Se pensi che l'hula hoop sia solo per bambini, ripensaci. Questo semplice attrezzo può aumentare il fattore divertimento nella tua routine di fitness e allo stesso tempo darti un ottimo allenamento.
Quando si tratta di esercizio, trovare qualcosa che ti piace è la chiave per fare dell'attività fisica una parte regolare della tua routine. Quando un allenamento è divertente e non vedi l'ora di farlo, è più probabile che tu lo mantenga e che sia motivato a continuare a migliorare.
È anche utile se l'attività può migliorare la tua salute e la tua forma fisica in vari modi, ed è qui che entra in gioco l'hula hoop.
Questo articolo esplorerà i vantaggi di un allenamento di hula hoop, insieme ai passaggi per aiutarti a iniziare.
Quali sono i vantaggi dell'hula hoop?
1. Brucia calorie
Creare un deficit calorico è uno degli obiettivi principali quando stai cercando di perdere peso. Trovare un'attività fisica che ti piace, che brucia anche calorie, è uno dei modi migliori per farlo accadere.
Secondo la Mayo Clinic, l'hula hoop è paragonabile ad altre attività di danza aerobica come salsa, swing e danza del ventre, quando si tratta di bruciare calorie.
In effetti, la Mayo Clinic riferisce che, in media, le donne possono bruciare circa 165 calorie e gli uomini 200 calorie, durante una sessione di hoop di 30 minuti.
2. Brucia il grasso corporeo e pollici
Quando bruci calorie attraverso l'esercizio e apporti le giuste modifiche alla tua dieta, aumenti le probabilità di ridurre il grasso corporeo.
E, secondo i risultati di un piccolo studio del 2015, se stai cercando di perdere centimetri intorno alla vita e ai fianchi, il cerchio potrebbe essere il tipo di esercizio giusto per te, specialmente se usi un hula hoop ponderato.
Lo studio, che ha valutato un programma di hula hoop ponderato svolto da 13 donne nel corso di 6 settimane, ha rilevato che le donne hanno perso, in media, 3,4 centimetri (cm) intorno alla vita e 1,4 cm intorno ai fianchi.
3. Migliora la forma fisica cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare (noto anche come aerobico) fa funzionare il cuore e i polmoni e migliora il flusso di ossigeno in tutto il corpo. Questo, a sua volta, può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, migliorare i livelli di colesterolo, migliorare la funzione cerebrale e persino ridurre lo stress.
Una volta stabilito un ritmo costante con il cerchio, la frequenza cardiaca aumenterà, i polmoni lavoreranno di più e il flusso sanguigno migliorerà. Trascorrerai anche più tempo nella zona aerobica bruciando calorie e migliorando la salute del tuo cuore.
4. Sfida i muscoli centrali
Se hai mai usato un hula hoop, allora sai quanto devi muovere i fianchi per mantenere il cerchio intorno alla vita.
Per mantenere l'hula hoop in movimento, hai bisogno di muscoli centrali forti e una buona mobilità dei fianchi. Imparare a usare un hula hoop e praticarlo regolarmente è un modo eccellente per indirizzare e allenare i muscoli addominali, nonché i muscoli obliqui e dei fianchi.
5. Migliora il tuo equilibrio
Avere un buon equilibrio ti dà un migliore controllo dei movimenti del tuo corpo. Aiuta anche a migliorare la tua postura e ti permette di fare altri esercizi con la forma corretta.
Secondo l'American Council on Exercise, qualsiasi tipo di attività fisica che richiede di mantenere la postura e la stabilità su una base di supporto, come l'hula hoop, può aiutarti a mantenere e migliorare il tuo equilibrio.
6. Lavora i muscoli della parte inferiore del corpo
Non sono solo i muscoli centrali che si allenano con il cerchio. Anche i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i quadricipiti (parte anteriore della coscia), i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore delle cosce), i glutei e i polpacci sentiranno la bruciatura, soprattutto se si utilizza un cerchio con un peso.
Per mantenere il movimento avanti-indietro e da lato a lato, è necessario reclutare i grandi muscoli delle gambe e dei glutei per aiutare a potenziare il movimento.
7. Attività incentrata sulla famiglia
Può essere difficile inserire un allenamento quando si ha una famiglia. Tra il lavoro, la scuola, le pratiche sportive e tutto ciò che è associato all'essere un genitore, l'esercizio è spesso la prima cosa da togliere dalla lista delle cose da fare.
L'hula hoop è un modo per allenarti e trascorrere del tempo con la tua famiglia allo stesso tempo.
