Se ti consideri un introverso, probabilmente ti senti abbastanza a tuo agio con la tua compagnia.
Potrebbe arrivare un momento, però, in cui ti rendi conto di essere caduto in qualche modo fuori contatto con le altre persone. Forse non hai provato alcuna solitudine da solo, ma i membri della famiglia ben intenzionati continuano a suggerire che hai bisogno di un nuovo amico o due.
Se non hai molti - o nessuno - amici intimi, potresti chiederti se, in effetti, trascorri troppo tempo da solo.
Anche se soppesate i pro e i contro dell'espansione della vostra cerchia sociale, potreste non sentirvi sicuri da dove iniziare. La maggior parte delle persone trova che fare amicizia da adulti sia difficile.
Durante l'era COVID-19, la nuova realtà delle amicizie remote può sembrare doppiamente attraente: offre un modo per connettersi alle tue condizioni mentre ti allontani fisicamente. Ma anche trovare amici da remoto può rivelarsi impegnativo.
Quando vuoi un piccolo cambiamento dalla solitudine, prova i 10 suggerimenti di seguito per connetterti con il significato.
Valuta le tue ragioni
Come probabilmente saprai, l'introversione si riferisce semplicemente al modo in cui ottieni la tua energia. Questo tratto non ti rende timido o significa che non ti piacciono le persone - entrambi i comuni malintesi sull'introversione.
È un dato di fatto, gli introversi tendono a formare relazioni forti.
Se vuoi davvero trovare più amici, è del tutto possibile farlo. Ma è importante stabilire questi collegamenti per i giusti motivi. Chiediti se davvero volere più amici o semplicemente ti credo dovrebbero averli.
Se in realtà non senti il bisogno di trascorrere del tempo tra gli altri, va bene. Essere soli non si traduce necessariamente in solitudine, dopotutto.
Ma forse alcuni articoli che suggeriscono che le persone estroverse sono più felici e stanno meglio hanno dato il via alla tua motivazione per fare amicizia.
Uno studio del 2015, ad esempio, ha fornito una serie di valutazioni della personalità e dei tratti a 1.006 adulti di età diverse e ha fatto alcune scoperte chiave:
- Gli estroversi hanno ottenuto punteggi più alti nelle misure di felicità, regolazione delle emozioni e qualità delle relazioni.
- Le persone che hanno dimostrato buone capacità di regolazione delle emozioni o hanno avuto relazioni forti hanno riportato una maggiore felicità.
- Gli introversi con maggiori capacità di regolazione delle emozioni e relazioni di alta qualità hanno riportato una maggiore felicità rispetto agli introversi con punteggi più bassi in queste aree.
Sulla base di questi risultati, gli autori dello studio hanno collegato indirettamente relazioni sociali di qualità superiore e forti capacità di regolazione emotiva a una maggiore felicità.
Tieni presente, tuttavia, che nessuno tranne te può determinare ciò di cui hai bisogno per la tua felicità.
Se ti senti soddisfatto della tua vita in questo momento, andare contro la tua natura costringendoti a fare amicizia che non desideri particolarmente potrebbe effettivamente lasciarti infelice.
Punta alla qualità piuttosto che alla quantità
Come notato dallo studio sopra menzionato, le relazioni di alta qualità sembrano offrire i maggiori vantaggi.
Supponi di avere forti relazioni con la tua famiglia e un buon amico. Vai d'accordo con i tuoi colleghi ma ti senti perfettamente soddisfatto di salutarti alla fine della giornata. Puoi fare conversazioni educate, se necessario, ma non sentire alcun bisogno particolare di conoscere la maggior parte delle persone che incontri.
Alcune persone potrebbero considerare la tua vita gravemente priva di connessioni sociali, ma non sono tu.
Gli estroversi e alcuni ambiversi potrebbero prosperare connettendosi con gli altri e facendo chiacchiere, ma non è necessario chattare con tutte le persone che incontri.
Trovare un buon amico è spesso più facile (e meno faticoso) che costruire una folla di conoscenze superficiali che non hai il tempo o l'energia per conoscere veramente.
Abbraccia i tuoi interessi
Mentre alcune persone potrebbero incoraggiarti a "uscire dal tuo guscio" o "espandere i tuoi orizzonti", non hai sempre bisogno di guardare a nuovi interessi per trovare nuovi amici.
Cercare persone con interessi simili in hobby, attività o scuole di pensiero può essere la chiave per creare legami duraturi.
Le persone introverse spesso si sentono più attratte dalle attività solitamente svolte da sole, tra cui:
- lettura
- scrivere sul diario
- creare arte
- guardare dei film
- escursionismo
Anche se queste attività sono spesso pensate come hobby solitari, puoi comunque trovare una comunità che condivide i tuoi interessi.
