Cos'è l'ipnoterapia?
L'ipnosi è uno strumento che alcuni terapisti usano per aiutare le persone a raggiungere uno stato di totale rilassamento. Durante una sessione, i professionisti credono che la mente conscia e inconscia siano in grado di concentrarsi e concentrarsi sulla ripetizione verbale e sull'immaginario mentale. La mente, di conseguenza, diventa aperta alla suggestione e aperta al cambiamento per quanto riguarda comportamenti, emozioni e abitudini.
Le forme di questa terapia alternativa sono state utilizzate sin dal 1700 per aiutare le persone con qualsiasi cosa, dall'enuresi notturna al mangiarsi le unghie al fumo. La ricerca sull'ipnosi ha anche mostrato qualche promessa per il trattamento dell'obesità, come esploreremo in questo articolo.
L'ipnoterapia funziona per la perdita di peso?
L'ipnosi può essere più efficace della dieta e dell'esercizio fisico da soli per le persone che cercano di perdere peso. L'idea è che la mente possa essere influenzata a cambiare abitudini come l'eccesso di cibo. Tuttavia, quanto possa essere efficace è ancora oggetto di discussione.
Un precedente studio controllato ha esaminato l'uso dell'ipnoterapia per la perdita di peso nelle persone con apnea ostruttiva del sonno. Lo studio ha esaminato due forme specifiche di ipnoterapia rispetto a semplici consigli dietetici per la perdita di peso e l'apnea notturna. Tutti i 60 partecipanti hanno perso dal 2 al 3% del loro peso corporeo in 3 mesi.
Al follow-up di 18 mesi, il gruppo di ipnoterapia aveva perso in media altri 8 libbre. I ricercatori hanno concluso che, sebbene questa ulteriore perdita non fosse significativa, l'ipnoterapia garantiva ulteriori ricerche come trattamento per l'obesità.
Un'analisi che includeva l'ipnoterapia, in particolare la terapia cognitivo comportamentale (CBT), per la perdita di peso ha mostrato che ha comportato una piccola riduzione del peso corporeo rispetto al gruppo placebo. I ricercatori hanno concluso che mentre l'ipnoterapia può aumentare la perdita di peso, non ci sono abbastanza ricerche per convincerla.
È importante notare che non ci sono molte ricerche a sostegno dell'ipnosi da solo per la perdita di peso. Molto di ciò che troverai riguarda l'ipnoterapia in combinazione con dieta ed esercizio fisico o consulenza.
Cosa aspettarsi dall'ipnoterapia
Durante l'ipnosi, il tuo terapista inizierà probabilmente la tua sessione spiegando come funziona l'ipnosi. Quindi esamineranno i tuoi obiettivi personali. Da lì, il tuo terapista può iniziare a parlare con una voce dolce e rilassante per aiutarti a rilassarti e stabilire una sensazione di sicurezza.
Una volta che hai raggiunto uno stato mentale più ricettivo, il tuo terapista può suggerirti modi per aiutarti a cambiare le tue abitudini alimentari o di esercizio o altri modi per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Alcune parole o la ripetizione di certe frasi possono aiutare in questa fase. Il tuo terapista può anche aiutarti a visualizzare te stesso raggiungendo gli obiettivi attraverso la condivisione di immagini mentali vivide.
Per chiudere la sessione, il tuo terapista ti aiuterà a uscire dall'ipnosi e tornare al tuo stato di partenza.
La durata della sessione di ipnosi e il numero totale di sessioni di cui potresti aver bisogno dipenderanno dai tuoi obiettivi individuali. Alcune persone possono vedere i risultati in appena una o tre sessioni.
Tipi di ipnoterapia
Esistono diversi tipi di ipnoterapia. La terapia dei suggerimenti è più comunemente usata per abitudini come il fumo, mangiarsi le unghie e disturbi alimentari.
Il tuo terapista può anche usare l'ipnoterapia insieme ad altri trattamenti, come consigli nutrizionali o CBT.
