Quando la famiglia diventa tossica

La parola "famiglia" può richiamare alla mente una serie di emozioni complesse. A seconda della tua infanzia e dell'attuale situazione familiare, questi sentimenti potrebbero essere per lo più positivi, per lo più negativi o un uguale mix di entrambi.

Se hai sperimentato una dinamica familiare tossica, i tuoi sentimenti potrebbero andare oltre la frustrazione o il fastidio. Invece, interagire o persino pensare alla tua famiglia potrebbe causare un notevole disagio emotivo.

Le dinamiche familiari tossiche o disfunzionali possono essere difficili da riconoscere, specialmente quando sei ancora trincerato in esse. Ecco uno sguardo ad alcuni segni comuni e cosa fare se li riconosci nella tua famiglia.

Ripensa alla tua infanzia

Molte persone non si rendono conto degli effetti del loro ambiente familiare durante l'infanzia fino a quando non raggiungono l'età adulta.

I seguenti segni suggeriscono che potresti aver sperimentato un ambiente familiare tossico durante la crescita.

Ci si aspettava che soddisfacessi standard irrealistici

I membri della famiglia assumono ruoli diversi di volta in volta per aiutarsi a vicenda. Forse era tuo compito sparecchiare i piatti dalla tavola dopo le cene domenicali. O forse di tanto in tanto hai aiutato a guardare i fratelli più piccoli. Sono tutti normali.

Ma questi compiti non avrebbero dovuto impedirti di completare i compiti scolastici, giocare o dormire a sufficienza.

Se sei cresciuto in una famiglia tossica, ti potrebbe essere stato chiesto di:

• genitore o disciplina i fratelli più piccoli o fornire la maggior parte delle loro cure
• assumersi responsabilità come cucinare i pasti o svolgere alcune faccende pesanti prima di poterlo fare in modo sicuro o abile
• fornire supporto emotivo come se fossi un partner o un altro adulto

Sei stato duramente criticato

La maggior parte dei genitori a volte rimprovera o critica il comportamento dei propri figli. Ma queste osservazioni dovrebbero essere costruttive e concentrarsi sul comportamento, non sul bambino. Non dovrebbero mai farti sentire inferiore, indesiderato o non amato.

Le tue esigenze non sono state soddisfatte

Nessuno è perfetto. Forse i tuoi genitori non sono stati bravi a venirti a prendere da scuola in orario, lasciandoti ad aspettare. O forse si sono dimenticati di pagare la bolletta della luce una volta e la corrente si è interrotta per 2 giorni.

Ma i membri della famiglia che ti sostengono dovrebbero supportare i tuoi bisogni di base:

• stabilire i confini
• fornire disciplina e affetto
• prendersi cura della propria salute e del proprio benessere
• assicurandoti di aver ricevuto un'istruzione
• assicurandoti di avere cibo da mangiare e vestiti puliti da indossare

Anche se potrebbero esserci altri fattori coinvolti, andare regolarmente senza nessuno dei precedenti può suggerire fortemente una dinamica familiare tossica o malsana.

L'altra estremità dello spettro

Anche i genitori che erano molto coinvolti nella tua vita e che non lasciavano spazio per la crescita potrebbero non essere riusciti a soddisfare i tuoi bisogni di base impedendo questo sviluppo.

Lo spazio personale, sia fisico che emotivo, aiuta i bambini a svilupparsi. Alla fine, hai bisogno di indipendenza e la possibilità di formare un senso di sé.

Considera lo stato attuale delle cose

Se sospetti di avere a che fare con la tossicità familiare, inizia pensando a come ti senti dopo aver interagito con alcuni membri della famiglia.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, è specializzata nel lavorare con le figlie di madri tossiche. Offre questa regola generale:

"Se finisci per sentirti male con te stesso dopo la maggior parte degli incontri con un membro della famiglia, probabilmente c'è una buona ragione per questo, vale la pena esaminarla."

Ecco alcune cose più specifiche da cercare. Tieni presente che potresti riconoscerli anche dalla tua infanzia.

