Panoramica
Un corpo sano è spesso descritto come una macchina ben oliata. Come una macchina, è composta da segmenti altrimenti fissi a cui viene data mobilità dalle articolazioni.
Una catena cinetica è l'idea che queste articolazioni e segmenti abbiano un effetto l'uno sull'altro durante il movimento. Quando uno è in movimento, crea una catena di eventi che influisce sul movimento delle articolazioni e dei segmenti vicini.
Fisioterapisti, chiropratici e personal trainer utilizzano esercizi a catena cinetica per aiutare con la prevenzione e il recupero degli infortuni, il modellamento del corpo e il miglioramento delle prestazioni.
Esercizi a catena cinetica aperta vs chiusa
Esistono due tipi di esercizi a catena cinetica: aperti e chiusi.
- Negli esercizi a catena cinetica aperta, il segmento più lontano dal corpo - noto come aspetto distale, di solito la mano o il piede - è libero e non fissato a un oggetto.
- In un esercizio a catena chiusa, è fisso o stazionario.
Il dottor Eric Hegedus, presidente fondatore del dipartimento di terapia fisica presso la High Point University nel North Carolina, spiega il modo più semplice per determinare la distanza: "Negli esercizi a catena chiusa, il piede o la mano sono in contatto con la superficie su cui si stanno esercitando. Nella catena aperta, non lo sono. "
Uno squat, ad esempio, in cui il piede preme contro il pavimento per sollevare il corpo, è un esercizio cinetico a catena chiusa. Un esempio di catena aperta è usare una macchina per curl delle gambe, in cui la parte inferiore della gamba oscilla liberamente.
Entrambi hanno dei vantaggi, secondo il dottor Hegedus.
Benefici degli esercizi della catena cinetica
"Il più grande vantaggio degli esercizi a catena aperta è che sono di gran lunga migliori nell'isolare un muscolo", afferma Hegedus. Questo può essere utile quando si riabilita un muscolo specifico o quando ci si allena per uno sport che richiede l'utilizzo di attività a catena aperta. Un esempio è lanciare una palla.
Ma gli esercizi a catena chiusa sono più funzionali, "o sono molto simili ai movimenti che useresti nella vita quotidiana o nello sport". Ciò include accovacciarsi per raccogliere mobili o piegarsi per prendere un bambino. Poiché il carico è condiviso con altri muscoli vicini, gli esercizi a catena chiusa possono essere preferiti nel recupero di alcuni infortuni.
Sebbene alcuni fisioterapisti e altri professionisti preferiscano utilizzare un tipo di esercizio della catena cinetica rispetto all'altro, la ricerca indica che entrambi hanno usi nella gestione del dolore, lesioni, cure post-chirurgiche e allenamento atletico.
Il dottor Hegedus dice che ci sono esercizi a catena aperta e chiusa disponibili per la maggior parte dei gruppi muscolari. Ecco alcuni esercizi di catena cinetica aperta e chiusa per i muscoli del torace e del polpaccio.
Esercizi per il petto
Petto in volo con manubri (catena cinetica aperta)
- Tieni 1 manubrio in ogni mano e sdraiati su una panca pesi.
- Porta le mani sul petto con le braccia leggermente piegate, in modo che i manubri si incontrino sopra il petto.
- Abbassa le braccia di lato (come le ali). Non estendere le braccia oltre le spalle.
- Riporta i manubri sul petto con un movimento avvolgente.
- Ripeti 10 volte ed esegui 2-3 serie.
Pushups (catena cinetica chiusa)
- Abbassa il corpo in posizione di plancia. Le tue mani dovrebbero essere a terra, con le braccia sotto le spalle e la schiena dritta.
- Abbassa lentamente il corpo verso il suolo, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi.
- Prima che il tuo petto tocchi il suolo, inizia a spingere indietro verso la posizione di partenza. Tieni il collo in linea con la colonna vertebrale.
- Ripeti tutte le volte che puoi, mantenendo la forma corretta.
Esercizi per i polpacci
Sollevamento dei polpacci da seduto (catena cinetica chiusa)
- Sedersi sulla macchina per il sollevamento dei polpacci con le dita dei piedi sulla piattaforma e le cosce sotto l'imbottitura.
- Lavora per sollevare il cuscinetto per le cosce sollevando i talloni e coinvolgendo i muscoli del polpaccio.
- Abbassare lentamente fino a quando i muscoli del polpaccio non sono allungati.
- Ripeti 10 volte per 2-3 serie.
Sollevamento del polpaccio in piedi (catena cinetica chiusa)
- In piedi su un gradino o una piattaforma, posiziona i piedi in modo che i talloni penzolino dal bordo.
- Solleva lentamente i talloni, sollevando il corpo e coinvolgendo i polpacci.
- Più in basso alla posizione di partenza, con i muscoli del polpaccio allungati.
- Ripeti 10 volte per 2-3 serie.
Linea di fondo
L'uso di esercizi a catena cinetica aperta e chiusa non è limitato allo studio di un fisioterapista. Queste sono anche tecniche che puoi sperimentare in palestra. Collabora con un personal trainer certificato per trovare gli esercizi più adatti ai tuoi obiettivi di fitness.
