Probabilmente non dobbiamo dirti che un ciclo mestruale è molto di più di quando hai il ciclo. È un ciclo su e giù di ormoni, emozioni e sintomi che hanno effetti collaterali oltre al sanguinamento.
Uno dei cambiamenti che si dice si verifichi è che il tuo corpo brucia più calorie anche a riposo quando hai il ciclo. Continua a leggere per scoprire se è vero.
Bruciare calorie durante il ciclo
I ricercatori non hanno scoperto che bruci sempre più calorie durante il ciclo. La maggior parte degli studi su questo argomento utilizza campioni di piccole dimensioni, quindi è difficile dire se le conclusioni sono definitivamente vere.
Uno studio del 2003 ha rilevato che il tasso metabolico a riposo (RMR) varia ampiamente durante il ciclo mestruale. Hanno scoperto che alcune donne avevano una variazione più ampia di modifiche al loro RMR - fino al 10%. Altre donne non hanno subito molti cambiamenti, a volte solo l'1,7%.
Ciò significa che il consumo di calorie durante un periodo può davvero dipendere dalla persona. Alcune persone possono bruciare più calorie mentre altre non hanno davvero molta differenza nella quantità media di calorie bruciate.
E la settimana o due prima?
Un altro studio di ricerca pubblicato su Proceedings of the Nutrition Society ha rilevato che le donne hanno un RMR leggermente più alto nella fase luteale del loro ciclo mestruale. Questo è il tempo che intercorre tra l'ovulazione e quando una persona inizia il prossimo ciclo mestruale.
Un altro ricercatore riferisce che l'RMR può aumentare durante l'ovulazione stessa. Questo è quando il tuo corpo rilascia un uovo per una possibile fecondazione.
"Il tasso metabolico a riposo cambia durante il ciclo mestruale e aumenta per alcuni giorni durante l'ovulazione", afferma Melinda Manore, PhD, RD, Professore Emerito di Nutrizione presso la Oregon State University. "Detto questo, il corpo si adatta a questi piccoli cambiamenti di RMR e il peso in genere non cambia durante il ciclo, ad eccezione della ritenzione idrica che può verificarsi."
Tuttavia, Manore afferma che i cambiamenti sono così piccoli che non hai davvero un fabbisogno calorico maggiore.
Fare esercizio durante il ciclo ti farà bruciare più calorie?
Anche se dovresti comunque allenarti regolarmente, non ci sono dati per dimostrare che fare esercizio durante il ciclo ti fa bruciare più calorie. Ma l'esercizio fisico può farti sentire fisicamente meglio quando hai il ciclo, riducendo sintomi come crampi e mal di schiena.
In caso contrario, perché ti senti affamato?
Uno studio pubblicato sull'European Journal of Nutrition ha rilevato che l'appetito aumenta nella settimana prima del ciclo.
"Abbiamo scoperto che ci sono aumenti delle voglie di cibo e dell'assunzione di proteine, in particolare l'assunzione di proteine animali, durante la fase luteale del ciclo, che è l'ultima settimana circa prima dell'inizio del ciclo successivo", afferma Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Ricercatore nel ramo epidemiologico della ricerca sulla salute della popolazione intramurale presso il National Institutes of Health e coautore dello studio.
Uno studio del 2010 ha rilevato che le donne con disturbo disforico premestruale (PMDD) hanno maggiori probabilità di desiderare cibi ricchi di grassi e dolci durante la fase luteale rispetto alle donne che non hanno il disturbo.
La PMDD è una condizione che causa grave irritabilità, depressione e altri sintomi subito prima del ciclo.
Le ragioni per cui hai fame subito prima del ciclo possono essere in parte fisiche e in parte psicologiche.
In primo luogo, i cibi ricchi di grassi e dolci possono soddisfare un bisogno emotivo quando cambiare ormoni può farti sentire più basso.
Un altro motivo potrebbe essere correlato alla sopravvivenza. Il tuo corpo potrebbe desiderare questi alimenti come mezzo per proteggere il tuo corpo e darti l'energia di cui hai bisogno.
Altri sintomi
I ricercatori hanno scoperto altri sintomi che possono verificarsi a seguito del cambiamento dei livelli ormonali nel ciclo mestruale. Questi includono:
- Uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour ha rilevato che le donne hanno una maggiore sensibilità agli odori durante la metà della loro fase del ciclo luteale.
- Uno studio pubblicato sulla rivista Psychology ha rilevato che le donne spendono più soldi per l'aspetto e i cosmetici durante l'ovulazione.
Suggerimenti per affrontare la fame mestruale
Quando hai voglia di cibi dolci o ricchi di grassi, il tuo ciclo mestruale potrebbe essere una potenziale causa. Di solito, una piccola quantità di questi alimenti può placare la voglia. Un pezzetto di cioccolato fondente o tre patatine fritte potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno.
"[Prova] a scegliere spuntini sani e alternative", consiglia Mumford. "Quindi, scegli una porzione di frutta per combattere la voglia di zucchero o cracker integrali o noci per le voglie salate."
Altri passaggi da eseguire includono:
- mangiare pasti più piccoli e più frequenti
- fare uno spuntino ricco di proteine con alcuni carboidrati, come metà di un panino al tacchino, metà di un bagel integrale con burro di arachidi o diversi cubetti di formaggio con una manciata di mandorle
- fare esercizio, camminare o muoversi
- rimanendo idratato con molta acqua
La linea di fondo
Gli studi hanno rilevato cambiamenti nella RMR durante il ciclo mestruale, ma i risultati sono limitati, incoerenti e dipendono interamente dalla persona. Potresti avere un RMR leggermente più alto durante la fase luteale prima del ciclo.
Di solito, i cambiamenti nel tasso metabolico non sono sufficienti per aumentare il consumo di calorie o richiedere un maggiore apporto calorico. Inoltre, alcune persone hanno voglie o più fame in questo momento, il che può compensare qualsiasi leggero aumento.
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