Ti senti controllato

I membri tossici della famiglia potrebbero provare a controllare i principali aspetti della tua vita, comprese le tue relazioni e le decisioni di carriera. Potrebbero implicare (o dire apertamente) che l'allineamento con le loro aspettative è una condizione del loro continuo amore e sostegno.

Non provi amore, compassione o rispetto

È normale che i membri della famiglia abbiano disaccordi occasionali. Ma alla fine della giornata, dovreste comunque trattarvi l'un l'altro con amore e gentilezza.

In una dinamica familiare tossica, potresti provare disprezzo o disprezzo invece che amore.

Un membro della famiglia tossico potrebbe:

• deridere o sminuire le tue scelte
• attaccare i tuoi punti vulnerabili
• distruggere la tua autostima

La tua famiglia potrebbe non essere d'accordo con tutto ciò che dici o fai, ma dovrebbe comunque offrire amore e rispetto mentre trovi la tua strada.

È coinvolto l'uso di sostanze

Un membro della famiglia che a volte usa, o addirittura fa un uso improprio, di droghe o alcol non è necessariamente tossico. Ma le dipendenze da sostanze e i comportamenti compulsivi a volte possono portare a dinamiche dannose e malsane nelle relazioni familiari.

Questi segni possono suggerire tossicità:

• uso di sostanze che influiscono negativamente sull'umore o sul comportamento
• abuso emotivo o violenza fisica a seguito di intossicazione
• uso di sostanze nascoste agli estranei e mai discusso

Un modello che consenta la dipendenza o l'abuso di sostanze può anche contribuire a una dinamica tossica.

Provi abusi verbali, fisici o emotivi

Qualsiasi tipo di abuso è tossico, non si applica solo alla violenza fisica.

L'abuso include anche:

• tocco inappropriato
• gesti sessuali o allusioni
• commenti sessuali sul tuo corpo
• insulti
• violenza fisica
• abuso sessuale
• critiche dure o estreme
• illuminazione a gas

A volte, l'abuso non è facile da riconoscere.

Ad esempio, tu e un fratello potreste entrambi lanciare alcuni nomi piuttosto sgradevoli durante una discussione. O forse finisci per lanciarti vestiti l'un l'altro dall'altra parte della stanza. Ma ti componi e ti scusi una volta che ognuno di voi esprime i propri sentimenti.

Se questo tipo di comportamento si verifica ripetutamente e non c'è mai alcuna soluzione, potrebbe essere una relazione tossica.

La disfunzione è cronica o persistente

Pochissime famiglie vanno sempre d'accordo perfettamente. Disaccordi, rivalità tra fratelli, rapporti tesi o comunicazioni errate sono comuni, specialmente durante i periodi di stress o cambiamento.

Ad esempio, un membro della famiglia potrebbe comportarsi temporaneamente in modo tossico o malsano a causa di problemi al di fuori della dinamica familiare, come:

• sfide al lavoro oa scuola
• problemi con le amicizie o altre relazioni
• problemi di salute o disagio emotivo
• difficoltà finanziarie

Questi modelli comportamentali dovrebbero essere temporanei. La persona responsabile può scusarsi, esprimere rammarico e lavorare per cambiare il proprio comportamento una volta che se ne accorge.

La vera tossicità in genere non cambia o migliora facilmente. Almeno, non senza un supporto professionale.

Come rispondere ad esso

Non esiste un modo giusto o sbagliato per trattare i membri tossici della famiglia.

Alcune persone scelgono di interrompere completamente il contatto. Altri cercano di risolvere la situazione limitando il contatto con membri tossici della famiglia e adottando misure per proteggere il loro benessere emotivo quando loro fare vedere la loro famiglia.

Se hai un background tossico o se la tua attuale situazione familiare ha elementi tossici, questi suggerimenti possono aiutarti a navigare nelle riunioni e ad affrontare i momenti difficili o difficili che si presentano.

Decidi cosa vuoi

Identificare ciò che desideri dalla relazione può aiutarti a sviluppare un'idea più chiara dei confini che vuoi stabilire.

