Abbiamo setacciato per te storie di studi sulle erbe
Oggi viviamo in un'epoca in cui prevalgono le medicine e le prescrizioni fabbricate, ma devono essere l'unico approccio alla guarigione?
Anche con tutte queste opzioni ingegneristiche a portata di mano, molte persone si ritrovano a tornare alle piante medicinali che hanno dato inizio a tutto: rimedi erboristici che hanno la capacità di guarire e aumentare il benessere fisico e mentale.
Infatti, all'inizio del 21 ° secolo, l'11% dei 252 farmaci considerati "di base ed essenziali" dall'Organizzazione Mondiale della Sanità erano "esclusivamente di origine vegetale da fiore". Farmaci come codeina, chinino e morfina contengono tutti ingredienti di origine vegetale.
Sebbene questi farmaci fabbricati siano certamente diventati di primaria importanza nelle nostre vite, può essere confortante sapere che il potere della natura è dalla nostra parte e queste scelte a base di erbe sono disponibili per completare le nostre pratiche di salute.
Ma anche la portata del potere che detengono è ancora in fase di studio. Queste alternative non sono una panacea e non sono perfette. Molti comportano gli stessi rischi ed effetti collaterali dei medicinali fabbricati. Molti di loro vengono venduti con promesse infondate.
Tuttavia, molte erbe e tè offrono modi sottili e innocui per migliorare la tua salute. Presta attenzione a ciò che le prove dicono sull'efficacia di ciascuna erba, nonché potenziali interazioni o problemi di sicurezza. Evita di usare le erbe per neonati e bambini e per le donne incinte e che allattano. La maggior parte delle erbe non è stata testata per la sicurezza di coloro che sono vulnerabili e provare le erbe non vale il rischio.
Con questo ammonimento in mente, scegliere la pianta giusta può sembrare difficile a qualcuno che vuole semplicemente sentirsi meglio senza assumere farmaci. Ecco perché, con l'aiuto della specialista Debra Rose Wilson, stiamo esaminando le piante più efficaci e terapeutiche, che hanno forti prove scientifiche a sostegno del loro uso sicuro.
Prendere decisioni sulle erbe insieme agli approcci medicinali più tradizionali è qualcosa che tu e il tuo medico curante potete affrontare insieme. A volte, osserva Wilson, ingerire le piante può avere anche meno rischi rispetto all'assunzione di integratori concentrati e fabbricati, poiché c'è un rischio maggiore di contaminazione del prodotto con i processi di produzione. È un modo meraviglioso per sperimentare i loro effetti e la soddisfazione di coltivarli da soli. Le erbe possono anche essere un modo per aggiungere un nutriente necessario.
Tuttavia, sia le piante che gli integratori, che non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration per sicurezza o qualità, possono avere un dosaggio discutibile e potrebbero avere un rischio di contaminazione. Tienilo a mente prima di scegliere gli integratori dallo scaffale.
Se desideri aggiungere alcune piante medicinali al tuo regime di benessere, Wilson ha setacciato gli ultimi studi e fornisce il proprio sistema di valutazione per il nostro elenco.
Queste piante hanno i più numerosi studi di alta qualità e sono le scelte più sicure tra i rimedi erboristici. Viene contrassegnata come "0" come non sicura senza ricerca e "5" come completamente sicura con un'ampia ricerca. Molte di queste piante sono da qualche parte tra 3 e 4, secondo Wilson.
Ci auguriamo che questa guida funga da punto di partenza per coloro che desiderano integrare i rimedi erboristici nelle loro vite e arrivare armati di conoscenza. Come sempre, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento sanitario.
Gingko
Valutazione
Sicurezza: 3/5
Prove: 3.5 / 5
Essendo una delle specie di alberi più antiche, il ginkgo è anche una delle piante omeopatiche più antiche e un'erba chiave nella medicina cinese. Le foglie vengono utilizzate per creare capsule, compresse ed estratti e, una volta essiccate, possono essere consumate come tè.
È forse più noto per la sua capacità di aumentare la salute del cervello. Gli studi affermano che il ginkgo può trattare i pazienti con demenza da lieve a moderata e può rallentare il declino cognitivo nella demenza e nel morbo di Alzheimer.
Ricerche recenti stanno esaminando un componente che può aiutare il diabete e continuano ad esserci più studi, incluso uno studio sugli animali che afferma che potrebbe influenzare la guarigione delle ossa.
