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Nutrisystem e WW (Weight Watchers) sono due popolari programmi di perdita di peso.
Entrambi promettono di aumentare la perdita di peso, ma ci sono molte differenze chiave tra i due programmi.
Questo articolo esamina più da vicino alcune delle somiglianze e delle differenze tra Nutrisystem e Weight Watchers per determinare quale delle due opzioni potrebbe essere una scelta migliore per te.
Offre piani con 5-7 giorni di pasti e spuntini a settimana
I piani variano in base al budget degli SmartPoint e al numero di alimenti ZeroPoint
Scanner di codici a barre e database con cibi dei ristoranti
Esclusivamente tuo: $ 10,36– $ 11,79 al giorno
Uniquely Yours Ultimate: $ 12,50– $ 13,93 al giorno
Workshop + Digital: $ 5,96 a settimana
Coaching + Digital: $ 8,65 a settimana
Alcune ricerche mostrano che può aiutare ad aumentare la perdita di peso a breve termine
Gli studi dimostrano che può essere efficace per la perdita di peso a lungo termine
Può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue
Promuove altre sane abitudini
Può aiutare a migliorare il controllo della glicemia
Si basa su alimenti trasformati
Restrittivo e può portare al recupero di peso
Non adatto a determinate restrizioni dietetiche
Alcuni piani possono richiedere molto tempo
Offre una guida limitata
Nozioni di base
Ecco cosa sono Nutrisystem e WW (Weight Watchers).
Nutrisystem
Nutrisystem è un programma commerciale di perdita di peso che fornisce pasti completamente preparati direttamente a casa tua.
Sebbene sia un programma di 4 settimane, puoi ripeterlo più volte fino a raggiungere il peso desiderato.
L'azienda offre diversi piani, che variano in termini di prezzo, opzioni di personalizzazione e numero di pasti.
I piani includono:
- Piano Base: include 5 giorni di colazioni, pranzi, cene e spuntini ogni settimana
- Uniquely Yours: include 5 giorni di colazioni, pranzi, cene e spuntini personalizzabili ogni settimana dal menu completo
- Uniquely Yours Ultimate: include 7 giorni di colazioni, pranzi, cene e snack personalizzabili a settimana dal menu completo
Oltre ai pasti e agli spuntini forniti da ogni piano, Nutrisystem incoraggia i clienti ad aggiungere due spuntini salutari aggiuntivi ogni giorno.
WW (Weight Watchers)
WW, precedentemente noto come Weight Watchers, è un programma di perdita di peso volto a promuovere abitudini alimentari sane.
Il programma offre ai membri un budget giornaliero di SmartPoints basato su età, sesso, altezza e peso.
L'azienda assegna inoltre a ogni alimento un valore SmartPoints, che si basa sulle calorie, gli zuccheri, i grassi e le proteine che contiene.
Considera alcuni alimenti ZeroPoint alimenti, il che significa che non vengono conteggiati nel budget giornaliero degli SmartPoint e non è necessario tenerne traccia.
Gli alimenti ZeroPoint sono ingredienti tipicamente ricchi di proteine o fibre e con pochi zuccheri aggiunti, tra cui verdure, frutta, legumi e latticini non amidacei.
Al momento della registrazione, puoi scegliere tra tre diversi piani che offrono quantità variabili di SmartPoint e ZeroPoint alimenti.
I tre piani WW includono:
- Verde: fornisce la più alta quantità di SmartPoint con oltre 100 alimenti ZeroPoint
- Blu: fornisce una quantità moderata di SmartPoint con oltre 200 alimenti ZeroPoint
- Viola: fornisce la quantità più bassa di SmartPoint con oltre 300 alimenti ZeroPoint
Nessun alimento è vietato in WW, ma l'azienda incoraggia i clienti a monitorare la loro assunzione e rimanere nei limiti del loro budget giornaliero di SmartPoints.
Opzioni del menu
Ecco una carrellata delle diverse voci di menu che puoi aspettarti con Nutrisystem e WW.
Nutrisystem
Nutrisystem vanta un ampio menu con oltre 160 articoli, comprese opzioni vegetariane, adatte al diabete, a basso contenuto di sodio o ad alto contenuto di proteine o fibre.
L'azienda offre sia piatti congelati che non congelati con dati nutrizionali ed elenchi di ingredienti per ciascuno.
Con il piano Basic puoi scegliere tra 100 pasti e spuntini che arrivano pronti da mangiare.
Nel frattempo, sui piani Uniquely Yours e Uniquely Yours Ultimate, puoi selezionare dal menu completo di oltre 160 articoli.
WW
A differenza di Nutrisystem, WW non fornisce cibo. Invece, incoraggia i membri a creare il proprio menu utilizzando il sistema SmartPoints.
L'azienda ha anche più di 8.000 ricette sul suo sito Web, che puoi facilmente filtrare in base al tipo di pasto, al numero di SmartPoint e al tempo di preparazione.
