La lista di controllo in 7 fasi per uno sperma sano e fertile

Panoramica

Le sfide per la fertilità possono essere difficili. Oltre alle emozioni e all'impatto sulla tua relazione, la salute dello sperma è stata storicamente legata al concetto di virilità maschile, o "virilità". Anche se non è così, può rendere la salute dello sperma un argomento difficile da sollevare. Ma essere proattivi sulla salute del tuo sperma è più importante che mai. Un'analisi del 2017 su quasi 43.000 uomini ha rilevato che il numero di spermatozoi in tutto il mondo è diminuito in modo significativo dal 1973 al 2011. Il sesso, la fertilità e la gravidanza sono un processo complicato, dipendente da molti fattori. Prendere misure per uno sperma sano è solo un piccolo ma positivo passo verso la crescita della tua famiglia. Ecco alcuni cambiamenti che puoi iniziare a implementare subito per mantenere il tuo sperma forte e il tuo desiderio sessuale a tutta velocità.

Perché lo sperma sano è importante

L'infertilità non è solo un problema femminile: un terzo delle volte, un fattore maschile viene identificato come causa di infertilità, osserva la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. Chiaramente, avere uno sperma sano è importante. Ma la salute dello sperma va oltre il semplice concepimento. La qualità dello sperma gioca anche un ruolo nella salute della gravidanza in generale e forse del bambino. Negli studi sui topi, lo stress e l'obesità nei topi maschi hanno modificato i geni trasportati nel loro sperma. Ha reso i loro cuccioli di topo più propensi a essere in sovrappeso e stressati. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per esaminare questo possibile collegamento.

Ora, definiamo gli elementi di uno sperma sano:

• Quantità (volume). Un numero di spermatozoi sani è di circa 15 milioni o più per ogni millilitro (mL) di sperma. Più ne hai, più è probabile che uno di loro riesca a raggiungere un uovo attraverso il sistema riproduttivo femminile.
• Movimento (motilità). Non tutti gli spermatozoi si muovono efficacemente o addirittura del tutto, ma questo è normale. Solo circa il 40 percento o più di loro hanno bisogno di muoversi e crescere per farti essere fertile.
• Forma (morfologia). Gli spermatozoi sani hanno teste arrotondate e code lunghe e forti. Gli spermatozoi ben formati hanno maggiori probabilità di arrivare a un uovo.

Hai il controllo su diverse cose che determinano la salute del tuo sperma. Ecco cosa puoi fare per far funzionare quegli spermatozoi sia ora che dopo.

Inizia subito ad aumentare il numero di spermatozoi

1. Mangia bene

Sei quello che mangi, e lo stesso vale per il tuo sperma. Ci sono sia buoni nutrienti che cattivi nutrienti da considerare per mantenere lo sperma sano. Le persone che seguono una dieta "occidentale" - composta da carni lavorate, cereali, latticini, dolci, snack e pizza - sono particolarmente colpite dalla motilità degli spermatozoi rispetto a coloro che seguono una dieta più ricca di pollo, pesce, verdura, frutta e cereali integrali. Sii leggero con le cose lavorate e mangia più carni magre e cibi integrali. Prova alcuni di questi alimenti e vitamine per aumentare lo sperma:

• Vitamina B-12. Questa potente vitamina si trova nella carne, nel pesce e nei latticini. Ha tutti i tipi di effetti positivi in ​​tutto il corpo. Tra le altre cose, la vitamina B-12 protegge il tuo sperma dall'infiammazione e dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi dannosi nel tuo corpo.
• Vitamina C. Mangiare più arance, bacche, patate, pomodori e spinaci può contribuire a un numero maggiore di spermatozoi. In alcuni casi, può persino raddoppiarlo dopo un paio di mesi.
• Noccioline. Le noci sono state a lungo associate al beneficio della salute sessuale e le prove continuano ad accumularsi. Uno studio del 2018 su 119 uomini ha rilevato che una dieta ricca di mandorle, noci e nocciole per un periodo di 14 settimane ha aumentato il numero di spermatozoi fino al 16%.
• Licopene. Il licopene conferisce a cibi come pomodori e angurie il loro ricco colore rosso. Può anche ridurre le specie reattive dell'ossigeno (ROS) nel tuo corpo. I ROS possono danneggiare il DNA e ferire lo sperma. È stato riscontrato che l'assunzione da 4 a 8 milligrammi (mg) di licopene al giorno migliora il numero di spermatozoi e la motilità.