Fatto interessanteL'albero di ginkgo è considerato un fossile vivente, con fossili risalenti a 270 milioni di anni fa. Questi alberi possono vivere fino a 3.000 anni.
Gingko potrebbe essere utile per:
- demenza
- Il morbo di Alzheimer
- salute degli occhi
- infiammazione
- diabete
- guarigione delle ossa
- ansia
- depressione
Cose da considerare
- L'uso a lungo termine può aumentare la possibilità di cancro alla tiroide e al fegato, che è stato osservato nei ratti.
- È noto per essere duro sul fegato, quindi potrebbe essere necessario monitorare gli enzimi epatici.
- Può interagire con anticoagulanti.
- I semi di ginkgo sono velenosi se ingeriti.
- Gli effetti collaterali possono includere mal di testa, disturbi di stomaco, vertigini e reazioni allergiche.
- L'uso di Gingko deve essere discusso con il medico a causa delle numerose interazioni farmacologiche.
Curcuma
Valutazione
Sicurezza: usato come erba: 5/5; usato come supplemento: 4/5
Prova: 3/5
Con la sua brillante tonalità arancione, è impossibile perdere una bottiglia di curcuma su uno scaffale di spezie. Originaria dell'India, si ritiene che la curcuma abbia proprietà antitumorali e possa prevenire le mutazioni del DNA.
Come antinfiammatorio, può essere assunto come integratore ed è stato utilizzato localmente per le persone con artrite che desiderano alleviare il disagio. È usato in tutto il mondo come ingrediente da cucina, il che lo rende un'aggiunta deliziosa e ricca di antiossidanti a molti piatti.
Secondo una recente ricerca, la curcuma si sta dimostrando promettente anche come trattamento per una varietà di malattie dermatologiche e artrite articolare.
Fatto interessanteLa curcuma è stata usata come erba medicinale da 4.000 anni. È un tentpole di una pratica indiana di medicina alternativa chiamata Ayurveda.
La curcuma potrebbe essere utile per:
- dolore causato da malattie infiammatorie, come l'artrite
- prevenire il cancro
- fermare le mutazioni del DNA
- diverse malattie della pelle
Cose da considerare
- Quando viene usato come integratore, le persone tendono a prenderne troppo, quindi può essere difficile fidarsi del dosaggio e della qualità. La sicurezza aumenta se ingerita come erba in cucina o nel tè.
- L'uso a lungo termine può potenzialmente causare problemi di stomaco.
- La curcuma ha una bassa biodisponibilità. Consumare con il pepe può aiutare il tuo corpo ad assorbire molti dei suoi benefici.
Olio di enotera
Valutazione
Sicurezza: topica: 4,5 / 5; per via orale: 3/5
Prova: 3/5
Il fiore giallo vibrante di enotera produce un olio pensato per alleviare i sintomi della sindrome premestruale e le condizioni della pelle come l'eczema.
Gli studi disponibili su questo olio tendono ad essere ovunque, ma ci sono studi che sono più forti di altri. Ad esempio, alcuni studi hanno scoperto che l'olio di enotera ha proprietà antinfiammatorie. È noto per aiutare con condizioni come la dermatite atopica e la neuropatia diabetica. Può anche aiutare con altri problemi di salute, come il dolore al seno.
Recenti ricerche puntano a migliorare la qualità della vita per i pazienti con sclerosi multipla, cambiare gli ormoni e la sensibilità all'insulina in coloro che hanno a che fare con la sindrome dell'ovaio policistico e utilizzarli localmente per migliorare la dermatite lieve.
Secondo questi studi, l'olio di enotera potrebbe essere solo il coltellino svizzero del mondo delle piante medicinali. L'avvertenza è che può interagire con diversi farmaci. Sono in arrivo ulteriori ricerche e le applicazioni sono promettenti.
Fatto interessanteI fiori di enotera sono anche chiamati moonflowers perché sbocciano quando il sole inizia a tramontare. Le persone spesso dicono che odorano di limoni.
