Artrite psoriasica e sonno
Se hai l'artrite psoriasica e hai difficoltà ad addormentarti o a restare addormentato, non sei solo. Sebbene la condizione non causi direttamente l'insonnia, effetti collaterali comuni come prurito, pelle secca e dolori articolari possono tenerti sveglio la notte.
In effetti, uno studio ha determinato che l'84% delle persone con artrite psoriasica ha una scarsa qualità del sonno.
Per quanto frustrante possa essere girarsi e rigirarsi di notte, questo non deve essere completamente fuori dal tuo controllo. Ecco 10 suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio la notte quando convivi con l'artrite psoriasica.
1. Chiedi al tuo medico se soffri di apnea notturna
L'apnea notturna è un disturbo che influenza il modo in cui respiri di notte e colpisce in modo sproporzionato chi soffre di psoriasi e artrite psoriasica. Ovunque dal 36 al quasi 82% delle persone con psoriasi può anche avere apnea ostruttiva del sonno, rispetto a solo il 2-4% della popolazione generale.
L'apnea notturna potrebbe non produrre alcun sintomo evidente, quindi potresti avere la condizione senza rendertene conto. Se soffri di insonnia, potresti discutere la possibilità di apnea notturna con il tuo medico.
2. Indossare abiti comodi
Per tenere sotto controllo la pelle secca o pruriginosa, prova a indossare abiti larghi di cotone o seta a letto. Questo può impedirti di irritare ulteriormente la pelle se ti agiti e ti giri di notte.
Per sentirti ancora più a tuo agio, potresti prendere in considerazione l'acquisto di lenzuola più morbide. Come punto di partenza, prendi in considerazione la ricerca di lenzuola con un numero elevato di fili in cotone di alta qualità.
3. Rilassa le articolazioni con la terapia del caldo o del freddo
Prima di andare a letto, usa la termoterapia per dare sollievo alle articolazioni. Metodi diversi funzionano meglio per persone diverse, quindi sperimenta con temperature calde e fredde per vedere quale funziona meglio per te. Potresti preferire una doccia calda, sederti contro una borsa dell'acqua calda o usare un impacco di ghiaccio.
Incorpora il metodo che ritieni più efficace nella tua routine notturna prima di coricarti. Con un po 'di fortuna, sarai in grado di tenere lontano il dolore abbastanza a lungo da addormentarti velocemente.
4. Idratare prima di andare a letto
Uno dei passaggi più semplici per mantenere la pelle calma è idratarla regolarmente. Applica la lozione sulla pelle appena prima di andare a dormire per evitare che il prurito ti tenga sveglio.
Quando scegli una crema idratante, cerca prodotti specifici per la pelle secca. Puoi anche considerare alternative naturali come il burro di karité o l'olio di cocco.
5. Bere acqua per tutto il giorno
Oltre a idratare la pelle con una lozione, assicurati di rimanere idratato bevendo abbastanza acqua. L'acqua non solo aiuta a mantenerti idratato, ma aiuta anche a lubrificare e attutire le articolazioni. Questo rende l'acqua un potente alleato nella tua battaglia contro i sintomi dell'artrite psoriasica.
Non dimenticare di distribuire il consumo di acqua durante il giorno invece di riempire il serbatoio appena prima di andare a letto. Non vuoi addormentarti solo per ritrovarti a svegliarti per usare il bagno!
6. Medita prima di coricarti per eliminare lo stress
Lo stress può peggiorare la tua artrite psoriasica e può tenerti sveglio la notte. Riduci i livelli di stress provando esercizi di meditazione calmante per decomprimere i tuoi pensieri prima di andare a letto.
La meditazione non deve essere complicata. Inizia semplicemente chiudendo gli occhi e concentrandoti sul respiro mentre inspiri ed espiri. Mantieni il tuo corpo fermo e rilassato e cerca di goderti la quiete.
7. Stai lontano da docce o bagni lunghi e caldi
Mentre l'idea di un lungo bagno caldo può sembrare il modo perfetto per rilassarsi prima di andare a letto, l'acqua calda può effettivamente aggravare la tua pelle. Limita le tue docce a 10 minuti o meno in modo che la tua pelle non si irriti troppo.
Per prevenire la secchezza, scegli l'acqua calda rispetto a quella calda. Quando hai finito la doccia, asciuga delicatamente la pelle invece di strofinarla con un asciugamano. Una doccia calda può ancora far parte della tua routine della buonanotte, a patto che tu prenda le dovute precauzioni.
8. Vai a letto presto
Per evitare di stancarti, cerca di andare a letto prima. Se costantemente non dormi abbastanza, la stanchezza può indebolire il tuo sistema immunitario. Questo può portare a un circolo vizioso in cui i sintomi peggiorano, rendendo ancora più difficile dormire.
Il ciclo può essere difficile da interrompere, ma un modo per iniziare è scegliere l'ora di andare a letto presto e rispettarlo. Anche se ci vuole un po 'di tempo per addormentarsi, sarai in grado di rilassarti e rilassarti al tuo ritmo. Se vai a letto alla stessa ora ogni sera, puoi stabilizzare i ritmi circadiani del tuo corpo e potresti trovare più facile addormentarti.
9. Scollegare l'elettronica
Prima riesci a staccare il telefono prima di andare a dormire, meglio è. Usare l'elettronica prima di andare a dormire può essere dannoso per la qualità del sonno.
Nonostante il fatto che questi inconvenienti siano ben noti, il 95% delle persone afferma di utilizzare un dispositivo elettronico nell'ora prima di andare a letto. Stabilisci un coprifuoco elettronico spegnendo i tuoi dispositivi almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
10. Riconsidera il tuo regime terapeutico
Se hai provato tutti i suggerimenti di cui sopra ma non riesci ancora a ottenere un sonno di qualità a causa dei tuoi sintomi, potrebbe essere il momento di riesaminare il tuo regime terapeutico.
Tieni un registro che annoti le tue abitudini di sonno, i tuoi sintomi e qualsiasi altra osservazione correlata. Quindi, parla con il tuo medico dei tuoi problemi di sonno e chiedi se ci sono trattamenti nuovi o alternativi che potrebbero offrire un certo sollievo.
Porta via
Vivere con l'artrite psoriasica non significa che devi sacrificare il tuo sonno. Con la giusta routine e sane abitudini, una buona notte di sonno può essere a portata di mano. Adottando misure per incoraggiare serate più riposanti, puoi aumentare la tua energia per tutto il giorno.
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