2. Esercitati regolarmente, ma senza esagerare

Anche un esercizio leggero può aumentare la quantità, il movimento e la forma dello sperma. Uno studio del 2005 ha rilevato che la combinazione di bassa attività e alto indice di massa corporea (BMI) ha contribuito direttamente alla scarsa qualità dello sperma. Essere in sovrappeso o obesi può anche influenzare i livelli di testosterone, il che può ridurre il tuo desiderio sessuale. L'esercizio fisico e la perdita di peso possono aumentare il numero e la qualità dello sperma in poche settimane. Prova a fare una passeggiata di 20 minuti, a fare delle flessioni o a finire un po 'di lavoro in giardino. Gli ormoni, le endorfine e il flusso sanguigno extra possono anche aumentare il tuo desiderio sessuale. Quindi muoviti, ma non diventare troppo pazzo. L'intensa attività fisica, in particolare il ciclismo, il jogging e l'alpinismo, sono collegati alla diminuzione della qualità dello sperma. Ciò può essere dovuto a lesioni dovute ai sedili della bicicletta o al movimento dello scroto o ai cambiamenti ormonali dovuti allo stress. Uno studio del 2003 ha rilevato che anche i ratti maschi esposti ad altitudini elevate avevano un numero di spermatozoi inferiore.

3. Boxer o slip?

Andiamo subito al punto: la tua biancheria intima probabilmente va bene, indipendentemente dalle tue preferenze. Uno studio del 2016 non ha riscontrato praticamente alcuna differenza nel tipo di biancheria intima e nel numero di spermatozoi. Ma poi, uno studio entusiasmante del 2018 ha scoperto che gli uomini che indossavano boxer avevano il 17% di sperma in più rispetto agli uomini che indossavano slip. Ma non buttare ancora via tutte le tue mutande. I ricercatori dello studio del 2018 hanno avvertito che i risultati non sono del tutto conclusivi perché non hanno misurato altri fattori che influenzano il numero di spermatozoi, come il tipo di pantaloni o il materiale della biancheria intima. E suggeriscono anche che il tuo corpo possa compensare il calore extra sui testicoli dagli slip rilasciando più ormone follicolo-stimolante che produce sperma. Quindi, davvero, dipende da te. Le prove indicano solo un po 'di più verso i pugili come favorevoli a un numero maggiore di spermatozoi.

4. Pensa prima di bere alcol o caffeina

Una revisione del 2017 di studi che hanno coinvolto quasi 20.000 uomini ha suggerito che la caffeina nella soda e nelle bevande analcoliche può danneggiare il DNA dello sperma. Questo può ridurre il numero di spermatozoi. Consumare più di tre tazze al giorno di bevande contenenti caffeina, che si tratti di caffè, bevande energetiche o soda, aumenta il rischio di aborto spontaneo. Non importava se l'uomo o la donna stesse bevendo birra fredda. Entrambi i genitori erano un fattore. Detto questo, la recensione rileva che due tazze di caffeina al giorno sono completamente sicure. Vacci piano anche con l'alcol. Uno studio del 2014 ha rilevato che avere cinque o più unità di alcol a settimana aveva un numero di spermatozoi e una motilità inferiori. Gli effetti aumentano anche più bevi. Cinque unità equivalgono a circa:

• 40 once di birra
• 25 once di vino
• 7,5 once di alcolici

Un'altra revisione del 2017 su poco più di 16.000 uomini ha rilevato che l'alcol influisce sul numero di spermatozoi che escono in ogni eiaculazione. Non hai bisogno di andare al tacchino freddo con l'alcol. Tienilo a quattro bicchieri o meno a settimana.

5. Prendi un integratore

Se stai cercando di aumentare la qualità dello sperma, puoi ottenere diverse vitamine e minerali importanti attraverso gli alimenti che mangi. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di prendere un integratore quotidiano per rendere il concepimento un po 'più facile.

