Healthline Diet Score: 4,21 su 5
La dieta Slimming World è un piano alimentare flessibile che ha avuto origine in Gran Bretagna.
Promuove un'alimentazione equilibrata con indulgenze occasionali e non comporta il conteggio delle calorie o restrizioni alimentari, con l'intento di incoraggiare comportamenti sani per tutta la vita.
Negli ultimi anni, la dieta Slimming World è diventata incredibilmente popolare negli Stati Uniti.
Diversi studi suggeriscono che potrebbe essere efficace per perdere peso e apportare cambiamenti di comportamento sani, ma ci sono alcuni aspetti negativi.
Questo articolo esamina la dieta Slimming World e se funziona per la perdita di peso.
SCORECARD DI REVISIONE DELLA DIETA
- Punteggio complessivo: 4.21
- Perdita di peso: 4.5
- Mangiare sano: 5
- Sostenibilità: 4.25
- Salute di tutto il corpo: 3.5
- Qualità nutrizionale: 4
- Basata su prove: 4
LINEA DI FONDO: La dieta Slimming World scoraggia il conteggio delle calorie e si concentra su cibi sani, indulgenze occasionali, sostegno di gruppo e maggiore attività fisica. Può aiutare la perdita di peso e incoraggia abitudini sane.
Cos'è la dieta Slimming World?
Slimming World è stata fondata 50 anni fa in Gran Bretagna da Margaret Miles-Bramwell.
Oggi continua a implementare il modello originale di un'alimentazione sana non restrittiva e un ambiente di gruppo di supporto.
L'obiettivo del programma è aiutarti a perdere peso e sviluppare comportamenti sani senza provare vergogna o ansia per le scelte alimentari e ossessionare la restrizione calorica.
In particolare, Slimming World promuove uno stile di alimentazione chiamato Food Optimizing che prevede il riempimento di proteine magre, amidi, frutta e verdura, l'aggiunta di latticini e prodotti integrali ad alto contenuto di calcio e fibre e occasionalmente il consumo di dolcetti.
I sostenitori affermano che questo modo di mangiare e di indulgere in prelibatezze quando li brami ti rende più propensi a raggiungere i tuoi obiettivi di un'alimentazione sana e di perdita di peso.
Il programma Slimming World fornisce anche gruppi di supporto settimanali online o di persona in determinate aree, nonché idee per lo sviluppo di routine di esercizi.
SommarioSlimming World è un piano alimentare flessibile progettato per aiutarti a perdere peso e rimanere in salute attraverso un'alimentazione sana non restrittiva, il supporto di gruppo e l'attività fisica.
Come seguire la dieta Slimming World
Chiunque può iniziare con la dieta Slimming World iscrivendosi alla comunità online sui propri siti Web negli Stati Uniti o nel Regno Unito.
I membri della comunità Slimming World vengono istruiti sull'ottimizzazione alimentare, che prevede i seguenti tre passaggi:
- Fai il pieno di "Cibo gratis". Si tratta di cibi sani e soddisfacenti, come carni magre, uova, pesce, pasta integrale, patate, verdure e frutta.
- Aggiungi "Healthy Extras". Questi componenti aggiuntivi sono ricchi di calcio, fibre e altri importanti nutrienti, inclusi latticini, noci, semi e cereali integrali.
- Goditi un paio di "Syns". Abbreviazione di sinergia, le sinergie sono prelibatezze occasionali come alcol e dolci ad alto contenuto calorico.
Per aiutare i membri a familiarizzare con l'ottimizzazione degli alimenti, Slimming World fornisce ricette ed elenchi di alimenti in queste categorie tramite il proprio sito Web e le app per smartphone. Non ci sono regole che riguardano il conteggio delle calorie o la restrizione alimentare.
I membri hanno anche accesso a riunioni di gruppo settimanali guidate online o di persona da un consulente di Slimming World qualificato. Questi incontri hanno lo scopo di fornire ulteriore guida e supporto.
In particolare, i membri hanno l'opportunità di discutere le loro esperienze e modelli di comportamento autoidentificati che possono ostacolare il successo della perdita di peso. Con l'aiuto del gruppo, i membri possono riflettere su nuovi modi per superare le loro barriere personali.
Quando i membri si sentono pronti a sviluppare una routine di esercizi, Slimming World fornisce supporto, diari di attività e idee per aumentare gradualmente la tua attività fisica.
I pacchetti di abbonamento online Slimming World vanno da $ 40 per 3 mesi a $ 25 per 1 mese. Dopo aver sottoscritto un abbonamento iniziale, costa $ 10 al mese per continuare.
I membri di Slimming World possono interrompere la propria iscrizione in qualsiasi momento e non è necessario acquistare alcun supplemento specifico o materiale aggiuntivo durante il programma.
