Lutto privato del diritto di voto: quando nessuno sembra capire la tua perdita

Quando perdiamo qualcosa che amiamo, piangiamo. Fa parte della nostra natura.

Ma cosa succede se il senso di colpa tinge i bordi del tuo dolore? Forse quella vocina dentro di te sussurra che non dovresti piangere la perdita del tuo lavoro quando tu e la tua famiglia godete ancora di buona salute.

Forse ti chiedi se sei "troppo triste" per la perdita del tuo animale domestico, forse quando qualcuno sbrigativamente dice: "Non è come se avessi perso un figlio".

Indipendentemente dal tipo di perdita che hai vissuto, il tuo dolore è valido.

Tuttavia, la società spesso non riesce a riconoscere alcuni tipi di dolore, rendendo difficile esprimere la propria tristezza o iniziare a navigare nel processo di guarigione.

Il dolore senza diritto di voto, noto anche come dolore nascosto o dolore, si riferisce a qualsiasi dolore che rimane non riconosciuto o non convalidato dalle norme sociali.Questo tipo di dolore è spesso minimizzato o non compreso dagli altri, il che lo rende particolarmente difficile da elaborare e risolvere.

Ecco un manuale su come si manifesta il dolore senza diritto di voto e alcuni suggerimenti per elaborare una perdita difficile.

Come potrebbe essere

Il dolore privato dei diritti tende a manifestarsi in cinque modi principali (sebbene non sia necessariamente limitato a questi esempi).

Relazioni non riconosciute

Se hai sentito il bisogno di mantenere la tua relazione privata per qualsiasi motivo, potresti non sapere come esprimere il tuo dolore quando il tuo partner muore. Le persone possono anche faticare a capire quando piangi qualcuno che non hai mai conosciuto.

Ciò potrebbe includere:

• Persone LGBTQ + che non sono fuori e si sentono insicure in lutto per la perdita di un partner
• persone poliamorose che perdono un partner non primario, in particolare quando nessuno sapeva del loro coinvolgimento
• la morte di un partner occasionale, un amico beneficiario o un ex partner, soprattutto quando sei rimasto vicino
• la morte di un amico online o di un amico di penna
• la morte di qualcuno che non hai mai conosciuto, come un fratello sconosciuto o un genitore assente

Perdita considerata "meno significativa"

Molte persone non vedono le rotture o l'allontanamento come una perdita significativa, sebbene tu possa perdere qualcuno in modo permanente anche se è ancora vivo. Questo tipo di perdita può ancora causare un disagio profondo e duraturo.

Alcuni tipi di perdita senza morte includono:

• adozione che non va a buon fine
• demenza o morbo di Alzheimer
• perdita di beni
• perdita del tuo paese d'origine
• perdita di sicurezza, indipendenza o anni della tua vita per abuso o negligenza
• perdita di mobilità o salute

La società tende anche a ridurre al minimo il dolore associato a determinate perdite, come la morte di:

• un mentore, un insegnante o uno studente
• un paziente o un cliente in terapia
• un animale domestico
• Un collega
• un "parente onorario", come il figlio di un amico

Perdita circondata da stigma

Se le circostanze della tua perdita inducono gli altri a giudicarti o criticarti, potresti ricevere il messaggio che dovresti piangere da solo.

Sfortunatamente, alcune perdite attirano più stigma che compassione. Le reazioni degli altri potrebbero farti provare vergogna o imbarazzo invece che confortato.

Alcune persone che vogliono offrire simpatia e sostegno potrebbero non sapere come rispondere al dolore relativo a qualcosa di non discusso spesso, come ad esempio:

• infertilità
• morte per suicidio o overdose
• aborto
• bambino abortito o nato morto
• alienazione con una persona cara che soffre di dipendenza, perdita della funzione cognitiva o gravi problemi di salute mentale
• perdita di una persona cara condannata per un crimine e incarcerata

Il dolore dopo un aborto può essere un esempio particolarmente complesso di dolore senza diritto di voto. Mentre la società potrebbe ignorare questo dolore, la persona che lo vive potrebbe anche invalidare il proprio dolore perché è il risultato di una decisione presa.

