Come molte nuove tendenze del benessere, la sauna a infrarossi promette una lunga lista di benefici per la salute - dalla perdita di peso e una migliore circolazione al sollievo dal dolore e alla rimozione delle tossine dal corpo.
Ha anche il sostegno di un certo numero di celebrità come Gwyneth Paltrow, Lady Gaga e Cindy Crawford.
Ma come nel caso di così tante manie di salute, se sembra troppo bello per essere vero, vale la pena fare la dovuta diligenza per scoprire quanto siano affidabili tutte quelle affermazioni impressionanti.
Per aiutarti ad arrivare al fondo della scienza dietro le saune a infrarossi e per scoprire se quelle promesse sulla salute hanno davvero qualche merito dietro di loro, abbiamo chiesto a tre dei nostri esperti di salute di valutare la questione: Cynthia Cobb, DNP, APRN, un infermiere specializzato in salute, estetica e cosmetici e cura della pelle delle donne; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, personal trainer certificato a livello nazionale e istruttore di facoltà presso il Lackawanna College; e Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, professore associato e professionista sanitario olistico.
Ecco cosa avevano da dire:
Cosa succede al tuo corpo quando sei in una sauna a infrarossi?
Cindy Cobb: Quando una persona trascorre del tempo in una sauna, indipendentemente da come viene riscaldata, la risposta del corpo è la stessa: la frequenza cardiaca aumenta, i vasi sanguigni si dilatano e la sudorazione aumenta. Quando ciò accade, c'è un aumento della circolazione sanguigna.
Questa reazione è molto simile al modo in cui il corpo risponde a un esercizio da basso a moderato. Il tempo trascorso in una sauna determinerà anche l'esatta risposta del corpo. È stato notato che la frequenza cardiaca può aumentare da 100 a 150 battiti al minuto. Le risposte fisiche descritte sopra, di per sé, spesso portano benefici per la salute.
Daniel Bubnis: Sono in corso studi sugli effetti sulla salute delle saune a infrarossi. Detto questo, la scienza medica ritiene che gli effetti siano legati alle interazioni tra la frequenza degli infrarossi e il contenuto di acqua del tessuto.
La lunghezza d'onda di questa luce, denominata radiazione infrarossa lontana (FIR), non può essere percepita dall'occhio umano ed è una forma invisibile di energia elettromagnetica. Il corpo sperimenta questa energia come calore radiante, che può penetrare fino a 1 1/2 pollici sotto la pelle. Si ritiene che questa lunghezza d'onda della luce influenzi i legami tra le molecole nelle cellule e, a sua volta, possa fornire gli effetti terapeutici presumibilmente collegati alle saune a infrarossi.
Debra Rose Wilson: Il calore a infrarossi [saune] può fornire onde di un tipo di calore e luce che possono penetrare più in profondità nel corpo e possono guarire i tessuti profondi. La temperatura della tua pelle aumenta ma la temperatura interna non aumenta così tanto, quindi finché sei in grado di aprire i pori e sudare, dovresti essere in grado di mantenere l'equilibrio della temperatura.
Che tipo di persona e tipo di problemi di salute trarrebbero maggior beneficio da questa pratica e perché?
CC: Ci sono stati diversi studi che hanno esaminato l'uso delle saune a infrarossi nel trattamento di problemi di salute cronici. Questi includono il miglioramento della salute cardiaca come la diminuzione della pressione sanguigna alta e la gestione dell'insufficienza cardiaca cronica, alleviare il dolore delle malattie, inclusa l'artrite reumatoide riducendo il dolore muscolare e migliorando il movimento articolare e riducendo i livelli di stress presumibilmente promuovendo il rilassamento e migliorando le sensazioni di benessere essere attraverso una migliore circolazione.
DB: La ricerca sulle saune a raggi infrarossi è ancora preliminare. Detto questo, gli studi hanno suggerito che le radiazioni infrarosse (incluse le saune a infrarossi) possono aiutare a curare l'invecchiamento precoce della pelle. Ci sono stati anche studi che hanno dimostrato l'uso di saune a infrarossi come un modo per curare le persone con malattia renale cronica.
DRW: Al di là di quanto menzionato sopra dai miei colleghi, questo è un trattamento opzionale per il dolore regionale o cronico e può essere complementare alla terapia fisica e al trattamento delle lesioni.
Studi sugli atleti hanno dimostrato una guarigione più rapida con il calore e quindi le saune a infrarossi potrebbero essere appropriate per l'uso in combinazione con una buona assunzione di nutrienti, sonno e massaggi. In alternativa ai farmaci, uno studio suggerisce che questo potrebbe essere uno degli strumenti per le persone con dolore cronico e difficile da trattare. Allo stesso modo, per coloro che amano il calore del lettino abbronzante, ma vogliono evitare i raggi UV che causano il cancro, ecco un'opzione più sicura.
Chi dovrebbe evitare una sauna a infrarossi?
CC: L'uso di una sauna sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone. Quelli con malattie cardiovascolari, qualcuno che ha avuto un attacco di cuore e gli individui con pressione sanguigna bassa, tuttavia, dovrebbero parlare con il proprio medico prima di usarne uno.
