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Cose da considerare
La resistenza può significare molte cose, ma quando si tratta di sesso, spesso si riferisce a quanto tempo puoi resistere a letto.
Per i maschi, il tempo medio tra le lenzuola è compreso tra due e cinque minuti. Per le femmine, è un po 'più lungo: circa 20 minuti prima di raggiungere la grande O.
Se non sei soddisfatto della velocità con cui esegui l'atto, ci sono una serie di cose che puoi provare per aumentare la tua resistenza e migliorare le tue prestazioni sessuali complessive.
Continuate a leggere per saperne di più.
La masturbazione può aiutare a sviluppare la resistenza
La masturbazione può aiutarti a durare più a lungo a letto rilasciando la tensione sessuale accumulata.
Se hai un pene, potresti trovare utile:
- Cambia le cose usando la tua mano non dominante.
- Ruota e spingi i fianchi per aumentare l'intensità.
- Prova diversi tratti per rendere più piccante il tuo divertimento da solista.
- Usa una mano per prenderti cura del tuo pene e l'altra per giocare con i testicoli.
- Stimola la tua prostata per un orgasmo più profondo.
Se hai una vagina, potresti trovare utile:
- Incorpora un mix di giochi clitoridei, vaginali e anali.
- Aggiungi un po 'di lubrificante per aumentare il tuo piacere.
- Aumenta il calore esplorando le tue zone erogene, come il collo, i capezzoli o le cosce.
- Introduci uno o due sex toy per aumentare il piacere.
- Considera l'idea di guardare, ascoltare o leggere materiale erotico o pornografico.
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L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare la forza
Se vuoi aumentare la tua resistenza, dovrai aumentare la tua forza. Un corpo più forte può resistere di più, permettendoti di durare più a lungo tra le lenzuola.
Bicipite
Bicipiti più forti significa che puoi sopportare più peso durante il sollevamento, la trazione, il lancio e il lancio.
Gli esercizi da provare includono:
- riccioli bicipiti
- trazioni
- fila piegata
Tricipiti
I tricipiti forti non solo facilitano la spinta, ma aumentano anche la potenza della parte superiore del corpo.
Gli esercizi da provare includono:
- panca
- estensione dei tricipiti
- tricipiti pull-down o push-down
Pettorale
Usi i muscoli pettorali per tutto ciò che fai, dall'apertura di una porta al sollevamento di un bicchiere. Quando hai pettorali più forti, hai un corpo più forte in generale.
Gli esercizi da provare includono:
- panca
- tuffi al petto
- sollevamento
Addominale
Quando hai degli addominali forti, hai un core più potente. E quando hai un core forte, sei più equilibrato e senti meno dolore alla schiena.
Gli esercizi da provare includono:
- addominali
- tavole
- ginocchia alte
Parte bassa della schiena
Una forte parte bassa della schiena stabilizza e sostiene la colonna vertebrale, oltre a rafforzare il core.
Gli esercizi da provare includono:
- ponti
- sollevamento della gamba laterale sdraiato
- estensione di Superman
Pavimento pelvico
Il tuo pavimento pelvico controlla i tuoi genitali, il che significa che se vuoi aumentare la tua resistenza sessuale, devi costruire muscoli del pavimento pelvico forti e flessibili.
Gli esercizi da provare includono:
- Kegels
- squat
- ponti
Glutei
I glutei deboli possono far perdere l'equilibrio e irrigidire i fianchi, il che influirà sulle tue prestazioni a letto.
Gli esercizi da provare includono:
- squat
- affondi ponderati
- estensione dell'anca
Quadricipiti e muscoli posteriori della coscia
I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia alimentano i fianchi e le ginocchia, il che significa che più forti sono i muscoli, più veloce e più lungo puoi andare.
Gli esercizi da provare includono:
- pressa per le gambe
- affondi
- step-up
L'esercizio fisico può anche migliorare la flessibilità
Quando i tuoi muscoli sono sciolti e flessibili, hai una gamma di movimento più ampia, il che significa che puoi fare di più - molto più - a letto.
