Innanzitutto, sappi che non sei solo
Forse hai avuto un buon sesso consensuale e ti sei sentito bene all'inizio. Ma poi, dopo esserti sdraiato lì, non riuscivi a smettere di preoccuparti di quello che è appena successo, di cosa significava o di cosa sarebbe successo dopo.
O forse ti sentivi ansioso per qualcosa che non era in alcun modo correlato al sesso che avevi appena avuto, ma per qualche motivo, era tutto ciò a cui il tuo cervello voleva pensare.
Poi, prima che te ne rendessi conto, la tua ansia ha preso completamente il sopravvento sul momento ei tuoi pensieri stavano correndo. Forse hai anche avuto un attacco di panico.
Suona familiare?
Non sei l'unica persona a cui è successo.
Qualunque siano i tuoi sentimenti, sappi che sono totalmente validi. Non li stai immaginando e non sei "strano" per averli.
L'ansia post-sesso è una cosa reale ed è in realtà piuttosto comune. Persone di tutti i sessi possono esserne influenzate.
Non solo, ma può accadere sia durante che dopo qualsiasi forma di intimità fisica, non solo il sesso.
Non è necessariamente disforia post-coitale, ma è possibile
La disforia postcoitale (PCD), nota anche come tristesse postcoitale (PCT), è una condizione che può causare sentimenti di tristezza, agitazione e pianto dopo il rapporto. Può anche causare sentimenti di ansia.
Il PCD può durare da 5 minuti a 2 ore e può accadere con o senza l'orgasmo.
Sebbene la ricerca su questo sia alquanto limitata, può influenzare qualsiasi genere o orientamento sessuale. Potrebbe anche essere piuttosto comune.
Uno studio del 2015 ha rilevato che il 46% delle 233 studentesse intervistate ha sperimentato la PCD almeno una volta.
Uno studio del 2019 ha rilevato che il 41% dei maschi intervistati l'ha sperimentato nel corso della propria vita.
Se stai sperimentando la PCD, potresti sentirti ansioso, triste o una combinazione di entrambi. Potresti provare cose diverse anche in momenti diversi.
Cos'altro può causare questo?
Ormoni
Quando fai sesso, un certo numero di ormoni diversi si diffonde nel tuo corpo, tra cui la dopamina e l'ossitocina. Se raggiungi l'orgasmo, vengono rilasciati anche altri ormoni, come la prolattina.
Tutti insieme, questi ormoni possono causare emozioni piuttosto intense.
Al termine dell'attività sessuale, questi livelli ormonali diminuiscono. Ciò può causare alcune emozioni inaspettate, in particolare ansia.
Molti ricercatori pensano che queste fluttuazioni ormonali potrebbero svolgere un ruolo nel causare la PCD.
I tuoi sentimenti sulla relazione
Se hai problemi irrisolti, paure o preoccupazioni riguardo alla tua relazione, il sesso può farli emergere e farti sentire sopraffatto, specialmente con tutti quegli ormoni.
Questo può essere anche il caso, se non hai molta storia con il tuo partner. Tutta quell'incertezza e la "novità" possono far emergere sentimenti di ansia.
I tuoi sentimenti riguardo al sesso e al tuo corpo
Molte persone hanno sentimenti e ansie complessi riguardo al sesso.
Forse hai un'idea di come dovrebbe essere il sesso, o di come dovrebbe andare, o ti senti a disagio con certe posizioni.
Forse sei preoccupato per la tua capacità di "esibirti".
A volte le persone si sentono in colpa o si vergognano per il sesso ed è difficile lasciare quei sentimenti fuori dalla camera da letto.
Può anche essere difficile dimenticare i problemi di immagine del corpo che potresti avere, ed è sicuramente possibile sentirsi ansiosi di essere visti nudi.
Tutti questi sentimenti sono incredibilmente comuni e possono facilmente portare all'ansia dopo un incontro sessuale.
Ansia generale e stress
Hai molto da fare nella tua vita in questo momento? Se ti senti generalmente ansioso o stressato nella tua giornata, può essere difficile metterlo da parte.
Potresti pensare di averlo lasciato andare in questo momento, ma il tuo corpo potrebbe semplicemente compiere i movimenti, portandolo a riprendersi bene quando hai finito.
Se vivi con un disturbo d'ansia o depressione, potresti anche avere maggiori probabilità di manifestare sintomi di PCD, inclusa l'ansia.
Lo studio del 2015 ha rilevato che, sebbene le cause alla base della PCD non siano note, le persone che sperimentano altre forme di disagio psicologico possono spiegare più persone che soffrono di PCD.
Traumi o abusi passati
Se sei un sopravvissuto ad aggressioni o abusi sessuali, alcuni modi di essere toccati o posizioni possono innescarsi.
Può persino far emergere inconsciamente sentimenti di vulnerabilità, paura e ansia.
Cosa fare se ti senti ansioso
Per prima cosa, fai un respiro profondo, o più. Quando ti senti ansioso, è facile iperventilare.
Se conosci gli esercizi di respirazione, quelli possono aiutarti, ma se non li conosci, va bene.
Concentrati solo sull'inspirazione e l'espirazione per cercare di calmare la tua mente e rallentare i tuoi pensieri di corsa.