Quelli con dermatite da contatto possono scoprire che le saune peggiorano i sintomi. Allo stesso modo, a causa del rischio di disidratazione (grazie all'aumento della sudorazione), anche le persone con malattie renali dovrebbero evitare le saune. Alcuni possono anche provare vertigini e nausea, a causa dell'elevata temperatura utilizzata nelle saune. Infine, le persone incinte dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare una sauna.
DB: Ancora una volta, le prove che circondano le saune a infrarossi sono ancora piuttosto recenti. È stato fatto un numero insufficiente di studi longitudinali per valutare appieno i potenziali effetti negativi associati alle saune FIR. La risposta più semplice sarebbe quella di evitare le saune a infrarossi se il tuo medico ti ha sconsigliato di usarne una.
DRW: Per chi soffre di neuropatia ai piedi o alle mani, potrebbe non essere avvertita una bruciatura o la sensazione di calore potrebbe causare disagio. Coloro che sono anziani dovrebbero anche notare che il rischio di disidratazione aumenta con questo tipo di caldo secco e se sei incline a surriscaldarsi o svenire, usa cautela.
Quali sono i rischi, se ce ne sono?
CC: Come notato, i rischi di una reazione avversa sono maggiori per coloro che hanno problemi cardiovascolari e coloro che sono disidratati.
DB: Sfortunatamente, dai siti scientifici che ho esaminato, non sono stato in grado di determinare se ci fossero o meno rischi associati alle saune a infrarossi.
DRW: I rischi sembrano essere bassi. Mantieni i trattamenti brevi all'inizio e aumenta la durata se li tolleri bene. Per coloro che sono inclini alle vampate di calore, questa potrebbe non essere l'opzione spa preferita. Sebbene ci siano benefici per la circolazione e la salute, il surriscaldamento è un problema per la funzione immunitaria e il sistema cardiovascolare. Quelli con condizioni preesistenti dovrebbero consultare il proprio medico.
Cosa dovrebbero fare attenzione e tenere a mente le persone se hanno intenzione di visitare una sauna a infrarossi?
CC: Se hai intenzione di visitare una sauna (a infrarossi o altro) sarebbe meglio evitare il consumo di alcol in anticipo, a causa della sua natura disidratante. Dovresti limitare il tempo trascorso in una sauna a infrarossi a 20 minuti, anche se i visitatori per la prima volta dovrebbero trascorrere solo tra 5 e 10 minuti in una fino a quando non acquisiscono la loro tolleranza.
Quando si pianifica di visitare una sauna, è una buona idea assicurarsi di essere ben idratati, sia prima che dopo, bevendo molta acqua.
DB: Poiché non siamo consapevoli dei rischi associati alle saune a infrarossi, non possiamo apprezzare appieno i modi per mitigare i rischi. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente: assicurati che la sauna che stai selezionando sia pulita, chiedi al fornitore dell'ultima volta che la sauna è stata riparata e chiedi agli amici i riferimenti e le loro esperienze con quella particolare struttura.
DRW: scegli una spa con licenza e chiedi ai fornitori quale formazione hanno ricevuto per l'utilizzo della sauna. La revisione dei controlli e dei rapporti sulla salute pubblica indicherà se la posizione è un ambiente pulito e sicuro.
Secondo te funziona? Perché o perché no?
CC: Chi non è in grado di tollerare l'alta temperatura di una normale sauna è spesso in grado di tollerare la sauna a infrarossi, e quindi trarre vantaggio dal suo utilizzo. Poter beneficiare del calore e del relax forniti dalla sauna, a sua volta, influenza positivamente altre condizioni di salute croniche.
In breve, credo che le saune a infrarossi funzionino. Detto questo, consiglierei la continuazione degli studi sulle saune a infrarossi per fornire prove agli operatori sanitari per basare le loro raccomandazioni per i pazienti.
DB: Dopo aver esaminato più studi, penso che sia sicuro affermare che ci sono alcune prove preliminari che le saune a infrarossi possono fornire alcuni benefici per la salute ad alcuni individui. Non so, tuttavia, se indirizzerei o meno i clienti, in massa, a utilizzare questa modalità. Invece, dovrei prendere in considerazione le circostanze uniche di ogni cliente prima di fare un rinvio.
DRW: Nella guerra al dolore cronico senza l'uso di narcotici, l'approccio del calore a infrarossi è un altro strumento nell'arsenale per combattere il dolore cronico e ridurre la dipendenza dai farmaci. In combinazione con altri approcci, questo trattamento può aumentare la qualità della vita, la libertà di movimento, la riduzione del dolore e una maggiore mobilità. Lo consiglierei ad alcuni pazienti.
Porta via
Sebbene ci siano molti articoli online che sposano i vantaggi delle saune a infrarossi, dovresti prima discutere l'uso di questi dispositivi con il tuo medico.
Se decidi di perseguire la terapia con sauna a infrarossi, ricorda che il corpo di prove a sostegno delle affermazioni fatte dai produttori di sauna a infrarossi è limitato. Inoltre, dovresti usare solo strutture pulite e ben tenute.
