State per innervosirvi a vicenda: ecco come affrontarlo

Anche nelle relazioni più sane, i partner non vanno sempre d'accordo perfettamente.

Questo è del tutto normale e parte di ciò che rende così importante che ti diverti a fare le tue cose da solo.

In un ambiente tipico, puoi probabilmente creare del tempo per te stesso senza troppi problemi. I partner spesso trascorrono del tempo separati durante il lavoro, la scuola, con hobby o esercizio, completando commissioni e vedendo gli amici.

Ma durante la pandemia COVID-19, queste opzioni non sono praticabili per la maggior parte.

E se ti stai rifugiando sul posto da vicino, la tua relazione potrebbe essere già sotto pressione.

È comprensibile sentire una maggiore incertezza e stress, ma è importante ricordare che nessuno di voi è da biasimare per quello che sta succedendo nel mondo in questo momento.

Lasciare che la tensione colori le tue interazioni reciproche può rendere difficile andare d'accordo e sostenersi a vicenda.

Ma puoi esprimere la tua frustrazione in modi utili invece di sfogarti. Ecco come.

Non sottovalutare la potenza di un check-in

Prima di sollevare un problema, controlla prima il problema con te stesso.

Chiediti esattamente cosa provi

Dare un nome all'emozione che ti preoccupa può aiutarti a fare i primi passi per gestirla in modo produttivo.

Un esame più attento potrebbe rivelare un'emozione completamente diversa da quella che inizialmente pensavi di dover affrontare.

Quando l'irritabilità si insinua, ad esempio, prenditi una pausa dalla situazione. Siediti con quei sentimenti e fai un po 'di ricerca.

Forse non sei infastidito dal tuo partner, ma frustrato dall'incapacità di uscire e fare qualcosa di divertente. O forse sei irrequieto perché non hai avuto la possibilità di fare esercizio.

Gli strumenti di consapevolezza come la meditazione e l'inserimento nel diario possono aiutarti ad esercitarti ad accettare i tuoi sentimenti. Condividere le frustrazioni con un amico fidato può aiutarti a scoprire e dare un senso anche ai sentimenti difficili.

Se il tuo fastidio deriva da qualcosa che hanno fatto, esplora ulteriormente la situazione chiedendoti:

• Quando ho iniziato a sentirmi così? (Forse ti sei svegliato e hai scoperto che non avevano lavato i piatti per la terza notte consecutiva.)
• Mi sono mai sentito così prima? (Mi sento sempre irascibile quando ho paura.)
• È correlato a qualcosa che sto facendo? (Forse non ti sei preso tempo per ricaricarti da solo ultimamente.)
• È correlato a qualcosa che stanno facendo? (Forse non smetteranno di canticchiare mentre lavorano, rendendo impossibile la concentrazione.)
• È correlato a qualcos'altro? (Il mondo è piuttosto spaventoso in questo momento, quindi le tue emozioni probabilmente si riferiscono almeno in parte allo sconvolgimento generale intorno a te.)

Trova il tempo per parlare con il tuo partner

Una volta identificata la sensazione, puoi sollevarla. Anche se non ha nulla a che fare con loro, parlare può comunque avere dei benefici.

Lo stress e la paura sono più facili da sopportare quando vengono condivisi, ea volte anche solo aprirsi a sentimenti difficili può diminuirne l'intensità.

Quando essi avere fatto qualcosa per irritarti, una conversazione rispettosa può migliorare la situazione.

Parla quando ti senti calmo, non arrabbiato, e assicurati che anche loro siano dell'umore giusto per una conversazione. Se non sei sicuro di come si sentono, è sempre saggio chiedere.

Prima di sollevare la questione, considera come aprire la discussione senza giudizio. Inizia convalidando la situazione e lo stress che potrebbero provare.

Se, ad esempio, continuano a trascurare la loro parte di faccende domestiche, potresti dire:

"So che è difficile mantenere la nostra routine tipica durante questo periodo difficile. Ma mi sento ancora più stressato quando tutto intorno a me è disordinato, quindi mi piacerebbe davvero tenere il passo con le faccende domestiche insieme. Mi chiedo se possa essere utile cambiare faccende o lavorarci allo stesso tempo. Cosa ne pensi?"

Quindi, ascolta la loro parte. Potevano avere problemi con le faccende quando erano ansiosi e non si rendevano conto di quanto fossero stressati voi sentito da cose che si sono annullate.

Riconoscere e affermare i propri sentimenti aiuta anche loro a sentirsi ascoltati.

