diuretici e alcuni altri farmaci che trattano l'ipertensione
• antistaminici

Se stai assumendo un farmaco che ti stitica, è una buona idea parlare con un operatore sanitario di alternative che non causano quell'effetto collaterale.

Porta via

L'Ayurveda è una filosofia medica che adotta un approccio olistico al trattamento di problemi di salute come la stitichezza.

Il sollievo a breve termine può essere ottenuto utilizzando lassativi ayurvedici naturali come Triphala, senna e Himalaya Herbolax. Questi rimedi sono a base vegetale, generalmente sicuri ed efficaci.

Potresti anche provare un clistere medicato o un massaggio con olio medicato.

Un approccio ayurvedico per una buona salute dell'apparato digerente implica anche bere molta acqua, mangiare più frutta e verdura e fare più esercizio fisico, in particolare lo yoga.

Oltre ad alleviare potenzialmente la stitichezza, lo yoga può migliorare il tuo senso di benessere generale.