La dominanza degli estrogeni è una condizione in cui le persone hanno alti livelli di estrogeni, l'ormone sessuale.
Questa condizione è stata collegata a una varietà di problemi di salute, inclusi alcuni tipi di cancro al seno, cancro ovarico e sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
La ricerca mostra che alcuni modelli dietetici sono associati a livelli più elevati di estrogeni nel corpo, mentre altri modelli dietetici e alimenti specifici possono aiutare a ridurre i livelli di estrogeni.
Questo articolo spiega come gli alimenti che mangi influenzano i tuoi livelli di estrogeni, compresi quali alimenti sono associati a livelli più alti e quali cibi e abitudini salutari possono incoraggiare livelli ottimali di estrogeni.
Livelli di estrogeni e salute
L'estrogeno è un ormone che svolge ruoli critici nella funzione sessuale sia femminile che maschile.
Oltre ad essere essenziale per la salute riproduttiva, gli estrogeni sono coinvolti in molti altri sistemi del corpo, inclusi i sistemi immunitario, vascolare, neuroendocrino e scheletrico.
I tre principali tipi di estrogeni sono estrone (E1), estradiolo (E2) ed estriolo (E3). L'estradiolo è il tipo di estrogeno più abbondante e biologicamente attivo nelle donne in età riproduttiva. Le ovaie sono il principale produttore di estradiolo nel corpo.
L'estradiolo si trova sia nelle donne che negli uomini, sebbene le donne di solito abbiano livelli molto più alti.
Sebbene gli estrogeni siano un ormone essenziale, avere troppi estrogeni può aumentare il rischio di alcune malattie croniche, tra cui il cancro al seno e alle ovaie. Questa condizione è formalmente nota come dominanza di estrogeni.
Anche un basso livello di estrogeni può influire negativamente sulla salute, ma questo articolo si concentrerà principalmente sulla dominanza degli estrogeni.
È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che la tua dieta e il tuo stile di vita possono influenzare i tuoi livelli di estrogeni.
Alcune diete sono state collegate a livelli di estrogeni sani e a un ridotto rischio di malattie associate alla predominanza degli estrogeni. Nel frattempo, altri possono aumentare i livelli di estrogeni.
Questo perché la dieta può influenzare il metabolismo e l'escrezione degli estrogeni nel corpo.
Inoltre, alcuni modelli alimentari sono collegati all'obesità, che può influire sui livelli di estrogeni.
Avere grasso corporeo in eccesso può aumentare i livelli di estrogeni e il rischio di malattie, poiché il tessuto adiposo produce estrogeni. L'obesità è associata ad un aumento dei livelli di aromatasi, un enzima che contribuisce alla produzione di estrogeni.
SommarioLe scelte dietetiche possono influenzare la salute ormonale e influenzare il metabolismo e l'escrezione degli estrogeni. Alcuni schemi dietetici possono portare a sovrappeso e obesità, che possono aumentare gli estrogeni nel corpo.
Diete associate ad alti livelli di estrogeni
Gli studi hanno dimostrato che alcuni modelli dietetici possono promuovere la dominanza degli estrogeni e il rischio di condizioni mediche associate a questo squilibrio.
Ad esempio, molti studi hanno scoperto che i modelli dietetici di tipo occidentale caratterizzati da elevate assunzioni di carne rossa, alimenti trasformati, dolci, latticini e cereali raffinati sono costantemente associati a livelli di estrogeni più elevati.
Allo stesso modo, questi modelli dietetici sono stati associati a maggiori rischi di cancro al seno e obesità.
Ad esempio, una revisione di 32 studi ha rilevato che un modello alimentare occidentale ad alto contenuto di carne rossa e lavorata e dolci era associato a un aumento del 14% del rischio di cancro al seno.
Nel frattempo, un modello dietetico ricco di frutta e verdura era associato a un rischio ridotto del 18%.
La revisione ha rilevato che l'aumento del rischio era probabilmente dovuto a livelli elevati di estrogeni e aumento dei livelli di grasso corporeo associati alle diete di tipo occidentale.
