Crescere un essere umano è estenuante. È come se un incantesimo magico fosse stato lanciato il giorno in cui il tuo test di gravidanza è tornato positivo, tranne per il fatto che la fata della Bella Addormentata non ti ha regalato 100 anni di riposo e il bacio del vero amore è ciò che ti ha portato in questo.
Se solo potessi dormire di più…
È del tutto normale che una donna incinta si senta affaticata, specialmente durante il primo e il terzo trimestre.
Da qualche parte tra la nausea mattutina e gli elastici in vita, Little Bo-Peep ha perso le tue pecore (probabilmente le ha vendute alla Bella Addormentata) e non ce ne sono più da contare per dormire.
Quanto dura la fatica della gravidanza?
Uno dei primi segni di gravidanza è la stanchezza. Ti colpisce di sorpresa, come la porta scorrevole in vetro che pensavi fosse aperta.
A partire dal concepimento e dall'impianto, gli ormoni della gravidanza influenzano immediatamente il corpo, l'umore, il metabolismo, il cervello, l'aspetto fisico e il ritmo del sonno.
Nel secondo trimestre, che inizia alla settimana 13, molte donne ricevono una nuova ondata di energia. Questo è un ottimo momento per affrontare quelle importanti faccende prima dell'arrivo del bambino, perché quando si entra nel terzo trimestre, che inizia alla settimana 28, l'estremo esaurimento ritorna.
Perché sono così stanco?
In poche parole, ti senti stanco perché stai crescendo un bambino.
Oltre ai cambiamenti ormonali, anche i cambiamenti fisici ed emotivi abbassano i tuoi livelli di energia e ti fanno sentire affaticato.
Alcuni di questi cambiamenti includono:
- aumento dei livelli di estrogeni e progesterone (che, tra l'altro, agisce come un sedativo naturale)
- abbassare la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue
- aumento del flusso sanguigno
- sonno interrotto
- problemi di digestione
- nausea mattutina
- stress e ansia
- minzione frequente
- bruciore di stomaco
- dolore alla schiena, all'anca e al bacino
Quando contattare il medico o l'ostetrica
Se l'insonnia, la sindrome delle gambe senza riposo (l'impulso incontrollabile di muovere le gambe durante il riposo), l'apnea notturna (un disturbo potenzialmente grave in cui la respirazione si interrompe e inizia ripetutamente), la preeclampsia o qualsiasi altra condizione ostacola il sonno, consultare il medico o ostetrica durante il tuo prossimo appuntamento.
Altri motivi per contattare il medico o l'ostetrica includono se:
- temere che l'affaticamento della gravidanza sia un segno di qualcosa di più, come l'anemia, il diabete gestazionale o la depressione
- sviluppare qualsiasi cambiamento nella tua visione
- provare vertigini
- urinare meno frequentemente
- ha mancanza di respiro, dolore nella parte superiore dell'addome o palpitazioni cardiache
- provare forti mal di testa
- nota un gonfiore di mani, caviglie e piedi
Il tuo medico può aiutarti a scoprire eventuali problemi e offrire soluzioni aggiuntive.
Cosa sai fare?
Crescere un bambino ovviamente ha un impatto sul tuo corpo. Non ignorare i segnali che il tuo corpo ti sta inviando. Contatta gli altri se hai difficoltà a dormire durante la gravidanza. Chiedi aiuto al tuo partner.
Non importa quanto sei stanco, dovresti evitare di assumere farmaci da banco come aiuto per dormire.
La maggior parte delle donne incinte dovrebbe trascorrere almeno 8 ore a letto, cercando di dormire almeno 7 ore ogni notte. Se possibile, prova ad andare a dormire un po 'prima del solito.
Man mano che il tuo corpo cambia, rendi il sonno una priorità e segui questi suggerimenti per combattere l'affaticamento della gravidanza:
Mantieni la tua camera da letto buia, pulita e fredda
Crea la giusta atmosfera per un riposo ottimale.
Affinché il tuo corpo possa raggiungere un sonno profondo, copri le finestre con tende oscuranti. Spegni gli orologi digitali e scollega le luci notturne che illuminano un bagliore (copri il display con del nastro isolante se non vuoi spegnere completamente il dispositivo).
