Sentirsi depressi, tristi o ansiosi è molto comune tra le donne prima e durante il ciclo. Quindi è piangere, anche se non riesci a capire cosa c'è che non va.
Le mestruazioni e l'ovulazione creano cambiamenti ormonali durante il mese. Queste fluttuazioni hanno molto a che fare con il motivo per cui le tue emozioni possono sembrare caotiche per settimane prima del ciclo. Questi sentimenti fanno spesso parte della sindrome premestruale (PMS).
I sintomi della sindrome premestruale, tra cui sentirsi blu e piangere, possono estendersi ai primi giorni delle mestruazioni.
È normale?
Fino al 75% delle donne manifesta sintomi di sindrome premestruale a vari livelli. Questi includono sintomi sia fisici che emotivi. Se ti senti depresso, ansioso, irritabile o ti ritrovi a piangere durante i primi giorni del ciclo, sei in buona compagnia.
Molte donne lo attraversano, comprese le donne che non hanno altri sintomi della sindrome premestruale. Se la tristezza è il tuo unico sintomo, il pianto durante il ciclo può creare confusione. Sappi che non sei solo e che probabilmente la colpa è dei tuoi ormoni.
Perché succede?
Il motivo esatto della tristezza e della sindrome premestruale prima e durante il ciclo non è noto in modo definitivo.
Tuttavia, gli esperti ritengono che il calo degli estrogeni e del progesterone, che si verifica dopo l'ovulazione, sia un fattore scatenante. Questi ormoni riducono la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore chimico.
Bassi livelli di serotonina
La serotonina è a volte indicata come la sostanza chimica della felicità. Aiuta a regolare l'umore, l'appetito e la capacità di dormire bene la notte. Quando i livelli di serotonina sono bassi, possono verificarsi sentimenti di tristezza, anche se non c'è nulla di sbagliato.
Scarsa qualità del sonno
Anche la qualità del sonno può influire sull'umore. Poiché i livelli ridotti di serotonina rendono più difficile riposare a sufficienza, potresti ritrovarti privato del sonno, affaticato mentalmente e irritabile.
Non essere riposato può renderti più incline a piangere. Questo può anche diventare un circolo vizioso, poiché sentirsi tristi o stressati può anche renderti più difficile addormentarti.
Cambiamenti nell'appetito
I cambiamenti nell'appetito o il desiderio di mangiare cibi zuccherati o ricchi di carboidrati sono comuni tra le donne con sindrome premestruale. Ma questi alimenti possono avere un effetto negativo sull'umore.
Secondo uno studio del 1995, i carboidrati aumentano temporaneamente i livelli di serotonina. Questo potrebbe essere il motivo per cui ti ritrovi a cercare di calmarti con cibi dolci. La fretta che provi esagerando con una scatola di ciambelle, tuttavia, è temporanea e può persino portare a sentimenti più profondi di depressione.
Se è l'alcol che cerchi al posto o in aggiunta ai dolci, tieni presente che può anche esacerbare la tristezza, portando a piangere.
Non fare esercizio
Altri sintomi della sindrome premestruale, come dolore e gonfiore, possono farti desiderare di rannicchiarti in una palla piuttosto che fare esercizio. Essere sedentari può anche ridurre l'umore, facendoti sentire peggio.
Trattamenti
Il pianto durante le mestruazioni spesso scompare entro pochi giorni. In caso contrario, o se i tuoi sentimenti di tristezza sono travolgenti, parla con il tuo medico. Possono prescrivere farmaci che possono aiutare.
Questi includono contraccettivi, come la pillola anticoncezionale. I contraccettivi bloccano l'ovulazione e le fluttuazioni ormonali, che possono essere al centro dei sintomi.
Il medico può anche prescrivere antidepressivi, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).
Modi per far fronte
La depressione lieve e il pianto spesso scompaiono con i cambiamenti nella dieta o nello stile di vita:
- Invece di prendere una pinta di gelato, prova a mangiare pesce grasso o altri cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Questi hanno dimostrato di aiutare a ridurre i sentimenti di depressione.
- Cerca di inserire esercizio o attività nella tua vita, anche quando ti senti gonfio o hai i crampi. L'esercizio fisico aiuta il corpo a rilasciare sostanze chimiche chiamate endorfine, che aiutano a migliorare l'umore.
- Se ti senti gonfio ti impedisce di fare esercizio, assicurati di evitare cibi salati, che possono esacerbare la ritenzione idrica. Anche i farmaci diuretici da banco possono aiutare.
- Distrarti dai tuoi sentimenti potrebbe non essere la cosa più facile da fare, ma può essere efficace. Prova a perderti in un film divertente o in un thriller giallo. Anche passare del tempo con gli amici o programmare un'attività che ti piace può essere d'aiuto.
- Lo yoga può aumentare naturalmente i livelli di serotonina e aumentare la sensazione di benessere. Aiuta anche con la riduzione dello stress.
- Se l'insonnia ti fa stare peggio, rinnova la tua routine notturna per renderla più favorevole al sonno. Le cose da provare includono spegnere i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire e eliminare la caffeina la sera.
- Anche l'aromaterapia può aiutare. Prova gli oli essenziali noti per le loro proprietà lenitive, come la lavanda, la rosa e la camomilla.
Quando parlare con un dottore
Sentimenti profondi di depressione, tristezza o ansia spesso richiedono il supporto e la cura di un professionista. Se ti senti apatico, vuoto o senza speranza, potresti soffrire di depressione.
Se sei irritabile, estremamente preoccupato o stressato, potresti provare ansia. Queste condizioni in genere rispondono bene a trattamenti come la terapia della parola, i farmaci o entrambi.
Le donne con determinate condizioni possono scoprire che i loro sintomi aumentano prima e durante il ciclo. Questo è noto come esacerbazione premestruale. Le condizioni che possono essere peggiorate dall'esacerbazione premestruale includono:
- disordine bipolare
- disturbo depressivo maggiore
- sensazione di suicidio (tendenza al suicidio)
- disturbo da abuso di alcol
- problemi alimentari
- schizofrenia
- disturbi d'ansia
Incontrollabili o lunghi periodi di pianto, depressione grave o tristezza che interferiscono con la vita quotidiana possono essere una forma più grave di sindrome premestruale, chiamata disturbo disforico premestruale (PMDD). Questa condizione è simile alla sindrome premestruale, ma è caratterizzata da una maggiore gravità dei sintomi emotivi.
Lavorare con un professionista della salute mentale può aiutarti a sentirti meglio. La National Alliance on Mental Illness (NAMI) è una buona risorsa che puoi utilizzare per identificare un professionista vicino a dove vivi.
La linea di fondo
Piangere prima e durante i primi giorni del ciclo è molto comune e può essere associato alla sindrome premestruale. Lievi sentimenti di tristezza e depressione durante questo periodo possono spesso essere trattati a casa con cambiamenti nello stile di vita.
Se i tuoi sentimenti di tristezza sono schiaccianti, potresti avere una condizione che richiede cure mediche o il supporto di un professionista della salute mentale.
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