SommarioLa dieta Slimming World prevede il seguire uno stile alimentare flessibile chiamato Ottimizzazione alimentare che non si concentra sul conteggio o sulla restrizione delle calorie e incoraggia invece la partecipazione a riunioni settimanali e l'aumento dell'attività fisica quando è pronto.
Può aiutarti a perdere peso?
Diversi studi indicano che Slimming World può essere efficace per la perdita di peso.
Ciò può essere dovuto al fatto che lo stile alimentare flessibile di Slimming World aiuta le persone a rimanere in pista senza sentirsi eccessivamente limitate, aumentando così le probabilità di raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.
Uno studio su 1,3 milioni di adulti che hanno partecipato agli incontri settimanali di Slimming World nel Regno Unito e in Irlanda ha rilevato che coloro che hanno partecipato ad almeno il 75% delle sessioni hanno perso in media il 7,5% del loro peso iniziale in 3 mesi.
Un altro studio condotto su circa 5.000 adulti ha osservato che i partecipanti che sono andati a 20 delle 24 sessioni di Slimming World per 6 mesi hanno perso in media 8,9 kg.
Altri studi offrono risultati simili, suggerendo che la partecipazione alla maggior parte degli incontri settimanali di supporto è associata alla maggiore perdita di peso con questa dieta.
Tuttavia, tieni presente che molti di questi studi sono stati finanziati da Slimming World, il che potrebbe aver influenzato i risultati.
Tuttavia, i risultati coerenti suggeriscono che questa dieta può essere un modo efficace per perdere peso in modo sano.
Tuttavia, come con qualsiasi dieta, perdere peso con Slimming World può dipendere dall'adesione di ogni individuo al programma, dal coinvolgimento nelle riunioni di gruppo e dalla durata dell'iscrizione.
SommarioDiversi studi indicano che seguire la dieta Slimming World è efficace per la perdita di peso. La durata dell'iscrizione e la partecipazione alle riunioni di gruppo sembrano essere collegate alla maggiore perdita di peso.
Altri potenziali vantaggi
Oltre alla perdita di peso, la dieta Slimming World può aiutarti a sviluppare abitudini sane e durature e migliorare la tua salute generale.
Uno studio condotto su quasi 3.000 adulti ha rilevato che coloro che seguono la dieta Slimming World hanno riportato un cambiamento significativo nella preferenza per cibi più sani e un aumento dell'attività fisica dopo l'inizio del programma.
Inoltre, oltre l'80% dei partecipanti ha notato un miglioramento della propria salute generale.
Questi risultati suggeriscono che Slimming World può aiutare le persone ad attuare cambiamenti che non solo promuovono la perdita di peso, ma migliorano anche diversi aspetti della salute.
Inoltre, poiché Slimming World aiuta le persone a perdere peso, può diminuire il carico e ridurre il rischio di condizioni croniche legate all'obesità, come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e le malattie cardiache.
Tuttavia, mancano ricerche sugli effetti di Slimming World su queste condizioni.
Infine, Slimming World può essere un metodo conveniente per il trattamento del sovrappeso e dell'obesità.
Uno studio ha osservato che indirizzare persone obese a Slimming World rappresentava un terzo del costo del trattamento dell'obesità con farmaci dimagranti popolari come orlistat.
SommarioI membri della comunità Slimming World hanno riferito di aver sviluppato abitudini più sane e sperimentato miglioramenti nella salute generale oltre alla perdita di peso. La dieta può anche essere un metodo conveniente per trattare e prevenire il sovrappeso e l'obesità.
Possibili svantaggi
Sebbene la dieta Slimming World possa aiutare le persone a perdere peso, ha alcuni aspetti negativi.
Per prima cosa, ottenere una perdita di peso di successo con Slimming World dipende dall'impegno di ogni persona nel programma.
Sebbene i partecipanti abbiano la possibilità di partecipare a sessioni di gruppo online invece che di persona, per alcuni potrebbe essere ancora difficile adattare le riunioni ai loro impegni.
Preparare ricette sane di Slimming World può anche essere difficile per le persone con capacità e tempo in cucina limitati. Inoltre, le quote di iscrizione mensili potrebbero essere troppo costose per alcuni.
Infine, poiché Slimming World scoraggia il conteggio delle calorie e non specifica le dimensioni delle porzioni appropriate per gli alimenti gratuiti del programma, alcune persone potrebbero mangiarli troppo.
Sebbene gli alimenti gratuiti siano soddisfacenti, alcuni possono essere ricchi di calorie e abbastanza poveri di nutrienti, tra cui patate e riso. Mangiare grandi porzioni di questi alimenti può contribuire al consumo eccessivo, che può prevenire la perdita di peso.
Patate, riso, pasta, frutta e altri cibi ricchi di amido possono anche portare a picchi di zucchero nel sangue e possono essere problematici per le persone con diabete.
