Come massaggiare per alleviare la stitichezza

Cos'è la stitichezza?

La stitichezza si verifica quando i movimenti intestinali diventano meno frequenti (meno di tre volte a settimana) o sono difficili da superare. Questa diminuzione dei movimenti intestinali può durare per diverse settimane o più. A volte le tue feci possono essere dure e secche.

La stitichezza è uno dei problemi digestivi più comuni negli Stati Uniti. Circa 16 adulti americani su 100 manifestano sintomi di stitichezza, stima l'Istituto nazionale di diabete e malattie digestive e renali.

I massaggi possono dare sollievo?

I massaggi regolari possono alleviare la stitichezza aiutandoti a rilasciare gas e prodotti di scarto. Possono anche aiutare a trattare eventuali condizioni sottostanti o di accompagnamento. Ad esempio, un massaggio regolare può ridurre lo stress e, a sua volta, ridurre il dolore associato alla sindrome dell'intestino irritabile.

Si ritiene che i massaggi addominali siano particolarmente utili per la stitichezza, ma potresti trovare anche altri tipi di massaggi.

Puoi usare ricino, argan o olio di cocco per questi massaggi. Oppure sperimenta con questi oli essenziali per un ulteriore vantaggio.

Massaggio addominale per alleviare la stitichezza

La ricerca mostra che il massaggio addominale può essere efficace nel trattamento della stitichezza cronica. Gli studi hanno scoperto che può:

• aumentare la frequenza dei movimenti intestinali
• diminuire il tempo di transito del colon
• alleviare il dolore e il disagio

È stato anche dimostrato che il massaggio addominale stimola le contrazioni muscolari che aiutano a far passare un movimento intestinale nelle persone con ileo postchirurgico. Questa è una temporanea mancanza di movimento dell'intestino che può portare a un'ostruzione intestinale.

Ecco come massaggiare l'addome:

1. Sdraiati sulla schiena e usa entrambe le mani per esercitare una leggera pressione sull'addome.
2. Inizia dal lato inferiore destro dell'addome. Fai lentamente dei cerchi in senso orario esercitando una leggera pressione.
3. Quindi, usa il palmo della mano destra per applicare una leggera pressione all'interno dell'osso dell'anca.
4. Rilascia e applica pressione sul lato destro, sotto il centro delle costole e sul lato sinistro.
5. Passa alla mano sinistra per esercitare pressione all'interno dell'osso iliaco sinistro.
6. Usa la punta delle dita di entrambe le mani per premere sull'addome e tirare su.
7. Di nuovo, inizia in basso a destra e muoviti in senso orario.

Puoi ripetere uno qualsiasi di questi passaggi più volte, ma fai attenzione a non esagerare.

Massaggio al colon per alleviare la stitichezza

I massaggi per il colon sono a volte indicati come massaggio addominale profondo o massaggio degli organi interni. I professionisti del massaggio affermano che i massaggi del colon possono essere utilizzati per:

• rimuovere gas, blocchi e rifiuti
• ridurre il liquido addominale
• migliorare la salute generale dell'apparato digerente

Tuttavia, attualmente non ci sono prove per dimostrare queste affermazioni. Se vuoi provarlo, ecco come eseguire un massaggio del colon:

1. Siediti o sdraiati con le ginocchia piegate in modo che il busto sia sciolto e la pancia morbida.
2. Usa la punta delle dita, le nocche o il palmo della mano per accarezzare o esercitare pressione sulla pancia.
3. Massaggia a ferro di cavallo del colon.
4. Inizia nell'angolo in basso a destra degli addominali e sali.
5. Quindi massaggiare sotto le costole e sopra a sinistra, poi lungo il lato sinistro e poi al centro.
6. Puoi fermarti e concentrarti su qualsiasi parte che richieda un'attenzione particolare.

Altri tipi di massaggio per alleviare la stitichezza

Ci sono molte altre opzioni di massaggio che puoi usare per trattare la stitichezza. I massaggi che si concentrano su altre parti del corpo possono essere utilizzati da soli o combinati con altri tipi di massaggi. Ciò consente una certa varietà mentre controlli le opzioni più adatte a te.

Massaggi ai piedi (riflessologia)

I massaggi ai piedi, noti anche come riflessologia, possono essere usati per trattare la stitichezza.

La ricerca del 2003 ha scoperto che i bambini con costipazione hanno mostrato miglioramenti dei sintomi dopo aver ricevuto la riflessologia. I bambini hanno avuto sei sessioni di 30 minuti nel corso di sei settimane. Il trattamento ha anche aiutato con l'encopresi, chiamata anche sporcizia fecale.

