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Panoramica
Se ti alleni regolarmente, fai scelte alimentari sane e non vedi il movimento della bilancia, potrebbe essere il momento di valutare la percentuale di grasso corporeo.
Quando stai cercando di perdere peso, misurare il grasso corporeo è altrettanto importante quanto misurare il tuo peso complessivo.
Questo perché abitudini sane, come l'esercizio fisico, possono costruire muscoli. L'aumento della massa muscolare può far sì che il numero sulla scala rimanga lo stesso o, in alcuni casi, aumenti, anche se stai perdendo grasso e diventando più tonico.
Un modo per valutare i tuoi progressi è salire su una scala di grasso corporeo. Sebbene questi non siano gli unici metodi per determinare un peso corporeo sano, misurare il grasso corporeo può aiutarti a determinare se i tuoi sforzi per perdere peso stanno funzionando.
Se non stai cercando di perdere peso, una scala di grasso corporeo può comunque aiutarti a capire se hai un rapporto grasso-muscolo sano.
Le bilance per il grasso corporeo non sono completamente infallibili, ma sono solo alcune delle opzioni per misurare il grasso corporeo tra una visita e l'altra con il tuo medico o il tuo personal trainer.
Come funzionano?
Le bilance per il grasso corporeo sono facili da usare. Basta salire sulla bilancia e lo strumento misura sia il peso corporeo che la percentuale di grasso stimata.
Tali bilance funzionano con l'aiuto di sensori sotto i piedi che utilizzano l'impedenza bioelettrica. Quando sali sulla bilancia, una piccola corrente elettrica scorre lungo la gamba e attraverso il bacino, misurando la quantità di resistenza del grasso corporeo.
Quindi, i sensori sulla bilancia misurano il livello di resistenza che la corrente ha incontrato mentre torna indietro attraverso l'altra gamba.
A seconda del tipo di scala di grasso corporeo che hai, le informazioni possono essere collegate al tuo smartphone o smartwatch, nonché a qualsiasi app di fitness che potresti avere.
Come regola generale, una maggiore resistenza del corpo significa una maggiore percentuale di grasso. Ciò è dovuto al fatto che il grasso contiene meno acqua del muscolo, quindi è più denso del muscolo e più difficile da attraversare per una corrente.
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Sono accurati? | Precisione
In generale, le scale di grasso corporeo possono fornire solo stime approssimative. Sebbene sia sicuro da usare, ci sono molte variabili che possono influenzare i risultati. Questi includono:
- Il tuo genere. Le donne hanno naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini.
- Dove immagazzini il grasso nel corpo.
- Gravidanza. Queste scale non sono consigliate durante la gravidanza.
- Della tua età. Queste bilance non sono adatte ai bambini.
- La tua altezza e statura.
- Resistenza frequente e allenamento di resistenza.
Quali sono i pro e i contro delle bilance per il grasso corporeo?
Il più grande vantaggio dell'utilizzo di questo tipo di bilancia è che puoi misurare il tuo grasso corporeo comodamente da casa in qualsiasi momento, il tutto senza dover recarti in palestra o in clinica.
Tuttavia, queste scale non sono completamente accurate. Non vuoi renderli la tua unica misura della tua salute generale.
Un altro svantaggio è che una scala di grasso corporeo non tiene conto di altre variabili del grasso corporeo, come dove potresti averlo.
Ad esempio, i medici tendono ad essere più preoccupati per il grasso corporeo concentrato intorno alla parte centrale, perché questo può aumentare il rischio per determinate condizioni di salute, come le malattie cardiache.
Una scala di grasso corporeo può dirti solo la percentuale complessiva e non in che punto del corpo stai immagazzinando grasso potenzialmente pericoloso.
Grasso corporeo vs BMI
L'indice di massa corporea (BMI) è forse un indicatore più affidabile della tua salute generale invece di contare solo su una scala di grasso corporeo. Sebbene l'IMC non sia in grado di misurare il grasso, fornisce un quadro generale di se sei nella giusta fascia di peso per la tua altezza ed età.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) delinea le seguenti raccomandazioni sull'IMC per gli adulti:
Puoi utilizzare calcolatori online per determinare il tuo indice di massa corporea, come questo dal National Heart, Lung e Blood Institute.