Se le tensioni sono già alte e l'atmosfera non sembra quella giusta per una conversazione, prova a scrivere una lettera.

Apri la lettera con una convalida simile della situazione e dei loro sentimenti prima di entrare nel vivo della questione. Non importa come affronti il ​​problema, ricorda che hanno a che fare anche con sentimenti stimolanti.

Concludi la tua lettera (o conversazione) toccando la base su come rendere le cose più facili l'uno per l'altro. Non fa mai male riaffermare il tuo amore e affetto.

Emozioni diverse spesso hanno risoluzioni diverse

Lavorare attraverso emozioni stimolanti non si svolge sempre allo stesso modo.

Il tuo approccio può variare a seconda di quale sensazione stai provando a navigare e se fanno parte del problema o meno.

Ricorda inoltre che le persone non sempre lavorano sulle emozioni allo stesso modo. Potresti avere approcci istintivi diversi per gestire i sentimenti difficili.

Quando la tensione intensifica le emozioni indesiderate, entrambi potete finire per lottare.

Potresti trovare ancora più frustrante quando il loro metodo di risoluzione preferito non sembra essere d'aiuto. Potresti chiederti perché non vogliono provare le cose a modo tuo.

Tieni presente che non sei la stessa persona, quindi non vedrai le cose completamente allo stesso modo. Ma una discussione aperta e onesta può aiutarti a trovare una soluzione insieme.

Se ti senti stressato o ansioso

Sei tutt'altro che solo, se la pandemia globale ha innescato un po 'di stress. Molte persone in tutto il mondo attualmente vivono con paura e ansia, e probabilmente anche il tuo partner è tra loro.

Reprimere i sentimenti di stress e ansia può peggiorarli. Anche altre strategie di coping, come bere molto alcol o guardare una serie dopo l'altra su Netflix, potrebbero non essere di grande aiuto.

Ma un approccio di squadra può Aiuto. Impegnati a condividere i sentimenti tra di loro parlando delle emozioni man mano che emergono o impegnandoti a controllare una volta al giorno.

Se state insieme da un po 'di tempo, probabilmente potete leggere abbastanza bene gli stati d'animo dell'altro. Se sembrano un po 'nervosi, prova a suggerire un'attività che distrae o qualcosa che offra un cambiamento di tono.

Che abbiano contribuito o meno al tuo stress, tieni presente che non è una brutta cosa desiderare il tempo a parte.

Prova a trascorrere del tempo separatamente facendo qualcosa di rilassante come ascoltare musica, leggere nella vasca da bagno o fare una lunga passeggiata. Questo può aiutarti a sentirti meglio e distrarti dai fattori scatenanti prima che diventino travolgenti.

Se ti senti spaventato o preoccupato

La paura, la confusione e l'incertezza sono del tutto normali in questo momento.

Potresti scherzare sull'apocalisse mentre il mondo inizia ad assomigliare all'ambientazione distopica del tuo film o serie TV preferiti, ma in generale, la paura non è comoda.

Alla maggior parte delle persone non piace avere paura delle cose che non possono controllare.

Invece di cercare di bluffare attraverso ciò che senti, prova invece a parlarne. L'onestà e l'autenticità possono aiutarti ad avvicinarti.

Agire come se niente fosse sbagliato, d'altra parte, potrebbe avere l'effetto opposto. Potrebbero avere l'idea che non stai prendendo le cose sul serio e di conseguenza diventare irritati o ancora più paurosi.

Oltre all'incertezza generale su cosa aspettarsi, potresti anche avere alcune preoccupazioni specifiche su:

• Salute
• finanze
• i propri cari
• la vita torna mai alla normalità

Se uno di voi lavora ancora in una posizione pubblica, potreste avere molte preoccupazioni sulla potenziale esposizione, che può peggiorare la paura e lo stress.

Ma avere un piano su come gestire potenziali infezioni può aiutarti a sentirti più in controllo.

Affrontare paure specifiche può aiutarti a elaborare potenziali strategie per migliorare anche gli scenari peggiori. Questo può potenziarti e aiutarti a far sembrare la situazione più facile da affrontare.

Quando lavori attraverso la paura, assicurati di parlare dei confini.

È importante parlare delle tue preoccupazioni, ma rimuginarci sopra o rivisitarle ancora e ancora in genere non aiuta.

Rispetta i reciproci confini intorno al bisogno di spazio da questi argomenti.

