La respirazione si riferisce a qualsiasi tipo di esercizio o tecnica di respirazione. Le persone spesso le eseguono per migliorare il benessere mentale, fisico e spirituale. Durante il lavoro sul respiro cambi intenzionalmente il tuo schema di respirazione.
Esistono molte forme di terapia del respiro che coinvolgono la respirazione in modo cosciente e sistematico. Molte persone trovano che la respirazione favorisca un rilassamento profondo o li faccia sentire pieni di energia.
Respirazione per consapevolezza, rilassamento, migliore concentrazione
Le persone praticano il respiro per una serie di motivi. Nel complesso, si pensa che porti a miglioramenti nello stato emotivo e a diminuire i livelli di stress in persone altrimenti sane.
Le persone hanno praticato il respiro per:
- aiutare l'autosviluppo positivo
- aumentare l'immunità
- elaborare le emozioni, curare il dolore emotivo e il trauma
- sviluppare abilità di vita
- sviluppare o aumentare la consapevolezza di sé
- arricchire la creatività
- migliorare le relazioni personali e professionali
- aumentare la fiducia, l'immagine di sé e l'autostima
- aumentare la gioia e la felicità
- superare le dipendenze
- ridurre i livelli di stress e ansia
- rilascia i pensieri negativi
La respirazione viene utilizzata per aiutare a migliorare una vasta gamma di problemi, tra cui:
- problemi di rabbia
- ansia
- dolore cronico
- depressione
- effetti emotivi della malattia
- dolore
- trauma e disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Pratiche di respirazione
Esistono diversi approcci di respirazione. Potresti provare alcune tecniche diverse nel tempo per vedere quale tipo risuona di più con te e produce i migliori risultati.
I tipi di respirazione includono:
- Respirazione sciamanica
- Vivation
- Respiro trasformazionale
- Respirazione olotropica
- Respirazione di chiarezza
- Rebirthing
Molte app di consapevolezza includono istruzioni per il respiro mirato. Il Mindful Awareness Research Center dell'UCLA fornisce alcune registrazioni guidate gratuite per la pratica individuale. Vanno da pochi minuti a circa 15 minuti.
Esempi di esercizi di respirazione
Ecco alcuni tipi di esercizi di respirazione utilizzati in varie pratiche.
- box di respirazione
- respirazione diaframmatica
- respirazione con le labbra contratte
- 4-7-8- respirazione
- respiri a narici alternate
Respirazione definita
Ricorda che il termine respiro si riferisce a diverse tecniche, programmi ed esercizi di respirazione. Tutti questi esercizi si concentrano sulla tua consapevolezza cosciente delle tue inspirazioni ed espirazioni. Questi esercizi utilizzano una respirazione profonda e concentrata che dura un determinato periodo di tempo.
Di seguito, esamineremo in dettaglio tre pratiche di respirazione in modo da avere un'idea di come sono i programmi progettati in modo diverso.
Respirazione olotropica
La Respirazione Olotropica è una tecnica di respirazione terapeutica pensata per assisterti con il coping emotivo e la crescita personale. La respirazione olotropica è stata fondata negli anni '70 dal dottor Stan Grof e Christina Grof, una coppia di marito e moglie.
Obiettivo: portare miglioramenti al tuo benessere psicologico, spirituale e fisico.
Cosa succede durante una sessione di Respirazione Olotropica?
- Guida di gruppo. Di solito le sessioni vengono svolte in gruppo e facilitate da un professionista certificato.
- Respirazione controllata. Sarai guidato a respirare ad un ritmo veloce per un determinato periodo di tempo al fine di provocare stati alterati di coscienza. Questo sarà fatto sdraiato.
- Musica. La musica fa parte delle sessioni di respirazione olotropica.
- Arte meditativa e discussione. Successivamente potresti essere guidato a disegnare un mandala e discutere della tua esperienza con il gruppo.
Respirazione del respiro
La tecnica di respirazione Rebirthing è stata sviluppata da Leonard Orr negli Stati Uniti. La tecnica è anche conosciuta come Conscious Energy Breathing (CEB).
I sostenitori del CEB considerano le emozioni non elaborate o represse come aventi un impatto fisico sul corpo. Ciò potrebbe essere causato da un trauma o perché le emozioni erano troppo difficili o dolorose da affrontare in quel momento.
