Panoramica
Stai mettendo in dubbio chi sei? Forse qual è il tuo scopo o quali sono i tuoi valori? In tal caso, potresti attraversare quella che alcuni chiamano una crisi di identità.
Il termine "crisi d'identità" è stato originariamente dallo psicologo dello sviluppo e psicoanalista Erik Erikson. Ha introdotto le idee delle crisi di identità degli adolescenti e delle crisi di mezza età, credendo che le personalità si sviluppassero risolvendo le crisi nella vita.
Se stai vivendo una crisi di identità, potresti mettere in discussione il tuo senso di sé o identità. Ciò può spesso verificarsi a causa di grandi cambiamenti o fattori di stress nella vita o a causa di fattori come l'età o l'avanzamento da un certo stadio (ad esempio, scuola, lavoro o infanzia).
Ecco cosa devi sapere sulle crisi di identità, se potresti averne una e cosa puoi fare.
Sintomi di una crisi di identità
Avere una crisi d'identità non è una condizione diagnosticabile, quindi non ci sono "sintomi" tipici, come con un raffreddore o un'influenza. Invece, ecco i segnali che potresti sperimentare una crisi di identità:
- Stai mettendo in dubbio chi sei, in generale o per quanto riguarda un certo aspetto della vita come le relazioni, l'età o la carriera.
- Stai vivendo un grande conflitto personale a causa delle domande su chi sei o sul tuo ruolo nella società.
- Recentemente si sono verificati grandi cambiamenti che hanno influenzato il tuo senso di sé, come il divorzio.
- Stai mettendo in discussione cose come i tuoi valori, spiritualità, convinzioni, interessi o percorso professionale che hanno un impatto importante su come ti vedi.
- Stai cercando più significato, ragione o passione nella tua vita.
È del tutto normale mettere in discussione chi sei, soprattutto perché cambiamo nel corso della nostra vita. Tuttavia, quando inizia a influenzare il tuo pensiero o funzionamento quotidiano, potresti avere una crisi di identità.
È qualcosa di più serio?
Qualsiasi tipo di crisi può anche provocare un declino della tua salute mentale.
È stato dimostrato che vedere te stesso o la tua vita in modo negativo è un indicatore di vulnerabilità alla depressione.
Se hai segni di depressione, valuta la possibilità di chiedere aiuto. Dovresti cercare aiuto immediatamente se sono accompagnati da pensieri suicidi.
I sintomi della depressione possono includere:
- umore depresso o sentimenti di disperazione o inutilità
- perdita di interesse per le cose una volta godute
- fatica
- irritabilità
- cambiamenti di appetito o peso
- problemi di concentrazione, livelli di energia, motivazione e sonno
Cause di una crisi di identità
Anche se spesso si pensa che accada in determinate età (ad esempio, negli adolescenti o durante le "crisi di mezza età"), una crisi di identità può accadere a chiunque, di qualsiasi età, in qualsiasi momento della propria vita.
Spesso, crisi di identità o altri problemi di salute mentale possono sorgere a causa di importanti fattori di stress della vita. Questi fattori di stress non devono essere intrinsecamente negativi, ma possono comunque causare molto stress, il che ti fa dubitare di chi sei e di cosa apprezzi.
I fattori di stress possono includere:
- sposarsi
- divorziare o separarsi
- in movimento
- vivendo un evento traumatico
- perdere una persona cara
- perdere o trovare un lavoro
- nuovi problemi di salute
Questi e altri fattori di stress possono sicuramente avere un impatto sulla tua vita quotidiana e su come ti vedi.
Uno studio recente ha scoperto che fattori come il supporto sociale, i livelli di stress e i problemi di salute potrebbero tutti influenzare lo sviluppo di una crisi di mezza età spesso chiamata.
Trattamento per una crisi d'identità
Mettere in discussione il tuo senso di sé può essere stressante, ma può effettivamente essere una buona cosa a lungo termine. Sapere chi sei meglio e adattarti ai cambiamenti può aiutarti a crescere come persona.
Ecco alcune cose che puoi fare per superare una crisi di identità:
Guardati dentro ed esplora
Prenditi un po 'di tempo per guardare veramente dentro te stesso e porsi alcune domande su ciò che ti piace e cosa non ti piace più.
Poniti delle domande e vedi se riesci a rispondere nel tempo e se le risposte ti aiutano a capire le cose. Ricorda, non devi avere tutte le risposte e possono cambiare di anno in anno o di decennio in decennio.
Le domande potrebbero includere:
- Quali qualità e caratteristiche ti definiscono? Come è cambiato negli anni?
- Se stai vivendo un importante cambiamento di vita: come sono cambiate le cose per te? Sei contento di questi cambiamenti? Come puoi far fronte a queste nuove cose che accadono?