Recluta i tuoi figli, coniuge, partner e chiunque desideri beneficiare di questa divertente forma di fitness per unirsi a te per un allenamento di hooping. Puoi persino farci un gioco vedendo chi può tenere il cerchio intorno alla vita più a lungo.
8. Poco costoso e portatile
L'hula hoop non comporta spostamenti in palestra, lezioni di fitness sovraffollate o attese in coda per utilizzare una macchina cardio. Inoltre, è poco costoso e puoi farlo praticamente ovunque, incluso il tuo soggiorno, il cortile o il garage.
Il costo di un hula hoop standard varia da $ 8 a $ 15 e un hula hoop ponderato ti costerà circa $ 20 a $ 50, a seconda della marca.
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Come iniziare
Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è un cerchio e spazio per muoverti. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare sulla strada giusta.
- Trova il telaio della misura giusta. Il successo dei tuoi allenamenti ha molto a che fare con la dimensione del cerchio che scegli. Un consiglio per i principianti è usare un cerchio più grande per iniziare mentre giri più lentamente. Se puoi, prova il telaio prima di acquistarlo.
- Scegli il peso migliore. Se stai optando per un hula hoop ponderato, una buona regola pratica per i principianti è iniziare con un cerchio di circa uno o due libbre. Man mano che diventi più forte, valuta la possibilità di spostarti su un cerchio più pesante, ma solo se riesci a mantenere la forma corretta.
- Guarda un video. Ci sono diversi tutorial online che ti guideranno attraverso come eseguire l'hula hoop con la forma corretta. Se la tua palestra locale usa i cerchi, prendi in considerazione l'idea di seguire un corso per imparare le basi prima di allenarti da solo.
- Inizia con allenamenti più brevi. Con l'hula hoop, stai insegnando al tuo corpo a muoversi nel modo giusto con il cerchio mentre allo stesso tempo fai lavorare il tuo sistema cardiovascolare. Per questo motivo, potrebbe essere necessario iniziare con allenamenti più brevi. Obiettivo per due o tre sessioni di 10 minuti al giorno. Puoi distribuirli o trasformarli in un allenamento total-body. Man mano che migliori, puoi aggiungere tempo a ogni allenamento.
Concentrati sulla forma e sulla postura
Per eseguire l'hula hoop con la forma giusta, assicurati di seguire questi passaggi:
- Per iniziare, assicurati che i tuoi piedi siano posizionati correttamente. Vuoi che i tuoi piedi siano un po 'più larghi delle spalle, con un piede leggermente davanti all'altro.
- Quindi, assicurati che la schiena sia dritta e i muscoli centrali impegnati. Non vuoi chinarti in vita e mettere a dura prova la parte bassa della schiena.
- Con il cerchio intorno alla vita e appoggiato contro la schiena, tieni ogni lato del telaio.
- Con il cerchio contro la schiena, inizia a girare il telaio in senso antiorario. Se sei mancino, potresti trovare più facile ruotare il telaio in senso orario.
- Quando il cerchio inizia a girare, muovi la vita con un movimento circolare per mantenere il telaio in movimento. Spingi leggermente i fianchi in avanti mentre il cerchio si sposta sullo stomaco e spingi indietro quando il cerchio si muove sulla schiena.
- Non preoccuparti che il cerchio cada all'inizio. È normale. Raccoglilo e continua a provare finché non ti abitui al movimento
Suggerimenti per la sicurezza
Sebbene l'hula hoop sia relativamente sicuro, ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente.
- Mantieni la forma corretta. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il core impegnato mentre cerchi. Evita di piegarti in vita.
- Indossa abiti attillati. Indossa abiti che abbracciano il tuo corpo, come pantaloni da yoga o pantaloncini da ciclismo e una maglietta aderente. Vuoi evitare che il tessuto si intrometta nel telaio quando muovi i fianchi.
- Procedi con cautela se hai un infortunio alla schiena. Se hai un infortunio alla schiena o un mal di schiena cronico, consulta il tuo medico o fisioterapista prima di provare l'hula hoop per assicurarti che sia sicuro per te.
La linea di fondo
L'hula hoop è un modo sicuro e divertente per bruciare calorie e grasso corporeo, migliorare l'equilibrio, rafforzare i muscoli centrali e aumentare la forma cardiovascolare. E la parte migliore? È economico e facile da avviare e puoi farlo ovunque.
Come con qualsiasi forma di esercizio, se hai dubbi sulla tua salute, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine.
