L'ansia è una parte normale della vita. È una reazione che tutti devono stressare o una situazione spaventosa. Ma se la tua ansia è di lunga durata o grave, potresti avere un disturbo d'ansia. I disturbi d'ansia sono il tipo più comune di condizione di salute mentale negli Stati Uniti.
Sia l'ansia quotidiana che i disturbi d'ansia possono causare una vasta gamma di sintomi, sia psicologici che fisici. Una bocca secca può essere uno dei sintomi fisici dell'ansia.
Cosa causa la secchezza delle fauci quando sei ansioso?
Ci sono diversi motivi per cui potresti avere la bocca secca quando sei ansioso. Diamo uno sguardo più da vicino a tre dei motivi più comuni.
Respirare attraverso la bocca
Respirare attraverso il naso è il modo più sano ed efficiente per respirare. Ma se ti senti ansioso, potresti avere maggiori probabilità di respirare attraverso la bocca. Puoi anche respirare meno profondamente.
Se respiri attraverso la bocca, l'aria che entra può seccarla. Anche tenere la bocca aperta per respirare può causare secchezza.
Quando sei molto ansioso, potresti anche avere maggiori probabilità di iperventilare, che è un tipo di respirazione rapida attraverso la bocca. L'iperventilazione può causare secchezza delle fauci.
GERD
La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è una condizione in cui l'acido dello stomaco sale nell'esofago. Può causare secchezza delle fauci, soprattutto nei bambini.
GERD è più comune nelle persone con ansia. Inoltre, l'ansia può aumentare le probabilità di sviluppare GERD.
Farmaci anti-ansia
Se la tua ansia non risponde ad altri trattamenti o è opprimente, il medico può prescriverti farmaci anti-ansia o antidepressivi, che possono essere usati anche per curare l'ansia.
La secchezza delle fauci è un effetto collaterale comune di molti tipi di antidepressivi.
Altri sintomi di ansia
Conoscere alcuni degli altri sintomi comuni dell'ansia può aiutarti a capire se questo è ciò che sta causando la tua bocca secca. Questi sintomi possono includere:
- irrequietezza, agitazione, irritabilità
- un battito cardiaco accelerato
- iperventilazione o respirazione rapida
- aumento della sudorazione
- difficoltà a concentrarsi
- problemi digestivi, come diarrea o mal di stomaco
- mal di testa
- fatica
- problemi a dormire
Rimedi casalinghi per la bocca secca
In molti casi, puoi aiutare ad alleviare i sintomi della bocca secca con i rimedi casalinghi. La prossima volta che la bocca si sente secca, potresti provare alcuni dei seguenti rimedi:
- Bevi acqua o una bevanda senza zucchero.
- Succhia i cubetti di ghiaccio.
- Mastica una gomma senza zucchero, che può aumentare la produzione di saliva.
- Concentrati sulla respirazione attraverso il naso invece che con la bocca.
- Usa un umidificatore all'interno della tua casa.
- Evita le bevande alcoliche o contenenti caffeina.
- Riduci il fumo o prova a smettere.
- Evita di usare antistaminici o decongestionanti da banco (OTC) a meno che non sia davvero necessario.
- Prova un sostituto della saliva da banco che contenga xilitolo. Puoi trovare questo tipo di prodotto nella maggior parte delle farmacie.
Suggerimenti per alleviare l'ansia
Alleviare l'ansia può anche aiutare la bocca secca e altri sintomi. Se ti senti ansioso, alcune delle seguenti strategie potrebbero aiutarti a sentirti più calmo:
- Esercizio. Per alcune persone, esercizi calmanti come lo yoga possono aiutare. Altre persone ritengono che l'esercizio di tipo cardio li aiuti a rilassarsi. Anche solo parlare di una camminata veloce può essere utile per alleviare l'ansia.
- Prova la meditazione. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione può aiutare a ridurre lo stress e controllare i sentimenti di ansia. Ricerche precedenti mostrano che la meditazione può anche ridurre i sintomi dei disturbi d'ansia, come attacchi di panico, ansia sociale e fobie.
- Prova a scrivere nel diario. Annotare le tue ansie può aiutarti a farle uscire dalla testa in modo da poterti concentrare su altre cose.