L'olio di enotera potrebbe essere utile per:
- PMS
- malattie della pelle lievi
- dolore al seno
- menopausa
- infiammazione
- neuropatia diabetica
- sclerosi multipla
- PCOS
- pressione sanguigna
Cose da considerare
- interagisce con alcuni farmaci per la coagulazione del sangue
- la sicurezza durante la gravidanza è incerta
- può interferire con l'assorbimento del farmaco durante il trattamento per l'HIV
- interagisce con il litio per il disturbo bipolare
- l'uso a lungo termine potrebbe non essere sicuro
Semi di lino
Valutazione
Sicurezza: 4.5 / 5
Prove: 3.5 / 5
Il seme di lino, disponibile anche come olio, è una delle scelte più sicure tra gli integratori alimentari a base vegetale. Raccolti per migliaia di anni, oggi i semi di lino sono apprezzati per la loro attività antiossidante e per i benefici antinfiammatori.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche su soggetti umani, uno studio afferma che i semi di lino possono aiutare a prevenire il cancro al colon.
Un altro studio cita che i semi di lino hanno la capacità di ridurre la pressione sanguigna. Se consumato, può persino aiutare a ridurre l'obesità. Molte persone aggiungono semi di lino e farina di semi di lino a farina d'avena e frullati, ed è anche disponibile sotto forma di compresse, olio (che può essere messo in capsule) e farina.
Il modo migliore per aggiungere semi di lino è attraverso la tua dieta. Cospargere i semi macinati su cereali o insalata, cuocere in cereali caldi, stufato, pane fatto in casa o frullati. Aggiungere l'olio di semi di lino al condimento per l'insalata.
Fatto interessanteI semi di lino sono una delle poche fonti vegetali di acidi grassi omega-3. Altre fonti includono semi di chia, noci e soia.
I semi di lino potrebbero essere utili per:
- diminuzione dell'obesità
- regolazione della pressione sanguigna
- prevenire il cancro al colon
- infiammazione
- vampate di calore
Cose da considerare
- I semi di lino possono influenzare la produzione di estrogeni nelle donne, soprattutto se hanno una storia di cancro o sono incinte.
- Non mangiare semi di lino crudi o acerbi, poiché possono essere tossici.
Olio dell'albero del tè
Valutazione
Sicurezza: 4/5
Prova: 3/5
L'albero del tè, originario dell'Australia, produce un olio che è stato a lungo ritenuto benefico per le condizioni della pelle, tra cui acne lieve, piede d'atleta, piccole ferite, forfora, punture di insetti e altre condizioni infiammatorie della pelle.
Sono necessari ulteriori studi sull'uso dell'acne e del cuoio capelluto, ma per ora c'è un certo grado di ricerca sui superpoteri antimicrobici dell'olio di melaleuca sulle ferite e sulle infezioni topiche.
Uno studio recente ha affermato che l'olio dell'albero del tè ha rallentato la crescita dei microbi che causano l'acne. È comunemente usato come olio essenziale altamente concentrato.
Wilson consiglia di diluire l'olio dell'albero del tè, come tutti gli oli essenziali, in un olio vettore. Aggiunge che spesso viene già diluito in una varietà di prodotti e creme per la cura della pelle.
Fatto interessanteL'olio dell'albero del tè deriva dalle foglie di un albero originario del Queensland e del Nuovo Galles del Sud, in Australia.
L'olio dell'albero del tè potrebbe essere utile per:
- acne
- piede dell'atleta
- tagli
- forfora
- morsi di insetto
Cose da considerare
- L'olio dell'albero del tè è velenoso se assunto per via orale.
- La tua pelle potrebbe avere una reazione allergica.
- Può influenzare gli ormoni.
- L'uso a lungo termine non è consigliato.
Echinacea
Valutazione
Sicurezza: 4.5 / 5
Prove: 3.5 / 5
L'echinacea è molto più di quei graziosi coneflowers viola che vedi nei giardini. Questi fiori sono stati usati per secoli come medicine sotto forma di tè, succhi ed estratti. Oggi possono essere presi come polveri o integratori.
L'uso più noto dell'echinacea è quello di abbreviare i sintomi del comune raffreddore, ma sono necessari ulteriori studi per verificare questo beneficio e per capire come l'echinacea rafforzi l'immunità quando è presente un virus.
In generale, salvo alcuni potenziali effetti collaterali, l'echinacea è relativamente sicura. Anche se necessita di ulteriori test, puoi sempre scegliere di usarlo se speri di vedere i sintomi del raffreddore terminare più rapidamente.
Fatto interessanteAlcune delle prime persone a usare l'echinacea come erba medicinale furono i nativi americani. Le prime testimonianze archeologiche risalgono al XVIII secolo.