È importante notare che dopo la menopausa, quando le ovaie smettono di produrre estrogeni, il tessuto adiposo diventa la principale fonte di estrogeni nelle donne.
Questo è il motivo per cui le donne in postmenopausa con obesità hanno alti livelli di estrogeni e sono a maggior rischio di cancro al seno.
Per questo motivo, le donne in postmenopausa che seguono schemi dietetici che promuovono l'aumento di peso e la dominanza di estrogeni possono essere a maggior rischio di sviluppare il cancro al seno e altre malattie croniche.
SommarioAlcuni modelli dietetici, compresi quelli ricchi di carni rosse e lavorate, cereali raffinati e altri alimenti trasformati, possono portare a livelli elevati di estrogeni e aumento del rischio di malattia.
Diete che promuovono livelli sani di estrogeni
Alcune diete hanno dimostrato di promuovere livelli di estrogeni sani e peso corporeo riducendo significativamente il rischio di malattia.
Gli studi dimostrano che le diete che si concentrano su cibi integrali e nutrienti, in particolare frutta e verdura, aiutano a incoraggiare livelli sani di estrogeni e altri ormoni.
dieta mediterranea
Gli studi hanno scoperto che la dieta mediterranea è associata a livelli di estrogeni sani.
È ricco di pesce, verdura, frutta e legumi e limita o limita gli alimenti associati a livelli elevati di estrogeni, comprese le carni rosse e lavorate e gli alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi.
Uno studio più vecchio ha seguito 115 donne con una dieta in stile mediterraneo per 6 mesi. La dieta era ricca di proteine vegetali e grassi vegetali e povera di proteine animali e grassi animali.
Le donne che seguono la dieta hanno registrato una diminuzione del 40% dei livelli di estrogeni totali rispetto alle donne che non hanno apportato modifiche alla dieta.
Le diete ricche di fibre come la dieta mediterranea tendono ad essere ricche di fitoestrogeni. Si tratta di molecole con attività simile agli estrogeni presenti in determinati alimenti come soia, legumi, noci, cereali, frutta, verdura e semi.
I fitoestrogeni si legano ai recettori degli estrogeni nelle cellule e possono avere effetti antiestrogenici o estrogenici. Ad esempio, alcuni fitoestrogeni competono con gli estrogeni perché si legano ai recettori degli estrogeni, bloccando l'assorbimento degli estrogeni.
Per questo motivo, gli studi hanno dimostrato che i modelli dietetici ricchi di alcuni fitoestrogeni possono proteggere dai tumori sensibili agli ormoni come alcuni tumori al seno.
Tieni presente che sebbene i fitoestrogeni siano stati collegati ad alcuni benefici, gli studi li hanno associati anche a effetti avversi. Ad esempio, studi hanno dimostrato che i fitoestrogeni della soia possono danneggiare la salute endocrina in alcune persone.
La ricerca in questo settore è in corso.
È importante notare che, come la maggior parte delle cose nell'alimentazione, il rapporto tra fitoestrogeni e salute non è bianco e nero. Dipende da molti fattori, tra cui l'età e lo stato di salute.
Diete ricche di fibre
La ricerca mostra che le diete ricche di fibre, come quelle ricche di cereali integrali, possono aiutare a ridurre i livelli di estrogeni e proteggere da alcuni tumori associati alla dominanza di estrogeni.
I cereali integrali sono ricchi di fibre, che possono ridurre l'assorbimento del colesterolo. Dato che il colesterolo è un precursore degli estrogeni, questo può ridurre i livelli circolanti di estrogeni nel sangue.
Un'elevata assunzione di fibre porta anche a un ridotto assorbimento di estrogeni nel colon e ad un aumento dell'escrezione fecale di estrogeni.
Questo potrebbe essere il motivo per cui gli studi hanno dimostrato che le diete più ricche di fibre sono associate a livelli più bassi di estrogeni e ridotto rischio di cancro al seno.
