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L'ambita forma a clessidra è il tipo di figura che probabilmente hai visto su cartelloni pubblicitari, riviste, post di influencer e celebrità sul tappeto rosso.
Famose icone di bellezza come Marilyn Monroe, Kim Kardashian e Jennifer Lopez potrebbero venire in mente quando pensi a questa famosa forma del corpo, che in genere coinvolge spalle cesellate, curve formose e una vita tagliata.
La verità, però, è che avere una forma a clessidra non significa necessariamente che sei più sano o più attraente.
Ed è importante ricordare che molte celebrità che vediamo nelle fotografie in realtà non hanno quelle misurazioni perfette.
Invece, hanno procedure cosmetiche costose e usano i migliori personal trainer, costosi indumenti modellanti e un editor di foto professionale per creare l'illusione di una figura a clessidra. Se non hai queste cose, è probabile che sarà davvero difficile apparire in quel modo.
Se vuoi perdere centimetri intorno alla vita o tonificare le spalle, i fianchi o il petto, ci sono modi sani per farlo, ma è importante avere aspettative realistiche.
Cerca di trovare la motivazione per diventare più forte, più in forma o più sano, piuttosto che sforzarti per la figura ideale. Una perfetta forma a clessidra può essere quasi impossibile da ottenere in modo sano.
Le abitudini alimentari, le scelte di stile di vita e le modifiche alla tua routine di fitness possono influenzare l'aspetto del tuo corpo. Questo articolo tratterà cosa funziona, cosa no e come tagliare il punto vita senza perdere le curve.
Come lavorare verso una forma a clessidra
Una figura a clessidra consiste tipicamente in una vita più piccola bilanciata da un busto più grande e fianchi più curvi. Ciò significa che ci sono tre aree target su cui lavorare per più di una forma a clessidra:
- la parte superiore del corpo
- la tua vita
- i glutei, la parte superiore delle cosce e i fianchi
L'enfasi su ciò su cui lavori dipenderà dalla tua forma naturale.
Se sei già magro tutt'intorno, potresti iniziare costruendo muscoli intorno alle spalle e all'area del torace per allargare la parte superiore. Se porti del peso intorno alla parte centrale, probabilmente vorrai dare la priorità a tagliarlo via.
Come ridurre il girovita
Poiché è difficile ridurre il grasso in una sola area del corpo, è importante concentrarsi sulla perdita di peso complessiva se si desidera perdere pochi centimetri dalla vita. Ma ci sono alcuni esercizi e allenamenti che hanno dimostrato di essere più efficaci nel mirare al grasso intorno alla parte centrale.
Yoga
Quando si tratta di ridurre la vita, lo yoga è un'opzione difficile da battere.
Uno studio del 2016 su 60 donne ha dimostrato che 12 settimane di pratica dello yoga hanno comportato una perdita media di 1,5 pollici intorno alla vita - e questo senza seguire una dieta ipocalorica.
Le posizioni yoga come Bow Pose, Boat Pose e Reverse Warrior possono attivare, stringere e tonificare i muscoli del core profondo.
Tavole
Secondo uno studio del 2017, i plank e altri esercizi di stabilità hanno la capacità di attivare il tuo nucleo interiore. Questo, a sua volta, può aiutarti a tagliare il girovita e migliorare le prestazioni atletiche.
Come bonus, le tavole possono aiutarti a migliorare la tua postura e la tua resistenza per attività come la corsa o il ciclismo.
Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
La ricerca ha dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere uno strumento efficace per eliminare il grasso della pancia e bruciare molte calorie. Questo tipo di allenamento cardio richiede di fare brevi raffiche di esercizio intenso, seguite da un breve periodo di riposo.
Ad esempio, puoi fare 30 secondi di corsa veloce, seguiti da 15 secondi di camminata. È quindi possibile ripetere questo schema per 15-30 minuti.
Come tonificare i fianchi
Se vuoi perdere peso per rimpicciolire la parte centrale, potresti essere cauto nel perdere centimetri dai fianchi e dalle cosce.
Una volta che inizi a perdere peso, però, puoi provare i seguenti esercizi per aiutarti a modellare e tonificare i muscoli dentro e intorno ai fianchi. Cerca di fare questi esercizi di tonificazione almeno tre o quattro volte a settimana.
Squat
Gli squat sono un ottimo esercizio per costruire una parte inferiore del corpo forte. Gli squat possono aiutare a tonificare i muscoli delle anche, nonché a modellare i glutei e le cosce.
Prova a fare un paio di serie da 10 a 12 squat.