- Segui una dieta sana. Mangiare pasti che contengono proteine, carboidrati complessi e grassi sani può aiutarti a evitare picchi di zucchero nel sangue, che potrebbero peggiorare i sintomi dell'ansia. I carboidrati complessi possono anche aumentare i livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello con un effetto calmante.
- Bere acqua. Anche una lieve disidratazione può influire negativamente sul tuo umore e sulla sensazione generale di benessere.
- Identifica i fattori scatenanti. Cerca di prestare attenzione agli eventi e alle situazioni che ti fanno sentire ansioso. Potresti pensare a modi in cui puoi evitare o ridurre i fattori scatenanti dell'ansia.
Se la tua ansia è grave o ti senti opprimente, l'opzione migliore è parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale. Possono consigliare una forma di psicoterapia o prescrivere farmaci per alleviare i sintomi.
Risorse per l'ansia
L'ansia a volte può essere di disturbo per la tua vita. Le tue preoccupazioni possono diventare opprimenti, impedendoti di dormire o goderti la vita quotidiana.
Se sei ansioso di trovare strumenti e strategie di coping comodamente da casa tua, potresti prendere in considerazione queste app per smartphone o podcast.
App per l'ansia
Ci sono una varietà di app che possono guidarti attraverso diverse strategie per far fronte all'ansia, dalla meditazione alla terapia cognitivo comportamentale. Eccone alcuni che potresti voler controllare:
- Spazio di testa: questa app di meditazione include meditazioni per tutto, dal sonno alla produttività alla compassione. Può anche aiutare ad aumentare la concentrazione e il senso di calma riducendo i sintomi dell'ansia.
- Calma: poiché l'ansia può causare problemi di sonno e i problemi di sonno possono peggiorare l'ansia, questa app può aiutarti a dormire bene la notte e ridurre l'ansia.
- Breathe2Relax: questa app ti guida attraverso esercizi di respirazione per aiutarti a gestire lo stress. Inoltre, imparare a respirare correttamente può aiutare la bocca secca.
- Fermati, respira e pensa: questa app ti aiuta a controllare i tuoi sentimenti, quindi suggerisce una breve attività come una meditazione guidata, un esercizio di respirazione o una sequenza di yoga su misura per il tuo stato d'animo attuale.
Podcast per l'ansia
Alcuni podcast mirano ad aiutarti a rilassarti, mentre altri potrebbero insegnarti di più sull'ansia stessa e aiutarti a sapere che non sei solo.
- Ansioso ad Austin: questo podcast è ospitato da psicologi specializzati in ansia. Coprono una vasta gamma di argomenti relativi all'ansia, dalle interviste con altri specialisti alle strategie per far fronte.
- The Anxiety Coaches: questi episodi di 20 minuti si concentrano ciascuno su un'area specifica di ansia, con suggerimenti per affrontare e cambiare lo stile di vita.
- Anxiety Slayer: questo podcast offre conversazioni con esperti di ansia, nonché strumenti che puoi utilizzare per alleviare la tua ansia. I padroni di casa hanno anche una serie di meditazioni guidate ed esercizi di respirazione.
- Cara ansia: in questo podcast, un comico e un professionista della psicologia positiva forniscono strumenti per affrontare l'ansia, concentrandosi sulla consapevolezza, sul miglioramento della comunicazione e sulla consapevolezza di sé.
- Calmer You: questo podcast offre un'ampia gamma di argomenti relativi all'ansia, dall'alimentazione alla meditazione. Oltre alle interviste agli esperti, fornisce strategie utili per alleviare l'ansia.
La linea di fondo
La bocca secca è uno dei tanti sintomi dell'ansia. Può essere causato dalla respirazione attraverso la bocca, farmaci o GERD.
È spesso accompagnato da altri sintomi di ansia, come battito cardiaco accelerato, sudorazione, difficoltà di concentrazione e sensazioni di irrequietezza o agitazione.
Se l'ansia è la causa della bocca secca, imparare ad alleviarla è importante quanto curare la bocca secca. L'esercizio fisico, la meditazione e scrivere le tue preoccupazioni possono aiutare.
Se la tua ansia è opprimente, è importante parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale. Possono aiutarti a capire che non sei solo e che ci sono molti tipi di terapie e farmaci che possono aiutarti ad alleviare i sintomi.
