Cos'è un cambiamento di umore?
Se ti sei mai sentito arrabbiato o frustrato nei momenti in cui ti sei sentito felice o euforico, potresti aver sperimentato un cambiamento di umore.Questi cambiamenti improvvisi e drammatici nelle emozioni possono sembrare come se si manifestassero senza motivo. Tuttavia, ci sono alcune cause comuni che possono essere responsabili.
Quali sono le cause dei cambiamenti di umore?
Molte condizioni e scelte di vita possono indurre le donne a sperimentare gravi cambiamenti di umore. Questi includono:
Sindrome premestruale
La sindrome premestruale (PMS) è un gruppo di sintomi che si verificano nelle donne da 1 a 2 settimane prima di un ciclo. Oltre ai cambiamenti di umore, la sindrome premestruale può causare affaticamento, alterazioni dell'appetito, depressione, gonfiore e altro. La maggior parte delle donne - il 90% - sperimenta alcuni sintomi simili alla sindrome premestruale prima del ciclo. La gravità di questi sintomi può cambiare di mese in mese. Possono peggiorare o migliorare con l'età.
Non è chiaro il motivo per cui questo periodo premestruale causa questi sintomi. I ricercatori sospettano che la colpa sia più probabile dei cambiamenti nell'ormone estrogeno. Nei giorni e nelle settimane prima di un ciclo, i livelli di estrogeni di una donna aumentano e diminuiscono drasticamente. Si livellano 1 o 2 giorni dopo l'inizio delle mestruazioni. Questi cambiamenti possono influenzare l'umore e il comportamento.
Disturbo disforico premestruale (PMDD)
Il disturbo disforico premestruale (PMDD) è un tipo più grave e raro di sindrome premestruale. La PMDD colpisce fino al 5% delle donne in età fertile. I sintomi della PMDD includono cambiamenti estremi dell'umore, depressione grave, irritabilità estrema e altro ancora.
I trattamenti sullo stile di vita da soli sono raramente sufficienti per trattare la PMDD. Molte donne combinano trattamenti alternativi - come la gestione dello stress e cambiamenti nella dieta - con i farmaci per trovare sollievo dai sintomi, compresi i cambiamenti estremi dell'umore.
Fatica
Lo stress e la preoccupazione influiscono sul tuo corpo e sulla tua salute in molti modi malsani. Una di queste aree può essere il tuo umore. Frustrazioni, preoccupazione e un costante stato di stress possono portare a gravi cambiamenti di umore, insieme ad altri problemi psicologici.
Cause psichiatriche
I disturbi psicologici e le condizioni comportamentali possono influenzare la disposizione e causare sintomi come cambiamenti dell'umore. Questi disturbi includono disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), depressione, disturbo bipolare e altro. Il trattamento di queste condizioni molto probabilmente allevierà i sintomi di sbalzi d'umore estremi e qualsiasi altro sintomo che potresti riscontrare.
Squilibri ormonali
Gli estrogeni possono svolgere un ruolo nei cambiamenti dell'umore legati alla sindrome premestruale, ma anche altri ormoni possono influenzare l'umore. L'ipotiroidismo, una condizione in cui la ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni, è un disturbo ormonale comune. Può influenzare l'umore e causare altri sintomi.
Pubertà
La pubertà è un momento di cambiamenti emotivi, fisici e psicologici nella vita di un bambino. Cambiamenti di umore e reazioni emotive inspiegabili possono essere comuni durante questa fase della vita.
Gravidanza
I cambiamenti nei livelli ormonali durante la gravidanza possono portare a cambiamenti nelle emozioni e nell'umore. Inoltre, le donne incinte spesso sperimentano cambiamenti fisici e stress emotivo che possono rendere più gravi problemi come cambiamenti di umore e sfoghi emotivi.
Menopausa
Un'altra importante transizione nella vita, la menopausa, è associata a un periodo di cambiamenti dell'umore. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, molte donne sperimentano una varietà di sintomi, inclusi cambiamenti di umore, vampate di calore, insonnia e riduzione del desiderio sessuale. Alcuni medici forniranno alle donne in perimenopausa farmaci ormonali sostitutivi per facilitare la fase di vita a basso contenuto di estrogeni.