Stretching del tendine del ginocchio in piedi (per collo, schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci):
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate e le braccia appoggiate lungo i fianchi.
- Espira mentre ti pieghi in avanti sui fianchi.
- Abbassa la testa verso il pavimento, rilassando la testa, il collo e le spalle.
- Avvolgi le braccia attorno alle gambe, mantenendo la posizione per almeno 45 secondi.
- Quindi, piega le ginocchia e arrotola.
Posizione ad angolo reclinata (per interno coscia, fianchi e inguine):
- Mentre sei sdraiato sulla schiena, unisci le piante dei piedi, consentendo alle ginocchia di aprirsi e avvicinarsi al pavimento.
- Tieni le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso a terra.
- Mantieni la posa per almeno 30 secondi.
Affondo con torsione spinale (per flessori dell'anca, quadricipiti e schiena):
- Assumi una posizione di affondo in avanti iniziando dal piede sinistro.
- Appoggia la mano destra sul pavimento.
- Ruota la parte superiore del corpo a sinistra, estendendo il braccio sinistro verso il soffitto.
- Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, quindi ripeti sul lato destro.
Tricipiti allungati (per collo, spalle, schiena e tricipiti):
- Allunga le braccia sopra la testa.
- Piega il gomito destro e raggiungi la mano destra in modo che tocchi la parte centrale superiore della schiena.
- Usa la mano sinistra per afferrare appena sotto il gomito destro e tira delicatamente il gomito destro verso il basso.
- Mantieni la posizione per circa 15-30 secondi, quindi ripeti con il braccio sinistro.
Esercizio per stabilizzare il respiro e rafforzare la lingua
Oltre a rilassare la mente, il controllo del respiro consente al corpo di dare ai muscoli più sangue ricco di ossigeno. Ciò può portare a una frequenza cardiaca inferiore e può comportare una migliore prestazione generale.
Rafforzare la lingua può anche aiutare a migliorare la respirazione, oltre ad aumentare la resistenza per il sesso orale.
Per una lingua forte, prova questi esercizi:
- Linguetta pull-back. Tira fuori la lingua, quindi tirala indietro in bocca il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 2 secondi. Ripeti 5 volte.
- Push-up con la lingua. Spingi la parte inferiore della punta della lingua più forte che puoi nella parte anteriore del tetto della bocca, proprio dietro i denti. Ripeti da 5 a 10 volte.
Nutrienti chiave per le prestazioni complessive
Vuoi migliorare le tue prestazioni a letto? Quindi assicurati di assumere abbastanza di questi nutrienti chiave.
Per tutti
Capsaicina: la capsaicina si trova nella maggior parte dei peperoncini piccanti, quindi non c'è da stupirsi che aiuti ad aumentare la tua resistenza. Inoltre accelera il recupero, il che significa che puoi ricominciare in pochissimo tempo.
Gli alimenti ricchi di capsaicina includono:
- peperoncini
- peperoni dolci
- radice di zenzero
Potassio: uno degli elettroliti più importanti del corpo, il potassio mantiene i muscoli e le cellule idratati, aiuta il recupero e aumenta il metabolismo, tutti elementi importanti se vuoi mantenere la tua resistenza.
Gli alimenti ricchi di potassio includono:
- Banana
- Cantalupo
- spinaci
- broccoli
- patata bianca
- pomodori
- carota
- latte magro o yogurt
- Quinoa
Carboidrati complessi: i carboidrati semplici presenti nella pasta e nel pane possono uccidere rapidamente la tua resistenza. Ma i carboidrati complessi fanno esattamente l'opposto: aiutano a dare al tuo corpo una sferzata di energia duratura.
