Se sei nuovo nell'esercizio o cerchi una forma di forma fisica che sia facile per il tuo corpo e benefici per la tua mente, potresti chiederti se il tai chi è giusto per te.
Altrimenti noto come meditazione in movimento, il tai chi è un'antica tradizione cinese basata sulle arti marziali che ora è un popolare metodo di esercizio a basso impatto che coinvolge movimenti lenti e respiro.
Il Tai Chi si muove
Ci sono molti stili di tai chi tra cui scegliere che in genere condividono una base comune, ma possono differire nell'aspetto e nei metodi di allenamento. Alcuni di questi stili includono:
- Chen
- Yang
- Wu
- Sole
Quando inizi la pratica del tai chi, vedrai che non si tratta di ogni mossa, ma piuttosto di una serie di movimenti fluidi. In effetti, ci sono 108 mosse che sono tutte in movimento, motivo per cui il tai chi è chiamato "meditazione in movimento".
Per avere un'idea migliore di come praticare il tai chi, oltre ai numerosi vantaggi che derivano da una pratica regolare, guarda questo video del fondatore del taoista taoista, il maestro Moy Lin Shin, che mostra i movimenti in movimento.
Come iniziare
Se sei pronto a provare il tai chi, potresti chiederti come iniziare. Ecco alcuni suggerimenti che ti indicheranno la giusta direzione.
- Trova un istruttore: il modo migliore per imparare e praticare il tai chi è con un istruttore. Puoi cercare lezioni presso centri per anziani, strutture fitness locali, YMCA o centri di tai chi. Se non riesci a trovarne nessuno da solo, prova a cercare online.
- Guarda prima la lezione: parla in anticipo con l'istruttore dell'osservazione della lezione prima di impegnarti. Ciò ti consente di vedere le mosse in azione e di avere un'idea della classe. Se puoi, prova a parlare con alcuni dei partecipanti per vedere come a loro piace praticare il tai chi.
- Dai un'occhiata a YouTube: oltre ai video più formali che puoi trovare online, YouTube ospita anche alcuni fantastici clip su diverse mosse di tai chi.
Benefici
I benefici del tai chi comprendono tutto, dai benefici mentali, fisici ed emotivi ai benefici spirituali e curativi. Sebbene non sia un elenco esaustivo, i seguenti sono alcuni dei più noti benefici mentali e fisici del tai chi.
- È una forma sicura ed efficace di forma fisica per i principianti. Se sei nuovo nell'esercizio o sei solo nuovo in questa forma di fitness, i movimenti lenti ea basso impatto sono sicuri e delicati sul tuo corpo e aiutano ad aumentare la flessibilità e la postura.
- Aiuta a gestire l'ansia correlata allo stress integrando i benefici del rilassamento e dello stretching direttamente nel movimento. Imparerai come rilassarti e muoverti lentamente attraverso i movimenti mentre respiri.
- Può aiutarti a migliorare il tuo umore. I ricercatori hanno scoperto che il tai chi può essere efficace nel ridurre i sintomi depressivi, l'ansia e i disturbi dell'umore.
- Dormirai meglio. Praticare il tai chi regolarmente può contribuire a un ciclo del sonno più riposante.
- È adattabile. Il tai chi è sia dolce che lento, il che lo rende facilmente adattabile a molti livelli di fitness e condizioni di salute.
- Ti siedi più dritto. Attraverso il flusso lento e deliberato dei movimenti, la pratica del tai chi aiuta a migliorare la postura e l'allineamento del corpo.
- Allevia il dolore. Impegnarsi nel tai chi può migliorare i sintomi che derivano dalla fibromialgia. Uno studio del 2018 ha dimostrato che il tai chi ha offerto più sollievo dal dolore rispetto ad altri esercizi consigliati per le persone con fibromialgia.
Tai chi per anziani
Il tai chi è uno dei metodi di movimento più popolari per gli anziani. Ecco perché sia gli anziani attivi che i nuovi al fitness possono trarre vantaggio dalle mosse a basso impatto insegnate in questa forma di esercizio dolce.
- Aumenta la consapevolezza del corpo. Conosciuto come esercizio al rallentatore, il tai chi incoraggia i movimenti del corpo lenti e deliberati accompagnati da una respirazione profonda. Questa combinazione aiuta gli anziani a concentrarsi sul modo in cui il loro corpo si muove e consente loro di prestare attenzione e affrontare qualsiasi disagio che potrebbero provare.
- Migliora la cognizione. Un piccolo studio del 2018 ha mostrato una connessione tra la pratica del tai chi e miglioramenti nella cognizione per gli anziani con lieve deterioramento cognitivo. Questa è una notizia promettente per gli anziani che cercano di migliorare la memoria e le capacità di funzionamento esecutivo.
- Riduce il rischio e la paura di cadere. Mantenere un buon equilibrio, flessibilità e coordinazione diventa più importante man mano che invecchi. Mentre la maggior parte delle attività fisiche, in particolare l'esercizio con pesi, può aiutare gli anziani a mantenere e persino a migliorare la loro mobilità, attività come il tai chi riducono anche il rischio e la paura di cadere negli anziani migliorando l'equilibrio e la funzione motoria.
- Allevia il dolore da artrite. Gli anziani con dolore cronico dovuto a condizioni come l'artrite possono sperimentare una riduzione dei sintomi seguendo una pratica regolare di tai chi.
Precauzioni
Anche se il tai chi è considerato una delle forme più sicure di forma fisica, è comunque una buona idea parlare con il proprio medico prima di provare qualcosa di nuovo, soprattutto se si hanno condizioni mediche esistenti.
Durante la partecipazione a un corso di tai chi, se ti senti stordito o svenire, interrompi quello che stai facendo e siediti. Se la sensazione continua, assicurati di fare il check-in con il tuo medico.
La linea di fondo
Praticare il tai chi può migliorare la tua salute fisica e mentale. Questa forma di esercizio sicura e delicata è adatta a tutte le età e livelli di forma fisica. Inoltre, è facilmente adattabile a determinate limitazioni fisiche e condizioni di salute.
Per iniziare, cerca lezioni di tai chi tenute da istruttori esperti in centri per anziani, centri benessere e palestre.
