Lo yoga della risata è un movimento popolare e un esercizio di respirazione che mira a coltivare la gioia, tirare fuori il tuo bambino interiore e aiutarti a lasciar andare i fattori di stress della vita quotidiana.
Considerando che la risata è contagiosa, non sorprende che lo yoga della risata sia cresciuto da un piccolo gruppo a Mumbai, in India, a oltre 5.000 club in tutto il mondo. Sebbene i sostenitori affermino che allevia lo stress e riduce il rischio di malattie croniche, potresti chiederti se funziona davvero.
Questo articolo ti dice tutto quello che devi sapere sullo yoga della risata.
Cos'è
Lo yoga della risata, noto anche come yoga della risata, prevede una serie di esercizi di movimento e di respirazione per promuovere una risata deliberata.
È usato come rimedio per disturbi fisici, psicologici e spirituali, poiché i sostenitori ritengono che la risata intenzionale (simulata) possa fornire benefici pari a quelli della risata spontanea (ad esempio, ridere di uno scherzo).
Sebbene la terapia della risata sia stata utilizzata per decenni, lo yoga della risata è stato scoperto dal dottor Madan Kataria, un medico di famiglia a Mumbai, in India, nel 1995.
La dottoressa Kataria afferma che lo yoga ridente ti aiuterà a sollevare il tuo umore, ridurre lo stress, rafforzare il tuo sistema immunitario, aumentare i livelli di energia, migliorare la qualità della vita e aiutarti a gestire meglio le difficoltà.
Crede che imparare a ridere al momento giusto possa aiutarti ad affrontare situazioni stressanti promuovendo ottimismo e positività. Dal momento che non puoi sempre fare affidamento su influenze esterne per farti ridere, imparare a ridere da solo può essere uno strumento prezioso.
Insieme a questo, si ritiene che lo yoga della risata ti aiuti a gestire meglio lo stress attraverso la respirazione controllata. Ciò consente un maggiore assorbimento di ossigeno, che attiva il sistema nervoso parasimpatico, il sistema di rilassamento naturale del tuo corpo.
Man mano che gli adulti sono impegnati nella vita, le attività che promuovono la risata possono finire nel dimenticatoio. Di conseguenza, lo yoga della risata è stato progettato per insegnare alle persone a ridere al momento giusto piuttosto che fare affidamento su persone o cose per portare loro gioia.
Lo yoga della risata è accessibile in oltre 110 paesi e sta diventando sempre più popolare online. Inoltre, gli allenatori ridenti stanno portando seminari di yoga ridenti direttamente a persone in luoghi come campus universitari, luoghi di lavoro e strutture per anziani.
SommarioLo yoga della risata prevede vari esercizi di movimento e respirazione per promuovere la risata intenzionale. È usato come rimedio per disturbi fisici, psicologici e spirituali.
Come farlo
Lo yoga della risata viene solitamente praticato in un contesto di gruppo, come un club o un seminario, e guidato da un istruttore di yoga della risata addestrato che guida i partecipanti attraverso vari esercizi per promuovere il divertimento e la risata.
La maggior parte delle sessioni inizia con semplici tecniche di respirazione, battimani e canti per aiutare le persone a rilassarsi. Ad esempio, puoi iniziare la lezione battendo le mani ritmicamente 1-2, 1-2-3 mentre canti "ho-ho, ha-ha-ha".
Anche se all'inizio può sembrare sciocco, l'intenzione di questo esercizio è di rimuovere qualsiasi giudizio interno che potresti avere e lasciare il tuo ego alla porta.
La sessione può anche includere esercizi di improvvisazione, citando affermazioni positive, stretching delicato, lavoro di respirazione yoga e meditazione. Collettivamente, queste pratiche hanno lo scopo di aiutarti a ridere, lasciarti andare e prenderti meno sul serio.
SommarioUna tipica lezione di yoga che ride includerà esercizi di respirazione, canto, improvvisazione e aspetti dello yoga per aiutarti a rilassarti e ridere.
Funziona?
Probabilmente avrai notato che ridere può fornire benefici immediati, come un miglioramento dell'umore. Tuttavia, viene prestata maggiore attenzione ai benefici a lungo termine di una risata regolare e quotidiana.
In primo luogo, ridere rilascia endorfine e ormoni "felici" come la dopamina e la serotonina.
Inoltre, sopprime gli ormoni dello stress come il cortisolo. Questi effetti sono legati a un umore migliore, dolore ridotto, pressione sanguigna più bassa, un sistema immunitario più forte e livelli di stress e tassi di depressione inferiori.
Inoltre, ridere con altre persone può aumentare la connessione e il legame sociale, oltre a rafforzare le relazioni. È anche collegato a sentimenti di sicurezza e protezione, consentendo a una persona di sentirsi più rilassata
Molti ricercatori ritengono che il corpo non possa distinguere tra risate finte (simulate) o reali (spontanee), il che significa che puoi trarre vantaggio semplicemente costringendoti a ridere.
Una revisione del 2019 ha rilevato che le risate simulate hanno abbassato i tassi di depressione e migliorato l'umore. Gli autori hanno affermato che gli esercizi di risate richiedono poca cognizione e non si basano sull'umorismo soggettivo, il che significa che la maggior parte delle persone può facilmente partecipare.
Altri studi hanno dimostrato che lo yoga ridente può aiutare a ridurre temporaneamente i livelli di cortisolo e lo stress, migliorare l'umore e i livelli di energia e indurre una mentalità più positiva. In effetti, può essere efficace quanto l'esercizio aerobico nel ridurre lo stress auto-riferito.
Tuttavia, alcuni esperti sostengono che le piccole dimensioni del campione, la soggettività e la mancanza di congruenza tra gli studi rendono difficile sapere quanto sia davvero benefico lo yoga della risata per la salute fisica e mentale. Pertanto, è necessaria una ricerca su larga scala.
Inoltre, sebbene lo yoga ridente possa aiutare a sostenere una migliore salute mentale e fisica, non dovrebbe sostituire i trattamenti attuali che ti vengono forniti dal tuo medico. Piuttosto, può essere usato insieme.
Tuttavia, impegnarsi nello yoga della risata non presenta praticamente svantaggi e può essere praticato da persone di ogni ceto sociale.
SommarioRidere lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, promuovere un maggiore senso di benessere, abbassare la pressione sanguigna e aiutarti a entrare in contatto con gli altri.
La linea di fondo
Lo yoga della risata sta diventando sempre più popolare come un modo divertente per ridere e prenderti meno sul serio.
Una lezione tipica prevede vari movimenti, improvvisazioni e tecniche di respirazione per distogliere la mente dallo stress quotidiano della vita ed essere più presente. Collettivamente, queste pratiche possono aiutare ad abbassare i livelli di stress attraverso una risata deliberata e reale.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per chiarire i suoi benefici, non ci sono quasi svantaggi e la maggior parte delle persone può facilmente partecipare.
Tutto sommato, lo yoga della risata è un ottimo modo per scatenarsi, divertirsi e imparare di nuovo la gioia di ridere.