Come trattare i cambiamenti significativi dell'umore
È possibile stabilizzare il tuo umore e migliorare la tua salute per evitare futuri cambiamenti di umore ed emozioni. I seguenti trattamenti per i cambiamenti di umore si concentrano sullo stile di vita o su trattamenti alternativi che puoi provare a casa. A volte vengono utilizzati altri trattamenti, compresi i medicinali soggetti a prescrizione.
Fai esercizio fisico regolare
Muoversi e fare esercizio sono ottimi per la salute fisica e mentale. Possono anche aiutarti a trattare o evitare i cambiamenti di umore. Quando ti alleni, il tuo corpo produce ormoni del benessere ed endorfine che possono aiutare ad alleviare lo stress e migliorare l'umore. Obiettivo per 30 minuti di esercizio moderato 5 giorni a settimana.
Evita caffeina, alcol e zucchero
Questi stimolanti e depressivi possono alterare il tuo stato naturale, peggiorando i cambiamenti di umore o causandoli in primo luogo. Certo, la caffeina può farti sentire meno affaticato, ma può anche esacerbare ansia e nervosismo.
L'alcol è un depressivo che può peggiorare il cattivo umore o farti comportare in modo irrazionale. I cibi zuccherini, sebbene deliziosi, possono causare oscillazioni del livello di zucchero nel sangue. Queste fluttuazioni possono causare cambiamenti dell'umore e altri sintomi. Riduci il più possibile tutti e tre gli alimenti per mantenere uno stato d'animo stabile.
Prova gli integratori di calcio
Gli studi suggeriscono che gli integratori di calcio possono aiutare ad alleviare i sintomi di depressione, ansia e fluttuazione emotiva dalla sindrome premestruale. In uno studio, ai partecipanti sono stati somministrati 500 milligrammi di calcio al giorno per 2 mesi. Dopo due periodi, coloro che avevano ricevuto il supplemento hanno mostrato sintomi di sindrome premestruale molto meno gravi.
Oltre ad aiutare con i cambiamenti dell'umore, gli integratori di calcio possono aiutare a proteggere le ossa dal deterioramento; questo è particolarmente importante per le donne in perimenopausa. Parla con il tuo medico dell'integratore giusto per te.
Cambia la tua dieta
Mangiare pasti abbondanti tre volte al giorno può essere tradizionale, ma mangiare pasti più piccoli può essere migliore per la stabilità dell'umore. Questo perché i cambiamenti di zucchero nel sangue dopo pasti abbondanti possono contribuire a cambiamenti emotivi. Pasti più piccoli, suddivisi nell'arco della giornata, possono aiutare a stabilizzare la glicemia per tenere a bada questi cambiamenti estremi dell'umore.
Pratica la gestione dello stress
Lo stress e l'ansia possono peggiorare i sintomi di diverse condizioni, inclusa la sindrome premestruale. Se sei preoccupato, tassato o comunque teso, imparare a gestire lo stress può aiutarti a evitare complicazioni, compresi i cambiamenti di umore. È dimostrato che la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga aiutano a gestire lo stress. Anche la massoterapia o la terapia della parola possono essere molto utili.
Dormi meglio
Una buona notte di sonno può curare molti mali, tra cui irritabilità e cambiamenti estremi dell'umore. Obiettivo da 7 a 8 ore a notte. Se ti sembra troppo scoraggiante, prova ad aggiungere solo 30 minuti in più girando mezz'ora prima del normale. Quando ci sei riuscito, prova ad aggiungere altri 30 minuti. La chiusura aggiuntiva si sommerà in modi sani e benefici.
Quando vedere un dottore
Di tanto in tanto si verificano gravi cambiamenti di umore. Che sia a causa di un ciclo o a causa di un aumento dello stress da lavoro, molti fattori possono contribuire a questi cambiamenti di umore e atteggiamento. Tuttavia, trovare modi sani per affrontarli può aiutare a ridurre il rischio di futuri cambiamenti di umore.
Se i tuoi cambiamenti di umore interferiscono con la tua giornata o pensi che stiano diventando più problematici, parla con il tuo medico. Mentre molte delle cause alla base dei cambiamenti dell'umore sono facili da diagnosticare e trattare, alcune altre potrebbero richiedere un trattamento aggiuntivo. Questo può includere farmaci da prescrizione.