- Quali sono i tuoi valori? C'è qualcosa che funziona in opposizione a loro?
- Quali sono i tuoi interessi, passioni e hobby? Stai facendo quello che ti piace fare e, in caso contrario, perché no? (Se ti piace giocare a tennis e non lo fai da diversi anni, quali fattori lo impediscono?)
- Cosa ti fonda? Cosa ti aiuta a far fronte quando stai lottando?
- Che cosa è importante per te riguardo ai tuoi valori, scopo nella vita o senso di identità? C'è qualcosa che senti di poter fare per migliorare il tuo senso di sé?
Cerca la gioia e altri modi per farcela
Cosa ti rende felice? Cosa dà alla tua vita un senso di scopo e gioia?
Non devi necessariamente avere il lavoro perfetto, ma se non stai facendo nulla di appagante nella tua vita, allora questo potrebbe essere il motivo per cui ti senti come se fossi in crisi.
Potresti trovare soddisfazione nel volontariato, intraprendere un nuovo hobby, entrare in contatto con altri o qualsiasi altra cosa al di fuori del tuo lavoro. Oppure potresti scoprire che un nuovo lavoro sarà una corrispondenza più appropriata per quello che sei.
Trova supporto
Avere un buon supporto sociale può aiutare a influenzare la capacità di affrontare grandi cambiamenti, fattori di stress o questioni di identità. Ci sono così tanti posti in cui puoi trovare supporto.
Cerca supporto in:
- amici, partner e familiari
- la tua comunità o chiesa
- un nuovo gruppo, club o meetup che condivide i tuoi interessi
- un gruppo di sostegno, soprattutto quando si tratta di un nuovo problema di salute
- gruppo di salute mentale o terapie individuali
- sport o attività di squadra
Ignora il giudizio interno ed esterno
Le aspettative delle altre persone così come le nostre possono avere un grande effetto su come ci sentiamo. Ma non lasciare che gli standard della società dettino chi sei e cosa dovresti desiderare.
Solo perché hai una certa età, sesso o gruppo culturale, non significa che devi seguirti se non credi più in ciò che stai seguendo.
La tua percezione di sé è importante per il tuo benessere generale e dedicare tempo ed energia al pensiero critico non può portarti da nessuna parte. Potrebbe volerci del tempo prima che le persone che ami comprendano i cambiamenti che apporti, ma sarai più felice a lungo termine se sarai fedele a te stesso.
Cerca un aiuto esterno
Se lo stress diventa eccessivo, valuta la possibilità di cercare un aiuto esterno. Questo può provenire da un amico fidato o da un familiare con cui parlare o da un professionista della salute mentale per aiutarti a risolvere e far fronte a quello che sta succedendo.
Non avere mai paura di chiedere aiuto. La vita, specialmente i grandi cambiamenti, può far paura, ma tutti noi la affrontiamo.
Il cibo da asporto
Il senso di sé e dell'identità è importante per tutti. Sebbene avere una crisi di identità possa farti sentire perso o frustrato, anche questi tipi di crisi possono essere di fondamentale aiuto.
Mettere in discussione il tuo senso di sé, il tuo scopo ei tuoi valori può aiutarti a capire meglio chi sei e chi sarai. Ricorda, il cambiamento fa parte della vita e guardando indietro vedrai che sei sempre cambiato.
Se stai vivendo molti dei principali fattori di stress della vita e ti senti come se fossi in una grave crisi di salute mentale, contatta un professionista che può aiutarti a superare quello che stai attraversando.
Crisi di identità nell'adolescenza
Q:
Tutti gli adolescenti vivono una crisi di identità e come possono i genitori sostenere i loro figli che potrebbero attraversarla?
UN:
Molte persone credono che l'adolescenza sia invariabilmente un periodo di "tempesta e stress", che può essere parzialmente attribuibile alla formazione dell'identità o anche alla "crisi di identità". Tuttavia, la ricerca non supporta questa nozione. Molti adolescenti superano questa fase di sviluppo senza problemi, mentre alcuni si trovano ad affrontare sfide moderate che sono in grado di negoziare dopo un po 'di tempo e impegno, o con qualche supporto aggiuntivo. Una piccola minoranza avrà problemi sostanziali che richiedono un sostegno intensivo e continuo. In ogni caso, tutti gli adolescenti si trovano a definire e decidere "chi sono", poiché hanno maggiori opportunità di essere auto-diretti e autonomi durante il passaggio all'età adulta. È importante che i genitori creino un'atmosfera di sicurezza e apertura, in cui gli adolescenti si sentano a proprio agio nel condividere le loro intuizioni e sentimenti senza paura di essere giudicati. Tale relazione promuoverà i tipi di conversazioni che sosterranno gli adolescenti durante le loro transizioni, qualunque sia il livello di sfida o "crisi".
Dillon Browne, PhDLe risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
