Quando ti viene chiesto quanti anni hai, probabilmente rispondi in base al numero di anni trascorsi da quando sei nato. Questa sarebbe la tua età cronologica.
Ma forse il tuo medico dice che hai il condizionamento fisico di un 21enne. Questa sarebbe considerata la tua età biologica, indipendentemente da quanti anni fa sei nato.
La tua età cronologica sarà sempre un numero facile da determinare, mentre la tua età biologica dipende da un numero di variabili che possono cambiare continuamente.
La differenza tra i due può essere sorprendente e sicuramente degna di ulteriore esplorazione.
Cos'è l'invecchiamento cronologico?
La tua età cronologica è il tempo trascorso dalla tua nascita alla data specificata. È la tua età in termini di anni, mesi, giorni, ecc. Questo è il modo principale in cui le persone definiscono la loro età.
È anche un fattore di rischio primario per malattie croniche, mortalità e qualsiasi danno alle funzioni corporee, come l'udito e la memoria.
Cos'è l'invecchiamento biologico?
L'idea alla base dell'invecchiamento biologico è che l'invecchiamento si verifica quando si accumulano gradualmente danni a varie cellule e tessuti del corpo.
Conosciuta anche come età fisiologica o funzionale, l'età biologica differisce dall'età cronologica perché prende in considerazione una serie di fattori diversi dal solo giorno in cui sei nato.
Il numero effettivo si riduce a diversi fattori di sviluppo biologici e fisiologici. Alcuni di questi includono:
- età cronologica
- genetica (ad esempio, quanto velocemente si attivano le difese antiossidanti del tuo corpo)
- stile di vita
- nutrizione
- malattie e altre condizioni
Utilizzando queste linee guida insieme a vari modelli matematici, i professionisti medici possono capire a che età il tuo corpo "agisce" come se fosse.
Sebbene l'età cronologica sia un fattore, potresti non avere la stessa età biologica della tua età cronologica.
Ad esempio, se sei un maschio di 28 anni che non fa attività fisica, mangia solo cibi ricchi di grassi e ha fumato cinque pacchetti di sigarette al giorno negli ultimi 10 anni, è probabile che tu abbia un'età biologica di più di 28 anni.
Come invecchiare in modo sano
Puoi fare numerosi passi per cercare di migliorare la tua età biologica. A partire da qualsiasi età, compresi i 70+, può aiutare. Ecco alcuni dei modi in cui puoi invecchiare in modo sano:
Fai esercizio o fai attività fisica
Tutti, specialmente quelli con ipertensione, diabete, malattie cardiache o artrite, possono trarre beneficio da un regolare esercizio fisico.
Per gli adulti più giovani, l'esercizio migliora la quantità di sangue che il cuore può pompare ad ogni battito (volume della corsa) e riduce la frequenza cardiaca a riposo.
L'esercizio fisico aiuta gli anziani ad avere una migliore funzione cardiaca e polmonare, che può aumentare la resistenza e ridurre l'affaticamento.
I tipi di esercizi da provare includono quanto segue:
- Gli esercizi di equilibrio riducono il rischio di caduta, che è una delle principali cause di lesioni negli anziani.
- Gli esercizi di forza aiutano a costruire la massa muscolare, il che riduce il rischio di osteoporosi più avanti nella vita.
- Gli esercizi di resistenza aiutano la respirazione e la frequenza cardiaca, il che migliora regolarmente la salute e la resistenza dei polmoni e del cuore, oltre a favorire il sistema circolatorio. Esempi di esercizi di resistenza sono il nuoto, la camminata e il ciclismo.
- Lo stretching mantiene il tuo corpo sciolto, il che ti consente di continuare a svolgere le attività quotidiane con dolori e dolori minimi.
Mantieni un peso sano
Le persone in sovrappeso hanno un rischio maggiore di ipertensione, malattie cardiache, diabete, alcune forme di cancro e altro ancora.
Tuttavia, essere più magri non significa necessariamente essere più sani. Potrebbe essere il risultato di una maggiore fragilità o di un'altra condizione sottostante.
Mantieni una forma sana
Oltre al peso, il modo in cui il tuo corpo distribuisce il grasso è molto importante per un invecchiamento sano. Questo di solito è determinato dal rapporto vita-fianchi e dalla circonferenza della vita.
- Corpi a forma di pera. Il grasso si accumula sui bordi esterni, come i fianchi e le cosce. Questo è il segno di una sana distribuzione del grasso corporeo.
- Corpi a forma di mela. Il grasso si sposta dai bordi esterni all'addome e alla vita, il che può aumentare la possibilità di malattie cardiache e cancro al seno.
Mangia più cibi con un valore di indice glicemico basso
I nutrienti in questi tipi di alimenti aiutano a mantenere le ossa, i muscoli e gli organi forti per lunghi periodi di tempo.
Esempi di questi alimenti includono frutta, verdura, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e pane ad alto contenuto di fibre (integrali). Prova ad aggiungerli alla tua dieta.
Inoltre, riduci la quantità di fast food, pane bianco e soda che consumi, poiché possono causare un aumento malsano della glicemia.
Sii consapevole dei nutrienti negli alimenti che mangi
Sebbene siano necessari ulteriori studi sui fattori per determinare l'età biologica, la ricerca ha dimostrato che esiste un chiaro legame tra l'alimentazione e la tua età biologica.
Essere attivamente consapevoli di ciò che costituisce una dieta sana e consultare le etichette nutrizionali quando si effettuano acquisti alimentari può aiutare a migliorare la propria età biologica.
Il cibo da asporto
La tua età cronologica aumenterà sempre a una velocità prestabilita con il passare degli anni. Tuttavia, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua età biologica. Con i giusti cambiamenti nello stile di vita, potresti persino avere un'età biologica più giovane della tua età cronologica.
