Essere arrapati è una parte naturale della sessualità umana, ma a volte può far emergere sentimenti indesiderati quando cerchi di concentrarti sul lavoro o su qualcos'altro.
I sentimenti di desiderio sessuale possono anche innescare un'esperienza interna più angosciante per alcune persone.
Potresti, ad esempio, provare sensi di colpa o vergogna se sei cresciuto assorbendo messaggi come:
- il sesso al di fuori del matrimonio è sbagliato
- solo uomini e donne dovrebbero fare sesso tra loro
- le donne che amano il sesso sono "troie"
Nessuna delle affermazioni di cui sopra è vera, ma l'esposizione frequente ad esse può rimanere attaccata a te. Quando provi pensieri sessuali che vanno contro di loro, potresti sentirti male per quei sentimenti e voler farli sparire.
Primo, è del tutto normale pensare al sesso
Ricordi quei miti sopra? Sono abbastanza comuni, quindi molte persone sono cresciute ascoltandole e interiorizzandole.
Questo tipo di messaggio può rendere i pensieri sul sesso particolarmente angoscianti se:
- identificarsi come LGBTQ + o queer
- sono femmine
- non sono sposati
Ma ecco la verità sul sesso: è sia normale che salutare, se praticato da adulti consenzienti.
Anche pensare al sesso è del tutto naturale, anche se sembra che tu lo faccia in momenti strani (quando fai la spesa, per esempio). Può anche essere utile, poiché ti consente di sapere da chi sei attratto e può aiutarti a decidere quando vuoi fare sesso con qualcuno.
Naturalmente, non tutti provano il desiderio sessuale, e anche questo è normale e naturale.
Gli stereotipi non significano molto
Le idee sul desiderio sessuale e l'eccitazione sono spesso profondamente radicate in stereotipi e miti obsoleti.
Miti LGBTQ +
La ricerca ha sfatato molti stereotipi sulle persone LGBTQ + e sul desiderio sessuale, tra cui:
- Le persone queer hanno pulsioni sessuali molto elevate.
- Gli uomini gay hanno pulsioni sessuali molto elevate ma non vogliono relazioni.
- Le persone queer hanno "ossessioni" sessuali.
Le persone LGBTQ + (come tutti gli altri) possono avere diversi livelli di interesse per il sesso.
Miti maschili contro femminili
Altri stereotipi includono l'idea che i maschi abbiano impulsi sessuali più elevati rispetto alle femmine.
Alcune ricerche supportano questa idea, ma tieni presente:
- Alcuni uomini Maggio pensa al sesso più spesso, ma questa generalizzazione non vale per tutti.
- Pochissime ricerche hanno esplorato l'elevato interesse sessuale nelle donne e la mancanza di prove non è la stessa cosa di una prova conclusiva.
- Anche se gli uomini fare hanno impulsi sessuali più elevati rispetto alle persone di altri sessi, le persone di altri sessi possono comunque godersi il sesso, volerlo fare e pensare spesso al sesso.
Inoltre, la ricerca del 2016 suggerisce che le donne eterosessuali hanno più interesse per il sesso di quanto credano i loro partner maschi.
Come accettare i sentimenti sessuali
Ci sono certamente momenti in cui i pensieri sessuali possono essere frustranti o distraenti (maggiori dettagli su come gestirli più avanti). Ma è importante accettarli per quello che sono: una parte normale dell'esperienza umana per molte persone.
Aumenta la tua visibilità
Leggere libri o guardare programmi TV e film con personaggi che hanno desideri sessuali simili ai tuoi può aiutarti a sentirti un po 'più a tuo agio.
Non è sempre facile trovare contenuti come questo, ma le rappresentazioni positive dei media di donne sessualmente emancipate e persone queer stanno aumentando.
Non devi rivolgerti al porno per l'esposizione: è assolutamente possibile relazionarsi a scene sexy che non diventano mai esplicite.
Tuttavia, il porno può essere un modo sicuro (e salutare) per gli adulti di esplorare nuovi interessi e desideri, quindi non c'è bisogno di provare imbarazzo o vergogna se ti sembra utile.
Parla dei tuoi sentimenti
Può sembrare un po 'imbarazzante parlare di sesso, soprattutto se ti stai ancora adattando alla tua sessualità. Non è raro evitare completamente conversazioni su sessualità, eccitazione e argomenti correlati, anche con un partner sessuale.
Non dovresti mai sentirti costretto ad avere conversazioni sul sesso. Parlare con persone di cui ti fidi può aprire gli occhi, però, poiché potresti scoprire che hanno sentimenti simili (e forse preoccuparti delle stesse cose).
Prima di parlare con il tuo partner o con qualcun altro, potrebbe essere utile prendere appunti o rivedere ciò che vuoi dire. Ad esempio, se hai intenzione di parlare con un partner, annota il tipo di attività sessuale a cui pensi e potresti voler provare.
Prova la masturbazione
Se sei cresciuto pensando che la masturbazione fosse peccaminosa o non ne hai sentito parlare molto in un modo o nell'altro, probabilmente non hai mai imparato che la masturbazione è sia normale che salutare. Questo potrebbe lasciarti con qualche sensazione di vergogna o confusione riguardo allo scendere.