Se la tua ansia sta facendo correre i tuoi pensieri sugli scenari peggiori e non puoi fermarlo, prova a calmarti concentrandoti sul presente, invece di qualunque cosa il tuo cervello si preoccupi.
Ad esempio, un trucco che potrebbe aiutare è seguire la regola 3-3-3:
- Inizia nominando 3 cose nella tua testa che vedi di fronte a te.
- Quindi, nomina 3 cose che senti.
- Termina spostando 3 parti del tuo corpo.
Un altro modo per riportare i tuoi pensieri al punto in cui ti trovi nel presente è porsi alcune domande di base per valutare le tue esigenze proprio adesso:
- Sono al sicuro?
- Cosa sta succedendo adesso?
- C'è qualcosa che devo fare adesso?
- C'è un posto in cui preferirei essere?
- Il mio partner può fare qualcosa in questo momento per aiutarmi a sentirmi meglio?
Se vuoi e puoi, di 'al tuo partner cosa sta succedendo e parlagli di cosa ti preoccupa.
A volte, parlare delle tue ansie può aiutarti a sentirti meno solo con le tue paure. Può anche aiutarti a controllare i fatti per cui la tua mente è preoccupata.
Se preferisci restare da solo, va bene lo stesso.
Una volta che hai avuto un po 'di tempo per ritrovare la calma, cerca di fare il punto sui motivi per cui potresti sentirti ansioso in modo da poter pianificare cosa fare dopo.
Ecco alcune buone domande da porsi:
- C'era qualcosa di specifico che il mio partner ha fatto per innescare questi sentimenti, o questi sentimenti sono iniziati quando qualcosa non è andato come previsto?
- Questi sentimenti di ansia per il sesso stesso, il mio partner o qualcos'altro che sta succedendo nella mia vita?
- Stavo rivivendo un evento abusivo o traumatico?
- Erano i miei sentimenti di ansia per la mia immagine di me stesso?
- Succede spesso?
Se le tue risposte indicano un'ansia più generale che non è specifica di questo incontro sessuale, potrebbe valere la pena prendersi una pausa dal sesso o parlare con un terapista qualificato che può aiutarti.
Potresti anche trovare questo utile se ti senti costantemente ansioso prima, durante o dopo il sesso e pensi che potrebbe essere collegato a un trauma precedente.
Se le tue risposte indicano ansie specifiche per il tuo partner o come vuoi che sia il sesso, potrebbe essere utile pensare a come vuoi che il ciclo mestruale dopo sesso per essere come.
Ad esempio, vuoi essere trattenuto o vuoi un po 'di spazio?
Parlare con il tuo partner delle tue aspettative può aiutarti a controllare meglio i tuoi sentimenti, ridurre al minimo le delusioni e aiutarti a sentirti più vicino come coppia.
Cosa fare se il tuo partner si sente ansioso
Se noti che il tuo partner si sente ansioso o turbato dopo il sesso, la prima - e migliore - cosa che puoi fare è fare il punto delle sue esigenze.
Chiedi loro se vogliono parlarne. Se lo fanno, ascolta.
Cerca di non giudicare e cerca di non farti disturbare se ciò di cui vogliono parlare si sente "fuori campo" dopo il sesso.
A volte le loro ansie per il lavoro, la famiglia o la vita aumentano e hanno bisogno di qualcuno che ascolti, anche se sembra che il momento sia sbagliato.
Chiedi se puoi fare qualcosa per consolarli.
Ad alcune persone piace essere trattenute quando si sentono ansiose. Altri vogliono solo che qualcuno sia nelle vicinanze.
Se non vogliono parlarne, cerca di non offenderti. Potrebbero non essere pronti ad aprirsi su ciò che li infastidisce, ma questo non significa che siano arrabbiati con te.
Se chiedono spazio, daglielo e, ancora, cerca di non essere ferito dal fatto che non ti vogliono lì.
Se dicono che non vogliono parlarne o chiedono spazio, va bene ricontattarli più tardi quel giorno o anche tra pochi giorni.
È importante far loro sapere che sei lì per loro quando saranno pronti.
Se questo accade spesso, va bene chiedere loro se hanno pensato di parlare con un terapista. Sii gentile quando chiedi e cerca di non essere invadente o giudicante.
Non vuoi farli sentire come se stessi dicendo che sono infranti o invalidare i loro sentimenti.
E ricorda: la cosa migliore che puoi fare come partner di supporto è essere lì per loro in qualunque modo abbiano bisogno che tu sia.
A volte il solo sapere che hanno qualcuno lì per loro andrà più lontano di quanto pensi.
La linea di fondo
Sentirsi ansiosi durante o dopo il sesso non è così insolito - non sei strano a sentirti in questo modo.
Tuttavia, se accade regolarmente, potresti trovare utile parlare con un terapista. Possono aiutarti a disfare le tue ansie e ad affrontare eventuali problemi sottostanti che stanno emergendo durante o dopo il sesso.
Simone M. Scully è uno scrittore che ama scrivere di tutto ciò che riguarda salute e scienza. Trova Simone sul suo sito web, Facebook e Twitter.
