Panoramica
Il diabete è una condizione complessa. Per sviluppare il diabete di tipo 2 è necessario unire diversi fattori.
Ad esempio, l'obesità e uno stile di vita sedentario giocano un ruolo. La genetica può anche influenzare se contrarrai questa malattia.
Una storia familiare di diabete
Se ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, ci sono buone probabilità che tu non sia la prima persona con il diabete nella tua famiglia. È più probabile che sviluppi la condizione se ce l'ha un genitore o un fratello.
Diverse mutazioni genetiche sono state collegate allo sviluppo del diabete di tipo 2. Queste mutazioni genetiche possono interagire con l'ambiente e tra di loro per aumentare ulteriormente il rischio.
Il ruolo della genetica nel diabete di tipo 2
Il diabete di tipo 2 è causato da fattori sia genetici che ambientali.
Gli scienziati hanno collegato diverse mutazioni genetiche a un rischio di diabete più elevato. Non tutti coloro che sono portatori di una mutazione avranno il diabete. Tuttavia, molte persone con diabete hanno una o più di queste mutazioni.
Può essere difficile separare il rischio genetico dal rischio ambientale. Quest'ultimo è spesso influenzato dai tuoi familiari. Ad esempio, è probabile che i genitori con abitudini alimentari sane le trasmettano alla generazione successiva.
D'altra parte, la genetica gioca un ruolo importante nel determinare il peso. A volte i comportamenti non possono prendersi tutta la colpa.
Identificazione dei geni responsabili del diabete di tipo 2
Studi su gemelli suggeriscono che il diabete di tipo 2 potrebbe essere collegato alla genetica. Questi studi sono stati complicati dalle influenze ambientali che influenzano anche il rischio di diabete di tipo 2.
Ad oggi, è stato dimostrato che numerose mutazioni influenzano il rischio di diabete di tipo 2. Il contributo di ciascun gene è generalmente piccolo. Tuttavia, ogni mutazione aggiuntiva che hai sembra aumentare il tuo rischio.
In generale, le mutazioni in qualsiasi gene coinvolto nel controllo dei livelli di glucosio possono aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Questi includono geni che controllano:
- la produzione di glucosio
- la produzione e la regolazione dell'insulina
- come vengono rilevati i livelli di glucosio nel corpo
I geni associati al rischio di diabete di tipo 2 includono:
- TCF7L2, che influenza la secrezione di insulina e la produzione di glucosio
- ABCC8, che aiuta a regolare l'insulina
- CAPN10, che è associato al rischio di diabete di tipo 2 nei messicani-americani
- GLUT2, che aiuta a spostare il glucosio nel pancreas
- GCGR, un ormone glucagone coinvolto nella regolazione del glucosio
Test genetici per il diabete di tipo 2
Sono disponibili test per alcune delle mutazioni genetiche associate al diabete di tipo 2. Tuttavia, l'aumento del rischio per una determinata mutazione è minimo.
Altri fattori sono predittori molto più accurati se svilupperai il diabete di tipo 2, tra cui:
- indice di massa corporea (BMI)
- la tua storia familiare
- ipertensione
- alti livelli di trigliceridi e colesterolo
- una storia di diabete gestazionale
- avere una certa discendenza, come l'ascendenza ispanica, afro-americana o asiatico-americana
Suggerimenti per la prevenzione del diabete
Le interazioni tra genetica e ambiente rendono difficile identificare una causa precisa del diabete di tipo 2. Tuttavia, ciò non significa che non puoi ridurre il rischio cambiando le tue abitudini.
Il Diabetes Prevention Program Outcomes Study (DPPOS), un ampio studio del 2012 su persone ad alto rischio di diabete, suggerisce che la perdita di peso e l'aumento dell'attività fisica possono prevenire o ritardare il diabete di tipo 2.
I livelli di glucosio nel sangue sono tornati a livelli normali in alcuni casi. Altre revisioni di più studi hanno riportato risultati simili.
Ecco alcune cose che puoi iniziare a fare oggi per ridurre il rischio di diabete di tipo 2:
Inizia un programma di esercizi
Aggiungi lentamente l'attività fisica alla tua routine quotidiana. Ad esempio, prendi le scale invece dell'ascensore o parcheggia più lontano dagli ingressi degli edifici. Puoi anche provare a fare una passeggiata durante il pranzo.
Una volta che sei pronto, puoi iniziare ad aggiungere allenamento con i pesi leggeri e altre attività cardiovascolari alla tua routine. Obiettivo per 30 minuti di esercizio ogni giorno. Se hai bisogno di idee su come iniziare, dai un'occhiata a questo elenco di 14 esercizi cardio per farti muovere.
Crea un programma alimentare sano
Può essere difficile evitare carboidrati e calorie extra quando pranzi fuori. Cucinare i propri pasti è il modo più semplice per fare scelte sane.
Elabora un programma alimentare settimanale che includa piatti per ogni pasto. Fai scorta di tutti i generi alimentari di cui hai bisogno e fai parte del lavoro di preparazione in anticipo.
Puoi anche rilassarti. Inizia pianificando i tuoi pranzi per la settimana. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi pianificare pasti aggiuntivi.
Scegli spuntini sani
Fai scorta di snack salutari in modo da non essere tentato di prendere un sacchetto di patatine o una barretta di cioccolato. Ecco alcuni snack sani e facili da mangiare che potresti provare:
- bastoncini di carote e hummus
- mele, clementine e altri frutti
- una manciata di noci, ma attenzione a tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni
- popcorn saltati all'aria, ma saltare l'aggiunta di molto sale o burro
- cracker integrali e formaggio
prospettiva
Conoscere il rischio per il diabete di tipo 2 può aiutarti ad apportare modifiche per prevenire lo sviluppo della condizione.
Informa il tuo medico della tua storia familiare con il diabete di tipo 2. Possono decidere se il test genetico è giusto per te. Possono anche aiutarti a ridurre il rischio attraverso i cambiamenti dello stile di vita.
Il medico potrebbe anche voler controllare regolarmente i livelli di glucosio. I test possono aiutarli a rilevare precocemente le anomalie dello zucchero nel sangue o l'identificazione dei segnali di pericolo del diabete di tipo 2. La diagnosi e il trattamento precoci possono avere un impatto positivo sulle tue prospettive.
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