Panoramica
Per molte persone, lo stress può avere un impatto diretto sul loro peso. Se provoca perdita di peso o aumento di peso può variare da persona a persona e persino da situazione a situazione.
In alcuni casi, lo stress può portare a pasti saltati e scelte alimentari sbagliate. Per altri, lo stress può fargli perdere completamente il desiderio di mangiare. Spesso, questo cambiamento è solo temporaneo. Il tuo peso potrebbe tornare alla normalità una volta che il fattore di stress è passato.
Continua a leggere per scoprire come lo stress può interrompere il funzionamento interno del tuo corpo, come gestire la perdita di peso correlata allo stress e quando consultare un medico per i tuoi sintomi.
Segni che la tua perdita di peso è collegata allo stress
Lo stress può causare più di una semplice perdita di peso inaspettata. Altri sintomi di stress includono:
- mal di testa
- indigestione
- dolori e dolori
- muscoli tesi
- cambiamenti di umore
- fatica
- difficoltà ad addormentarsi oa restare addormentato
- difficoltà con la memoria a breve termine
- aumento della frequenza cardiaca
- diminuzione del desiderio sessuale
Perché si verifica la perdita di peso
Quando sei stressato, potresti assumere comportamenti diversi dal solito, come lavorare durante il pranzo o rimanere alzati fino a tardi per rispettare una scadenza importante. Queste interruzioni possono peggiorare la reazione interna del tuo corpo allo stress.
La risposta "combatti o fuggi" del tuo corpo può accelerare il tuo metabolismo
Quando sei stressato, il tuo corpo entra in modalità "combatti o fuggi". Conosciuto anche come "risposta acuta allo stress", questo meccanismo fisiologico dice al tuo corpo che deve rispondere a una minaccia percepita.
Il tuo corpo si prepara rilasciando ormoni come l'adrenalina e il cortisolo. L'adrenalina prepara il tuo corpo per un'attività vigorosa, ma può anche ridurre al minimo il tuo desiderio di mangiare.
Nel frattempo, il cortisolo segnala al tuo corpo di sopprimere temporaneamente le funzioni che non sono essenziali durante una crisi. Ciò include le risposte del sistema digestivo, immunitario e riproduttivo.
L'iperstimolazione può portare a disturbi gastrointestinali
Il tuo corpo rallenta la digestione durante la risposta "combatti o fuggi" in modo che possa concentrarsi su come rispondere al fattore di stress.
Questo può portare a disturbi gastrointestinali, come ad esempio:
- mal di stomaco
- bruciore di stomaco
- diarrea
- stipsi
Lo stress cronico può amplificare questi sintomi e provocare altre condizioni sottostanti, come la sindrome dell'intestino irritabile.
Questi cambiamenti al tuo sistema digestivo possono farti mangiare di meno, con conseguente perdita di peso.
Potresti non sentire il desiderio di mangiare
Il potere totalizzante dello stress potrebbe impedirti di pensare a nient'altro. Ciò potrebbe influire sulle tue abitudini alimentari. Potresti non sentirti affamato o dimenticarti di mangiare del tutto quando sei stressato, con conseguente perdita di peso.
L'iperstimolazione può influire sulla capacità del corpo di elaborare e assorbire i nutrienti
Quando sei stressato, il tuo corpo elabora il cibo in modo diverso. Lo stress colpisce il nervo vago, che influenza il modo in cui il corpo digerisce, assorbe e metabolizza il cibo. Questa interruzione può provocare infiammazioni indesiderate.
Il movimento nervoso brucia calorie
Alcune persone usano l'attività fisica per superare lo stress. Sebbene una scarica di endorfine alimentata dall'esercizio fisico possa ridurre lo stress, impegnarsi in più attività fisica del normale potrebbe comportare una perdita di peso inaspettata.
A volte lo stress innesca movimenti inconsci, come il tocco del piede o il clic del dito. Questi tic possono aiutare il tuo corpo a elaborare i tuoi sentimenti, ma bruciano anche calorie.
L'interruzione del sonno influisce sulla produzione di cortisolo
Lo stress può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Può anche influire sulla qualità del sonno che fai, facendoti sentire pigro e affaticato. Queste interruzioni possono influenzare la produzione di cortisolo, che può influenzare il metabolismo. Anche le tue abitudini alimentari potrebbero essere influenzate.
Quando la perdita di peso è motivo di preoccupazione?
Sebbene perdere un chilo o due in genere non sia motivo di preoccupazione, la perdita di peso inaspettata o indesiderata ha un impatto sul tuo corpo.
Rivolgiti a un medico o un altro operatore sanitario se hai perso il cinque percento o più del tuo peso corporeo complessivo in un periodo di 6-12 mesi.