Idranti
Gli esercizi con idrante antincendio, noti anche come esercizi per cani sporchi o sollevamenti laterali dell'anca, mirano all'area dell'anca e ai glutei. Questo esercizio utilizza anche i muscoli centrali per la stabilità.
Prova a fare almeno un paio di serie da 10 ripetizioni su ciascun lato e aggiungine altre man mano che diventano più facili.
Affondi
Gli affondi possono aiutare a tonificare e sviluppare la massa muscolare magra di cosce e glutei. Gli affondi lavorano il core e gli addominali mentre sollevano i glutei.
Inizia facendo da 10 a 12 affondi su ciascuna gamba alla volta. Puoi aggiungere più affondi man mano che costruisci la tua forma fisica.
Come tonificare spalle e seno
Tonificare spalle e busto può rivelarsi la parte più difficile per ottenere una forma più curva. La maggior parte delle persone vuole avere un aspetto solido e in forma, non ingombrante o ampio.
Ecco la buona notizia: puoi aumentare le dimensioni del seno in modo naturale attraverso l'esercizio. E ci sono molti esercizi che puoi incorporare per dare alle tue spalle una curva formosa.
Presse a muro
I wall press, chiamati anche wall pushups, lavorano i muscoli pettorali così come l'area "ala di pollo" sotto le braccia e la parte superiore delle spalle.
Puoi pompare alcuni set di questi tra le pause pubblicitarie per far pompare il sangue e per allenare i muscoli del torace.
Prova a fare da 10 a 15 di queste flessioni alla volta. Riposa per alcuni minuti, quindi esegui un altro set.
Sollevamento
Le flessioni tradizionali sono un ottimo modo per tonificare la zona delle spalle senza aumentare di volume.
Gli studi hanno dimostrato che le flessioni fanno un ottimo lavoro nell'attivare i muscoli pettorali e possono anche renderti più forte.
Prova una sfida di flessioni: inizia con solo cinque flessioni e aumenta di una flessione ogni giorno, quindi, ad esempio, cinque il lunedì, sei il martedì, sette il mercoledì e così via - per vedere risultati rapidi.
Dieta e altri fattori
La dieta da sola non sarà sufficiente per darti una figura a clessidra. E contrariamente a quello che puoi leggere o sentire, non esiste una dieta magica che possa cambiare la forma del tuo corpo.
La chiave per una dieta sana è concentrarsi sul mangiare cibi integrali nelle giuste porzioni da molti gruppi di alimenti.
I seguenti suggerimenti possono aiutarti a darti le vitamine, i minerali e il nutrimento di cui hai bisogno mentre lavori per tagliare i pollici:
- Cerca di evitare cibi altamente trasformati. Sono spesso caricati con sale, zuccheri aggiunti e conservanti. Concentrati invece su frutta fresca, verdura, proteine magre e cereali integrali.
- Riduci le bibite zuccherate o altre bevande con aggiunta di zucchero. Scegli invece acqua, acqua frizzante leggermente aromatizzata o tisane non zuccherate.
- Mangia grassi sani, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, negli avocado, nei semi e nelle noci. Questi grassi possono aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e fornirti il carburante di cui hai bisogno mentre lavori per tagliare la tua vita.
- Presta attenzione alla salute dell'intestino. I problemi di digestione possono influire sulla salute e sul benessere generale. I probiotici possono aiutare a migliorare la digestione.
- Guarda le dimensioni delle porzioni. E chiediti se hai davvero fame prima di caricare in pochi secondi.
Se stai cercando una soluzione temporanea, Spanx e tipi simili di indumenti modellanti possono aiutarti a darti una forma più a clessidra. Indossati sotto i vestiti, questi prodotti possono darti una silhouette più liscia e sinuosa e farti sentire più sicuro di ciò che indossi.
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È meglio evitare le scarpe da ginnastica in vita come un modo per ottenere una forma a clessidra. Questi dispositivi stretti simili a corsetti possono causare problemi respiratori e persino danneggiare gli organi interni. Inoltre non ti aiuteranno a perdere peso.
Stai molto meglio seguendo una dieta e un esercizio di routine per ottenere le curve che desideri.
La linea di fondo
Una perfetta figura a clessidra può essere difficile da ottenere e, in realtà, è una forma del corpo che poche persone hanno naturalmente.
Sebbene ci siano modi per tagliare centimetri dalla tua vita e tonificare i muscoli nei punti giusti, è importante essere realistici e ricordare che le tue misure non ti definiscono.
Invece di mirare alla forma del corpo desiderata, cerca di mirare a una salute generale ottimale attraverso un regolare esercizio fisico, una dieta sana e amare il tuo corpo.
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