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Panoramica
La temperatura corporea misura la capacità del corpo di generare e liberarsi del calore. La temperatura normale è spesso indicata come 98,6 ° F, ma può essere leggermente inferiore o superiore. La temperatura media degli adulti è compresa tra 97,8 ° F e 99,0 ° F.
Di solito, il tuo ipotalamo e il tuo sistema nervoso autonomo mantengono il tuo corpo entro un grado o due della tua temperatura normale. Tuttavia, ci sono momenti in cui il calore del tuo corpo aumenta. Questa condizione è nota come stress da calore.
Lo stress da calore può essere dovuto al caldo estremo, a determinati alimenti o ad altri fattori. Continua a leggere per saperne di più sulle cause del calore corporeo elevato e su cosa puoi fare per trovare sollievo.
Motivi per cui la temperatura corporea può aumentare
Diversi fattori possono far aumentare la temperatura corporea. Ecco alcuni motivi comuni per lo stress da calore:
- Avere una malattia infiammatoria, come un'infezione. Una tale malattia può farti avere la febbre, che è un'indicazione che qualcosa di insolito sta succedendo nel tuo corpo.
- Avere un disturbo della tiroide noto come ipertiroidismo. Questo fa sì che il tuo corpo produca una quantità eccessiva di ormone tiroideo.
- Trascorrere del tempo in condizioni climatiche estremamente calde e umide. È particolarmente probabile se hai trascorso del tempo alla luce diretta del sole o hai svolto attività fisica.
- Indossare indumenti sintetici aderenti. Questi tipi di tessuti intrappolano l'umidità e non respirano facilmente, soprattutto se sono stretti.
- Mangiare cibi piccanti, grassi o fritti. Inoltre, noci, carne e altri alimenti ad alto contenuto proteico possono contribuire allo stress da calore.
- Consumare bevande con caffeina o alcol.
- Esecuzione di un intenso esercizio fisico. Ciò può causare un aumento del calore poiché i muscoli attivi e la relativa attività di circolazione sanguigna creano molto calore.
- Avere determinate condizioni mediche che influiscono sulla temperatura corporea, come tipi di artrite, leucemia e disturbi neurologici.
- Assunzione di farmaci che provocano temperature corporee elevate, come alcuni antibiotici, oppioidi e antistaminici.
- Essendo disidratato. La disidratazione può ridurre la capacità del tuo corpo di sudare per rinfrescarti e mantenere una temperatura normale.
Come abbassare rapidamente il calore corporeo
Probabilmente sai quanto è importante idratarti con l'acqua quando sei stressato da calore. Ci sono anche molti altri modi per abbassare rapidamente il calore corporeo. I seguenti rimedi casalinghi sono modi semplici ed efficaci per combattere il caldo.
Pediluvio freddo
Mettere i piedi in un pediluvio freddo raffredda il tuo corpo e ti permette di sederti e rilassarti. Basta aggiungere acqua fredda e cubetti di ghiaccio a un secchio d'acqua. Immergi i piedi e immergiti per un massimo di 20 minuti. Aggiungi qualche goccia di olio essenziale di menta piperita per un ulteriore effetto rinfrescante.
Latte di cocco
Bere acqua di cocco è un ottimo modo per rinfrescare e rivitalizzare il tuo corpo. Le vitamine, i minerali e gli elettroliti nell'acqua di cocco la rendono un modo efficace per reidratare e ricaricare il tuo corpo quando sei stressato da calore. L'acqua di cocco ha anche molti altri vantaggi.
Menta piperita
La menta piperita è nota per le sue proprietà rinfrescanti grazie al suo alto contenuto di mentolo, che dà la sensazione di sentirsi più freschi. Puoi preparare un tè alla menta caldo o freddo e berlo tutto il giorno. Mentre il tè caldo può sembrare che ti faccia sentire più caldo, bere bevande calde può aiutarti a sudare di più e aiutare a raffreddare il tuo corpo.
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Alimenti idratanti
Mangia molti cibi ad alto contenuto di acqua. Frutta come melone, anguria e fragole sono buone opzioni.
