È normale sentirsi tremanti dopo un allenamento vigoroso. Ciò può accadere per diversi motivi, ma di solito non è motivo di preoccupazione.
Tuttavia, è importante conoscere la differenza tra ciò che è normale e ciò che non lo è. In alcuni casi, tremare dopo l'allenamento potrebbe indicare un problema più serio. Ciò è particolarmente vero se i tremori continuano a lungo dopo un allenamento.
Se sei incline a tremare dopo gli allenamenti, continua a leggere. Esploreremo le possibili cause e i modi per evitare che accada.
Cosa può causare tremori dopo un allenamento?
Poiché ci sono diverse possibili cause di tremore dopo l'esercizio, è importante prendere nota di eventuali altri sintomi. Presta attenzione anche alle tue abitudini prima e durante l'allenamento. Questo può aiutarti a individuare il motivo dietro i tuoi frullati post-esercizio.
Diamo uno sguardo più da vicino a cinque delle cause più comuni di tremore dopo che ti sei allenato.
1. Affaticamento muscolare
L'affaticamento muscolare è un motivo comune per i tremori dopo l'esercizio.
Durante l'attività fisica, il sistema nervoso centrale (SNC) attiva le unità motorie per contrarre i muscoli. Un'unità motoria è costituita da un motoneurone e da fibre muscolari.
L'attivazione delle unità motorie fornisce forza ai muscoli. Ma più a lungo ti alleni, più questi segnali rallentano e diventano meno intensi. Questi cambiamenti possono far alternare rapidamente i muscoli tra contrazioni e rilassamenti, provocando tremori.
Il tuo sistema nervoso centrale può anche perdere la sua capacità di muovere con forza i muscoli. Questo può portare a stanchezza, che può causare tremori o contrazioni.
Altri segni di affaticamento muscolare includono:
- debolezza
- dolore
- bassi livelli di energia
Se soffri di affaticamento muscolare, di solito significa che hai lavorato i muscoli al massimo. Ecco perché è più probabile che tu sviluppi la fatica se ti sei sfidato con un allenamento più duro.
Ma a volte, potrebbe significare che ti sei spinto troppo. Se provi dolore o non riesci a terminare l'allenamento, prova a ridurre l'intensità dell'esercizio.
2. Tenere un muscolo in una posizione
L'agitazione può accadere quando si mantiene a lungo un muscolo in una posizione. Potresti averlo sperimentato mentre facevi le tavole o un allenamento alla sbarra.
Ciò è dovuto all'attività delle unità motorie. Alcune unità motorie nei muscoli vengono utilizzate solo per movimenti potenti. Quando si mantiene un muscolo in posizione per lungo tempo, queste unità motorie vengono attivate per fornire più forza. Ciò può provocare tremori.
In genere, sperimenterai i tremori nei muscoli che vengono lavorati. Ad esempio, durante o dopo i plank, le braccia e il core potrebbero tremare.
La stessa cosa può accadere quando sollevi e tieni un manubrio pesante.
3. Basso livello di zucchero nel sangue
I tuoi muscoli usano il glucosio come carburante. Quando ti alleni, i livelli di glucosio possono esaurirsi, soprattutto se ti alleni a un ritmo vigoroso o per un lungo periodo di tempo. Questo può portare a un basso livello di zucchero nel sangue, noto anche come ipoglicemia.
Senza abbastanza carburante, i tuoi muscoli potrebbero iniziare a tremare. Potresti anche sperimentare:
- fatica
- fame
- mal di testa
- vertigini
- confusione
- irritabilità
- debolezza
- battito cardiaco accelerato
4. Disidratazione
Rimanere idratati è importante per mantenere equilibrati i livelli di elettroliti. Gli elettroliti controllano la funzione dei nervi e dei muscoli.
Tuttavia, svolgere un'attività intensa può farti sudare molto e perdere acqua. Lo stesso vale se ti alleni all'aperto in una giornata calda.