Costo dell'ipnoterapia
Il costo dell'ipnoterapia varia a seconda di dove vivi e quale terapista scegli. Considera la possibilità di chiamare in anticipo per discutere dei prezzi o delle opzioni di scala mobile.
La tua compagnia di assicurazioni può coprire tra il 50 e l'80% della terapia fornita da professionisti autorizzati. Ancora una volta, chiama in anticipo per saperne di più sulla tua copertura individuale.
Puoi trovare terapisti certificati chiedendo al tuo medico di base un rinvio o cercando nel database dei fornitori dell'American Society for Clinical Hypnosis.
Benefici dell'ipnoterapia
Il vantaggio principale dell'ipnosi è che consente alle persone di entrare in uno stato mentale rilassato in cui possono essere più aperte ai suggerimenti per aiutare a cambiare determinate abitudini. Per alcuni, questo può significare risultati più rapidi e più notevoli, ma questo non è vero per tutti.
Gli studi dimostrano che alcune persone possono essere più sensibili agli effetti dell'ipnosi e quindi più propensi a trarne beneficio. Ad esempio, alcuni tratti della personalità, come l'altruismo e l'apertura, possono rendere una persona più suscettibile all'ipnosi.
Gli studi hanno anche scoperto che la suscettibilità all'ipnosi aumenta dopo i 40 anni e le donne, indipendentemente dall'età, hanno maggiori probabilità di essere ricettive.
L'ipnosi è considerata sicura per la maggior parte delle persone se praticata sotto la guida di un terapista qualificato. Non è un mezzo per il lavaggio del cervello o il controllo della mente. Un terapeuta non può controllare una persona al punto da fare qualcosa di imbarazzante o qualcosa contro la sua volontà.
Rischi dell'ipnoterapia
Ancora una volta, l'ipnosi è sicura per la maggior parte delle persone. Le reazioni avverse sono rare.
I potenziali rischi includono:
- mal di testa
- vertigini
- sonnolenza
- ansia
- angoscia
- creazione di falsi ricordi
Le persone che soffrono di allucinazioni o delusioni dovrebbero parlare con il proprio medico prima di provare l'ipnoterapia. Inoltre, l'ipnosi non deve essere eseguita su un individuo sotto l'influenza di droghe o alcol.
Suggerimenti aggiuntivi per la perdita di peso
Ecco alcune cose che puoi fare a casa per aiutare i tuoi sforzi per perdere peso:
- Muovi il tuo corpo quasi tutti i giorni della settimana. Cerca di svolgere 150 minuti di attività moderata (come camminare, aerobica in acqua, giardinaggio) o 75 minuti di esercizi più vigorosi (come corsa, nuoto, escursioni in collina) ogni settimana.
- Tieni un diario alimentare. Tieni traccia di quanto stai mangiando, quando mangi e se stai mangiando o meno per la fame. Ciò potrebbe aiutarti a identificare le abitudini da cambiare, come fare spuntini per noia.
- Mangia frutta e verdura. Obiettivo per cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Dovresti anche aggiungere più fibre alla tua dieta - tra i 25 ei 30 grammi al giorno - per frenare l'appetito.
- Bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Essere idratati aiuta a prevenire l'eccesso di cibo.
- Resisti all'impulso di saltare i pasti. Mangiare tutto il giorno aiuta a mantenere forte il metabolismo.
Il cibo da asporto
Sebbene l'ipnosi possa fornire un vantaggio rispetto ad altri metodi di perdita di peso, non è necessariamente una soluzione rapida. Tuttavia, la ricerca suggerisce che l'uso in combinazione con una dieta nutriente, esercizio quotidiano e altre terapie può essere d'aiuto.
Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare l'uso dell'ipnosi per una perdita di peso più significativa. Per ulteriore supporto, considera la possibilità di chiedere al tuo medico di consigliarti un nutrizionista o un altro professionista che possa aiutarti a creare un piano di perdita di peso individuale per raggiungere i tuoi obiettivi.
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