La storia della dipendenza dal lavoro di Cortney
"Non pensavo che le settimane lavorative da 70 a 80 ore fossero un problema finché non mi sono reso conto che non avevo letteralmente nessuna vita al di fuori del lavoro", spiega Cortney Edmondson. "I tempi che ho passato con gli amici sono stati per lo più spesi a bere alcolici per ottenere un sollievo temporaneo / dissociazione", aggiunge.
Nei primi tre anni di lavoro in una carriera super competitiva, Edmondson aveva sviluppato una grave insonnia. Dormiva solo circa otto ore alla settimana, la maggior parte di quelle ore il venerdì non appena smette di lavorare.
Crede di essersi trovata insoddisfatta e bruciata alla fine perché stava cercando di dimostrare a se stessa che era abbastanza.
Di conseguenza, Edmondson si è ritrovata a inseguire obiettivi non realistici, scoprendo poi che quando ha raggiunto l'obiettivo o la scadenza, era solo una soluzione temporanea.
Se la storia di Edmondson suona familiare, potrebbe essere il momento di fare un inventario delle tue abitudini lavorative e di come influenzano la tua vita.
Come sapere se sei un maniaco del lavoro
Anche se il termine "maniaco del lavoro" è stato annacquato, la dipendenza dal lavoro, o maniaco del lavoro, è una condizione reale. Le persone con questa condizione di salute mentale non sono in grado di smettere di passare ore inutilmente lunghe in ufficio o di essere ossessionate dalle proprie prestazioni lavorative.
Mentre i maniaci del lavoro possono usare il superlavoro come fuga dai problemi personali, il maniaco del lavoro può anche danneggiare le relazioni e la salute fisica e mentale. La dipendenza dal lavoro è più comune nelle donne e nelle persone che si descrivono come perfezioniste.
Secondo la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD, se tu oi tuoi cari ritenete che il lavoro stia consumando la vostra vita, è probabile che vi troviate nello spettro del maniaco del lavoro.
Essere in grado di identificare i segni della dipendenza dal lavoro è fondamentale se vuoi fare i primi passi per apportare modifiche.
Sebbene ci siano molti modi in cui si sviluppa il maniaco del lavoro, ci sono alcuni chiari segni di cui essere consapevoli:
- Di solito porti il lavoro a casa con te.
- Rimani spesso fino a tardi in ufficio.
- Controlli continuamente e-mail o messaggi di testo mentre sei a casa.
Inoltre, Manly afferma che se il tempo trascorso con la famiglia, l'esercizio fisico, un'alimentazione sana o la tua vita sociale inizia a soffrire a causa di un programma di lavoro fitto, è probabile che tu abbia alcune tendenze maniaco del lavoro. Puoi trovare ulteriori sintomi qui.
I ricercatori interessati a saperne di più sulla dipendenza dal lavoro hanno sviluppato uno strumento che misura il grado di maniaco del lavoro: la Bergen Work Addiction Scale. Considera sette criteri di base per identificare la dipendenza dal lavoro:
- Pensi a come puoi liberare più tempo per lavorare.
- Trascorri molto più tempo a lavorare di quanto inizialmente previsto.
- Lavori per ridurre i sensi di colpa, ansia, impotenza e depressione.
- Ti è stato detto da altri di ridurre il lavoro senza ascoltarli.
- Diventi stressato se ti viene proibito di lavorare.
- Riduci la priorità degli hobby, delle attività ricreative e dell'esercizio fisico a causa del tuo lavoro.
- Lavori così tanto che ti ha fatto male alla salute.
Rispondere “spesso” o “sempre” ad almeno quattro di queste sette affermazioni può suggerire che hai una dipendenza dal lavoro.
Perché le donne sono più a rischio di maniaco del lavoro
Sia gli uomini che le donne sperimentano la dipendenza dal lavoro e lo stress da lavoro. Ma la ricerca mostra che le donne tendono a sperimentare di più il maniaco del lavoro e la loro salute sembra essere più a rischio.