L'echinacea potrebbe essere utile per:
- raffreddori
- immunità
- bronchite
- infezioni delle vie respiratorie superiori
Cose da considerare
- Può essere duro per il tratto digestivo e disturbare lo stomaco.
- Sono possibili reazioni allergiche.
Estratto di semi d'uva
Valutazione
Sicurezza: 4.5 / 5
Prove: 3.5 / 5
Per anni, l'estratto di vinaccioli, che è disponibile tramite liquido, compresse o capsule, è stato ben consolidato e applaudito per la sua attività antiossidante. Ha potenti benefici per la salute, tra cui l'abbassamento del colesterolo LDL (cattivo) e la riduzione dei sintomi di cattiva circolazione nelle vene delle gambe.
Gli studi stanno confermando che il consumo regolare di estratto di semi d'uva ha effetti antitumorali e sembra fermare la crescita delle cellule tumorali.
Fatto interessanteL'estratto di vinaccioli contiene gli stessi antiossidanti presenti nel vino.
L'estratto di vinaccioli potrebbe essere utile per:
- cancro
- abbassando il colesterolo LDL (cattivo)
- circolazione venosa delle gambe
- edema
- pressione sanguigna
Cose da considerare
- Procedi con cautela se prendi fluidificanti del sangue o farmaci per la pressione sanguigna o se stai per sottoporsi a un intervento chirurgico.
- Può ridurre l'assorbimento del ferro.
Lavanda
Valutazione
Sicurezza: 4/5
Prove: 3.5 / 5
Se provi ansia, è probabile che qualcuno lungo la strada ti abbia consigliato di usare l'olio essenziale di lavanda, e per una buona ragione. Questo fiore aromatico e viola ha una posizione abbastanza forte tra gli studi, che si sono concentrati principalmente sulle sue capacità anti-ansia.
Si è dimostrato rilassante in uno studio condotto su pazienti odontoiatrici, mentre un altro studio ha confermato che la lavanda può avere un impatto diretto sull'umore e sulle prestazioni cognitive. È stato anche elogiato per le sue proprietà sedative per aiutare le persone a dormire di cui hanno tanto bisogno.
Recentemente, è stato scoperto che la lavanda porta anche benefici antinfiammatori. È più efficace diluito e applicato sulla pelle o utilizzato in aromaterapia e ha pochi effetti collaterali.
Fatto interessanteLa lavanda fu portata per la prima volta in Provenza, in Francia, dai romani 2000 anni fa.
La lavanda potrebbe essere utile per:
- ansia
- fatica
- pressione sanguigna
- emicrania
Cose da considerare
- Può causare irritazione alla pelle.
- È velenoso se assunto per via orale.
- Può disturbare gli ormoni se applicato non diluito.
Camomilla
Valutazione
Sicurezza: 4/5
Prove: 3.5 / 5
Con fiori che assomigliano a piccole margherite, la camomilla è un'altra pianta medicinale che si ritiene abbia proprietà anti-ansia. La maggior parte delle persone lo sa perché è un gusto di tè popolare (una recensione dice che oltre 1 milione di tazze al giorno vengono consumate in tutto il mondo), ma può anche essere ingerito attraverso liquidi, capsule o compresse.
I poteri calmanti della camomilla sono stati frequentemente studiati, incluso uno studio del 2009 che afferma che la camomilla è superiore all'assunzione di un placebo nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato. Uno studio recente ha confermato che è sicuro per l'uso a lungo termine e un altro studio recente ha guardato oltre il suo uso per l'ansia e ha confermato che mostra anche il potenziale nei trattamenti antitumorali.
Fatto interessanteEsistono due tipi di camomilla: la camomilla tedesca, una pianta annuale che prospera nel Midwest, e la camomilla romana, una pianta perenne che attira gli impollinatori e odora di mele.
La camomilla potrebbe essere utile per:
- ansia
- fatica
- insonnia
- cancro
Cose da considerare
- Può causare reazioni allergiche. Sono stati segnalati casi di anafilassi.
- Può interagire con anticoagulanti.
Shelby Deering è una scrittrice di lifestyle con sede a Madison, nel Wisconsin, con un master in giornalismo. È specializzata nella scrittura di benessere e negli ultimi 14 anni ha contribuito a punti vendita nazionali tra cui Prevention, Runner’s World, Well + Good e altro ancora. Quando non scrive, la troverai a meditare, alla ricerca di nuovi prodotti di bellezza biologici o ad esplorare sentieri locali con suo marito e il corgi, Ginger.
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