I termini specifici di genere per i genitali possono anche complicare la masturbazione per alcune persone transgender o non binarie se si sentono in qualche modo disconnesse dalle parti del corpo che non corrispondono alla loro identità di genere.
La masturbazione può avere molti vantaggi, oltre al rilascio sessuale. Può aiutarti a metterti più a tuo agio con il tuo corpo e imparare di più su come ti piace essere toccato.
Non sai da dove iniziare? Dai un'occhiata a questa guida se hai un pene e questa se hai una vagina.
Suggerimenti per riportare la concentrazione
Se i pensieri sessuali rendono difficile concentrarsi sul compito da svolgere, queste strategie possono aiutarti a reindirizzare la tua mente.
Metti da parte i pensieri per dopo
Quando emergono pensieri eccitati, riconoscili brevemente e poi mettili da parte mentalmente.
Questo non significa che rifiuti o sopprimi il pensiero, il che può portare a sentimenti di colpa o vergogna in seguito.
Accettando il pensiero e impegnandoti ad esplorarlo in seguito, stai convalidando quel pensiero così come i tuoi bisogni. Questo può aiutarlo a svanire in secondo piano e consentirti di riportare la tua attenzione sull'attività da svolgere.
Fai una breve pausa
Se hai studiato un po 'troppo a lungo o hai dedicato più tempo a un'attività lavorativa ripetitiva di quanto intendessi, i tuoi pensieri potrebbero iniziare a vagare.
Interrompi la stanchezza e la noia concedendoti una breve pausa. Prendi un drink, fai uno spuntino, fai una passeggiata o provali tutti e tre.
Prendersi cura dei bisogni fisici può avere un impatto positivo sulla mentalità emotiva. Anche cambiare brevemente il tuo ambiente può aiutarti a "reimpostare" i tuoi pensieri e rimetterli in carreggiata.
Toglilo dal tuo sistema
Non riesci a smettere di pensare a quello che ha fatto il tuo partner la scorsa notte? Stai fantasticando su cosa vuoi provare la prossima volta?
Se non riesci a sfuggire a questi pensieri, prendi un pezzo di carta e scrivi i dettagli (assicurati solo di essere in un posto dove sia sicuro scarabocchiare questi pensieri). Risparmia la carta da dare al tuo partner quando li vedi la prossima volta.
Questa strategia può distrarti nel momento e aiuta a promuovere una connessione più profonda con il tuo partner in seguito, specialmente se hai scritto qualcosa che non ti sei sentito abbastanza audace da dire di persona.
Evita solo il sexting, che probabilmente ti lascerà a controllare costantemente il tuo telefono per le risposte.
Metti un po 'di musica
Se guidi, cerchi di completare un rapporto o fai qualcos'altro che richiede la tua completa attenzione, la musica può essere un buon modo per calmare i pensieri che distraggono.
Quando chiedere aiuto
A volte, pensieri o desideri sessuali indesiderati possono essere un segno di qualcosa che vale la pena esplorare con un terapeuta specializzato nella sessualità umana.
Ti vergogni o ti senti in colpa
È del tutto normale che le persone che sono cresciute in religioni o culture sessualmente restrittive abbiano bisogno di un aiuto extra per accettare i loro sentimenti. Anche se non sei cresciuto in questo modo, potresti comunque provare un po 'di vergogna.
Un terapista può aiutarti:
- saperne di più sulla sessualità e sul comportamento sani
- esplora i modi per entrare in contatto con la tua sessualità
- affronta i desideri repressi che influenzano le tue relazioni sentimentali
Non puoi controllare i tuoi pensieri
Ti capita mai di compiere azioni o rituali specifici per aiutarti a sbarazzarti di un pensiero sessuale indesiderato? Questo può essere un segno di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Se hai sintomi di disturbo ossessivo compulsivo, è importante parlare con un terapista che possa aiutarti a esplorare i trattamenti.
La terapia può anche aiutarti a far fronte a pensieri intrusivi, che possono accadere con il disturbo ossessivo compulsivo. Possono comportare immagini sessuali inquietanti che non farlo causare eccitazione, comprese pratiche sessuali illegali o dannose. Avere questi pensieri non significa che sei cattivo o che agirai in base a loro, ma possono comunque essere profondamente sconvolgenti.
In alcuni casi, la difficoltà a gestire l'eccitazione o passare più tempo a masturbarsi e fare sesso di quanto si desideri possono essere sintomi di ipersessualità o comportamento sessuale compulsivo. Se noti questi segni, parlare con un terapista compassionevole può essere un buon inizio.
La linea di fondo
La tua mente è il tuo spazio personale ed è normale che i pensieri sessuali passino attraverso di tanto in tanto (o anche regolarmente).
Non devi necessariamente sbarazzarti di questi pensieri. Se non influiscono negativamente su ciò che stai facendo, ti distraggono in modo pericoloso o causano angoscia a te o a qualcun altro, non c'è bisogno di preoccuparsi di sentirsi eccitati.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