Diete a base vegetale
Le diete vegetariane e incentrate sulle piante possono anche aiutare a promuovere livelli sani di estrogeni.
Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che seguono diete vegetariane o semi-vegetariane hanno livelli di estrogeni più bassi e un rischio ridotto di alcuni tumori associati a livelli elevati di estrogeni.
Le diete a base vegetale tendono ad essere ricche di alimenti vegetali come frutta, verdura e legumi, che possono aiutare a promuovere livelli sani di estrogeni.
Inoltre, le diete vegetariane e a base vegetale sono in genere più basse di grassi saturi rispetto alle diete occidentali tradizionali. Gli studi hanno associato diete ad alto contenuto di grassi saturi con livelli elevati di estrogeni.
SommarioI modelli dietetici ricchi di fibre, vegetali e mediterranei possono aiutare a promuovere una sana regolazione degli estrogeni.
Suggerimenti per ridurre i livelli di estrogeni
È importante notare che molti fattori al di fuori della tua dieta, tra cui l'età e lo stato di salute, possono influenzare i livelli ormonali del tuo corpo.
Questo è il motivo per cui è importante parlare con il tuo medico se sei preoccupato per la dominanza degli estrogeni.
In generale, i seguenti suggerimenti possono aiutare a promuovere livelli sani di estrogeni.
- Segui una dieta ricca di fibre. Gli studi hanno dimostrato che le diete ricche di fibre promuovono livelli di estrogeni sani. Ad esempio, l'aumento della fibra alimentare può aiutare ad aumentare l'escrezione fecale di estrogeni, che può aiutare a controllare i livelli nel corpo.
- Limita determinati prodotti animali. Alcuni studi hanno dimostrato che le carni rosse e lavorate possono aumentare gli estrogeni nel corpo, quindi limitare questi alimenti può supportare la regolazione degli estrogeni.
- Segui una dieta in stile mediterraneo. La dieta mediterranea, ricca di verdure, cereali integrali, frutta e legumi, è stata associata a livelli di estrogeni sani e può aiutare a promuovere la regolazione degli estrogeni.
- Perdi il grasso corporeo in eccesso. Perdere il grasso corporeo in eccesso è un ottimo modo per ridurre gli estrogeni circolanti. Inoltre, la perdita di peso può aiutare a proteggere da molte malattie croniche, incluso il cancro al seno sensibile agli ormoni.
- Limita i carboidrati raffinati e gli alimenti trasformati. Gli studi hanno associato modelli dietetici occidentali ricchi di carboidrati raffinati e alimenti trasformati con livelli elevati di estrogeni.
- Esercizio. Secondo studi di ricerca, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli di estrogeni circolanti, promuovere una sana regolazione degli estrogeni e proteggere da malattie croniche come il cancro al seno.
- Limita l'assunzione di alcol. Alcune ricerche mostrano che il consumo di alcol può influire negativamente sugli ormoni e può aumentare i livelli di estrogeni in alcune persone.
SommarioCondurre uno stile di vita sano seguendo una dieta nutriente, fare abbastanza esercizio fisico e perdere il grasso corporeo in eccesso può aiutare a promuovere una sana regolazione degli estrogeni.
La linea di fondo
Alcuni schemi dietetici possono aiutare a promuovere la sana regolazione degli ormoni, compresi gli estrogeni.
Alcune ricerche hanno dimostrato che le diete ricche di fibre e cibi integrali, come la dieta mediterranea, sono associate a livelli ottimali di estrogeni, mentre i modelli dietetici occidentali ricchi di carni rosse e lavorate, dolci e cereali raffinati sono associati a livelli elevati di estrogeni.
Seguire una dieta e uno stile di vita sani è essenziale per la salute ormonale. Tuttavia, molti altri fattori possono influenzare i livelli ormonali, tra cui l'età, l'uso di farmaci e alcune condizioni mediche.
Questo è il motivo per cui è importante parlare con il tuo medico se hai domande relative allo squilibrio ormonale.