Lo svantaggio di fare affidamento sull'IMC è che non misura il grasso corporeo. Quindi, un atleta con molti muscoli, ad esempio, potrebbe avere un BMI più elevato in base al peso e all'altezza.
Inoltre, il CDC afferma che le donne, gli anziani e le persone di origine asiatica hanno naturalmente livelli più elevati di grasso corporeo. Tutti questi fattori possono limitare l'affidabilità dell'IMC come unica misura della salute.
Altri modi per misurare il grasso corporeo
Mentre salire su una bilancia è forse il metodo più semplice per misurare il grasso corporeo, ci sono altri modi per determinare la percentuale di grasso corporeo. A parte l'IMC, puoi chiedere al tuo medico i seguenti metodi:
Misure della vita
Uno svantaggio delle scale di grasso corporeo è che non ti dicono quanto grasso il tuo corpo trattiene intorno al punto vita, che è considerato un rischio per:
- malattia cardiovascolare
- diabete di tipo 2
- malattia del fegato grasso
Misurare il girovita può aiutare a completare i risultati della scala di grasso corporeo.
Il National Heart, Lung and Blood Institute rileva che il rischio di malattie cardiache e diabete aumenta se sei una donna con una misura della vita superiore a 35 pollici (88,9 cm) o un uomo con una misura della vita superiore a 40 pollici (101,6 cm) ).
Calibri
Spesso utilizzati dai professionisti del fitness, i calibri vengono utilizzati per pizzicare letteralmente le pieghe della pelle (di solito intorno alla vita o ai fianchi) per stimare il grasso corporeo.
La precisione di questo metodo varia. I risultati possono essere più o meno accurati a seconda dell'esperienza della persona che esegue la misurazione.
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Scansioni di assorbimetria a raggi X a doppia energia (DEXA)
Spesso utilizzate per misurare la massa ossea per le diagnosi di osteoporosi, le scansioni DEXA sono anche metodi affidabili di misurazione del grasso corporeo e possono essere più affidabili rispetto al solo BMI.
Per ottenere una di queste scansioni, dovrai trovare un centro che disponga dell'attrezzatura. Le scansioni possono essere costose a seconda della posizione e potrebbero non essere coperte da assicurazione.
Dispositivi portatili per la misurazione del grasso
Questo test di misurazione del grasso corporeo funziona in modo simile a quello di una bilancia, tranne per il fatto che non misura il tuo peso. Ci sono sensori su entrambi i lati del dispositivo che misurano il grasso corporeo mentre tieni il dispositivo di fronte a te.
I dispositivi portatili per la misurazione del grasso non sono accurati come altri metodi, ma sono facili da usare e relativamente economici.
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Test del peso subacqueo (idrodensitometria)
Questo test si basa sulla galleggiabilità del peso corporeo. Il grasso galleggia più facilmente dei muscoli. In base alla tua galleggiabilità e al tuo peso, la persona che esegue il test può calcolare la percentuale di grasso corporeo.
Il test subacqueo è considerato uno strumento accurato per misurare il grasso corporeo. Tuttavia, può essere difficile trovare un centro che abbia la capacità di eseguire questo tipo di test. Il test può anche essere scomodo.
Bod Pod
Disponibile in alcuni centri fitness e strutture mediche, un Bod Pod è un dispositivo che tieni in piedi per alcuni minuti mentre misura il grasso corporeo tramite la pletismografia a spostamento d'aria (ADP).
Questo metodo ha una precisione simile rispetto ai test subacquei. Tuttavia, l'accesso a questi dispositivi è limitato e i test possono essere costosi.
Porta via
Le scale di grasso corporeo possono essere utili quando stai cercando di misurare il tuo grasso corporeo, ma non raccontano l'intera storia del tuo rapporto grasso / muscolo. Invece, puoi usare queste scale come complemento ad altri strumenti.
Parla con il tuo medico del tuo indice di massa corporea e di come puoi misurare e monitorare al meglio la tua composizione corporea.
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