Fermare i mal di testa prima che inizino
Ci sono tre cose che sappiamo sul mal di testa:
In primo luogo, oltre la metà degli adulti ha almeno un mal di testa all'anno, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità.
In secondo luogo, i mal di testa sono spesso sottodiagnosticati e sotto-trattati.
E in terzo luogo, è piuttosto difficile trovare un sollievo immediato, provato e vero che tolga il dolore a lungo termine.
Se stai cercando consigli per un sollievo rapido, abbiamo 18 rimedi naturali. Tuttavia, se il sollievo fornito è solo temporaneo, potresti voler dare un'occhiata più da vicino al tuo stile di vita. Il mal di testa può essere causato da tutta una serie di cose, tra cui infiammazione, infezioni del seno o semplicemente genetica.
Il trucco per curare olisticamente (quasi tutti) i tuoi mal di testa è impedire che si verifichino in primo luogo.
Riconosci la differenza tra emicrania e altri mal di testaProvare sensazioni su un lato della testa e provare altri sintomi del corpo? Potrebbe essere un'emicrania. In generale, i suggerimenti per l'emicrania possono aiutare il mal di testa, ma potrebbe non funzionare il contrario. Se soffri di emicranie gravi, è importante parlare con il tuo medico di come prevenirle e trattarle.
Quindi, se sei pronto a recuperare la tua giornata, non cercare oltre. Segui questa soluzione di tre giorni per eliminare in modo olistico il mal di testa dal tuo programma e interrompi quello successivo prima che inizi.
Giorno 1: inizia il mal di testa
Il mal di testa si manifesta quando meno te lo aspetti. I fattori scatenanti comuni del mal di testa includono l'ovvio - come lo stress e troppo alcol - ma possono anche essere causati da disidratazione, cattiva postura, mancanza di sonno o persino odori o odori forti.
Cosa e cosa non mangiare
Evita gli alimenti a cui sospetti di essere allergico o intollerante. Le intolleranze alimentari, come le intolleranze al glutine o all'istamina, possono causare mal di testa.
Sorseggia una tisana. Lo zenzero e il Partenio hanno entrambi il potenziale per curare o prevenire il mal di testa. Concedersi una di queste tisane calde potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per trovare sollievo.
Rimani idratato. I consigli su quanta acqua dovresti bere al giorno variano, ma punta a otto bicchieri da 8 once al giorno.La disidratazione è un fattore scatenante comune del mal di testa, ma è importante non idratarsi troppo. Porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile per mantenerti idratato in movimento e assicurati di rimanere idratato anche durante gli allenamenti.
Inizia a prendere vitamina B-2. La vitamina B-2 (riboflavina) potrebbe anche aiutare a prevenire il mal di testa, in particolare l'emicrania. La ricerca mostra che le persone che hanno assunto vitamina B-2 hanno sperimentato meno mal di testa al mese.
Cosa fare
Prova un impacco freddo (o caldo). La terapia del freddo può essere utile per il trattamento dell'emicrania, mentre alcuni, come il mal di testa da tensione, potrebbero rispondere meglio al caldo. Se non preferisci uno sull'altro, prova ad alternare i due.
Scopri i tuoi trigger. Risolvere il tuo mal di testa dipende dal tuo fattore scatenante, quindi è importante identificarli e imparare come affrontarli:
- Prova a fare un pisolino di 30 minuti per vedere se il mal di testa è dovuto al sonno o allo stress.
- Chiudi gli occhi per verificare se la luce o l'affaticamento degli occhi ti stanno causando dolore.
- Massaggia la parte posteriore del collo o il ponte del naso per vedere se questo allevia la tensione del mal di testa.
Una volta trovato ciò che aiuta, prendi nota.
Concentrati su esercizi leggeri. Una cattiva postura è un fattore scatenante comune per il mal di testa, quindi introdurre un leggero allungamento nella tua giornata può aiutarti a migliorare la tua postura, ridurre lo stress e, si spera, ridurre il rischio di mal di testa a lungo termine.
