Cos'è la fatica da AR?
L'artrite reumatoide (RA) è una condizione infiammatoria articolare che causa gonfiore, dolore e rigidità articolare. Ma coloro che hanno l'AR sanno che questa malattia autoimmune può anche portare a una grave stanchezza.
Più del 50% delle persone con AR sperimenta alti livelli di esaurimento mentale e fisico.
L'affaticamento da AR può rendere difficile svolgere le tue attività quotidiane a casa e al lavoro. Potrebbe avere un impatto maggiore sulla tua vita quotidiana rispetto al dolore associato all'AR.
Perché l'AR causa affaticamento?
Ci sono alcuni fattori diversi che possono contribuire all'affaticamento dell'AR.
L'infiammazione che causa dolore e gonfiore alle articolazioni può farti sentire svuotato e sfinito.
Soffrire di dolore cronico può anche farti essere meno attivo fisicamente o depresso, entrambi i quali possono portare alla stanchezza.
Alcune persone con AR possono avere problemi a dormire la notte, il che, nel tempo, può causare esaurimento durante il giorno.
Combattere la fatica dell'AR
L'affaticamento da artrite reumatoide può sembrare opprimente, ma ci sono trattamenti per aiutare a fornire sollievo.
- Terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT può aiutare con la fatica mostrandoti come riconoscere e cambiare pensieri e comportamenti negativi. Uno studio suggerisce che queste capacità di coping hanno avuto un effetto positivo che è durato più di un anno per i partecipanti con AR.
- Gruppi di supporto online o di persona. Condividere le tue esperienze con gli altri può aiutare ad alleviare lo stress e i sentimenti di isolamento. I gruppi online includono il RA Symptoms Forum e il gruppo di supporto per l'artrite reumatoide su Facebook.
- Metotrexato e prednisone. Un recente studio mostra che un trattamento precoce e intensivo con i farmaci metotrexato e prednisone può aiutare ad alleviare l'affaticamento dell'AR e ridurre l'infiammazione sistemica.
- Curare l'anemia. Se hai l'anemia insieme all'AR, un integratore di ferro o iniezioni di epoetina (Epogen), un ormone che aumenta i globuli rossi, può aiutare ad alleviare la fatica.
- Vitamine. Il medico potrebbe suggerirti di assumere vitamine per aumentare l'assunzione di nutrienti.
- Antidepressivi. Un antidepressivo, come il bupropione (Wellbutrin) o uno psicostimolante, come il modafinil (Provigil), può aiutare ad aumentare la tua energia.
Suggerimenti
Se soffri di affaticamento da AR, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a gestirlo.
Non prenderla sul personale
Riconosci che la sensazione di stanchezza può essere una parte dell'avere l'AR. Se avverti questo sintomo, comprendi che non è debolezza da parte tua. La fatica è qualcosa che molti con RA hanno esperienza.
È importante capirlo e apportare le modifiche necessarie, piuttosto che negare la fatica che stai vivendo. Se sei realistico riguardo alle tue condizioni e ai tuoi sintomi, è più probabile che tu riduca o superi la tua stanchezza.
Rivedi il tuo programma
Adatta il tuo programma per controllare la fatica. Il modo in cui modifichi il tuo programma quotidiano dipende dalle tue esigenze personali e dalla tua decisione in merito al momento migliore per riposarti e dormire.
Ad esempio, potresti considerare di iniziare le tue attività quotidiane poche ore dopo il solito. In questo modo, puoi dormire fino a tardi e potresti avere un tempo più facile con la rigidità mattutina correlata all'AR.
Un'altra opzione è pianificare un regolare riposo pomeridiano. Per alcune persone con RA, un pisolino di mezzogiorno fornisce più energia per superare il resto della giornata.
Parla con il tuo medico di come la revisione del tuo programma può aiutare con la tua condizione.
Bilancia il riposo con l'attività
Tutti hanno bisogno di concedere del tempo per il riposo e, quando si ha l'AR, è particolarmente importante riposarsi adeguatamente. Tuttavia, è ancora importante essere attivi.
Fare troppo poco può anche portare alla stanchezza, secondo la Arthritis Foundation. Fai qualche esercizio leggero ogni giorno per mantenere le articolazioni in forma ed evitare il decondizionamento muscolare.
Questo studio del 2013 ha dimostrato che l'attività fisica può aiutare le persone con AR a gestire la fatica. L'esercizio fisico regolare può anche rendere più facile dormire bene la notte.
Il fattore snooze
Le persone con AR hanno difficoltà speciali quando si tratta di dormire. Ad esempio, potresti riscontrare uno dei seguenti:
- avere difficoltà ad addormentarsi a causa del dolore
- svegliarsi dal dolore prima di aver dormito abbastanza
- svegliarsi frequentemente mentre si cerca di dormire
Difficoltà a dormire la notte può farti sentire più assonnato durante il giorno. Considera l'idea di riposare e fare dei sonnellini durante il giorno.
Se hai provato cambiamenti nello stile di vita, come l'esercizio quotidiano e la modifica del sonno e del programma di riposo, e hai ancora problemi a dormire, parla con il tuo medico dei possibili ausili per il sonno e della valutazione per l'apnea notturna.
Dai la priorità con saggezza
Gli individui con RA possono stancarsi più facilmente di quelli senza, quindi devono provare a fare delle scelte su come spendere il loro tempo e le loro energie in modo efficiente.
Conserva la tua energia saltando alcune attività fisicamente faticose. Questo potrebbe rendere più facile svolgere altre attività più importanti in seguito.
Decidi quali attività sono le tue priorità principali e conserva quelle cose per il momento della giornata in cui hai più energia.
Sebbene non sia sempre facile rifiutare le cose che vuoi fare, essere selettivo può aiutarti a risparmiare energia per ciò che conta di più per te.
Delega quando necessario
Uno dei modi migliori per ottenere più energia è attingere alla forza degli altri. Amici e persone care possono darti la loro energia e il loro sostegno quando ti senti stanco.
Chiedere aiuto può renderti più facile portare a termine ciò che devi fare. Se è difficile per te chiedere aiuto, pensa a scambiare commissioni con qualcuno.
Forse puoi chiedere a qualcuno di farti un favore quando sei troppo stanco e puoi ricambiare il favore quando hai più energia.
Porta via
È importante imparare come affrontare in modo efficace la tua fatica da AR. Seguendo suggerimenti comprovati e consultando il tuo medico, avrai maggiori possibilità di gestirlo in modo da poter godere delle tue attività quotidiane.