Imposta la temperatura della camera da letto un po 'più fresca rispetto al resto della casa, per una qualità del sonno ottimale. Elimina ogni ingombro inutile e lava spesso le lenzuola. Risparmia il tuo letto per dormire, coccolarti e fare sesso.
Fare un pisolino
Il pisolino può compensare il sonno perso durante la notte, a causa di frequenti viaggi in bagno, dolori muscolari e ogni altra irritazione della gravidanza. Evita i sonnellini nel tardo pomeriggio e la sera presto.
Se il tuo datore di lavoro disapprova l'ora del pisolino, trova un buon posto nella sala relax e alzati mentre pranzi.
Mangia pasti sani e resta idratato
All'inizio, la gravidanza può anche abbassare la pressione sanguigna e la glicemia, il che può farti sentire stanco. Ma la mancanza di sonno può far aumentare i livelli di zucchero nel sangue, aumentando il rischio di diabete gestazionale.
Mantieni bilanciati i livelli di zucchero nel sangue e di energia mangiando spesso, come sei piccoli pasti al giorno. Pasti frequenti ricchi di nutrienti e proteine aiutano a combattere la stanchezza.
Per evitare i crampi notturni alle gambe, resta idratato bevendo abbastanza acqua e liquidi per tutto il giorno.
Tieni un diario della gravidanza o un diario dei sogni
Tieni un diario per tutta la gravidanza. Se ti senti ansioso o stressato, prova a scriverci sopra.
Le donne incinte sperimentano sogni più vividi e un migliore ricordo dei sogni, a causa di cambiamenti ormonali che influenzano i modelli di sonno, aumento della fatica e risvegli ripetuti nel mezzo di un ciclo del sonno.
I diari del sonno possono anche essere illuminanti, fornendo dati concreti sull'ora di andare a letto, quanto tempo ci vuole per addormentarsi, risvegli notturni, tempo di veglia e qualità del sonno.
Evita la caffeina dopo l'ora di pranzo
Per quanto riguarda gli stimolanti, la caffeina può tenerti sveglio fino a tarda notte o farti svegliare più spesso. Può anche mantenere attivo il tuo bambino, scalciando e rotolando nella pancia mentre cerchi di dormire.
Gli esperti raccomandano alle donne incinte di limitare l'assunzione di caffeina a due tazze di caffè fatte in casa, o meno di 200 milligrammi, al giorno.
Coccolarsi
Chiedi aiuto a familiari e amici. Fai un bagno caldo. Chiedi al tuo partner un massaggio. Fare una pausa.
Indossa abiti morbidi e non restrittivi e siediti su una sedia comoda con un buon libro e leggi per un po '. Accendi una candela alla lavanda. Suona musica strumentale rilassante. Bevi una tazza di camomilla calda.
L'hai capito.
Esercizio
Le esigenze della gravidanza insieme al peso acquisito esercitano un'enorme pressione sul tuo corpo.
Oltre a un sonno più riposante, l'American College of Obstetricians and Gynecologists afferma i seguenti benefici dell'esercizio durante la gravidanza:
- riduzione del dolore alla schiena
- stitichezza alleviata
- diminuzione del rischio di diabete gestazionale, preeclampsia e parto cesareo
- aumento di peso più sano durante la gravidanza
- miglioramento della forma fisica generale
- cuore e vasi sanguigni rafforzati
- migliore capacità di perdere peso dopo la nascita del bambino
Potrebbero essere necessarie alcune ore prima che il tuo corpo si rilassi completamente dopo gli allenamenti energetici, quindi pianifica che qualsiasi attività fisica si svolga all'inizio della giornata. Se l'esercizio è leggero, come lo yoga, è improbabile che interferisca con il tuo sonno.
Verificare sempre con il proprio medico o l'ostetrica prima di iniziare un nuovo programma di esercizi durante la gravidanza.
Pensieri finali
La gravidanza può essere un'esperienza stancante, sia emotivamente che fisicamente. È importante ricordare: non sei solo.
Quasi tutte le donne sperimentano più stanchezza del solito a un certo punto durante la gravidanza. Prendilo come un messaggio dal tuo corpo. Ti sta dicendo di riposare e dovresti assolutamente ascoltare.