Esclusione dal lutto

Se perdi una persona cara che non era un partner romantico o parte della tua famiglia immediata, potresti dover affrontare implicazioni che hai meno diritto di piangerla.

In realtà, è assolutamente normale piangere la perdita di chiunque hai avuto una relazione significativa con, tra cui:

• un migliore amico
• famiglia estesa
• un compagno di classe
• un ex

Le persone a volte presumono anche che alcuni gruppi non abbiano la capacità di piangere, tra cui:

• bambini
• persone con deterioramento cognitivo o perdita di funzionalità
• persone con disabilità dello sviluppo
• persone con gravi condizioni di salute mentale

Dolore che non è in linea con le norme sociali

La maggior parte delle società ha "regole" non ufficiali sul dolore che includono aspettative su come le persone piangono le loro perdite.

Se di recente hai subito una perdita, le persone potrebbero aspettarsi che:

• piangere e mostrare visivamente tristezza in altri modi
• ritirarsi dagli eventi sociali
• perdere l'appetito
• dormire molto

Se esprimi il tuo dolore in altri modi, le persone potrebbero sembrare confuse o accusarti non piangere la tua perdita. Alcuni modi comuni ma meno convalidati di mostrare il dolore includono:

• rabbia
• mancanza di emozioni
• maggiore attività, come buttarsi nel lavoro
• usare sostanze o alcol per far fronte

Le persone esprimono le emozioni in una serie di modi, quindi supporre che tutti reagiranno alla perdita nello stesso modo serve solo a invalidare le esperienze di molti.

Come ci si sente ad avere una perdita respinta dagli altri

Il dolore in genere progredisce attraverso diverse fasi. Se non puoi piangere apertamente, però, è difficile procedere attraverso queste fasi in modo produttivo.

Insieme ai sentimenti tipici associati al dolore, come tristezza, rabbia, senso di colpa e intorpidimento emotivo, il dolore privato dei diritti può contribuire a:

• insonnia
• abuso di sostanze
• ansia
• depressione
• sintomi fisici, come tensione muscolare, dolore inspiegabile o mal di stomaco
• diminuita autostima
• vergogna

Altre esperienze associate al dolore senza diritto di voto includono:

• problemi di relazione
• difficoltà a concentrarsi
• sopraffazione emotiva
• sbalzi d'umore

Inutile dire che le persone che non si aspettano che tu pianga probabilmente non capiranno il tuo bisogno di supporto mentre elabori la perdita. Questo può rendere difficile prendere il tempo necessario lontano dal lavoro o dalla scuola.

Quando gli altri ignorano il tuo dolore o suggeriscono che non dovresti provare "quello triste ", potresti persino iniziare a chiederti se hanno ragione. Interiorizzando questi messaggi, elimini efficacemente il tuo dolore, il che può portare a:

• dubbio e senso di colpa per la tua reazione "inappropriata"
• maggiore difficoltà a lavorare attraverso l'angoscia
• difficoltà a far fronte a perdite future

Suggerimenti per affrontare

Il lutto è un processo complicato e disordinato. Non esiste un unico modo giusto per navigare.

Se stai attraversando un periodo difficile, considera quanto segue.

Cerca il sostegno di chi capisce

Alcune delle persone nella tua vita potrebbero non convalidare i tuoi sentimenti o offrire molto sostegno. Questo potrebbe causare un po 'di angoscia, ma cerca di prendere coraggio nel fatto che gli altri nella tua vita volontà capiscono e vogliono aiutare come possono.