Per farlo:

1. Usa il pollice per massaggiare la parte centrale del tallone destro, procedendo verso il bordo esterno.
2. Quindi spostati verso l'alto verso la metà del tuo piede.
3. Massaggia tutta la metà del piede destro, quindi attraversa il piede sinistro. Massaggia fino al bordo esterno.
4. Quindi massaggiare lungo il bordo e spostarsi verso l'interno al centro del tallone sinistro.
5. Termina massaggiando l'interno del piede sinistro.

Massaggio alla schiena

Un massaggio alla schiena o su tutto il corpo può aiutare a rilassare tutto il corpo. I massaggi per tutto il corpo sono utili per migliorare la digestione, alleviare lo stress e ridurre la tensione muscolare. Tutti questi possono essere utili nel trattamento della stitichezza.

Avrai bisogno di un massaggio alla schiena da un massaggiatore o dal tuo partner.

Massaggio perineale

Uno studio del 2015 ha rilevato che l'auto-digitopressione perineale associata alla cura standard era più efficace della sola cura standard nel trattamento della stitichezza. Dopo aver fatto il massaggio per quattro settimane, i partecipanti allo studio hanno mostrato miglioramenti in:

• funzione intestinale e salute
• benessere
• qualità della vita correlata alla stitichezza

Per farlo:

1. Usa le prime due dita per premere la pelle perineale. È l'area tra l'ano e la vagina o lo scroto.
2. Spingi la pelle in direzione dell'ano.
3. Continua a spingere con impulsi da 3 a 5 secondi ciascuno.
4. Puoi fare questo massaggio quando senti il ​​bisogno di avere un movimento intestinale.

Nei bambini

Nei neonati, i massaggi alla pancia possono essere utilizzati per:

• trattare la stitichezza
• promuovere il rilassamento
• riduce lo stress

I massaggi possono anche rafforzare il legame tra te e il tuo bambino.

Per fare questo, massaggia delicatamente lo stomaco e il basso addome del tuo bambino in senso orario. Fallo un paio di volte durante la giornata.

Aspetta almeno 45 minuti dopo la poppata prima di massaggiare il tuo bambino. Se il tuo bambino ha delle malattie sottostanti, parla con il medico prima di provare il massaggio infantile.

Rivolgiti a un medico se tuo figlio:

• ha dolore allo stomaco o al retto che dura più di un'ora
• sta sanguinando dall'ano
• ha la stitichezza che dura più di una settimana
• ha segni di malattia, come vomito e debolezza

In gravidanza

Puoi fare un leggero massaggio addominale per la stitichezza durante la gravidanza durante il secondo e il terzo trimestre. Assicurati di usare movimenti morbidi. Puoi far eseguire il massaggio dal tuo partner o da un professionista, oppure puoi farlo da solo.

Evita il massaggio addominale durante il primo trimestre di gravidanza.

Ulteriori suggerimenti per alleviare la stitichezza

Puoi apportare modifiche allo stile di vita per prevenire la stitichezza futura. Ecco alcuni suggerimenti:

• Bere molta acqua e liquidi senza caffeina durante il giorno.
• Bere un bicchiere d'acqua come prima cosa al mattino.
• Includere alimenti ricchi di fibre nella dieta, come frutta e verdura fresca, cereali integrali e fagioli.
• Rimani attivo ed esercitati regolarmente. Prova a camminare, andare in bicicletta o nuotare un paio di volte a settimana.
• Prenditi del tempo per attività che riducono lo stress, come la meditazione, lo yoga o l'ascolto di battiti binaurali.

Quando vedere un dottore

Trascorrere più di tre giorni senza un movimento intestinale non è considerato salutare. Se questo accade ogni tanto, di solito non è motivo di preoccupazione.

Ma consulta un medico se hai:

• forte dolore allo stomaco
• stitichezza frequente
• costipazione che dura più di due settimane

Dovresti anche consultare un medico se:

• alterna tra avere diarrea e costipazione
• ha un'improvvisa perdita di peso
• nota sangue nelle feci

Il medico può prescriverti dei farmaci o consigliarti di interrompere l'assunzione di alcuni farmaci che possono causare stitichezza.

Condizioni più gravi richiederanno una procedura per liberare il colon, una terapia per riqualificare i muscoli o un intervento chirurgico.

Le prospettive

Puoi trattare la maggior parte dei casi lievi di stitichezza modificando lo stile di vita. Bevi molta acqua, fai esercizio fisico spesso e aumenta l'assunzione di fibre. Potresti voler continuare a fare massaggi regolari per prevenire la stitichezza in futuro.

Tieni d'occhio i movimenti intestinali in modo da notare la stitichezza non appena inizia. Potresti anche provare a tenere un diario alimentare in modo da poter vedere come la tua dieta influisce sui movimenti intestinali.