Come capire se la tua abitudine alla palestra proviene da un luogo malsano.
Il dottor Charlie Seltzer dice che ha dovuto toccare il fondo prima di poter vedere il ciclo estenuante della dipendenza da esercizio in cui si trovava.
A un certo punto, Seltzer faceva una media di 75 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, sei giorni alla settimana e viveva con calorie minime. Ma come ogni altro comportamento di dipendenza, Seltzer si rese presto conto di aver bisogno di sempre di più per ottenere lo stesso effetto.
"Ha avuto un impatto negativo sulla mia vita al punto che sarei andato nel panico se dovessi interrompere un allenamento anche solo di cinque minuti o andare a cena fuori dove non potevo controllare il mio cibo", dice a Healthline. Il ciclo, spiega Seltzer, si è interrotto quando si è "bruciato". È stato un viaggio, ma dice che l'esercizio ora riguarda il divertimento e il processo, non perché si senta obbligato a farlo.
La dipendenza da esercizio non è un disturbo mentale ufficiale. Tuttavia, il legame tra esercizio compulsivo e alimentazione disordinata spesso va di pari passo. In effetti, il legame è così forte che alcuni ricercatori dicono che non possono esistere indipendentemente l'uno dall'altro.
Sebbene il continuum dell'esercizio compulsivo sia ampio, essere in grado di identificare i segni in anticipo può aiutarti a fermare il ciclo prima che raggiunga il livello di dipendenza.
7 segnali che indicano che la tua abitudine alla palestra proviene da un luogo malsano
1. Ti alleni per recuperare i pasti o le parti del corpo che non ti piacciono
Il segno più grande che la tua abitudine all'esercizio fisico è in realtà malsana è se ti alleni troppo spesso e intensamente per compensare o punire te stesso per l'assunzione di cibo quotidiana, o ciò che percepisci essere vero del tuo corpo.
2. Sei sempre in palestra
Se il personale della reception della tua palestra sa di te più dei tuoi colleghi, potresti passare troppo tempo lì.
"Mentre i topi da palestra potrebbero trascorrere alcune ore alla settimana in palestra, ad esempio un'ora al giorno, coloro che sono ossessionati dalla palestra e dall'esercizio fisico potrebbero trascorrere tre o quattro ore lì ogni giorno, o frequentare la palestra alcune volte al giorno ", Spiega la dottoressa Candice Seti, PsyD.
3. Ti senti stanco la maggior parte del tempo
Abitudini malsane in palestra spesso portano ad affaticamento e spossatezza per aver trascorso troppo tempo ad allenarsi e non abbastanza tempo per prendersi cura del proprio corpo.
Seti dice che questo può mettere sotto stress il tuo corpo e i suoi sistemi, portandoti a ammalarti o ferirti per aver passato troppo tempo in palestra.
4. Si modificano i piani per adattarsi al programma di allenamento
Annullate i programmi all'ultimo minuto o apportate modifiche al vostro programma per adattarlo ai vostri allenamenti?
"Le persone ossessionate dalla palestra si trovano spesso a cambiare i loro programmi o pianificare attività e impegni sociali nel tempo che di solito trascorrono in palestra", spiega Seti.
Ad esempio, qualcuno che ha una dipendenza da esercizio fisico potrebbe rifiutare di andare a cena con gli amici perché interferisce con le ore che passerebbero in palestra.
5. I tuoi sentimenti riguardo all'esercizio includono parole come obbligatorio, senso di colpa, ansia e rigidità
Quando si tratta di esercizio, l'obiettivo è sentirsi meglio, non peggio, mentre lo fai. Matt Stranberg, MS, RDN, presso Walden Behavioral Care, afferma che i seguenti segni indicano che una relazione sana con l'attività fisica potrebbe passare a un'abitudine malsana, un'ossessione o una compulsione pericolosa:
- Mantieni un rigido regime di esercizio nonostante condizioni meteorologiche pericolose o minacce per la salute fisica, la salute mentale o entrambi.
- Il tuo obiettivo principale è bruciare calorie o perdere peso.
- Se non puoi fare esercizio, provi paura, ansia o stress persistenti riguardo ai cambiamenti negativi del corpo.
- Il pensiero di non fare esercizio ti fa sentire ansioso.
- Ti senti in colpa se perdi o non completi una sessione di esercizi.
6. I tuoi risultati stanno diminuendo
Troppo tempo in palestra spesso equivale a risultati ridotti.
Ad esempio, il fitness trainer certificato Jeff Bell dice che se ti ritrovi a saltare costantemente i giorni di riposo per adattarti agli allenamenti sette giorni su sette, sei nella zona di sovrallenamento.
"Potresti diventare irritabile, perdere il sonno e l'appetito", spiega. Troppe cose buone possono andare storte molto rapidamente in questo caso.
7. Hai un'immagine del corpo negativa
Innumerevoli ore di allenamento non risolveranno la tua immagine corporea. In effetti, ci sono buone probabilità che possa peggiorare le cose.
"Molte persone ossessionate dalla palestra scoprono di avere una cattiva immagine corporea", dice Seti. "Vedono una versione irrealistica di se stessi e si sforzano di perfezionarla, anche se non è salutare per loro continuare a indulgere".
Un'immagine del corpo non realistica può portare a disturbi alimentari e al sovraesercizio.
Prossimi passi da compiere per un rapporto più sano con l'esercizio
Tieni un diario degli allenamenti
Un diario di allenamento ti aiuterà a identificare i sentimenti e i modelli collegati all'esercizio. Includi nel tuo diario:
- i giorni in cui ti alleni
- le attività che svolgi
- come ti senti mentre ti alleni
- quanto tempo dedichi al fitness quel giorno
- come ti senti (sia emotivamente che fisicamente) quando non ti alleni e nei tuoi giorni di riposo
Una volta identificati questi sentimenti, la dietista e insegnante di yoga Claire Chewning, RD, dice che puoi lavorare per trovare modi per spostare la mentalità intorno al movimento alla "libertà" e alla "mobilità" piuttosto che alla "punizione". Dice che questo è imperativoal successo di un percorso di benessere sostenibile.
Cambia le cose. Se qualcuno dei segnali di avvertimento suona familiare, potrebbe essere il momento di cambiare. Idealmente, dovresti concedere al tuo corpo un po 'di tempo per riposarsi e riprendersi, ma sappiamo tutti quanto possa essere difficile.
Se il pensiero di un riposo completo manda la tua ansia in overdrive, considera di sostituire alcuni dei tuoi allenamenti con giorni di riposo attivo. Impegnarsi in attività come yoga, passeggiate, tai chi e nuoto danno al tuo corpo e alla tua mente una pausa tanto necessaria.
Cerca un aiuto professionale
A volte, la ricerca per trovare l'equilibrio tra esercizio sano e ossessivo è difficile da fare da soli.
Cercare un aiuto professionale tramite il proprio medico o un esperto di salute mentale specializzato in dipendenza da esercizio o psicologia dello sport potrebbe essere il posto migliore per iniziare.
Possono aiutarti a identificare i modelli e i comportamenti che contribuiscono al tuo rapporto malsano con l'esercizio e lavorare per trovare modi per rendere il fitness una parte equilibrata della tua vita. Ecco come trovare un aiuto professionale per ogni budget.
Sara Lindberg, BS, MED, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha passato la sua vita a educare le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, con particolare attenzione al modo in cui il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e salute.