Gli alimenti con carboidrati complessi includono:
- fiocchi d'avena
- patate dolci e patate dolci
- pane di farina integrale
- riso integrale e riso selvatico
- quinoa, orzo, bulgur e altri cereali integrali
- Mais
- piselli e fagioli secchi
Proteine: le proteine impiegano più tempo dei carboidrati a degradarsi, fornendo al tuo corpo una fonte di energia più duratura.
Gli alimenti ricchi di proteine includono:
- noccioline
- tofu
- uova
- carne rossa magra, pollame e pesce
- yogurt, formaggio e latte
Vitamine del gruppo B: le vitamine del gruppo B, in particolare da B-1 a B-5 e B-12, regolano i livelli e la funzione degli ormoni sessuali, il che aiuta a dare una spinta alla tua libido e alle tue prestazioni.
Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B includono:
- carne magra, pesce e pollame
- uova
- burro di arachidi
- avocado
- grani fortificati e arricchiti
- latte e prodotti lattiero-caseari
- verdure a foglia verde
Omega-3: gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali che aiutano a bilanciare i tuoi ormoni sessuali, dando una bella spinta alla tua libido e resistenza.
Gli alimenti ricchi di omega-3 includono:
- semi di lino, semi di chia e canapa
- cavolo riccio e spinaci
- Noci
- cozze
- tonno e altro pesce azzurro
Specifico per i maschi
L-citrullina: la ricerca ha dimostrato che la L-citrullina, un amminoacido presente in natura, può aumentare la forza e la resistenza. Può anche aiutarti a mantenere l'erezione.
Gli alimenti ricchi di L-citrullina includono:
- anguria
- cipolle e aglio
- legumi e noci
- salmone e carne rossa
- cioccolato fondente
L-arginina: il corpo converte la L-citrullina in L-arginina, un altro amminoacido che migliora il flusso sanguigno e costruisce proteine.
Gli alimenti con L-arginina includono:
- carne rossa, pesce e pollame
- soia
- cereali integrali
- fagioli
- latte, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari
Nitrati: i nitrati migliorano il modo in cui i muscoli usano l'ossigeno, il che può aiutare a migliorare le tue prestazioni - all'interno e fuori dalla camera da letto.
Gli alimenti ricchi di nitrati includono:
- rucola, bietola e altre verdure a foglia verde
- barbabietole e succo di barbabietola
- rabarbaro
- carote
- melanzana
- sedano
Magnesio: il magnesio è un nutriente essenziale che svolge un ruolo chiave in tutto, dall'energia alla funzione cerebrale. Quindi, quando i tuoi livelli di magnesio sono bassi, la tua resistenza è esaurita.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
- integrale
- spinaci e altre verdure a foglia verde scure
- Quinoa
- mandorle, anacardi e arachidi
- fagioli neri
- fagioli di soia
Specifico per le donne
Acido folico: l'acido folico stimola lo sviluppo e la crescita di nuove cellule, che aiuta a combattere la stanchezza e aumentare la resistenza.
Gli alimenti ricchi di acido folico includono:
- avocado
- Lenticchie
- fagioli secchi, piselli e noci
- broccoli, spinaci, asparagi e altre verdure verde scuro
- agrumi
Calcio: il calcio mantiene le ossa forti e dense, il che è importante per il corretto funzionamento delle cellule e per mantenere alta l'energia.
Gli alimenti ricchi di calcio includono:
- latte scremato
- formaggio
- yogurt a basso contenuto di grassi
- salmone, sardine e altri pesci con lische commestibili
Vitamina D: La vitamina D supporta la salute delle ossa e l'immunità, migliora il tuo umore e ti aiuta a mantenere un peso sano, tutti componenti necessari per aumentare la tua resistenza.
Grandi fonti di vitamina D includono:
- salmone e sarde
- tuorlo d'uovo
- gamberetto
- latte fortificato, cereali, yogurt e succo d'arancia
Ferro: il ferro è un nutriente chiave per mantenere l'energia e un metabolismo sano, che, a sua volta, aiuta a costruire la resistenza.