Quali sono i fattori scatenanti del mal di testa?Secondo l'American Migraine Foundation, i trigger più comuni includono cambiamenti nei modelli di sonno, stress quotidiani, periodi mestruali e cambiamenti meteorologici e di viaggio. Potresti non essere in grado di evitare i mal di testa legati al tempo, ma essere proattivi può aiutarti a ridurre il loro impatto sulla tua vita quotidiana.
Come dormire
Lo hai già sentito: gli adulti (18-64) in genere hanno bisogno di sette-nove ore di sonno per notte. Anche se potrebbe sembrare che tu lo faccia in media, avere una settimana di riposo può contribuire al tuo mal di testa.
Pratica una buona igiene del sonno. Non si tratta solo di dormire, ma di ottenere un sonno di qualità. La National Sleep Foundation suggerisce di eliminare gli stimolanti prima di andare a letto, stabilire una routine regolare per andare a dormire e creare un ambiente rilassante per dormire.
Sostieni il collo. Il mal di testa mattutino può essere causato da muscoli tesi da una cattiva posizione di sonno. Per il mal di testa, dormire sulla schiena è meglio, a patto che la testa sia sostenuta adeguatamente, mentre dormire sullo stomaco, purtroppo, non è eccezionale per il dolore al collo.
Giorno 2: contrastare i trigger e il dolore
Se hai a che fare con mal di testa cronici, è tempo di portare la tua risposta oltre le basi. Innanzitutto, concentrati sulla gestione dei trigger per eliminare potenziali mal di testa prima che inizino. Da lì, si tratta di fare ciò che ti aiuta a sentirti al meglio.
Cosa e cosa non mangiare
Non bere caffeina. Cerca di evitare di bere caffeina. Gli studi suggeriscono che troppa caffeina (o le conseguenze dell'astinenza da caffeina) può essere una ricetta per un brutto mal di testa.
Riduci il cibo spazzatura, gli additivi alimentari (come il glutammato monosodico) e i dolcificanti artificiali. Alcuni cibi possono scatenare mal di testa ed emicrania, quindi è importante limitare l'assunzione di questi alimenti, soprattutto se sei più incline al mal di testa. Una revisione del 2016 ha concluso che l'MSG e l'astinenza da caffeina erano i più comuni fattori scatenanti del mal di testa, ma anche l'aspartame, il glutine, l'istamina e l'alcol erano potenziali fattori scatenanti.
Prendi il magnesio. Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro corpo e uno studio suggerisce che avere una carenza di magnesio può portare a mal di testa. Ma troppo magnesio ha anche i suoi effetti collaterali, quindi parla con un medico prima di caricare.
Alternativa per l'eliminazione del ciboSe hai già un piano alimentare abbastanza sano e sospetti che eliminare il cibo spazzatura non funzioni, prova la dieta di eliminazione. Quando non sei sicuro di quali alimenti potrebbero contribuire al tuo mal di testa, elimina tutti gli alimenti che sospetti e poi reintroducili lentamente uno alla volta.
Cosa fare
Evita le attività stressanti. Mentre un esercizio leggero può essere utile per il mal di testa, allenamenti faticosi come la corsa o il sollevamento pesi possono peggiorarli.
Prova a usare gli oli essenziali. Gli oli essenziali diffusi possono aiutare a curare il mal di testa. Mentre oli diversi hanno benefici diversi, sia l'olio essenziale di menta piperita che quello di lavanda sono noti per aiutare a ridurre il mal di testa. Evita gli oli non diluiti, poiché le dosi concentrate possono causare effetti collaterali come l'irritazione della pelle.
Riduce il dolore al collo. Dai al tuo collo un po 'di amore allungando la tensione. Prova a incorporare queste posizioni yoga per il dolore al collo. Puoi anche pizzicare la parte posteriore del collo e massaggiare delicatamente per alleviare la tensione.