Se sudi troppo e ti disidrati, potresti provare contrazioni muscolari e crampi. Può sembrare tremare.
Altri sintomi di disidratazione possono includere:
- fatica
- sete
- urina scura
- minzione ridotta
- mal di testa
- vertigini
- debolezza
- confusione
5. Elevata assunzione di caffeina
Ad alcune persone piace bere caffè, bevande sportive o integratori pre-allenamento prima dell'esercizio. Queste bevande contengono caffeina, che può aiutarti a migliorare il tuo allenamento.
Ma se consumi troppo, potresti diventare nervoso. Lo "sballo" che ottieni dall'allenamento può peggiorare la situazione.
L'agitazione dovuta alla caffeina colpisce più spesso le mani e gli arti, ma può coinvolgere altre parti del corpo. Un consumo eccessivo di caffeina può anche causare:
- un battito cardiaco accelerato
- vertigini
- insonnia
- nausea
- diarrea
- pressione sanguigna elevata
Puoi fare qualcosa per smettere di tremare dopo l'allenamento?
Prova questi suggerimenti per ridurre il tremito:
- Riposo. I muscoli spesso tremano perché sono stati oberati di lavoro. Se ti senti tremante, evita di saltare in un altro allenamento e lascia riposare i muscoli.
- Mangia un pasto sano. Ricarica i muscoli mangiando un pasto post-allenamento. Concentrati sui carboidrati per reintegrare le riserve di glucosio e sulle proteine per riparare i muscoli.
- Bere acqua. Assicurati di reidratarti il prima possibile per ripristinare i livelli di elettroliti e liquidi.
- Allungare. Fare stretching dopo l'allenamento può aiutare a sciogliere i muscoli e ridurre spasmi, dolori e crampi.
Come evitare tremori muscolari dopo un allenamento
È anche possibile prevenire i tremori post-esercizio prima che si verifichino. Ecco come:
- Sfida te stesso gradualmente. Aumenta la durata o l'intensità del tuo allenamento con piccoli incrementi. Questo può aiutare a prevenire tremori e lesioni.
- Mangia un pasto prima dell'allenamento. Dai al tuo corpo abbastanza carburante prima di iniziare ad allenarti. Consuma un pasto pre-allenamento 2-3 ore prima dell'allenamento.
- Limita o evita la caffeina. Se sei sensibile alla caffeina, riducila o evitala prima dell'esercizio.
- Riscaldati e rinfrescati. Prima dell'esercizio, riscaldati per preparare i muscoli al movimento. Rilassati quando hai finito per promuovere il recupero e ridurre il dolore e l'affaticamento.
- Prepara in anticipo un pasto post allenamento. Se hai un pasto preparato in anticipo, puoi rifornire rapidamente e facilmente i muscoli una volta che hai finito di allenarti.
- Idratare prima, durante e dopo l'esercizio. Bere liquidi durante il giorno può aiutare a ridurre il rischio di disidratazione. Aumenta l'assunzione di liquidi se ti alleni all'aperto quando fa caldo o se fai un allenamento faticoso.
Quando rivolgersi a un medico
Nella maggior parte dei casi, l'agitazione post-allenamento non è grave. Ma se noti uno dei seguenti sintomi, chiedi assistenza medica:
- agitazione prolungata
- respirazione difficoltosa
- vertigini
- vomito
- svenimento
- convulsioni
La linea di fondo
Affaticamento muscolare, disidratazione e basso livello di zucchero nel sangue sono ragioni comuni per l'agitazione post-allenamento. Può anche accadere quando tieni un muscolo in una posizione per un po ', come durante un plank. Bere troppa caffeina prima di allenarti può anche farti sentire nervoso o tremante.
Per evitare tremori dopo l'esercizio, evita di spingerti troppo forte. Rimani idratato per tutto il giorno e mangia un pasto sano dopo l'allenamento. Se provi tremore a lungo dopo l'esercizio o se tremi quando non ti alleni, è una buona idea contattare il tuo medico o operatore sanitario.
