Perché non c'è niente di meglio che sedersi davanti a uno splendido piatto di frutta ogni mattina!
La frutta è davvero il cibo perfetto. È il più facile da digerire per il nostro corpo e il nostro sistema non deve fare quasi nulla per scomporlo.
Tutta la frutta fa bene, ma dovremmo mangiarla quando è matura per digerirla correttamente e usarla per produrre energia.
Pensa a tutti i colori, le forme e le consistenze della frutta come diversi antiossidanti e fitonutrienti su cui caricare. E poi includi una varietà di frutta nella tua dieta per sfruttare tutti i benefici che hanno da offrire - dalla lotta contro il raffreddore e la prevenzione dell'infiammazione per rendere la tua pelle luminosa ei tuoi capelli lucenti.
Invece di sederti a un pezzo di pane tostato o una frittata di albume domani mattina, fai qualcosa di straordinario per la tua salute e concediti uno di questi deliziosi piatti di frutta.
Come tagliare un ananas
1. Piatto antinfiammatorio: ciliegia, ananas, mirtillo
L'ananas è ricco di vitamina C e contiene un enzima chiamato bromelina che riduce l'infiammazione dell'intestino, aumenta la funzione immunitaria e stimola la digestione delle proteine.
Prova a combinarlo con i mirtilli, che sono ricchi di antiossidanti e vitamine A, C ed E.
L'antocianina è il principale antiossidante sia nei mirtilli che nelle ciliegie ed è ciò che conferisce a questi frutti i loro splendidi colori blu intenso e rosso.
Prendi delle amarene su quelle dolci, poiché è stato dimostrato che contengono quantità maggiori di composti fenolici, fornendo un potente effetto antinfiammatorio.
2. Piastra di potenziamento immunitario: pompelmo, kiwi, fragola
Ti senti un po 'malandato? Kiwi, pompelmo e fragole possono dare al tuo sistema immunitario la spinta di cui ha bisogno per mantenerti in salute.
I kiwi sono ricchi di vitamina C, che aiuta a sostenere il sistema immunitario e previene i danni dei radicali liberi che possono portare a infiammazioni nel corpo.
Il pompelmo e le fragole sono anche alcuni dei nostri migliori alimenti a base di vitamina C (contengono più C delle arance!) Che possono aiutare a rafforzare l'immunità e combattere la malattia. Ricchi di vitamina A e C, i semi di fragola contengono anche minerali che supportano la funzione immunitaria.
Suggerimento utile: non aspettare che sia troppo tardi e starai già starnutendo. Questo sarebbe un ottimo piatto di frutta per entrare prima di un lungo volo in modo che il tuo sistema immunitario sia forte e pronto a partire.
3. Piatto antiossidante: fichi, uva rossa, melograno
Questi tre frutti sono ricchi di antiossidanti e composti che combattono le malattie che proteggono il nostro corpo dai danni dei radicali liberi e ci fanno sembrare e ci sentiamo giovani.
Il resveratrolo dell'uva rossa e del vino rosso offre potenti proprietà antiossidanti e antietà che aiutano a combattere malattie e segni dell'invecchiamento. L'uva è anche ricca di luteina e zeaxantina, che mantiene la nostra vista forte e può ridurre al minimo gli effetti dannosi dei raggi ultravioletti.
I melograni contengono livelli più elevati di antiossidanti rispetto alla maggior parte dei frutti e possono aiutare a invertire i danni della pelle causati dai radicali liberi.
I fichi non sono solo pericolosamente deliziosi: sono anche ricchi di minerali tra cui potassio, calcio, magnesio, ferro e rame e sono un'ottima fonte di vitamine A, E e K.
Incorpora alcuni di questi frutti antiossidanti nel tuo piatto per aiutarti a combattere le malattie, invecchiare con grazia e mantenerti forte.
4. Piatto disintossicante: bacche di Goji, anguria, limone
Non possiamo disintossicarci senza l'aiuto di cibi che idratano e scaricano le tossine dal sistema.
Quindi, iniziamo con l'anguria, che è per il 92% di acqua e contiene anche un importante agente disintossicante chiamato glutatione. È anche una fonte di licopene e vitamine A e C, che aiutano ulteriormente a disintossicare e combattere i radicali liberi.
Super alcalino dopo la digestione, il limone è anche un forte disintossicante e ha qualità antibatteriche e antivirali. Mi piace spremerlo sulla mia frutta, aggiungerlo al succo verde (con molto prezzemolo e cetriolo per una maggiore combinazione di gonfiore), o berlo con acqua tiepida come prima cosa al mattino per aiutare a purificare il corpo e ottenere il digestivo sistema in corso.
E non dimentichiamo le bacche di goji. Questi ragazzini sono un'ottima fonte di antiossidanti, vitamine (A, B, C ed E), ferro e colina, di cui il fegato ha bisogno per i processi di disintossicazione.
5. Piatto di bellezza: mora, papaia, melone
Ecco cosa dovresti mangiare la mattina prima del tuo prossimo grande evento!
La papaia è ricca di antiossidanti e sostanze nutritive che aiutano nella produzione di collagene. Contiene anche un enzima chiamato papaina che aiuta a contrastare i danni alla pelle.
Le more sono deliziosi frutti a basso contenuto di zucchero ricchi di antiossidanti e vitamine A e C.
Non vogliamo perdere il melone. Contiene beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo e aiuta a rendere la nostra pelle luminosa e i nostri capelli forti e lucenti.
6. Piatto energetico: banana, avocado, mela
La prossima volta che stai cercando un po 'di carburante o vuoi ricaricare il tuo pre o post allenamento, metti insieme questa piastra energetica. Questi frutti ricchi di sostanze nutritive (sì, l'avocado è un frutto) ti sazieranno e ti faranno andare avanti per ore.
Le banane ci forniscono energia rapida e sono un'ottima scelta prima dell'allenamento. I grassi sani contenuti negli avocado rallentano la digestione e sono migliori da incorporare nel pasto post-allenamento.
Le mele sono ricche di fibre e ti manterranno pieno per lunghi periodi di tempo. Fai la tua scelta o scegli tutti e tre ... Se stai cercando una sferzata di energia, questo piatto è per te.
Perchè importa
Tutte queste combinazioni di frutta sono potenti e forniscono una varietà di benefici per la salute.
Da potenziamenti antiossidanti e antinfiammatori a una pelle splendida e luminosa e una forte immunità, cerca le qualità medicinali della frutta e inizia a sperimentare alcune di queste combinazioni oggi!
Ulteriori ricerche, scrittura e editing hanno contribuito da Chelsey Fein.
