Il parto può essere difficile, indipendentemente dal fatto che tu abbia il travaglio in modo naturale, abbia un taglio cesareo o sia indotto. Può essere fisicamente faticoso ed emotivamente estenuante.
Il processo può essere lungo e difficile e, beh, molto lavoro. Non sorprende che il travaglio e il parto possano richiedere un pedaggio mentale.
Dopotutto, la tua vita sta cambiando in un modo improvviso e molto reale. Ma nonostante le sfide, la tua esperienza non deve essere negativa.
Non è tutto urlare, sudare, tremare e imprecare. In effetti, con gli strumenti e lo stato d'animo giusti, la nascita può essere un'esperienza che dà potere.
"Affermazioni positive relative al processo del parto possono dare fiducia e conforto [al genitore in attesa]", spiega Sarah Ludwig, doula ed educatrice al parto.
Ma quali sono queste affermazioni? Da cosa sono a come usarli, ecco le risposte a tutte le tue domande sulle affermazioni di nascita.
Qual è lo scopo delle affermazioni sulla nascita?
Lo scopo delle affermazioni è in realtà abbastanza semplice: le affermazioni sulla nascita sono detti o affermazioni progettate per cambiare la tua mentalità e aiutarti a mantenere una visione o uno stato d'animo positivi riguardo al processo di nascita.
"Le affermazioni [in generale] sono brevi dichiarazioni che vengono create per raggiungere una mentalità desiderata", secondo Vanessa Hawke, una doula di lavoro certificata ed educatrice al parto. “Di solito sono brevi. Facili da ricordare e progettati in modo che la persona che partorisce possa ripeterlo prima e durante il travaglio ... per alleviare la paura, aumentare il senso di fiducia nelle capacità del proprio corpo e / o mantenere un senso di calma ".
Naturalmente, l'idea che dire qualcosa - e crederci - funzioni può sembrare inebriante e strana; tuttavia, l'efficacia delle affermazioni è effettivamente sostenuta dalla scienza.
In effetti, uno studio, pubblicato nel 2016, suggerisce che le affermazioni funzionano a causa della neuroplasticità, che è la capacità del cervello di cambiare e adattarsi per tutta la vita.
Detto questo, mentre le affermazioni di nascita possono stare da sole, non devono. Alcune forme di gestione del dolore, come l'ipnobirthing, utilizzano mantra, detti e affermazioni simili insieme ad altre tecniche.
Gli iponobirt possono praticare la respirazione controllata, visualizzazioni guidate e concentrarsi su pensieri e parole positivi. Tuttavia, le affermazioni possono essere utilizzate indipendentemente dal tuo piano di parto.
Come puoi usare le affermazioni per migliorare la tua esperienza di parto?
Sebbene ci siano molti modi in cui puoi incorporare le affermazioni nel tuo piano di nascita, Ludwig crede che il modo migliore sia scriverle.
"Alcuni dei miei clienti creano poster o striscioni che fungono da promemoria visivi nella stanza d'ospedale", spiega Ludwig. "Alcuni hanno un diario pieno di affermazioni - così possono leggerle durante le contrazioni come un mantra - e per i clienti che sono centrati sulla fede, l'affermazione può essere come una preghiera".
Il punto non è quello che dici o come lo dici. Ciò che conta è che tu scelga un approccio che risuoni con te.
Tieni presente che le affermazioni non dovrebbero concentrarsi solo sulla nascita che desideri avere, ma sulla tua capacità di gestire, indipendentemente da dove ti porta il processo.
"Le stesse frasi non funzionano per tutti", aggiunge Ludwig. "Seleziona frasi che sono calmanti e responsabilizzanti."
Quali sono alcune affermazioni positive sulla nascita da usare?
Le affermazioni sulla nascita più potenti ed efficaci sono quelle che ti danno potere e riscrivono il copione nel tuo subconscio.
Ad esempio, "Non posso farlo" diventa "Sono forte. Sono capace. Sì posso."
Di seguito sono riportati 20 mantra positivi, persuasivi e significativi che puoi recitare durante il travaglio e il parto:
- Mi fido del mio istinto.
- Io sono presente. Lo sto facendo. Lo stiamo facendo.
- Mi fido del mio corpo per sapere cosa fare.
- Mi sento fiducioso. Mi sento al sicuro. Mi sento al sicuro.
- Ogni ondata del mio corpo avvicina il mio bambino a me.
- Sono circondato da amore e sostegno.
- Sono pronto ad affrontare qualunque svolta richieda il mio parto.
- Mi rilasso e il mio bambino si rilassa con me.
- Respiro profondamente e sono calmo.
- Lo stesso amore e desiderio che provo per la vita che provo per la nascita di mio figlio.
- Il mio bambino si fida di me e io mi fido di questo processo.
- Ho grande fiducia in me stesso e nelle mie capacità.
- Sono rilassato e felice che finalmente il mio bambino stia arrivando.
- La nascita è potente. Lascerò che mi autorizzi.
- Sono feroce ma flessibile.
- Sono forte e capace.
- Non riesco a fermare le onde, ma posso imparare a fare surf.
- Mi sento bene e sono bella, dentro e fuori.
- Aspettare la nascita del mio bambino è un'esperienza di serena gioia.
- Ad ogni respiro profondo, mi sento sempre meglio.
Porta via
Sebbene le affermazioni non siano per tutti, puoi integrare questi detti in qualsiasi piano di parto, se lo desideri.
Possono essere pronunciati tra le contrazioni e possono essere utilizzati indipendentemente dal fatto che tu abbia interventi medici o usi altre forme di sollievo dal dolore.
Inoltre, le affermazioni ti aiuteranno a prenderti un momento per essere e respirare. Per ascoltare il tuo corpo e connetterti con il tuo bambino.
Quindi leggi questi mantra. Recita questi mantra. E ricorda: qualunque cosa accada, ce l'hai, mamma. Sei pronto per qualsiasi svolta occorra al parto.
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