Perché non dovresti mai esitare a fare una giornata sulla salute mentale

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Prendersi giorni di malattia per la salute fisica è un luogo comune, ma la pratica di prendersi una pausa dal lavoro per curare la propria salute mentale è più un'area grigia.

Molte aziende hanno politiche per la salute mentale o i giorni personali, ma può ancora essere difficile prendersi una pausa quando hai semplicemente bisogno di una pausa mentale. Potresti sentirti in colpa o esitante nell'usare uno dei tuoi preziosi giorni alla presa di forza e spingerti a presentarti comunque.

Tuttavia, quando ti senti troppo stressato, tu e il tuo lavoro soffrite, portando potenzialmente a problemi che possono danneggiare le tue prestazioni e i tuoi colleghi. Sapere quando prendersi una giornata di salute mentale per se stessi è fondamentale per mantenere la propria salute e il proprio benessere generale, sia all'interno che all'esterno del luogo di lavoro.

Ecco tutto ciò che devi sapere su come affrontare una giornata di salute mentale.

Quando prenderne uno

“Se ti senti sopraffatto, stressato, hai difficoltà a concentrarti o concentrarti sul lavoro oa casa, o sei più irritabile, allora potresti prendere in considerazione l'idea di prendere una giornata di salute mentale. Se pensi alla tua vita come a un piatto con sezioni per il lavoro, la famiglia, la vita e le cose che ti piace fare, e il piatto trabocca in tutte le aree tranne le cose che ti piacciono, è tempo che tu ti prenda una pausa e partecipare alla cura di sé ", dice a Healthline la dottoressa Ashley Hampton, psicologa autorizzata e stratega dei sistemi.

Può essere fin troppo facile convincersi che una cattiva salute mentale non è una ragione sufficiente per prendersi una pausa dal lavoro. Se sei fisicamente in grado di lavorare, perché non entrare e farti pagare?

Ma ricorda che la tua salute mentale è tanto importante per il tuo benessere generale quanto la tua salute fisica. Proprio come ogni attacco di malattia o disagio fisico, la tua mente ha bisogno di tempo per riposare e riprendersi.

Non stiamo parlando dei soliti spaventi della domenica, o semplicemente di sentirsi annoiati o non entusiasti di andare in ufficio. Se ti svegli e ti senti particolarmente stressato, abbattuto o ansioso - a un livello che compromette il tuo funzionamento - è tempo di prendere in considerazione l'idea di prenderti una giornata libera.

Certo, a volte ti senti semplicemente inspiegabilmente "fuori". Va bene anche allora che ti prendi la giornata per te. Usa il tuo giudizio personale e ascolta la tua mente e il tuo corpo. Tutti hanno bisogno di una giornata di salute mentale di tanto in tanto.

Cosa dire al tuo capo

Sfortunatamente, il dibattito sui giorni della salute mentale è ancora prevalente in molte aziende. Ciò che dici al tuo capo è importante.

"In termini di giorni di salute mentale al lavoro, incoraggio vivamente a utilizzare il tempo di malattia per prendersi cura della salute mentale", dice Hampton.

“Come affrontare una giornata di salute mentale può essere complicato. Incoraggio tutti a determinare quale sia la specifica politica aziendale prima di dire qualcosa sulla salute mentale. Non tutte le politiche aziendali considerano la salute mentale una valida ragione per prendersi una giornata di malattia. In questo caso, sarebbe preferibile chiedere semplicemente un periodo di malattia in modo coerente con la cultura aziendale ", afferma.

Può essere frustrante se non sei in grado di spiegare direttamente perché hai bisogno di una pausa, ma finché sei onesto nel dire che sei malato, non specificare che è per la tua salute mentale va bene.

Quando richiedi un permesso, va bene essere brevi. Non è necessario entrare nei dettagli sul motivo per cui ti stai prendendo una giornata di malattia o di salute mentale (a meno che tu non voglia), ma non ti senti come se avessi bisogno di giustificarlo o spiegarlo a nessuno.

Nota: ci sono alcuni motivi per cui una persona non dovrebbe dire al proprio datore di lavoro perché si sta prendendo un giorno libero. Questo è il caso se il motivo è coperto dall'Americans with Disabilities Act (ADA). Clicca qui per saperne di più.

Come trascorrere la tua giornata di salute mentale

Proprio come tratteresti un giorno di malattia, fai cose che ti fanno sentire meglio.

“Nella tua giornata di salute mentale, concentrati completamente su te stesso. Non è un giorno per recuperare il ritardo con il bucato o la posta elettronica o pulire la tua casa o anche per fare commissioni. Progetta la tua giornata di salute mentale completamente per te e su di te ", dice Hampton.

“Se ti piace fare un massaggio, leggere un libro, guardare un film, allora fai quelle cose. Se hai intenzione di prenderti un giorno di ferie, fai in modo che ogni minuto conti. L'obiettivo è ridurre le emozioni negative, come lo stress e il travolgimento ", aggiunge.

Ovviamente, se fare il bucato o le pulizie è terapeutico per te, sia a causa del lavoro stesso o della sensazione di portare a termine un compito, allora mettiti al tappeto! Assicurati solo che qualunque cosa tu stia facendo ti faccia sentire più a tuo agio e rilassato. Per alcune persone, questo potrebbe significare fare un puzzle. Per altri, potrebbe significare pulire la vasca da bagno.

“Dai una pausa al tuo cervello e svolgi le attività che ti piacciono. Il completamento di attività divertenti ti aiuterà a rilassarti e ti ricorderà come ci si sente a prenderti cura di te stesso e non di tutti gli altri tutto il tempo ", dice Hampton.

I giorni di salute mentale possono anche essere un ottimo momento per praticare la cura di sé, sia che si tratti di una routine di cura della pelle in 12 fasi o di fare jogging nel tuo parco preferito. Può anche significare stare a letto tutto il giorno a guardare Netflix e mangiare cereali. La cura di sé sembra diversa per tutti.

Trascorri la tua giornata di salute mentale facendo cose che sai essere benefiche per la tua salute mentale e fisica. Non devi imparare a lavorare a maglia o ottenere un trattamento viso se non sei sicuro se ti farà sentire meglio. Prova a fare un elenco di attività che ti danno gioia e sollevano il morale. Consultalo se hai bisogno di ispirazione.

Se vedi già un terapista e ritieni di beneficiare di una sessione extra durante la tua giornata di salute mentale, chiamalo e chiedi se ha uno spazio disponibile per una sessione di persona o virtuale.

Esistono anche servizi di consulenza online gratuiti, come 7 Cups, che ti consente di connetterti tramite messaggio di testo a un volontario qualificato per ricevere supporto emotivo. Non devi passare un periodo difficile da solo.

Porta via

All'inizio può sembrare strano fare cose come farsi fare un massaggio o sedersi al parco in una giornata in cui altrimenti lavoreresti. Ma queste attività possono fare molto per aiutarti a sentirti meglio.

L'importante è fare ciò che fa voi stare bene, non quello che tu pensare dovresti fare. Una volta che hai preso il tuo primo giorno di salute mentale, sarà solo più facile prenderli in futuro e non sentirti in colpa per questo.

L'obiettivo non è uscire dal lavoro; serve a curare la tua mente in modo che tu possa tornare a sentirti più rilassato, positivo e pronto per una giornata produttiva. I giorni di salute mentale sono necessari per dipendenti sani e felici e un posto di lavoro migliore in generale.

Sarah Fielding è una scrittrice con sede a New York City. I suoi scritti sono apparsi su Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove si occupa di giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.