Inoltre, l'app WW ti consente di scansionare il codice a barre di molti prodotti al supermercato per un facile monitoraggio SmartPoint e puoi cercare tra le voci di menu dei ristoranti. Questo rende facile rimanere in pista mentre ti godi i tuoi cibi preferiti.
Costo
Ecco come si accumulano i due servizi in termini di costi.
Nutrisystem
Nutrisystem offre diversi piani che variano di prezzo.
Ecco i prezzi per ogni piano con consegna mensile:
- Base: $ 8,57 al giorno per le donne, $ 10 al giorno per gli uomini
- Unicamente tuo: $ 10,36 al giorno per le donne, $ 11,79 al giorno per gli uomini
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12,50 al giorno per le donne, $ 13,93 al giorno per gli uomini
Tutti i piani includono la spedizione gratuita e puoi pagare in anticipo fino a 3 mesi di pasti alla volta per ulteriori risparmi.
Tuttavia, tieni presente che i prezzi per gli ordini una tantum sono più alti e i piani non includono componenti aggiuntivi opzionali come i frullati proteici.
WW
I piani WW variano in base alle opzioni e ai componenti aggiuntivi selezionati.
Il piano Digital è l'opzione di abbonamento più economica e include l'accesso completo al sito Web e all'app per $ 3,19 a settimana.
L'abbonamento Workshop + Digital ti consente anche di connetterti con un coach WW e altri membri per seminari di gruppo settimanali. Questo costa $ 5,96 a settimana.
Infine, il piano Personal Coaching + Digital fornisce supporto individuale da un coach WW per $ 8,65 a settimana.
Efficacia per la perdita di peso
Entrambi i sistemi possono aiutarti a perdere peso, ma WW potrebbe essere migliore per aiutarti a mantenere un peso inferiore a lungo termine.
Nutrisystem
Nutrisystem afferma che il suo programma può aiutarti a rimanere in salute e a perdere rapidamente fino a 18 libbre (8,2 kg).
Questa affermazione si basa su uno studio che ha riportato che i partecipanti a Nutrisystem hanno perso una media di 17,8 libbre (8 kg) in 12 settimane e significativamente più grasso della pancia rispetto a quelli della dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Tuttavia, è importante notare che Nutrisystem ha sponsorizzato direttamente questo studio.
Sebbene la ricerca sia limitata, alcuni altri studi hanno anche scoperto che Nutrisystem può essere efficace per la perdita di peso a breve termine.
Uno studio su 69 persone con diabete di tipo 2 ha rilevato che i partecipanti che hanno seguito Nutrisystem per 3 mesi hanno sperimentato una perdita di peso significativamente maggiore rispetto a quelli che hanno frequentato un gruppo di supporto e educazione al diabete.
Allo stesso modo, una revisione di 39 studi ha riportato che i partecipanti a Nutrisystem hanno raggiunto una media del 3,8% in più di perdita di peso dopo 3 mesi rispetto a coloro che hanno ricevuto istruzione o consulenza comportamentale.
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per determinare se Nutrisystem è efficace per la perdita di peso a lungo termine.
WW
Secondo WW, i membri dovrebbero aspettarsi di perdere tra 1 e 2 libbre (0,5-1 kg) a settimana.
Diversi studi di grandi dimensioni supportano questa affermazione, dimostrando che la WW può essere efficace per la perdita di peso.
Ad esempio, uno studio su oltre 1.200 persone ha rilevato che i partecipanti che hanno seguito WW per 1 anno hanno perso più del doppio del peso rispetto a coloro che hanno ricevuto materiali di auto-aiuto e brevi consigli nutrizionali.
Mentre il gruppo WW ha riguadagnato parte di questo peso dopo 2 anni, ha comunque mantenuto una quantità totale di perdita di peso maggiore rispetto al gruppo di controllo.
Secondo un'altra ampia revisione, le persone che hanno seguito la WW per 12 mesi hanno perso il 2,6% in più di peso, in media, rispetto a quelle che hanno ricevuto un'educazione alimentare.
Inoltre, poiché il programma incoraggia altre abitudini sane, come un'attività fisica regolare, può essere una buona opzione per una perdita di peso sostenibile e duratura.
Altri benefici
I sistemi offrono anche alcuni altri vantaggi.
Nutrisystem
Nutrisystem è comodo e facile da seguire, il che può renderlo una buona opzione per coloro che preferiscono un piano alimentare più strutturato.
Fornisce inoltre la maggior parte dei pasti e degli snack ogni giorno, il che potrebbe essere interessante per chi ha un programma fitto di appuntamenti e un tempo limitato da dedicare alla preparazione dei pasti.
Inoltre, la maggior parte dei pasti Nutrisystem ha un indice glicemico basso, il che significa che avrà un piccolo effetto sui livelli di zucchero nel sangue.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, questo può aiutare a promuovere un migliore controllo della glicemia.