Dì che ti piace passare del tempo casual con tua sorella nei fine settimana, ma non quando ti chiede della tua vita amorosa. Sai che condividerà questi dettagli con tua madre, che poi chiamerà per criticarti e prenderti in giro.

Vuoi comunque mantenere una relazione con tua sorella, quindi una soluzione potrebbe essere limitare le tue visite a tua sorella a una volta al mese e dirle in anticipo che non parlerai di appuntamenti.

Avere limiti all'interazione può potenziarti e aiutarti a sentirti meglio riguardo al contatto che scegli di mantenere. Ma una volta che ti sei posto questi limiti, cerca di non superarli. Le esitazioni possono riportarti in una situazione difficile o malsana.

Pratica il distacco

Quando trascorri del tempo con i membri della famiglia, non lasciare che ti trascinino nei problemi familiari che preferiresti tenere separati. Non devi essere coinvolto in nulla che preferiresti evitare.

Il distacco può comportare:

• non partecipare a situazioni disordinate
• evitando argomenti che suscitano forti emozioni
• mantenere la conversazione leggera e informale
• terminare la conversazione o andarsene se necessario

fare un piano

Se stai cercando di evitare la tossicità, prova ad abituarti a:

• decidere in anticipo quali argomenti si desidera evitare
• modi di brainstorming per cambiare argomento
• rispondere a una domanda provocatoria o indiscreta con un'altra domanda
• far sapere ai membri della famiglia che non vuoi discutere di determinati argomenti

All'inizio possono essere difficili, ma con un po 'di pratica inizieranno a sembrare più naturali.

Decidi cosa condividere e cosa manterrai privato

Non è necessario condividere tutto con la tua famiglia. Potresti trovare utile mantenere i dettagli significativi privati ​​dei membri tossici della famiglia che hanno una storia di utilizzarli per criticare, deriderti o manipolarti.

“Molti membri tossici della famiglia sono esperti nel metterti sulla difensiva facendoti rivelare senza ricambiare. Ma non devi spiegarti o dare a nessuno l'accesso ai tuoi pensieri più intimi ", dice Fabrizio.

Prima di vedere la tua famiglia, considera di ricordare a te stesso ciò che preferiresti non condividere. Se possibile, trova uno o due modi per cambiare argomento, se necessario.

Detto questo, è sempre giusto dire semplicemente: "Preferirei non parlare della mia salute / scelte alimentari / capacità genitoriali / vita amorosa" e terminare la conversazione.

Impara quando dire di no

Stabilire dei limiti e dire no a cose che potrebbero comprometterli può aiutarti a navigare più facilmente nei modelli di relazione difficili o tossici.

Non è sempre facile dire di no ai familiari. Fabrizio aggiunge: "Se rifiuti il ​​comportamento di un membro della famiglia (non importa quanto oltraggioso), corri il rischio che ti rifiutino".

Se sai che una situazione ti farà sentire infelice, angosciato o scomodo, dire "no" potrebbe essere la tua migliore opzione. Puoi spiegare il tuo ragionamento se vuoi, ma non sentirti in dovere di farlo.

Un membro tossico della famiglia potrebbe tentare di persuaderti o manipolarti per farti cambiare idea. Abbi fiducia nella tua decisione e sappi che stai facendo la cosa giusta per te stesso. Anche i membri della famiglia che ti amano e ti sostengono dovrebbero riconoscere e sostenere questo bisogno.

Non cercare di cambiare nessuno

Quando si ha a che fare con membri della famiglia tossici, non è raro nutrire la speranza che cambieranno. Potresti fantasticare sul giorno in cui si renderanno finalmente conto di come ti hanno ferito e si metteranno al lavoro per cambiare il loro comportamento.

Certo, le persone possono cambiare e cambiano, ma è al di fuori del tuo controllo. Oltre a dire loro come ti senti, chiedere loro di considerare la tua prospettiva e incoraggiarli a parlare con un terapista o un altro professionista, non c'è molto che puoi fare.

L'unica persona tu può il cambiamento sei tu. Ciò potrebbe comportare affrontare i sentimenti negativi che provocano, praticare l'auto-compassione o imparare a dire di no.