Contatta amici e familiari che:

• conosceva la tua relazione con la persona o l'animale che hai perso
• ha subito una perdita simile e significativa
• ascolta empaticamente senza minimizzare o negare i tuoi sentimenti
• convalidare la tua esperienza

Il supporto anonimo aiuta anche molte persone che lavorano in perdita. I gruppi di supporto locali nella tua zona, o anche le comunità online, possono metterti in contatto con persone che cercano anche di navigare nei complicati sentimenti di dolore senza diritti.

Crea il tuo rituale di lutto

I rituali possono spesso fornire una chiusura e aiutare le persone a venire a patti con una perdita.

Se il tuo dolore non è ampiamente conosciuto o accettato, potresti non avere alcun rituale ufficiale (come un funerale o un altro monumento commemorativo) da seguire. Questo può farti sentire perso e desideroso di chiudere.

Creare il tuo rituale può aiutarti a raggiungere un punto di accettazione che ti consente di andare avanti.

Alcuni rituali di esempio includono:

• inscatolare i beni di un ex dopo una rottura
• scrivere una lettera per salutare
• piantare un albero in onore della persona amata
• fare un collage di fotografie e ricordi
• tenere un memoriale da solo in un luogo che ha un significato

Non aver paura di chiedere ciò di cui hai bisogno

È possibile che i tuoi cari vogliano offrire supporto, anche se non capiscono il tuo dolore, ma non si sentono sicuri di ciò di cui hai bisogno. Questo accade spesso quando si tratta di perdite per suicidio, aborto spontaneo e altre circostanze che le persone trovano difficile da discutere.

Potresti anche non sapere esattamente cosa ti aiuterà. È del tutto normale. Ma se hai bisogno di qualcosa di specifico, fallo sapere ai tuoi cari. Questo può dare loro un modo concreto per essere lì per te.

Potresti dire, ad esempio:

• "Non voglio essere solo. Potresti farmi compagnia per un po '? "
• "Potete aiutarmi a trovare un'attività che distrae?"
• "Mi piacerebbe parlarne. Ti dispiace ascoltare? "

Ricevere aiuto

Non è sempre possibile lavorare da soli sul dolore. Il dolore privato dei diritti civili, in particolare, può essere particolarmente difficile da superare senza un supporto professionale.

I consulenti del dolore e altri professionisti della salute mentale possono aiutarti a riconoscere e accettare la tua perdita mentre convalidi il tuo dolore.

Se hai seppellito la tua angoscia e lotti con l'auto-privazione dei diritti civili, un terapeuta può:

• normalizza i tuoi sentimenti
• aiutarti a capire che è giusto piangere
• offrire uno spazio sicuro e privo di giudizio per esprimere il dolore
• fornire risorse per il supporto tra pari o gruppi di auto-aiuto

Elaborare il dolore non è esattamente divertente, ma è importante. Il dolore non affrontato, chiamato anche lutto complicato, può contribuire ai sintomi di salute mentale, inclusa la depressione. Si consiglia il supporto di un professionista se:

• il dolore non migliora nel tempo
• noti frequenti cambiamenti di umore o difficoltà a gestire le emozioni
• i sintomi fisici non migliorano
• hai pensieri di suicidio o autolesionismo

È anche saggio chiedere aiuto se il tuo dolore inizia a influenzare le tue responsabilità o le tue relazioni personali o se continui a non interessarti alle attività che di solito ti piacciono.

Se hai bisogno di aiuto adesso

Se stai pensando di suicidarti o hai pensieri di farti del male, puoi chiamare la Substance Abuse and Mental Health Services Administration al numero 800-662-HELP.

La hotline 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti metterà in contatto con le risorse per la salute mentale nella tua zona. Specialisti qualificati possono anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per il trattamento se non hai un'assicurazione sanitaria.

La linea di fondo

Il lutto può diventare ancora più difficile quando gli altri diminuiscono il tuo dolore o lo ignorano del tutto. Tutto il dolore è valido. Nessun altro può dirti se dovresti o non dovresti sentirti triste.

Trai forza rivolgendoti ai tuoi cari che cercano di alleggerire il tuo fardello, non di farti sentire peggio.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.