Dovresti anche consultare un medico se:
- stanno perdendo peso senza provarci
- ha mal di testa cronico
- ha dolore al petto
- sentirsi costantemente "al limite"
- ti ritrovi a usare alcol o droghe come un modo per far fronte
Il medico può determinare se i sintomi sono correlati allo stress o a un'altra condizione sottostante. Qualunque sia la causa, il tuo fornitore può lavorare con te per sviluppare strategie di coping sane e prescrivere farmaci, se necessario.
Cosa puoi fare per aiutarti a mantenere i tuoi pasti in carreggiata
Se lo stress ha influito sulle tue abitudini alimentari, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per tornare gradualmente alla routine. Mantenere un programma alimentare regolare può aiutare a migliorare il tuo umore, aumentare i livelli di energia e ripristinare il sistema immunitario.
Imposta un promemoria sul telefono per attivare i pasti
Potresti essere troppo stressato per ricordarti di mangiare o lo stato di stress del tuo corpo potrebbe alterare i tuoi sentimenti di fame. Per evitare di saltare i pasti, imposta una sveglia sul tuo smartphone o computer per ricordarti di mangiare.
Mangia qualcosa di piccolo
Attenersi a un programma alimentare regolare aiuta a tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue. Anche qualche piccolo boccone durante i pasti può aiutare a combattere lo stress e può ridurre al minimo ulteriori cambiamenti di umore.
Se puoi, opta per cibi ricchi di proteine o fibre. Evita lo zucchero e la caffeina non necessari, che possono aumentare i tuoi livelli di energia e successivamente provocare un crollo energetico.
Appoggiati a cibi che possono aiutarti a migliorare il tuo umore e gestire lo stress
Saltare dolci e altre prelibatezze a favore di qualcosa di sano può avere un notevole impatto sul modo in cui si sente il tuo corpo. Una buona regola pratica è attenersi a cibi integrali, come frutta e verdura.
Alcuni dei nostri preferiti funzionali:
- Arance e carote contengono antiossidanti che potenziano il sistema immunitario.
- Le verdure a foglia contengono vitamina B, che aiuta a regolare i nervi.
- I cereali integrali contengono carboidrati complessi che stimolano la serotonina. Aumentare i livelli di serotonina può avere un effetto calmante.
- Il salmone e il tonno contengono acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre lo stress.
- Noci e semi contengono anche acidi grassi omega-3 anti-stress.
Cerca di evitare cibi che possono ridurre il livello di zucchero nel sangue e farti sentire peggio
Sebbene i cibi ricchi di zuccheri possano fornire una rapida carica di energia, il calo è inevitabile. Quando lo zucchero lascia il flusso sanguigno, potrebbe farti sentire peggio di prima.
Anche gli alimenti ricchi di grassi e sodio possono peggiorare lo stress.
Cerca di limitare o evitare quanto segue fino a quando lo stress non si sarà placato:
- cibo fritto
- prodotti da forno
- caramella
- patatine fritte
- bevande zuccherate
- alimenti trasformati
Optare per un pasto preconfezionato dal mercato locale invece che da asporto
Se non hai voglia di cucinare, prendi in considerazione la possibilità di visitare la sezione del cibo fresco del tuo mercato.
Sebbene il salad bar sia un'ottima opzione per pranzi e cene a base di verdure, il bar caldo può anche essere un'alternativa più salutare al cibo da asporto se desideri cibo confortevole.
Alcuni negozi di alimentari hanno anche bar caldi al mattino, quindi puoi mangiare panini con uova o burritos per la colazione invece di altre opzioni ricche di zucchero al mattino.
Se ti alleni, prendi l'abitudine di fare uno spuntino dopo
Mangiare dopo l'allenamento è l'unico modo per ripristinare l'energia bruciata durante l'allenamento. Saltare uno spuntino o un piccolo pasto può sembrare innocuo, ma può portare a spiacevoli effetti collaterali come vertigini e bassi livelli di zucchero nel sangue.
Bruciare più calorie di quelle che stai consumando può anche provocare una perdita di peso inaspettata.
Raggiungi qualcosa ad alto contenuto di proteine o carboidrati sani, come:
- avocado
- banane
- burro di noci
- confusione di tracce
- Torte di riso
- yogurt greco
La linea di fondo
Potresti riuscire a ridurre al minimo la perdita di peso dovuta allo stress a casa, ma dovresti consultare un operatore sanitario se hai perso più del 5% del tuo peso corporeo complessivo in un breve lasso di tempo.
Il tuo medico può aiutarti a determinare perché lo stress ha un impatto così significativo sul tuo peso e creare un piano di gestione adatto alle tue esigenze. Questo può significare lavorare con un nutrizionista per sviluppare un programma alimentare e parlare con un terapista dei tuoi fattori di stress quotidiani.
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