Integratori per la salute dello sperma

• vitamina C per il numero di spermatozoi e la motilità
• vitamina D per un aumento del testosterone se hai una carenza di vitamina D.
• zinco se hai bassi livelli
• Estratto di radice di Ashwagandha per il numero di spermatozoi e la motilità
• coenzima Q10 per la qualità dello sperma

Tieni presente che la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non regola la qualità o la purezza degli integratori come fanno per i farmaci. Parla con il tuo medico del dosaggio giusto per te. Possono anche assicurarsi che il supplemento non interferisca con i farmaci che stai attualmente assumendo.

6. Evitare determinati prodotti chimici e prodotti

Le sostanze chimiche che alterano gli ormoni potrebbero essere in agguato nel tuo posto di lavoro, nell'aria e forse anche nei tuoi prodotti per la cura personale. Sono sostanze chimiche note come rischi riproduttivi. Il Centers for Disease Control mantiene un elenco completo. Possono influenzare ogni aspetto del tuo sperma: conteggio, volume, motilità e forma. I principali da evitare includono:

• piombo: si trova in tubi, vernice, suolo e polvere, specialmente dentro o vicino a vecchie case
• stirene e acetone: plastica che si trova in piatti di plastica, imballaggi, isolanti e materiali da costruzione comuni
• vapori di mercurio: si trova negli aerosol industriali e nella polvere metallica
• dibromocloropropano: si trova in alcuni pesticidi e strutture di ricerca

La maggior parte di queste sostanze chimiche si trova in alte concentrazioni nelle fabbriche o in altri luoghi di lavoro industriali pesanti. Ma alcuni sono giusti a casa tua o sono ingredienti di saponi, detergenti per il corpo e contenitori di plastica. Lo stato della California ha persino approvato una legge, la Proposition 65, che impone ai produttori di avvertire i consumatori se gli ingredienti utilizzati nei loro prodotti sono stati collegati al cancro. Dai un'occhiata all'elenco più recente qui. Cosa sai fare?

• Leggi gli ingredienti prima di acquistare qualsiasi prodotto, consumabile o altro.
• Sostituisci i prodotti che contengono queste sostanze chimiche con prodotti naturali.
• Prova a sostituire i tuoi articoli in plastica con alternative, come vetro, acciaio inossidabile, silicone o persino plastica biodegradabile.

Se tu e il tuo partner state andando avanti con la fecondazione in vitro

Se tu e il tuo partner avete difficoltà a concepire dopo aver provato lo stile di vita e le opzioni mediche, potete scegliere di andare avanti con la fecondazione in vitro (IVF). La fecondazione in vitro consiste nell'utilizzare un campione di sperma per fecondare un ovulo dalle ovaie del tuo partner o di un donatore, che viene poi impiantato nuovamente nel loro utero. Se tutto va bene, presto diventerai papà. Per la massima possibilità di fecondazione durante la fecondazione in vitro, prova tutti i suggerimenti di cui abbiamo già discusso qui. Cerca di apportare questi cambiamenti a lungo termine, ma i 30 giorni che precedono la consegna del campione di sperma sono cruciali. Nei tre o quattro giorni prima di dare il campione di sperma, tu e il tuo partner potete scherzare, ma non eiaculare. Inoltre, cerca di evitare la penetrazione profonda in modo che la cervice del tuo partner non si irriti. La fecondazione in vitro è uno sforzo costoso, quindi vuoi dare a questa possibilità di gravidanza la migliore possibilità possibile. Per ulteriori informazioni sui cambiamenti nello stile di vita che tu e il tuo partner potete apportare durante il ciclo di fecondazione in vitro, consulta la nostra Guida alla fecondazione in vitro di 30 giorni.

Quindi, come faccio a sapere che funzionerà?

Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o stile di vita. È importante misurare il numero di spermatozoi prima e dopo questi cambiamenti in modo da sapere se funzionano o meno. E ricorda, prendi queste decisioni per te e il tuo partner, non perché non ti senti abbastanza "virile" o pensi che il tuo numero di spermatozoi dica qualcosa sulla tua abilità sessuale. Con questi cambiamenti, e forse un piccolo aiuto dalla tecnologia, potresti essere sulla buona strada per far crescere la tua famiglia.

Tim Jewell è uno scrittore, editore e linguista con sede a Chino Hills, in California. Il suo lavoro è apparso in pubblicazioni di molte importanti società di salute e media, tra cui Healthline e The Walt Disney Company.