Infatti, secondo una revisione di 18 studi, Nutrisystem è stato più efficace nell'aumentare il controllo della glicemia rispetto alla consulenza nutrizionale nelle persone con diabete di tipo 2 per un periodo di 6 mesi.
WW
WW è flessibile e facile da seguire. A differenza di altri programmi dietetici, non ci sono regole complicate. Il piano consente tutti gli alimenti, purché rientrino nella tua assegnazione giornaliera di SmartPoint.
Poiché la WW incoraggia un'attività fisica regolare e aiuta a insegnarti come fare scelte alimentari più sane, potrebbe essere più sostenibile anche a lungo termine.
Inoltre, può anche giovare ad altri aspetti della salute.
Uno studio su 563 persone con diabete di tipo 2 ha rilevato che i partecipanti che hanno seguito WW per 1 anno hanno sperimentato una maggiore perdita di peso, una maggiore riduzione del grasso addominale e un aumento del controllo della glicemia rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto consulenza standard sul diabete.
Un altro studio su 225 persone con prediabete ha mostrato che coloro che hanno seguito WW per 1 anno hanno perso più peso e hanno sperimentato maggiori miglioramenti nel controllo della glicemia e nei livelli di colesterolo HDL (buono) rispetto a quelli in un gruppo di controllo.
Aspetti negativi
Nutrisystem e WW possono presentare entrambi alcuni inconvenienti.
Nutrisystem
Sebbene Nutrisystem possa essere un'opzione conveniente per la perdita di peso, è molto costoso e difficile da seguire a lungo termine.
Inoltre, poiché il piano si basa su cibi preconfezionati e trasformati piuttosto che su una dieta sostenibile e cambiamenti nello stile di vita, è probabile che chiunque lo segua riprenda peso una volta che riprende la dieta normale.
Nutrisystem offre solo una selezione limitata per le persone con determinate restrizioni dietetiche. Le opzioni di menu potrebbero non essere adatte a chi soffre di gravi allergie alimentari o alle persone che seguono una dieta vegana o priva di glutine.
Inoltre, Nutrisystem può essere molto restrittivo, con la maggior parte dei piani che forniscono 1.200-1.500 calorie al giorno.
Questo è molto inferiore a quello che la maggior parte degli adulti richiede per mantenere il proprio peso. Anche coloro che cercano di diminuire il proprio apporto calorico per perdere peso potrebbero voler considerare che limitare troppo le calorie può rallentare il loro metabolismo nel tempo, aumentando il rischio di riprendere peso.
WW
Sebbene WW sia più conveniente di Nutrisystem, non include cibo. Potresti anche trovare un po 'costoso seguire a lungo termine.
Inoltre, i piani con una quantità inferiore di alimenti ZeroPoint potrebbero richiedere di monitorare l'assunzione con maggiore attenzione per rimanere in pista, il che potrebbe richiedere molto tempo.
Inoltre, il programma non ha regole o regolamenti rigidi e ti consente di goderti qualsiasi cibo purché tu rimanga entro il tuo budget giornaliero di SmartPoints. Pertanto, alcune persone potrebbero trovare il sistema difficile da seguire e potrebbero preferire una guida aggiuntiva.
Raccomandazione
Se stai cercando di decidere tra WW e Nutrisystem, considera quale si adatta meglio alle tue esigenze e preferenze personali.
Sebbene Nutrisystem sia un po 'più costoso, potrebbe essere un'opzione migliore per coloro che cercano di ottenere una perdita di peso a breve termine e risparmiare tempo sulla cottura e sulla preparazione dei pasti.
Può anche essere più adatto per le persone che hanno bisogno di un piano alimentare più strutturato e preferiscono una guida aggiuntiva su quali cibi dovrebbero mangiare.
D'altra parte, WW offre maggiore flessibilità e può essere migliore per le persone che vogliono stabilire abitudini alimentari sane per promuovere la loro salute a lungo termine.
Poiché WW ti consente di cenare fuori e goderti i tuoi cibi preferiti, potrebbe anche essere una scelta migliore per le persone che non vogliono che la loro dieta interferisca con la loro routine quotidiana.
La linea di fondo
Nutrisystem e WW sono due programmi di perdita di peso con molte somiglianze e alcune differenze chiave.
Nutrisystem fornisce pasti e spuntini completamente preparati progettati per promuovere la perdita di peso. Potrebbe essere un'opzione migliore per chi è a dieta che preferisce un piano alimentare che lascia poco spazio agli errori.
D'altra parte, il sistema basato su punti di WW offre maggiore flessibilità e ti consente di controllare quali alimenti inserire nella tua dieta.
Questo modo di mangiare può aiutarti a costruire abitudini alimentari sane a lungo termine, che possono aiutarti a mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Inizia con entrambi i programmi qui
- Nutrisystem
- WW (Weight Watchers)
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