Come prevenire uno squilibrio elettrolitico

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Fluidi nel tuo corpo

Gli atleti hanno bevuto reintegratori di elettroliti dal 1965. Quello è stato l'anno in cui un allenatore dei Florida Gators ha chiesto ai medici perché i suoi giocatori stavano appassendo così rapidamente con il caldo. La loro risposta? I giocatori stavano perdendo troppi elettroliti. La loro soluzione era inventare Gatorade. Allora, cosa sono gli elettroliti e perché sono importanti?

Acqua ed elettroliti sono essenziali per la tua salute. Alla nascita, il tuo corpo contiene circa il 75-80% di acqua. Quando sei un adulto, la percentuale di acqua nel tuo corpo scende a circa il 60% se sei un maschio e il 55% se sei una donna. Il volume di acqua nel tuo corpo continuerà a diminuire con l'avanzare dell'età.

Il fluido nel tuo corpo contiene cose come cellule, proteine, glucosio ed elettroliti. Gli elettroliti provengono dal cibo e dai liquidi che consumi. Il sale, il potassio, il calcio e il cloruro sono esempi di elettroliti.

Elettricità e il tuo corpo

Gli elettroliti assumono una carica positiva o negativa quando si dissolvono nel fluido corporeo. Ciò consente loro di condurre l'elettricità e spostare cariche o segnali elettrici in tutto il corpo. Queste cariche sono cruciali per molte funzioni che ti mantengono in vita, incluso il funzionamento del cervello, dei nervi e dei muscoli e la creazione di nuovi tessuti.

Ogni elettrolita svolge un ruolo specifico nel tuo corpo. Di seguito sono riportati alcuni degli elettroliti più importanti e le loro funzioni primarie:

Sodio

• aiuta a controllare i fluidi nel corpo, influenzando la pressione sanguigna
• necessario per la funzione muscolare e nervosa

Cloruro

• aiuta a bilanciare gli elettroliti
• aiuta a bilanciare gli elettroliti
• bilancia acidità e alcalinità, che aiuta a mantenere un pH sano
• essenziale per la digestione

Potassio

• regola il tuo cuore e la pressione sanguigna
• aiuta a bilanciare gli elettroliti
• aiuta nella trasmissione degli impulsi nervosi
• contribuisce alla salute delle ossa
• necessario per la contrazione muscolare

Magnesio

• importante per la produzione di DNA e RNA
• contribuisce alla funzione nervosa e muscolare
• aiuta a mantenere il ritmo cardiaco
• aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue
• rafforza il tuo sistema immunitario

Calcio

• componente chiave di ossa e denti
• importante per il movimento degli impulsi nervosi e del movimento muscolare
• contribuisce alla coagulazione del sangue

Fosfato

• rafforza ossa e denti
• aiuta le cellule a produrre l'energia necessaria per la crescita e la riparazione dei tessuti

Bicarbonato

• aiuta il tuo corpo a mantenere un pH sano
• regola la funzione cardiaca

Quando gli elettroliti si sbilanciano

I liquidi si trovano all'interno e all'esterno delle cellule del corpo. I livelli di questi fluidi dovrebbero essere abbastanza costanti. In media, circa il 40 percento del tuo peso corporeo proviene da fluidi all'interno delle cellule e il 20 percento del tuo peso corporeo proviene da fluidi all'esterno delle cellule. Gli elettroliti aiutano il tuo corpo a destreggiarsi tra questi valori per mantenere un sano equilibrio dentro e fuori le cellule.

È normale che i livelli degli elettroliti oscillino. A volte, però, i tuoi livelli di elettroliti possono diventare sbilanciati. Ciò può far sì che il tuo corpo crei troppi o non abbastanza minerali o elettroliti. Una serie di cose possono causare uno squilibrio elettrolitico, tra cui:

• perdita di liquidi da esercizio fisico intenso o attività fisica
• vomito e diarrea
• farmaci come diuretici, antibiotici e farmaci chemioterapici
• alcolismo e cirrosi
• arresto cardiaco
• malattie renali
• diabete
• problemi alimentari
• gravi ustioni
• alcune forme di cancro

Prevenire lo squilibrio elettrolitico

L'International Marathon Medical Director’s Association offre le seguenti linee guida per mantenere una buona idratazione e l'equilibrio elettrolitico durante l'attività:

• Se la tua urina è da limpida a color paglierino prima di una gara o di un allenamento, sei ben idratato.
• Dovresti bere una bevanda sportiva contenente elettroliti e carboidrati se il tuo evento sportivo o allenamento dura più di 30 minuti.
• Bere acqua con una bevanda sportiva riduce i benefici della bevanda.
• Bevi quando hai sete. Non pensare di dover reintegrare costantemente i liquidi.
• Sebbene le esigenze di ogni individuo differiscano, una regola generale è limitare i liquidi a 4-6 once ogni 20 minuti di gara.
• Rivolgiti immediatamente a un medico se perdi più del 2% del peso corporeo o se aumenti di peso dopo la corsa.

Gravi emergenze dovute a squilibri elettrolitici sono rari. Ma è importante per la tua salute e, se sei un atleta, le tue prestazioni per mantenere un sano equilibrio elettrolitico.

Sintomi di squilibrio elettrolitico

I sintomi dello squilibrio elettrolitico variano a seconda degli elettroliti più colpiti. I sintomi comuni includono:

• nausea
• letargia
• ritenzione idrica

Chiama il 911

Gli squilibri elettrolitici possono essere pericolosi per la vita. Chiama il 911 se qualcuno presenta i seguenti sintomi:

• confusione o cambiamento improvviso nel comportamento
• grave debolezza muscolare
• battito cardiaco accelerato o irregolare
• convulsioni
• dolore al petto

Trattamento

Il trattamento è determinato dalla causa dello squilibrio elettrolitico, dalla gravità dello squilibrio e dal tipo di elettrolita che è insufficiente o sovrabbondante. Le opzioni di trattamento normalmente includono l'aumento o la diminuzione dell'assunzione di liquidi. Gli integratori minerali possono essere somministrati per bocca o per via endovenosa se esauriti.