Perché conosciamo tutti "quella" persona.
"Possiamo abbracciarci?" Chiesi nervosamente. "Non credo," il mio collega ha esitato.
Dopo 5 anni in azienda, oggi è stato il suo ultimo giorno. Era consuetudine darle un abbraccio di addio. Inoltre, era imbarazzante non farlo.
Mentre ero chiaramente a mio agio nel darle una stretta veloce, un segno momentaneo di affetto semplicemente non valeva il rischio dal suo punto di vista.
L'allentamento delle restrizioni di distanza fisica ha portato a molti incontri complessi come questo. Ognuno di noi ha un diverso insieme di regole per ciò che è accettabile e cosa non lo è.
Gli spazi pubblici potrebbero riaprire e molte persone tornano al lavoro, ma COVID-19 non è andato da nessuna parte. Tutti noi stiamo affrontando questi cambiamenti a un ritmo diverso.
Ho amici che sono felici di salire a bordo di un aereo, ma membri della famiglia che non si sentono ancora a proprio agio a lasciare la casa. Conosco persone che si incontrano in gruppi per grandi feste e altri che ritengono che mangiare da soli in un ristorante sia un rischio troppo grande.
Alcuni di noi sono ansiosi di riportare le nostre vite alla normalità, socializzando con un gruppo diverso ogni settimana e hanno bisogno di ricordare gentilmente che c'è ancora una pandemia in corso.
Altri stanno ancora adottando pazientemente e costantemente precauzioni.
Cosa significa per te sicuro
Ovunque tu sia in quello spettro, senza dubbio hai circostanze con cui ti senti a tuo agio e quelle con cui non ti trovi. Può sembrare minaccioso se i propri cari oltrepassano il limite.
Forse gli amici insistono perché ti unisca alle loro feste, oppure i membri della famiglia si offendono se rifiuti i loro abbracci. Le loro azioni potrebbero farti sentire insicuro e potresti temere che stiano mettendo a rischio la tua salute.
"Ognuno ha una comprensione leggermente diversa di ciò che è" sicuro "e" non sicuro "per loro in questo momento, ed è importante conoscere i tuoi confini e come comunicarli con i tuoi cari, specialmente se non si allontaneranno [fisicamente] ", Dice Gillian Fagan, terapista, coach e consulente di Acora Therapy.
“I confini sono le regole ei limiti che ci poniamo, fisicamente, mentalmente e nelle nostre relazioni. La maggior parte di noi lo fa inconsciamente, quindi non tutti hanno gli stessi confini ", dice Fagan.
Se cose specifiche ti fanno sentire ansioso, arrabbiato, frustrato o insicuro, Fagan dice che è tempo di stabilire dei limiti con i tuoi cari.
“Per comprendere meglio i tuoi confini, sintonizzati sulle tue emozioni. Guarda come ti senti ", dice.
Questo è il punto di partenza per sapere di cosa hai bisogno.
Come impostare i confini attorno alla distanza fisica
1. Definisci i tuoi confini
Per stabilire i tuoi limiti, devi prima sapere cosa sono.
“Puoi decidere ... di non socializzare o di incontrare persone solo all'aperto o con una maschera. Persone diverse avranno confini diversi, quindi sapere quali sono i tuoi ed essere coerenti aiuterà [quando] comunicherai con gli altri ", dice Fagan.
Sottolinea anche l'ascolto del tuo istinto.
"Concentrati sui tuoi sentimenti piuttosto che sui diversi" fatti "ed esercitati a dichiarare i tuoi limiti. Ad esempio, prova a dire "Mi sento sopraffatto e prendo le cose con calma. Sto seguendo le linee guida mediche "per far capire il tuo punto di vista", afferma Fagan.
Questo aiuta gli altri a capire da dove vieni.
2. Usa le affermazioni in "I"
Probabilmente hai già sentito questo consiglio e per una buona ragione: è una buona opzione per disinnescare una situazione potenzialmente tesa.
"Quando comunichi con qualcuno, è importante fargli sapere come ti senti", sottolinea Fagan. "Quando usi affermazioni in" io "non c'è colpa o accusa e stai affermando chiaramente cosa sta succedendo voi.”
Ad esempio, se un amico ti sta spingendo a mangiare fuori in un ristorante con lei e non ti senti pronto, potresti provare a dire: "Apprezzo la nostra relazione e non voglio che questo abbia un impatto su di noi. Mi piacerebbe davvero che tu potessi rispettare i miei limiti. "
3. Ricorda, va bene dire di no
Se non sei pronto per andare alle riunioni in giardino o per riunirti, non devi cedere alla pressione, sottolinea Fagan.
Hai ancora il diritto di dire di no.
4. Definisci i tuoi limiti in anticipo
I confini sono una strada a doppio senso e conoscere ciò che è comodo per te è importante tanto quanto capire cosa ti fa sentire a tuo agio per amici e familiari. Può aiutare ad aprire una conversazione rispettosa.
"Chiedere ai tuoi cari quali sono i loro confini e come puoi sostenerli apre la comunicazione senza conflitti", dice Fagan.
Sottolinea inoltre che la coerenza è la chiave.
"Sii coerente. Se hai confini diversi con persone diverse, capisci perché in modo da poter gestire le aspettative delle persone. Potrebbe essere necessario ripetere i confini. Fatelo con fermezza ma con compassione ”, dice Fagan.
5. Comunicare con compassione
Un po 'di empatia e cura possono fare molto.
"È importante avere conversazioni rispettose in modo non giudicante in cui tutti possano avere voce in capitolo, anche se non sei d'accordo", dice Fagan.
Quando parli dei tuoi limiti, ricordati di chiedere agli altri i loro. Mostra gratitudine quando rispettano la tua.
“Piccoli atti di compassione possono essere davvero di impatto. Ringrazia quando le persone si presentano in maschera [o] condividono un disinfettante per le mani ", dice. "Dobbiamo dimostrare la gentilezza e la fiducia che desideriamo dagli altri".
6. Attenti allo stress
"L'unica cosa che puoi controllare sei te stesso", sottolinea Fagan. "Lo stress abbassa il sistema immunitario, quindi cerca di rilassarti e ridurre lo stress il meglio che puoi durante questo periodo."
Il modo migliore per rilassarsi è onorare i propri sentimenti, stabilire i propri limiti e attenersi a essi.
Se devi evitare determinate situazioni o persone per ridurre lo stress, va benissimo.
Confini proattivi
In questo momento di incertezza, ricorda che non tutti avranno la stessa idea di cosa è sicuro e cosa no.
L'importante è chiarire per cosa ci si sente al sicuro voi ed essere proattivi nel fissare tali limiti In questo modo, i tuoi cari sanno come aiutarti a sentirti a tuo agio e al sicuro.
Victoria Stokes è una scrittrice del Regno Unito. Quando non scrive dei suoi argomenti preferiti, dello sviluppo personale e del benessere, di solito ha il naso incastrato in un buon libro. Victoria elenca caffè, cocktail e il colore rosa tra alcune delle sue cose preferite. Trovala su Instagram.
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