Gli alimenti ricchi di ferro includono:
- carne rossa, pollame e pesce
- cereali fortificati
- cavoli, spinaci e altre verdure a foglia verde
- lenticchie e fagioli
Erbe per prestazioni complessive
Vuoi un modo naturale per migliorare la tua resistenza? Quindi gli integratori a base di erbe potrebbero essere la tua risposta.
Per tutti
Damiana. Si pensa che questa pianta subtropicale aumenti il desiderio sessuale e la resistenza.
Guaranà. Questa pianta brasiliana ha un alto contenuto di caffeina che si ritiene possa aumentare l'energia e la libido.
Maca. Questa pianta peruviana altamente nutriente è considerata un potenziatore del desiderio sessuale.
Specifico per i maschi
Ginseng. Si ritiene che questa pianta a crescita lenta e corta migliori i sintomi della disfunzione erettile.
Catuaba. Questo piccolo albero originario del Brasile è considerato un afrodisiaco. Può anche aiutare a trattare la disfunzione erettile.
Lycium. Conosciuta anche come bacca di goji, questa pianta da frutto cinese è pensata per aumentare i livelli di testosterone e trattare la disfunzione erettile.
Acquista ginseng e catuaba.
Specifico per le donne
Ginkgo biloba. Questo estratto vegetale cinese può dare un po 'di energia al tuo desiderio sessuale, oltre a potenziare la potenza e l'energia del cervello.
Ashwagandha. Si ritiene che questo arbusto sempreverde migliori la libido e la resistenza regolando gli ormoni sessuali.
Acquista ginkgo biloba e ashwagandha.
Altri suggerimenti e trucchi
Fare esercizio, cambiare dieta e assumere integratori sono tutti modi efficaci per aumentare la resistenza. Ma le possibilità non si fermano qui. Potresti anche trovare utile:
Limita l'assunzione di alcol in anticipo. L'alcol influisce su tutti in modo diverso, ma nel complesso, bere troppo prima del sesso può attenuare le tue sensazioni e renderti più difficile rimanere eccitato.
I preliminari sono importanti. Attiva lentamente le fiamme con un po 'di preliminari prima di esplodere nell'evento principale.
Lubrificazione. Lube può rendere il sesso più piacevole riducendo l'attrito. Alcuni lubrificanti, come i desensibilizzanti, possono anche aiutare il tuo gioco a durare più a lungo.
Essere presenti. Non affrettare la tua sessione di sesso. Sii invece presente nel momento, assaporando ogni momento di piacere.
Esplora più che solo i genitali. Se ti concentri sui genitali, sei destinato all'orgasmo rapidamente. Invece, vai piano ed esplora il tutto per sviluppare il desiderio.
Alterna tra ruoli attivi e passivi. Passare da un ruolo all'altro permetterà alla tua eccitazione di entrare e uscire come onde, il che farà durare più a lungo il sesso.
Se hai un pene, afferrare la base può aiutare a prevenire l'eiaculazione precoce. Spremere alla base ti farà perdere parte della tua erezione e ti impedirà di raggiungere l'orgasmo.
Applicare una crema paralizzante sulla punta può anche aiutare a prevenire l'eiaculazione precoce. Una crema paralizzante può aiutare a ridurre le sensazioni nel pene per aiutarti a durare più a lungo.
Quando vedere un medico o un altro operatore sanitario
È normale che la tua resistenza a volte sia lenta. Ma se è persistente o accompagnato da altri sintomi, potrebbe essere un segno di una condizione sottostante.
Fissa un appuntamento con un medico o un altro operatore sanitario se:
- provare dolore o disagio durante o dopo il sesso
- avere difficoltà a eiaculare o raggiungere l'orgasmo
- non sono in grado di mantenere l'erezione
Il tuo medico può valutare i tuoi sintomi e aiutarti a trovare sollievo. Se non hai già un medico di base, lo strumento Healthline FindCare può aiutarti a trovare un medico nella tua zona.
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