Crescendo, probabilmente hai avuto assistenti o insegnanti che incoraggiavano l'ottimismo perché volevano che esplorassi le possibilità e godessi del successo. Forse ti hanno assicurato che è possibile ottenere qualsiasi cosa tu abbia in mente.
Da adulto, però, probabilmente hai incontrato la dura verità che non puoi sempre realizzare i tuoi sogni attraverso la pura forza di volontà.
Gli esperti generalmente considerano l'ottimismo un tratto benefico. Può migliorare la tua capacità di far fronte a situazioni stressanti e gestire il disagio fisico ed emotivo.
Ma è importante riconoscere che l'ottimismo non garantisce un risultato positivo.
Non puoi controllare ogni situazione nella vita. Quando le tue aspettative per te stesso - o per chiunque altro - cadono in aree al di fuori del tuo controllo, probabilmente finirai per affrontare una delusione.
Curioso dell'impatto di aspettative irrealistiche? Cerchi indicazioni per mantenere una prospettiva più equilibrata? Di seguito troverai alcuni suggerimenti.
Esempi di aspettative irrealistiche
Quando la speranza e l'ottimismo diventano aspettative irrealistiche? Non esiste una risposta semplice, ma guardare alcuni esempi comuni può offrire alcune informazioni.
Ma prima, chiariamo cosa sono le aspettative: sono cose che vuoi ottenere o che credi che la vita ti concederà.
Alcune delle tue speranze potrebbero riflettere cose che puoi assolutamente ottenere. Ad esempio, questa sarebbe un'aspettativa perfettamente realistica: "Con una buona comunicazione, io e il mio partner possiamo risolvere la maggior parte dei conflitti di relazione minori".
Altre aspettative, come quelle di seguito, potrebbero essere leggermente meno radicate nella realtà.
Al lavoro
È opinione comune che gettarsi in qualcosa produrrà risultati positivi.
Forse quando ti presenti al lavoro, tu veramente mostrare. Arrivi presto e rimani fino a tardi. Dai il 100 percento, offrendoti volontario per aiutare i colleghi e parlando con nuove idee.
Eppure, qualcuno con più anzianità ottiene quella promozione. Quando arriva la tua revisione annuale, ricevi molti feedback positivi ma solo un piccolo aumento di stipendio.
La maggior parte delle persone vuole credere che lo sforzo ripaghi, e questo è comprensibile. Senza questa aspettativa, potresti sentirti meno motivato a provare. Ma non funziona sempre in questo modo.
Sebbene lo sforzo a volte possa influenzare gli altri, alla fine non puoi controllare le scelte o le esigenze di qualcun altro.
In situazioni sociali
Alcune persone credono che finché sono gentili, piaceranno alle persone. La gentilezza fa molto, ed è lecito ritenere che la maggior parte delle persone avrà un rispetto più positivo per una persona gentile che per una persona scortese.
Ma molti fattori influenzano anche il modo in cui le persone si sentono nei confronti degli altri, tra cui:
- personalità
- linguaggio del corpo
- stili di comunicazione
Quindi, qualcuno potrebbe rispettare la tua gentilezza senza davvero piacerti.
Nella vita, incontrerai molte persone che hanno personalità molto diverse. Forse sei quella persona rara a cui piacciono tutti quelli che incontri, ma questo tende ad essere più un'eccezione che una regola.
Nelle relazioni
All'inizio di una nuova relazione, potresti ritrovarti a pensare "Non mi sono mai sentito così prima, non vedo come avremmo mai litigato". Ma succede, anche nelle relazioni più forti e sane.
Tu e il tuo partner siete due persone uniche, quindi non sarai sempre d'accordo. Se hai pochi punti di vista opposti, passare molto tempo insieme può far risaltare ancora più chiaramente queste differenze.
La cosa buona del conflitto è che è una parte assolutamente normale, anche sana, delle relazioni. Dopotutto, essere in disaccordo significa che sei abbastanza a tuo agio l'uno con l'altro da esprimere le tue opinioni e frustrazioni.
Un'aspettativa più realistica potrebbe concentrarsi sulla pratica di una buona risoluzione dei conflitti per affrontare eventuali disaccordi importanti.
Come ti influenzano
Le aspettative possono certamente avere dei vantaggi.
Forse hai bisogno di alcune cose dalla tua relazione, come una maggiore intimità o un romanticismo più spontaneo. Dai la priorità alla ricerca di modi per discutere queste aspettative (realistiche) con il tuo partner, il che rafforza la tua partnership.
Con aspettative meno realistiche, potresti dedicare molti sforzi senza vedere alcun progresso. Non riuscire a soddisfare un'aspettativa - vincere alla lotteria, innamorarsi all'istante della persona dei tuoi sogni - può farti provare frustrazione, autocritica e potenzialmente persino depressione.
La delusione è una parte naturale della vita, ma quando ti aspetti costantemente troppo da te stesso, ti prepari per il burnout. Il continuo fallimento nel soddisfare le proprie aspettative può provocare sensi di colpa e vergogna sotto forma di convinzioni inutili, come "Non sono abbastanza bravo" o "Non ho quello che ci vuole".
Se ritieni che non sarai mai in grado di realizzare ciò che desideri per te stesso, alla fine potresti smettere di provare.
Aspettarsi di più dagli altri di quanto possano realisticamente fornire può:
- mettere a dura prova le tue relazioni
- conflitto di carburante
- ti lasciano arrabbiato e risentito
Potresti iniziare a perdere la fiducia nei tuoi cari, anche quando non hanno fatto nulla per tradire la tua fiducia.
Verifica le tue aspettative
Curioso di dove cadono le tue aspettative?