Pianifica riunioni che funzionano per te

Darti potere in tutte le interazioni che hai può fare una grande differenza.

Fabrizio suggerisce quanto segue:

• Decidi dove e quando incontrarti. Incontrarsi a pranzo in un luogo pubblico può aiutarti a eludere una serie di potenziali problemi.
• Considera l'idea di togliere l'alcol dal tavolo. L'alcol può aumentare le tensioni in situazioni già caricate, quindi evitare alcol e riunioni che coinvolgono l'alcol può aiutare a ridurre la possibilità di un'interazione difficile o angosciante.
• Sii chiaro sulla tua disponibilità. Ad esempio, potresti dire: "Ho un'ora per pranzo oggi".
• Prenditi cura del tuo mezzo di trasporto. In questo modo, hai un modo per andartene quando ne hai bisogno.

Organizzare riunioni alle tue condizioni ti aiuta a riprendere un po 'di potere e a sentirti più sicuro durante l'interazione.

Parlare con qualcuno

Che tu sia attualmente impigliato in una situazione familiare tossica o che lavori per superare gli effetti di un'infanzia difficile, condividere i tuoi sentimenti con qualcuno può essere di grande aiuto.

Ciò è particolarmente utile per mantenere una presa sulla realtà se i membri tossici della famiglia o le interazioni sconvolgenti ti fanno dubitare di te stesso.

Lavorare con un professionista della salute mentale è l'ideale, ma anche aprirsi a un partner o un amico può aiutare. Non devi condividere ogni dettaglio. A volte anche dare un quadro generale della situazione può aiutarti a esprimere alcune delle tue frustrazioni e angoscia.

Quando tagliare le cravatte

A volte, interrompere il contatto è la mossa migliore, anche se l'altra persona non intende farti del male. Se la relazione ti fa più male che bene, è un'opzione che vale la pena considerare.

Decidere di interrompere i contatti con la tua famiglia, indipendentemente dal dolore che hanno causato, può essere estremamente difficile. Questi suggerimenti hanno lo scopo di guidare il tuo processo di pensiero e i passaggi successivi.

Non rispettano i tuoi confini o limiti

Se non sei sicuro che interrompere il contatto sia la decisione giusta, Fabrizio suggerisce innanzitutto di dichiarare le tue esigenze e di dare ai tuoi familiari la possibilità di dimostrare che possono rispettare i limiti che hai espresso.

Se ancora non riescono a farlo dopo alcuni tentativi, le cose probabilmente non cambieranno presto. Interrompere il contatto potrebbe essere la mossa più salutare in quel caso.

Ti abusano fisicamente o verbalmente

In genere è più sicuro prendere le distanze dai membri della famiglia che ti causano danni fisici.Se devi vederli, cerca di incontrarli sempre in pubblico o di avere qualcuno con te.

L'abuso verbale può essere più difficile da riconoscere, ma alcuni esempi includono:

• insulti
• corpo vergognoso
• maleducazione o disprezzo
• critica delle tue scelte di vita
• incitamento all'odio, pregiudizi o insulti

Ti mentono costantemente o ti manipolano

I membri della famiglia che mentono tutte le volte che dicono la verità possono farti sentire turbato e confuso. Potresti avere difficoltà a fidarti di qualcuno, famiglia o altro.

Se indichi questo comportamento e continua, interrompere il contatto potrebbe essere l'unico modo per allontanarti da esso.

Parlare con loro o vederli provoca disagio emotivo

Quando non ti senti bene nel vedere la tua famiglia, o quando qualsiasi contatto ispira solo emozioni negative, potrebbe essere il momento di considerare se fare una pausa potrebbe aiutare a migliorare la situazione.

Se hai pensieri come Perché mi sto sottoponendo a tutto questo? o Devo vederli? ricorda che non lo fai avere per vederli o farti passare qualcosa che non vuoi affrontare.

Nemmeno l'interruzione del contatto deve essere una decisione permanente. Potresti aver bisogno di un po 'di tempo lontano dalla situazione.

"Soprattutto", conclude Fabrizio, "ricorda che hai delle scelte quando ti relazioni con qualcuno tossico".