Uno studio ha rilevato che le donne che lavorano più di 45 ore a settimana sono a rischio di sviluppare il diabete. Ma il rischio di diabete per le donne che lavorano sotto le 40 ore diminuisce in modo significativo.
La cosa così interessante di questi risultati è che gli uomini non affrontano un aumento del rischio di diabete lavorando più a lungo.
"Le donne tendono a soffrire di livelli notevolmente più elevati di stress, ansia e depressione legati al lavoro rispetto agli uomini, con il sessismo sul posto di lavoro e le responsabilità familiari che forniscono ulteriori pressioni sulla carriera", spiega lo psicologo Tony Tan.
Le donne spesso affrontano anche l'ulteriore pressione sul posto di lavoro di sentirsi come se:
- devono lavorare due volte più duramente e a lungo per dimostrare di essere bravi come i loro colleghi maschi
- non sono valutati (o non vengono promossi)
- affrontare una retribuzione diseguale
- mancanza di supporto manageriale
- dovrebbero conciliare lavoro e vita familiare
- bisogno di fare tutto "bene"
Affrontare tutte queste pressioni aggiuntive spesso lascia le donne completamente svuotate.
"Molte donne sentono di dover lavorare il doppio e il doppio del tempo per essere considerate alla pari con i loro colleghi maschi o per andare avanti", spiega Elizabeth Cush, MA, LCPC, consulente clinico professionista autorizzato.
"È quasi come se noi [donne] dovessimo dimostrare di essere indistruttibili per essere considerate uguali o degne di considerazione", aggiunge.
Il problema, dice, è che noi siamo distruttibile e il superlavoro può portare a problemi di salute mentale e fisica.
Rispondi a questo quiz: sei un maniaco del lavoro?
Per aiutare te o una persona cara a determinare dove potresti cadere sulla scala del maniaco del lavoro, Yasmine S. Ali, MD, presidente di Nashville Preventive Cardiology e autrice di un libro di prossima uscita sul benessere sul posto di lavoro, ha sviluppato questo quiz.
Prendi una penna e preparati a scavare in profondità per rispondere a queste domande sulla dipendenza dal lavoro.
Suggerimenti per aiutarti a fare un passo indietro
Sapere quando è il momento di fare un passo indietro dal lavoro è difficile. Ma con la guida e il supporto giusti, puoi ridurre al minimo l'impatto negativo dello stress da lavoro e cambiare i tuoi schemi di maniaca del lavoro.
Uno dei primi passi, secondo Manly, è dare uno sguardo obiettivo ai bisogni e agli obiettivi della tua vita. Guarda cosa e dove puoi ridurre il lavoro per creare un migliore equilibrio.
Puoi anche darti un controllo della realtà. "Se il lavoro ha un impatto negativo sulla tua vita familiare, amicizie o salute, ricorda che nessuna somma di denaro o guadagno di carriera vale la pena sacrificare le tue relazioni chiave o la tua salute futura", dice Manly.
Anche dedicare tempo a se stessi è importante. Prova a mettere da parte dai 15 ai 30 minuti ogni sera per sederti, riflettere, meditare o leggere.
Infine, considera la possibilità di partecipare a una riunione anonima maniaci del lavoro. Sarai circondato e condividerai con altri che hanno anche a che fare con la dipendenza dal lavoro e lo stress. JC, che è uno dei loro leader, dice che ci sono diversi aspetti da trarre vantaggio dalla partecipazione a una riunione. I tre che ritiene siano i più utili sono:
- Il maniaco del lavoro è una malattia, non un difetto morale.
- Non sei solo.
- Ti riprendi quando lavori sui 12 passaggi.
È possibile il recupero dalla dipendenza dal lavoro. Se pensi di soffrire di maniaco del lavoro ma non sei sicuro di come fare il primo passo verso il recupero, fissa un appuntamento con un terapista. Saranno in grado di aiutarti a valutare le tue tendenze al superlavoro e sviluppare un piano di trattamento.
Sara Lindberg, BS, MED, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha passato la sua vita a educare le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, con particolare attenzione al modo in cui il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e salute.
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