SommarioPotrebbe essere difficile per alcune persone aderire al programma Slimming World, specialmente quelle con tempo, reddito e abilità culinarie limitati. Inoltre, alcune persone potrebbero mangiare troppo i cibi gratuiti del programma, ostacolando i loro sforzi per perdere peso.
Alimenti da mangiare
Il programma Slimming World divide gli alimenti in tre categorie: cibi gratuiti, extra salutari e sin.
Gli alimenti gratuiti stanno riempiendo ma a basso contenuto di calorie. Nella dieta Slimming World, questi alimenti dovrebbero costituire la maggior parte dei pasti e degli spuntini. Questa categoria include ma non è limitata a:
- Proteine magre: uova, manzo, pollo, maiale, tacchino, salmone, pesce bianco (merluzzo, tilapia, halibut e molti altri), crostacei (granchio, gamberetti, aragosta e altri)
- Amidi: patate, riso, quinoa, farro, cuscus, fagioli, pasta integrale e bianca
- Tutta la frutta e la verdura: broccoli, spinaci, cavolfiori, peperoni, frutti di bosco, mele, banane, arance
Per soddisfare le tue raccomandazioni quotidiane su fibre, calcio e grassi sani, la dieta Slimming World include anche Healthy Extras. Le porzioni consigliate variano a seconda del cibo, che viene spiegato nei materiali forniti a chi si iscrive al programma.
Alcuni esempi di questi extra sono:
- Prodotti lattiero-caseari: latte, ricotta, altri formaggi, yogurt greco e yogurt magro o magro
- Cereali integrali e prodotti a base di cereali ricchi di fibre: pane integrale, avena
- Frutta a guscio e semi: mandorle, noci, pistacchi, semi di lino, semi di chia
Il programma offre diverse ricette e idee per i pasti che si concentrano principalmente su proteine magre, frutta, verdura e amidi "liberi", con porzioni più piccole di Healthy Extras.
SommarioLa dieta Slimming World si concentra sul consumo principalmente di cibi gratuiti che includono proteine magre, amidi, frutta e verdura, nonché porzioni più piccole di Extra sani, come latticini, cereali integrali, noci e semi.
Alimenti da evitare
Tutti gli alimenti sono ammessi nella dieta Slimming World, ma i dolci, gli alimenti altamente trasformati e l'alcol dovrebbero essere limitati in una certa misura.
I membri sono incoraggiati a godere di questi Syn di volta in volta per soddisfare le voglie e si sentono meno tentati di uscire dai binari, anche se alcune parti dipendono dai tuoi bisogni e obiettivi individuali.
Le sincronizzazioni includono:
- Dolci: ciambelle, biscotti, torte, caramelle, biscotti
- Alcol: birra, vino, vodka, gin, tequila, bevande miste zuccherate
- Bevande zuccherate: bibite, succhi di frutta, bevande energetiche
SommarioSebbene la dieta Slimming World non limiti alcun alimento, suggerisce di limitare i dolci e l'alcol alle indulgenze occasionali.
Menu di esempio
Poiché la dieta Slimming World non limita alcun alimento, è molto facile da seguire.
Ecco un esempio di menu di tre giorni per la dieta Slimming World.
Giorno 1
- Colazione: farina d'avena tagliata in acciaio con frutta e noci
- Pranzo: insalata tritata del sud-ovest con fagioli neri
- Cena: pollo al sesamo con riso e broccoli, più un piccolo biscotto
- Spuntini: formaggio a pasta filata, sedano e hummus, tortilla chips e salsa
Giorno 2
- Colazione: uova, hash di patate, mirtilli
- Pranzo: insalata di quinoa di tacchino e verdure
- Cena: spaghetti e polpette con sugo di verdure e un bicchiere di vino
- Spuntini: macedonia di frutta, mix di tracce, carote e avocado
3 ° giorno
- Colazione: toast francese integrale con fragole
- Pranzo: minestrone con contorno di insalata
- Cena: braciole di maiale, purè di patate e fagiolini
- Spuntini: uova sode, quadratini di cioccolato fondente, mele e burro di arachidi
SommarioUn menu di esempio della dieta Slimming World include principalmente proteine magre, amidi di riempimento, frutta e verdura, nonché alcuni prodotti lattiero-caseari e grassi sani. Sono consentiti anche dolci e alcolici occasionali.
La linea di fondo
La dieta Slimming World è un piano alimentare flessibile che scoraggia il conteggio delle calorie e si concentra su cibi sani, indulgenze occasionali, supporto attraverso incontri online o di persona e maggiore attività fisica.
La ricerca mostra che può aiutare la perdita di peso, incoraggiare abitudini sane e migliorare la salute generale.
Se sei interessato a provare la dieta Slimming World, tieni presente che il tuo successo dipenderà da quanto sarai impegnato a seguire il piano e partecipare alle riunioni.
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