Questi segnali chiave possono aiutarti a riconoscere modelli di aspettative non realistiche:
- Ti senti stressato e turbato quando le cose non vanno come previsto o la tua routine devia leggermente.
- Trovi molto da criticare in te stesso e negli altri.
- Ti fissi su piccoli dettagli e trovi molto importante che tutto sia a posto.
- Quando le cose vanno male, anche in modi minori, ti senti deluso e frustrato.
- Hai visioni molto specifiche e trovi difficile accettare altri possibili risultati.
- Quando gli altri non sono in linea con i tuoi piani, ti senti irritato e risentito.
È normale sentire tutte queste cose di tanto in tanto, ma se giocano un ruolo ricorrente nella tua vita, potrebbe essere il momento di ripensare alle tue aspettative.
Come lasciarli andare
Se ti stai rendendo conto che alcune delle tue aspettative virano verso il lato irrealistico dello spettro, questi suggerimenti possono aiutarti a riformularle.
Fai un po 'di autoesplorazione
Le aspettative spesso derivano da visioni che altre persone hanno per te. Potresti assorbirli e portarli avanti, anche quando non sono realmente in linea con le tue speranze personali.
Quando inizi a riconsiderare le tue aspettative nella vita, valuta se risuonano davvero con te.
Raggiungere questi obiettivi ti soddisferà e ti porterà gioia? In caso contrario, potresti trovare più facile lasciar perdere e concentrare la tua attenzione sulla riformulazione degli obiettivi che contano davvero.
Fai spazio per apprezzare ciò che hai
Trascorrere la maggior parte del tempo concentrandosi su ciò che si desidera rende più facile perdere di vista ciò che già si ha. La ricerca ostinata di una casa da sogno, un reddito a sette cifre o il partner perfetto possono lasciarti con poco tempo per i tuoi cari, gli hobby e le piccole gioie della vita.
Questo non vuol dire che non dovresti avere obiettivi o aspettative. Non c'è assolutamente niente di sbagliato nel cercare la felicità, un reddito stabile e un legame romantico.
Tuttavia, dedicare un po 'meno di tempo alla ricerca del futuro e un po' più di tempo a vivere il momento potrebbe aiutarti a notare i modi in cui hai già soddisfatto alcune di queste aspettative più ampie.
Concentrati su ciò che hai ottenuto
Quando ti senti frustrato con te stesso per non aver raggiunto obiettivi irrealistici, prova a dare un'occhiata più da vicino alle cose che hai avere raggiunto. Rivedere i risultati ottenuti in passato può aiutarti a mantenere le cose in prospettiva.
Supponi di voler raggiungere la fama come musicista, ma il tuo album di debutto è passato in gran parte inosservato. Potresti ricordare a te stesso l'atmosfera fantastica che provi suonando in spettacoli locali, il cameratismo tra i membri della tua band e il piacere che provi nel creare musica. Non tutti i musicisti pubblicano mai un album, quindi sei già arrivato abbastanza lontano.
Evitandoli in futuro
Stai cercando di stabilire aspettative più realistiche in futuro? Questi suggerimenti possono aiutare.
Ricorda: puoi controllare solo te stesso
Quando si imposta un'aspettativa, può essere utile chiedersi prima se si ha effettivamente il controllo sulla situazione.
Le persone nel corso dei secoli hanno cercato e non sono riuscite a prevedere i capricci della vita. Allo stesso modo, le aspettative incentrate su ciò che vuoi che gli altri facciano spesso cadono piatte.
Per risultati più realistici e raggiungibili, prova a concentrarti sulle aree sotto il tuo controllo: le tue azioni e scelte.
Conosci i tuoi limiti
Anche con le migliori intenzioni e la volontà di impegnarsi al massimo, potresti non trovare possibile migliorare ogni situazione o soddisfare ogni aspettativa.
Lo sforzo può avvicinarti alla realizzazione dei tuoi sogni, ma potresti aver bisogno di risorse aggiuntive a cui semplicemente non hai accesso, come energia illimitata o più ore al giorno. Questo non ti rende un fallimento, ti rende un essere umano con normali limitazioni fisiche ed emotive.
Se non riesci a soddisfare un'aspettativa, riconosci di aver fatto del tuo meglio e offriti compassione invece di incolpare. Non dimenticare di estendere questa compassione anche ad altri che non sono all'altezza delle tue aspettative.
Condividi le tue aspettative
La maggior parte delle persone ha delle aspettative nelle proprie relazioni personali. Tuttavia, quando le persone nella tua vita non sanno cosa vuoi da loro, non possono fare molto per accontentarti.
Come nella maggior parte dei settori della vita, una buona comunicazione può fare la differenza. Discutere le tue esigenze di relazione, insieme a ciò che sei disposto a contribuire, può aiutarti a collaborare per creare aspettative che funzionano bene per tutte le persone coinvolte.
Mantieni una mentalità flessibile
C'è una cosa da ricordare sulle aspettative non realistiche: tendono ad essere abbastanza rigide.
In realtà, le circostanze possono cambiare rapidamente, senza alcun preavviso. Questi cambiamenti possono aprire alcune porte anche se ne chiudono altre. Più sei flessibile con i tuoi obiettivi, meglio questi possono adattarsi all'imprevedibilità della vita.
La linea di fondo
Consigli come "sogna in grande" o "raggiungi le stelle" provengono da una buona posizione, ma possono portare ad aspettative che sono inferiori a ciò che è realisticamente possibile.
Non devi eliminare tutti i tuoi sogni, ma vale la pena esplorare ciò che vuoi veramente da questi obiettivi. Non si sa mai, forse l'hai già raggiunto.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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