I modelli di pensiero o di comportamento dannosi o il modo in cui una persona è stata condizionata a reagire agli eventi nel corso della sua vita, sono considerati fattori che contribuiscono alle emozioni non elaborate.
Obiettivo: utilizzare gli esercizi di respirazione come pratica di autoguarigione per aiutare le persone a lavorare sulle emozioni e sull'energia bloccate.
Cosa succede durante una sessione di respirazione Rebirthing?
- Guida esperta. Si consiglia di fare una sessione di Rebirthing sotto la supervisione di un istruttore qualificato.
- Respirazione circolare. Ti rilasserai e utilizzerai ciò che è noto come respirazione circolare connessa consapevole. Qui è dove i tuoi respiri sono continui senza spazi o ritenzione tra i respiri.
- Risposta emotiva e fisica.Durante questo periodo potresti avere un pensiero di rilascio emotivo innescato da sentimenti e pensieri subconsci. Si pensa che portare in superficie gli aspetti negativi di un trauma passato per lasciarli andare porti la pace interiore e un livello più alto di coscienza.
Respirazione circolare continua
Questo tipo di respirazione viene eseguito utilizzando respiri pieni e profondi senza trattenere il respiro. La respirazione tipica comporta una pausa naturale tra l'espirazione e l'inspirazione. Le continue inspirazioni ed espirazioni creano un "cerchio" di respiro.
Respirazione di chiarezza
La tecnica del Clarity Breathwork è stata sviluppata da Ashanna Solaris e Dana DeLong (Dharma Devi). È simile alle tecniche di respirazione Rebirthing. Questa pratica supporta la guarigione e la trasformazione eliminando le emozioni bloccate attraverso l'impatto fisiologico del controllo della respirazione.
Attraverso questo tipo di respirazione, pratichi la respirazione circolare o continua. Attraverso la pratica, puoi imparare ad avere una maggiore consapevolezza del momento presente.
Obiettivi: sostenere la guarigione, avere livelli di energia più elevati, sperimentare una migliore concentrazione mentale o creativa attraverso metodi di respirazione specifici.
Cosa succede durante una sessione di Clarity Breathwork?
Prima di una sessione di Clarity Breathwork avrai un colloquio o una sessione di consulenza con il tuo medico e stabilirai le intenzioni per le tue sessioni. Userai la respirazione circolare mentre sei guidato attraverso la sessione. La sessione terminerà con un momento di condivisione.
Rischi e raccomandazioni
Sebbene ci siano molti vantaggi nella terapia del respiro, ci sono alcuni rischi per la tecnica di cui dovresti essere consapevole. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi terapia di respirazione, soprattutto se hai una condizione medica o prendi farmaci che potrebbero essere influenzati dalla pratica. Questo include se sei incinta o stai allattando.
Si consiglia di non praticare la respirazione se si dispone di una delle seguenti condizioni:
- problemi respiratori
- problemi cardiovascolari
- ipertensione
- storia di aneurismi
- osteoporosi
- recenti lesioni fisiche o interventi chirurgici
- gravi sintomi psichiatrici
- problemi di vista
Una delle preoccupazioni del respiro è che puoi indurre l'iperventilazione. Questo può portare a:
- visione offuscata
- cambiamenti cognitivi
- diminuzione del flusso sanguigno al cervello
- vertigini
- palpitazioni
- spasmi muscolari
- ronzio nelle orecchie
- formicolio alle estremità
Fare pratica attraverso una registrazione guidata, un programma o un'organizzazione rispettabile può aiutarti a stimolare te stesso e ottenere il massimo dal tuo respiro.
Suggerimenti e tecniche
La tua esperienza e il tuo processo con il respiro saranno unici. Parla con un operatore sanitario prima di eseguire qualsiasi terapia di respirazione. Questo è particolarmente importante se hai qualche condizione medica o prendi farmaci.
Una volta deciso quale tipo di respirazione ti piacerebbe provare, cerca un praticante con cui puoi fare una o più sessioni. Puoi trovare un professionista cercando online o cercando una raccomandazione personale da qualcuno di cui ti fidi.
Nota attentamente come reagisci a qualsiasi tecnica di respirazione e interrompi la pratica se scopri di avere reazioni avverse.
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