Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a perdere peso?

Gli esercizi di respirazione sono stati utilizzati per promuovere la salute nelle culture orientali per migliaia di anni.

Negli ultimi anni, diversi studi hanno scoperto che gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare l'attenzione e il benessere emotivo.

Inoltre, alcuni sostenitori di questa pratica popolare affermano addirittura che l'aggiunta di esercizi di respirazione alla tua routine può aiutare la perdita di peso e aumentare la combustione dei grassi.

Questo articolo esamina alcune delle scienze alla base degli esercizi di respirazione per determinare se funzionano per la perdita di peso.

Cosa sono gli esercizi di respirazione?

Gli esercizi di respirazione sono una pratica semplice che comporta la riduzione al minimo delle distrazioni esterne e la maggiore attenzione alla respirazione.

Gli studi dimostrano che gli esercizi di respirazione possono essere associati a diversi potenziali benefici per la salute, tra cui una diminuzione dell'ansia e un miglioramento dei livelli di attenzione e della qualità del sonno.

Esistono numerosi tipi di esercizi di respirazione, tra cui:

• Respiro profondo. Questa forma di esercizio di respirazione consiste nel fare un respiro profondo, trattenerlo per alcuni secondi e poi rilasciarlo lentamente.
• Respirazione a narici alternate. Con questo esercizio, ti eserciti a inspirare ed espirare alternando le narici usando le dita per chiudere un lato alla volta.
• Respirazione con le labbra increspate. Questo tipo di pratica respiratoria prevede l'inalazione attraverso le narici e l'espirazione lentamente attraverso le labbra increspate.
• Respirazione diaframmatica. Conosciuta anche come respirazione della pancia, questa variazione richiede di sdraiarsi, posizionare le mani sulla parte superiore del torace e sulla gabbia toracica ed espirare attraverso le labbra contratte mentre si contraggono i muscoli dello stomaco.
• Senobi. Questo stile giapponese di respirazione profonda consiste nel piegarsi all'indietro, allungare le braccia sopra la testa e inspirare ed espirare lentamente più volte.

Sebbene ogni stile abbia lievi variazioni in termini di come viene praticato, tutte le forme sono utilizzate per favorire il rilassamento e alleviare lo stress portando la tua attenzione al momento presente.

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Esistono diversi stili e variazioni di esercizi di respirazione, ognuno dei quali prevede di prestare molta attenzione alla respirazione per ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

Può essere collegato alla perdita di peso

Diversi studi hanno scoperto che praticare esercizi di respirazione può favorire la perdita di peso e diminuire il grasso corporeo.

Uno studio su 40 donne ha notato che la pratica del Senobi ha aumentato sia l'escrezione di ormoni attraverso l'urina sia l'attività del nervo simpatico, che è responsabile della risposta "combatti o fuggi" del tuo corpo.

Inoltre, i partecipanti con obesità che hanno ripetuto l'esercizio regolarmente per 1 mese hanno sperimentato una significativa riduzione del grasso corporeo.

In un altro piccolo studio su 38 persone, coloro che hanno partecipato a un esercizio di respirazione diaframmatica hanno sperimentato un tasso metabolico a riposo più elevato, che può portare a un aumento della perdita di peso.

Inoltre, uno studio di 8 settimane ha dimostrato che praticare esercizi di respirazione per 45 minuti al giorno 3 volte a settimana riduce significativamente il peso corporeo e l'indice di massa corporea (BMI), rispetto a un gruppo di controllo.

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Alcuni studi dimostrano che praticare regolarmente esercizi di respirazione può favorire la perdita di peso e la perdita di grasso.

Può diminuire la fame e l'appetito

Alcune ricerche hanno scoperto che praticare esercizi di respirazione può ridurre la sensazione di fame, che può aiutare a diminuire l'assunzione di cibo e promuovere la perdita di peso.

Uno studio su 60 persone ha dimostrato che l'esecuzione di un esercizio di respirazione, che comportava il trattenere il respiro per 3-4 secondi mentre si contraevano i muscoli dello stomaco, diminuiva la sensazione di fame a stomaco vuoto.

Allo stesso modo, un piccolo studio ha osservato che praticare la respirazione a ritmo lento per 10 minuti riduce significativamente la fame in 65 donne.

Un altro studio su 68 persone ha valutato gli effetti della pratica dello yoga supervisionato per 45 minuti due volte al giorno per 15 giorni, che includeva 33 minuti di esercizi di respirazione per sessione.

I partecipanti non solo hanno sperimentato una significativa riduzione dell'IMC e del grasso della pancia, ma hanno anche aumentato i livelli di leptina, l'ormone responsabile della stimolazione della sensazione di pienezza.

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Gli studi dimostrano che gli esercizi di respirazione possono diminuire la sensazione di fame e aumentare la leptina, l'ormone che regola la sensazione di pienezza.

Può ridurre i livelli di stress

Gli esercizi di respirazione possono essere un modo efficace per ridurre i livelli di stress.

In effetti, numerosi studi dimostrano che gli esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare i sentimenti di stress, ansia e depressione.

L'aumento dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, può essere associato a un rischio maggiore di aumento di peso e obesità.

Inoltre, livelli più elevati di cortisolo possono essere associati a un aumento della voglia di cibo e contribuire al mangiare emotivo.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ciò suggerisce che praticare attività per ridurre lo stress, come esercizi di respirazione, può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo e promuovere la perdita di peso.

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Gli esercizi di respirazione possono ridurre i livelli di stress, che altrimenti potrebbero contribuire all'aumento di peso, alle voglie di cibo e al mangiare emotivo.

Come iniziare

L'aggiunta di esercizi di respirazione alla tua routine quotidiana non deve essere noiosa o richiedere molto tempo.

Inizia dedicando qualche minuto ogni giorno alla pratica, idealmente tre o quattro volte al giorno.

Puoi scegliere qualunque stile o variazione funzioni per te, che si tratti di respirazione a narici alternate, respirazione diaframmatica o semplicemente respirazione profonda.

Assicurati di sederti o stare in piedi in una posizione comoda e ridurre al minimo le distrazioni esterne in modo da poterti concentrare completamente.

Pratica la tua scelta di esercizi di respirazione per alcuni minuti e aumenta lentamente la durata delle sessioni man mano che inizi a sentirti più a tuo agio.

Una volta trovato ciò che funziona per te, puoi anche incorporare pose, mantra o altri esercizi di consapevolezza nella tua pratica, come lo yoga o la meditazione.

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Per iniziare con gli esercizi di respirazione, scegli un tipo che funzioni per te e dedica del tempo per esercitarti ogni giorno. Puoi anche aumentare la durata lentamente e incorporare pose, mantra o attività di consapevolezza nella tua pratica.

La linea di fondo

Gli esercizi di respirazione sono una pratica comune che prevede di prestare maggiore attenzione al respiro per favorire il rilassamento.

Una ricerca promettente mostra che praticare regolarmente esercizi di respirazione può essere collegato a un aumento della perdita di peso e alla riduzione del grasso corporeo.

Inoltre, alcuni studi hanno scoperto che gli esercizi di respirazione possono ridurre la fame e l'appetito e diminuire i livelli di stress, il che può anche aiutare a sostenere la perdita di peso.

Per ottenere i migliori risultati, assicurati di combinare esercizi di respirazione con una dieta a tutto tondo e altre abitudini sane, tra cui attività fisica regolare e pratiche come lo yoga o la meditazione.