I 10 migliori consigli per alleviare lo stress
Il tuo corpo è programmato per rispondere allo stress. Il suo sistema di risposta "combatti o fuggi" è progettato per intervenire quando ti trovi di fronte a una minaccia. Tuttavia, gli esseri umani moderni incontrano una raffica costante di fattori di stress che il tuo corpo può interpretare erroneamente come minacciosi. Questo può tenerti aggiornato. Nel tempo, lo stress può avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.
Segui questi 10 consigli per calmare i nervi e rilassare mente e corpo.
Identifica i trigger
La dura realtà è che lo stress esisterà sempre. Individuare i fattori scatenanti o le fonti di stress può aiutarti a gestirlo.
Guarda le diverse aree della tua vita: lavoro, finanze, relazioni personali e così via. Puoi prendere provvedimenti per ridurre lo stress che affronti in una di queste aree? Ci sono attività, persone o luoghi stressanti che puoi evitare? Il lavoro, la famiglia e le finanze continueranno a svolgere un ruolo fondamentale nella tua vita, ma puoi cambiare il modo in cui affronti ciascuno di essi.
Sudare
Se hai bisogno di più motivi per programmare l'esercizio nel tuo calendario, sappi che l'attività fisica può aiutare ad alleviare lo stress. L'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo umore, favorire la perdita di peso e aiutarti a dormire bene la notte.
Per gli adulti, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) consiglia di fare 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Incoraggia anche gli adulti a fare esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Se ti sembra molto, suddividi l'esercizio in sessioni di allenamento di 30 minuti.
A volte piangi
Alcuni studi suggeriscono che un bel pianto può aiutarti a sentirti meglio. Una ricerca pubblicata su Motivation and Emotion ha scoperto che le persone che piangevano mentre guardavano un film si sentivano peggio subito dopo. Ma entro 90 minuti, hanno riferito di sentirsi meglio di prima di guardare il film.
Rilasciare lo stress represso in un fiume di lacrime è come lavare la tua tavolozza emotiva. Il pianto può persino stimolare la produzione del tuo corpo di endorfine, ormoni del benessere che aiutano a migliorare il tuo umore. Quindi, vai avanti - lascia perdere tutto.
Impara a essere imperfetto
È salutare avere degli obiettivi, ma esercitare troppa pressione su te stesso può influire negativamente sulla tua salute. Attenersi a aspettative irrealistiche è la ricetta perfetta per il fallimento e lo stress.
Cerca di accettare che non esiste la perfezione. Quindi, lascia andare il tuo bisogno di raggiungerlo. Impegnati a stabilire aspettative realistiche, ad accettare i tuoi difetti e ad imparare dai tuoi errori. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.
Pianifica il tempo "me"
Hai un'enorme pila di bollette da pagare, biancheria da piegare o piatti da pulire? Certo, queste cose devono essere fatte. Ma potresti non avere l'energia o l'entusiasmo per spuntare qualcosa dalla tua lista di cose da fare se non prendi a matita anche un po 'di tempo privato ristoratore.
Che si tratti di cinque minuti di meditazione per iniziare la giornata, di un bagno rilassante o di una passeggiata di 30 minuti, è importante ritagliarsi del tempo per se stessi. Pianificalo nel tuo calendario per renderlo una priorità.
Fai una cosa sana ogni giorno
Prendi le scale alla stazione dei treni. Scambia la tua prossima barretta di cioccolato con un frutto. Scambia la tua tazza mattutina di caffè altamente contenente caffeina con una tazza di tè verde ricco di antiossidanti. Guida sulla corsia lenta durante il tragitto verso casa dal lavoro.
Anche quando il tuo calendario è disordinato, trova il tempo per rendere la tua salute una priorità. Potresti scoprire che ogni scelta salutare che fai ti motiva a fare di più. I benefici fisici e mentali di prenderti cura di te stesso possono fare una grande differenza nella tua vita.
Essere preparato
A volte accadono errori, incidenti e persino tragedie. Puoi aiutare a ridurre lo stress che causano preparandoti per eventi inevitabili o spiacevoli.
Ad esempio, fai delle copie delle chiavi della tua casa, dell'appartamento o della macchina da dare a un familiare o a un amico intimo. Tenere un ricambio facilmente accessibile ti lascerà meno stressato se ti capita di perdere un set. Per i momenti in cui si verificano contrattempi imprevisti, conta fino a 10 prima di parlare, fai tre respiri profondi o fai una passeggiata per liberare la mente. Se puoi, aspetta di sentirti calmo e controllato per affrontare il problema.
Scrivilo
Un numero crescente di prove suggerisce che l'inserimento nel diario può aiutarti a ordinare una gamma di emozioni, come rabbia, tristezza e perdita. Scrivere delle tue emozioni può persino aiutarti a guarire da stress e traumi, suggerisce una ricerca riportata in Monitor on Psychology.
Piuttosto che sfogarti semplicemente sui tuoi sentimenti nel tuo diario, è importante cercare un significato nelle tue esperienze. Ad esempio, chiediti cosa hai imparato o come sei cambiato a seguito di una situazione difficile.
Bevi
La gestione dello stress si basa, in parte, sul rimanere idratati. L'idratazione è importante per mantenerti in salute e combattere la stanchezza. Se ti senti letargico e irritabile, potresti essere meno produttivo e più stressato per la tua giornata.
Per mantenere il tuo corpo sano, la tua mente acuta e lo stress a bada, non aspettare che la tua bocca sia secca prima di prendere una bevanda. Bere acqua durante la giornata e durante i pasti. La Mayo Clinic consiglia di mirare a circa 13 tazze di liquidi al giorno se sei un uomo e 9 tazze se sei una donna. Ciò equivale a circa 3 litri per gli uomini e 2,2 litri per le donne.
Di 'no
Potrebbe sembrare naturale e decisamente piacevole dire "sì" a ogni progetto, proposta e richiesta che ti capita. Ma accumulare troppo nel piatto può portare a un grave crollo. Riconoscere e rispettare i propri limiti è essenziale per mantenere il controllo del proprio tempo e della propria salute.
Considera attentamente ogni richiesta e opportunità prima di accettarla. Dì di sì solo a tutte le cose che sei in grado e disposto a gestire senza mettere a rischio la tua salute mentale e fisica. Quindi dì cortesemente "no" al resto.
Ulteriori informazioni
Per far fronte allo stress, può anche aiutare a:
- ridere un po 'ogni giorno
- ridurre gli stimolanti, come la caffeina e lo zucchero
- praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione ritmica e la meditazione
- parlare con un amico o un familiare
Se lo stress interferisce con la tua capacità di affrontare la vita quotidiana, parla con il tuo medico o terapista. Possono consigliare cambiamenti nello stile di vita, farmaci, consulenza o altre strategie per aiutarti a ottenere un senso di rilassamento e controllo.
