Stare sdraiati con la testa leggermente sollevata è la posizione più naturale per dormire. Anche dormire orizzontalmente con un cuscino per il sostegno della colonna vertebrale ha dimostrato di essere una posizione di sonno salutare perché distribuisce uniformemente tutto il peso corporeo. Mentre un tradizionale materasso piatto fornisce il luogo ideale per prendere i tuoi Zzz, a volte un comodo divano o una poltrona finisce per essere il luogo in cui ti adagi per riposare.
È meglio dormire nella stessa posizione ogni notte, ma sonnecchiare occasionalmente sul divano probabilmente non fa male alla salute a lungo termine. Tuttavia, ci sono alcuni casi in cui dovresti assolutamente evitare di dormire sul divano. Questo articolo tratterà le cose da fare e da evitare di dormire sul divano, comprese le volte in cui può essere dannoso o causare lesioni.
Ci sono vantaggi nel dormire sul divano?
A volte il divano è semplicemente l'opzione più comoda per dormire. Se hai determinate condizioni di salute, dormire sul divano potrebbe persino fornire la migliore esperienza di sonno.
Dormire sul divano può aiutare se si hanno sintomi di raffreddore o influenza
Quando sei congestionato o febbricitante, può essere difficile mettersi a proprio agio sul letto. Stare sdraiati sul divano, avvolti da una morbida imbottitura, può aiutarti a metterti a tuo agio. C'è anche la possibilità di sdraiarsi con il petto più in alto delle gambe quando dormi sul divano. Aneddoticamente, questo può aiutare a drenare la congestione e rendere più facile dormire quando sei malato.
Tieni presente che il tuo divano non disperderà l'umidità nel modo in cui è progettato il materasso, quindi dormire sul divano quando stai sudando pesantemente per la febbre o i brividi potrebbe significare che il tuo divano si bagna.
Potrebbe essere utile se soffri di insonnia
Se hai difficoltà ad addormentarti (la condizione chiamata insonnia), addormentarti sul divano per alcune notti potrebbe fornire un cambiamento di scenario e aiutare il tuo cervello a ricalibrarsi mentre ti addormenti.
Tieni presente che se soffri di insonnia e il tuo cervello si abitua troppo a dormire sul divano, potrebbe diventare difficile tornare a dormire nel tuo letto. Considera l'acquisto di un nuovo materasso se il tuo è scomodo e ti tiene sveglio la notte.
Effetti collaterali del dormire su un divano
Per la maggior parte delle persone, non è un grosso problema addormentarsi sul divano una volta ogni tanto. Ma i divani sono stati progettati per rilassarsi in posizione eretta, non come un posto dove dormire. Se dormi sul divano, potresti notare alcuni effetti collaterali.
Dormire sul divano può causare dolore alla schiena e al collo
La postura del sonno è un importante predittore di rigidità, mal di schiena e dolore al collo, secondo diversi studi. Se ti sei mai svegliato da una notte dormendo sul divano con un "crick nel collo" o un nervo schiacciato, la tua postura del sonno è il motivo per cui. Dormire con il supporto della colonna vertebrale e del collo è il modo più sicuro per dormire e dormire sul divano non lo fornisce necessariamente.
Se ti addormenti sul divano una volta ogni tanto e ti svegli con un po 'di dolore ai nervi o rigidità, probabilmente svanirà nel corso della giornata. Ma se prendi l'abitudine di dormire sul divano, può iniziare a causare danni a lungo termine alla colonna lombare e al collo.
Può causare dolore alle gambe
Quando sei sdraiato, potresti scoprire di essere più lungo del tuo divano. Ciò può far sì che le gambe si blocchino goffamente sul bordo del divano mentre dormi. Mentre un po 'di sollevamento delle gambe nel sonno può essere utile per la circolazione, dormire in una postura prolungata con i piedi penzoloni può spesso portare a intorpidimento e formicolio agli arti inferiori.
Non sicuro per i neonati
Se dormi insieme a un neonato, dormire sul divano è pericoloso per tuo figlio. La condivisione del letto non è consigliata a bambini di età inferiore a 1 anno, ma le superfici morbide come il divano aumentano notevolmente il pericolo di soffocamento per i neonati. Anche se potresti essere tentato di addormentarti con il tuo bambino che sonnecchia accanto a te dopo una lunga giornata, dovresti spostarlo su una superficie solida dove possa dormire sulla schiena non appena inizi ad avere sonno.
Se sei stato tenuto sveglio tutta la notte dai bisogni del tuo bambino e ti senti esausto, chiedi a qualcun altro nella tua famiglia di ricontrollare e assicurarti di non addormentarti con il tuo bambino accanto a te sul divano.
Può portare a una scarsa qualità del sonno
Se ti addormenti su un divano in uno spazio condiviso, le tue possibilità di essere interrotto durante la notte a causa del movimento di qualcun altro aumentano. Non solo, dormire sul divano spesso significa addormentarsi con la televisione accesa. Dormire davanti alla TV può provocare una mancanza di sonno REM, sogni inquietanti e risvegli più frequenti durante la notte. Ecco perché ti consigliamo di tenere i telefoni e gli schermi TV fuori dalla tua zona notte principale.
E se riesci a dormire bene solo la notte sul divano?
Ci sono persone che sembrano addormentarsi solo sul divano. Dormire a letto potrebbe non essere riposante perché il tuo materasso è scomodo, perché la tua camera da letto non è uno spazio riposante o semplicemente perché dormi accanto a un partner che russa.
Puoi creare una routine della buonanotte per cercare di rilassarti, svolgere attività rilassanti prima di coricarti, investire in tende oscuranti e persino provare un aiuto naturale per dormire (come la melatonina o un tè della buonanotte) per cercare di rendere il tuo letto un luogo più riposante. Se ritieni di aver provato di tutto e continui a trovare di dormire meglio sul divano, ci sono modi in cui puoi farlo tenendo a mente la sicurezza.
Suggerimenti per dormire sul divano
Se stai per dormire sul divano, ci sono modi per ridurre al minimo il rischio di svegliarti con i nervi schiacciati o la schiena contorta.
- Tratta il tuo divano come un materasso coprendolo con lenzuola di cotone traspiranti e traspiranti.
- Non usare cuscini o cuscini del divano per dormire. Usa un cuscino rigido con una federa rimovibile per sostenere il collo mentre dormi.
- Posizionati intenzionalmente. Se ti addormenti sul divano, cerca di essere consapevole della tua posizione prima di abbandonarti a una notte piena di sonno. Allunga il corpo per tutta la lunghezza del divano e sdraiati in modo che la schiena sia piatta.
- Spegni la TV e metti il telefono fuori dalla portata del tuo braccio prima di addormentarti per la notte. Idealmente, sarai libero dagli schermi per un'ora prima di andare a dormire per la migliore qualità del sonno.
- Evita di aumentare la frequenza cardiaca con l'esercizio o di mangiare un pasto abbondante per 3 ore prima di andare a dormire.
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera ogni volta che puoi.
Porta via
Dormire sul divano una volta ogni tanto probabilmente non danneggerà la tua salute a lungo termine, anche se potresti svegliarti con un crick al collo. Detto questo, dormire sul divano ogni notte può aumentare il rischio di alcune condizioni di salute, come il mal di schiena cronico e il dolore al collo. Se dormi sul divano, posizionati sulla schiena e sostieni il collo con un cuscino rigido.
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