Se ti senti triste o turbato

La pandemia ha sconvolto la vita in innumerevoli modi. Molte persone in tutto il mondo stanno affrontando il dolore per eventi persi, incapacità di interagire con i propri cari e altri cambiamenti e perdite legati alla pandemia.

Quando affronti la tristezza e altre angosce, ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti sono assolutamente validi.

Non importa se sei infelice per le Olimpiadi posticipate o abbattuto per aver dovuto annullare il tuo matrimonio.

Va bene sentirsi tristi, quindi assicurati di darti spazio e tempo per piangere eventuali perdite o opportunità mancate. Ricorda solo che tutti hanno delle perdite da piangere, anche se non sono le tue.

Se sei triste per non aver visto la tua famiglia e infastidito perché sembra che il tuo partner si preoccupi di più della cancellazione del suo programma preferito, ricorda che le persone affrontano la tristezza in modi diversi.

Prova a offrire compassione ed empatia, anche se non capisci bene da dove provengono. Il loro dolore potrebbe sembrare piccolo in confronto al tuo, ma è così loro dolore.

Se ti senti arrabbiato o inascoltato

Hai molte cose in mente in questo momento? Sei in buona compagnia.

Se il tuo partner sembra spazzare via il tuo stato emotivo o ignorare completamente i tuoi sentimenti, potresti sentirti un po 'arrabbiato.

Ma prima di lasciare che la rabbia alimenta un conflitto, prova a risolverlo in modi più utili.

Tu potresti:

• Prenditi un minuto per rilassarti con la respirazione profonda o altri esercizi calmanti.
• Chiediti come potresti comunicare ciò che ti infastidisce.
• Ricorda a te stesso che il loro stress e il loro disagio potrebbero avere un impatto sulla loro capacità di essere presente per te.
• Fagli sapere che ti senti inascoltato - potrebbero non rendersene conto finché non dici qualcosa.
• Esci dalla stanza quando senti la rabbia ribollire. Ottenere una certa distanza fisica può aiutarti a vedere la situazione più chiaramente.

Come potresti rendertene conto, non è sempre facile gestire i sentimenti intensi di qualcun altro quando cerchi di far fronte al tuo stesso tumulto emotivo.

Rispetta il loro stato d'animo chiedendo loro di farti sapere quando hanno voglia di parlare. Questo può fare una grande differenza nel tuo successo nella risoluzione dei problemi.

Se ti senti trascurato o maltrattato

Cercare di superare il travolgimento personale rende difficile rimanere presenti per gli altri.

Alcune persone possono gestire l'angoscia offrendo allo stesso tempo supporto. Altri potrebbero farcela di aiutare i propri cari a far fronte.

Ma se il tuo partner ha bisogno di affrontare prima le sue emozioni, potresti finire per sentirti un po 'trascurato.

Forse non si sentono all'altezza della solita serata di gioco, cucina o allenamento a casa. Forse sembrano un po 'irascibili, persino scattanti, o hanno scarso interesse per il sesso o le coccole.

I bisogni insoddisfatti possono aumentare i sentimenti di solitudine e abbandono.

Ma una buona cura di sé e pratiche di auto-calmarsi possono aiutarti a prenderti cura di te stesso fino a quando non si sentono più capaci di connettersi.

Tu potresti:

• Mantieni alto il tuo umore dormendo a sufficienza, mangiando pasti regolari e mantenendoti attivo.
• Dedica un po 'di tempo a fare le cose che ami ogni giorno, da attività semplici come godersi una tazza di tè nel tuo giardino a quelle più complesse, come iniziare un progetto ambizioso.
• Ricorda a te stesso cinque cose che ami di loro. Usa la tua creatività per trasformarla in un'opera d'arte, una lettera o una poesia per rallegrare la loro giornata.
• Fai qualcosa di carino per loro, solo perché ci tieni. Gli atti di gentilezza possono avere un impatto positivo sul tuo umore.
• Trova un buon momento per parlare di come ti senti e lavora insieme a una soluzione.

La linea di fondo

Le tensioni in casa potrebbero essere un po 'più alte del solito, ma questo è un risultato abbastanza comune della crisi.

Potresti essere un po 'più propenso a prendertela a vicenda per piccole cose, ma cerca di non lasciare che lo stress aggiuntivo metta a dura prova la tua relazione.

Una comunicazione onesta, con un po 'di pazienza, può aiutarti a uscire dalla pandemia con una partnership più forte piuttosto che una che si sente sfilacciata.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.