Come andare "nessun contatto"

Sia che tu abbia solo bisogno di una distanza temporanea o di una pausa indefinita da membri della famiglia tossici, aiuta a fare un piano in anticipo.

Scegli il tuo metodo

Ti senti al sicuro ea tuo agio a dirglielo faccia a faccia? In caso contrario, non c'è niente di sbagliato nel fare una telefonata o inviare un'e-mail. Ricorda, hai delle scelte.

Se la persona ha una storia di violenze fisiche, evita un incontro di persona. Potresti anche considerare di contattare l'assistenza legale. Potrebbe essere necessario un ordine restrittivo o protettivo per garantire la tua sicurezza.

Fai un po 'di preparazione

Considera l'idea di proporre alcuni punti principali che desideri sollevare, mantenendo le cose semplici e pertinenti.

Se hai stabilito limiti o limiti e loro non li hai rispettati, potresti menzionarlo come una delle ragioni principali alla base della tua decisione.

Potresti far loro sapere che non ti senti al sicuro, ascoltato o rispettato all'interno della relazione. Puoi anche solo dire che la relazione non supporta la tua salute o soddisfa le tue esigenze.

Spiega cosa sta succedendo

Fai loro sapere che non li contatterai, non riceverai chiamate, non risponderai ai messaggi e così via.

Puoi chiedere loro di astenersi dal contattarti, ma tieni presente che potrebbero farlo comunque. Il blocco dei numeri di telefono e dei profili dei social media può aiutare a prevenire ciò.

Preparati per la loro reazione ...

Preparati alla loro reazione. Se sai come reagiscono in situazioni specifiche, potresti avere una buona idea di quale sarà la loro risposta.

Coinvolgere una persona di supporto, come un partner romantico o un amico fidato, può aiutarti a rimanere forte contro qualsiasi senso di colpa, vergogna o insulti.

... e il tuo

Dopo aver interrotto il contatto con un membro tossico della famiglia, potresti semplicemente provare ondate o sollievo. Inoltre, non è insolito provare tristezza, senso di colpa o dolore. Dopo aver ritagliato un po 'di tempo per praticare un po' di cura di sé, sia passare del tempo con un amico intimo o fare una grande escursione.

In cerca di aiuto

Crescere in una famiglia malsana o tossica può contribuire a una serie di sfide emotive, interpersonali e di salute mentale che traggono beneficio dal trattamento.

Ad esempio, essere controllati o manipolati potrebbe influire sulla tua capacità di prendere le tue decisioni. Potresti provare paura o ansia quando prendi una decisione.

Potresti anche provare sentimenti di ansia o depressione. "Le relazioni imprevedibili o ostili possono causare ansia, mentre le relazioni che implicano il riempimento del risentimento possono causare depressione", dice Fabrizio.

Altri effetti a lungo termine della tossicità familiare possono includere:

• sentimenti di isolamento o solitudine
• basso senso di autostima o autostima
• modelli di relazioni problematiche o disfunzionali
• sentimenti cronici di colpa, vergogna o inutilità
• problemi di allegato
• stress post traumatico
• problemi genitoriali

Lavorare con un professionista della salute mentale qualificato può aiutarti a iniziare a identificare i modi in cui la tossicità influisce sulle tue relazioni e sul tuo benessere. Una volta riconosciuti questi problemi, puoi iniziare a prendere provvedimenti per risolverli.

La linea di fondo

Le dinamiche familiari tossiche possono essere difficili da riconoscere. Qualsiasi comportamento o scenario che ti fa sentire non amato, indesiderato o anche solo cattivo con te stesso molto probabilmente non è salutare.

Tutte le famiglie lottano di tanto in tanto, ma i membri si sentono ancora amati, supportati e rispettati. Una dinamica familiare tossica o disfunzionale, d'altra parte, può sembrare instabile, tesa e carica, e i membri della famiglia tossici possono causare molti danni.

Se hai riconosciuto modelli tossici nella tua famiglia, valuta la possibilità di contattare un terapeuta che può aiutarti a esplorare gli effetti della tossicità e offrire una guida mentre rifletti su come gestire la situazione.