Come dormire
Usa un asciugamano arrotolato. Se stai ancora trattenendo per ottenere un cuscino personalizzato, arrotolare un asciugamano in un cilindro stretto e posizionarlo sotto il collo può aiutare i tuoi muscoli a rilassarsi e alleviare la tensione.
Migliora la qualità del tuo sonno. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a bere una di queste colorate ricette a base di latte con il dessert o prima di andare a letto. Hai bisogno di altri suggerimenti per sconfiggere l'insonnia? Prova a evitare l'attività fisica serale, elimina la caffeina all'inizio della giornata e riduci al minimo il tempo trascorso davanti allo schermo.
Giorno 3: concentrati sulla tua salute
Se sono passati tre giorni e il dolore è ancora in corso, puoi fare di più per scoprire i fattori scatenanti. Ci sono anche passaggi che puoi intraprendere per ricostruire le basi di difesa del tuo corpo per aiutare a prevenire o mitigare il prossimo mal di testa.
Cosa e cosa non mangiare
Evita il gelato. Il congelamento del cervello può essere collegato a mal di testa cronico, quindi se ti stai trattando con cibi congelati, prova a ridurre per un po 'per vedere se questo fa la differenza.
Aggiungi cibi antinfiammatori alla tua dieta. Quando sei stressato, può verificarsi un'infiammazione cronica, il che significa che il mal di testa sicuramente non aiuta il ciclo. Ecco perché è importante evitare cibi che possono peggiorare l'infiammazione. Mangia cibi come verdure scure a foglia verde e frutti di bosco. Sono entrambi nell'elenco degli alimenti "antidolorifici" e sono anche cibi antinfiammatori che possono aiutare a ridurre lo stress.
Mangia pasti piccoli e frequenti. Saltare i pasti o mangiare in modo irregolare può compromettere i livelli di glucosio nel sangue. Per mantenere i tuoi livelli di glucosio, mangia regolarmente durante il giorno.
Cosa fare
Concentrati sulla cura di te stesso. I mal di testa da tensione cronica possono andare e venire e sono spesso causati dallo stress. Prova a prenotare un massaggio, una sessione di agopuntura o un'altra attività rilassante.
Pratica uno yoga riposante. La ricerca suggerisce che lo yoga può aiutare ad aumentare la produzione del corpo di melatonina, che regola il sonno. Se hai bisogno di aiuto per addormentarti, prova a incorporare alcune di queste posizioni yoga per l'insonnia.
Come dormire
Prova un cuscino per il sostegno del collo. Terzo giorno e contando con il mal di testa? Potrebbe essere il momento di investire in un nuovo cuscino. Un piccolo studio ha scoperto che i cuscini ortopedici migliorano il sonno leggermente meglio dei cuscini standard, ma l'importante è trovare un cuscino che mantenga il collo sollevato.
Non dimenticare di praticare buone abitudini di sonno.Fai un ulteriore passo avanti nell'igiene del sonno rimuovendo l'elettronica in camera da letto. La National Sleep Foundation raccomanda di evitare lo schermo un'ora prima di andare a letto e di cercare di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana).
Andando avanti
Per molti di noi, il mal di testa può sembrare inevitabile, ma ciò non significa che dovremmo lasciarlo diventare debilitante.
Anche piccoli cambiamenti, come assicurarti di svegliarti alla stessa ora ogni giorno, potrebbero potenzialmente avere un impatto importante sul fatto che tu continui o meno a soffrire di mal di testa cronico. E ricorda, l'emicrania non è la stessa cosa del mal di testa, se ti impedisce di farlo
E, alla fine, ciò che è importante è trovare le strategie di prevenzione e sollievo dal mal di testa perfette che funzionano per te.
Jandra Sutton è una scrittrice, scrittrice e appassionata di social media. È appassionata di aiutare le persone a vivere una vita felice, sana e creativa. Nel tempo libero le piace sollevare pesi, leggere e tutto ciò che ha a che fare con il gelato. Plutone sarà sempre un pianeta nel suo cuore. Puoi seguirla Twittere Instagram.