Prova a mangiare molte verdure come sedano, cetriolo e cavolfiore. Puoi mangiare questi cibi crudi in insalata. In alternativa, aggiungi un po 'di ghiaccio per incorporarli in un frullato sano poiché lo yogurt è anche un alimento rinfrescante.
Alito sitali
Questa tecnica di respirazione yoga ha un effetto rinfrescante sul tuo corpo e sulla tua mente. Il respiro Sitali ti aiuta a rilassarti e rinfrescarti sia fisicamente che mentalmente.
Per farlo:
- Sedersi in una comoda posizione seduta.
- Tira fuori la lingua e arrotola i bordi esterni insieme come un panino da hot dog.
- Se la tua lingua non si arriccia in questo modo, puoi arricciare le labbra.
- Inspira lentamente dalla bocca.
- Quindi espira attraverso il naso.
- Questo è un round.
- Continua a respirare in questo modo per un massimo di 5 minuti.
Vestiti di conseguenza
Divertiti con un cappello a tesa larga e occhiali da sole se sarai esposto alla luce solare diretta. Puoi persino portare un ombrellone o un ombrello.
Indossa abiti larghi e leggermente colorati in tessuti naturali come cotone, lino o seta. I semi-sintetici come il rayon e il modal possono essere indossati anche per combattere il calore corporeo. Gli scienziati stanno sviluppando tessuti creati appositamente per mantenerti fresco, come i tessuti per la regolazione termica. I prodotti realizzati con questi tipi di tessuti sono spesso progettati per lo sport e le attività all'aperto.
Aloe Vera
Le foglie e il gel interno di questa pianta curativa possono aiutare ad abbassare la temperatura corporea.
Puoi applicare il gel di aloe vera sulla pelle per un effetto rinfrescante. Usa il gel interno di una pianta fresca o un gel di aloe vera puro. Per ulteriori vantaggi, tenerlo in frigorifero prima dell'applicazione.
L'aloe vera può essere consumata anche internamente. Usa 2 cucchiai di gel di aloe vera fresca per tazza d'acqua per preparare una bevanda.
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Burro di latte
Bere latticello può aiutare a raffreddare il corpo e migliorare il metabolismo. È anche ricco di probiotici (latticello tradizionale), vitamine e minerali che aiuteranno a ripristinare l'energia naturale del tuo corpo se ti senti svuotato dal calore.
Prova a bere un bicchiere di latticello freddo. L'aggiunta di miele o yogurt è facoltativa ma può rendere il sapore più gradito.
Fieno greco
Sorseggiare una tazza di tè al fieno greco può aiutare a sudare, permettendoti di rinfrescarti. Se non ti piace l'idea di bere una bevanda calda, puoi preparare il tè in anticipo e raffreddarlo in frigorifero prima di berlo.
Il fieno greco può anche essere utile per sbarazzarsi di alcuni liquidi in eccesso e disintossicare il corpo.
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chili
Anche se mangiare cibi piccanti può farti sentire caldo, può anche aiutare ad abbassare la temperatura corporea. Questo perché la capsaicina contenuta nei peperoncini invia messaggi al cervello per segnalare che il tuo corpo è surriscaldato. Questo ti fa sudare più del normale e produce un effetto rinfrescante.
Il cibo da asporto
Questi rimedi dovrebbero aiutarti a rinfrescarti se senti il calore. Se la tua temperatura corporea sembra essere alta per un motivo indeterminato o non ti stai raffreddando dopo aver provato alcuni di questi rimedi, consulta il tuo medico. Ciò è particolarmente importante se:
- hai una condizione medica di base
- hai più di 65 anni
- sei incinta o stai allattando
- si verifica nei bambini piccoli o nei neonati
Lo stress da calore può potenzialmente trasformarsi in spossatezza da calore o colpo di calore se non viene trattato, quindi cerca aiuto se tu o una persona cara avete un disagio estremo che non allevia. Inoltre, impara i segni e i sintomi delle emergenze di calore.