Forse potresti:
- esaminare un club del libro online o un gruppo di revisione
- esplora i club di cinema nella tua zona o online
- esaminare i corsi d'arte locali o virtuali
Se sei uno studente, la scuola offre un altro ottimo posto per trovare amici. Perché non fare uno sforzo per parlare con quel compagno di classe che fa sempre commenti penetranti o menzionare quanto hai amato il libro che hai notato sulla sua scrivania?
Ma non aver paura di provare cose nuove
Anche la ramificazione può avere dei vantaggi. Se i tuoi hobby esistenti non offrono molte opportunità di connessione, potresti prendere in considerazione un nuovo approccio.
Sfida te stesso a provare una cosa - va bene iniziare in piccolo - che ti ha sempre interessato. Forse è una serata di osservazione delle stelle, una lezione di danza, un tour di birdwatching o una visita guidata di un sito storico.
Molte persone trovano anche opportunità di connessione mentre fanno volontariato o partecipano ad altri eventi della comunità.
Non devi parlare con nessuno la prima volta che vai. Ma se ti diverti, fatti vivo di nuovo e prova a connetterti con qualcuno che riconosci.
Puoi anche rivolgerti a Internet per fare amicizia. Potresti partecipare (o persino creare) un forum per qualcosa che ti appassiona o connetterti con persone sui social media.
Le funzioni di ricerca di amici sulle app di appuntamenti offrono anche un modo conveniente per trovare potenziali amici al tempo di COVID-19 e fare conoscenza a distanza prima di uscire di persona quando è sicuro farlo.
Quando cerchi amici in posti nuovi, considera questo: le persone spesso si sentono attratte da altri con valori e background simili, ma è sempre una buona idea conoscere anche persone che sono diverse da te. Mantenere amicizie con persone che hanno per lo più le stesse idee a volte può limitare te e la tua visione del mondo.
Gioca ai tuoi punti di forza
Potresti non brillare al meglio nelle situazioni di gruppo o mettere i tuoi sentimenti sul tavolo in modo che tutti possano vederli, ma hai altre cose preziose da offrire.
Prenditi del tempo per esaminare i tuoi tratti e riconoscere le cose che fai bene. I tuoi punti di forza potrebbero risiedere in determinati tratti della personalità, comportamenti o abilità.
Per esempio:
- Sei un ottimo ascoltatore.
- Ti prendi del tempo per considerare tutti gli angoli di una sfida invece di precipitarti impulsivamente in azione.
- Hai un feroce impegno per la privacy e le persone sanno di poter contare su di te per onorare le confidenze.
- La sensibilità ti rende una persona profondamente compassionevole.
- La curiosità e l'immaginazione ti permettono di vedere le cose in modo diverso e offrono nuove intuizioni su problemi difficili.
La cosa importante da capire è che ognuno ha punti di forza diversi. Questa è una buona cosa: il mondo ha bisogno di equilibrio, dopotutto.
I tuoi punti di forza potrebbero attrarre un altro introverso che riconosce uno spirito affine, ma potrebbero anche completare i tratti contrastanti di una persona più estroversa.
Ricorda: le esigenze di socializzazione sembrano diverse per tutti
Mentre lavori allo sviluppo di nuove relazioni, cerca di tenere in prospettiva quanto tempo ed energia hai effettivamente da dedicare. Molte persone introverse hanno diversi amici intimi, ma resta il fatto che gli introversi avranno sempre bisogno di tempo per ricaricarsi da soli.
Gli amici soddisfano importanti esigenze sociali ed emotive, ma l'interazione può comunque esaurire le tue risorse.
Se provi a fare più amici di quanti ne hai, potresti finire per sentirti in colpa perché non hai abbastanza tempo per tutti. Questo può aggiungere un tipo di stress completamente diverso alla tua vita sociale.
Quando ti allunghi troppo, avrai meno da dare alle persone a cui tieni, il che può diminuire la qualità delle tue relazioni esistenti.
È saggio andare avanti con cautela mentre esplori il livello di interazione che funziona meglio per te. Stabilire dei limiti al tempo che trascorri con gli altri può aiutarti a evitare il burnout.
Lasciati coinvolgere di più da ciò che accade intorno a te
Non fa mai male iniziare a cercare connessioni nelle cose che già fai. Questo potrebbe essere più difficile durante la pandemia, ma più difficile non significa impossibile.
Conoscere qualcuno in genere inizia con il semplice atto di ascoltare ciò che dice. Molti introversi lo fanno già, quindi prova a fare un ulteriore passo avanti e offri qualcosa in cambio.
Forse un collega con cui gestisci regolarmente progetti ti ha invitato a pranzo un paio di volte, o il tuo vicino saluta sempre e ti chiede se ti va di prendere una tazza di caffè.
Potresti istintivamente evitare queste interazioni per paura di essere messo sul posto per chiacchiere. Tuttavia, conoscendoti meglio, potresti trovare un po 'di spazio per un terreno comune.
Forse tu e il tuo vicino condividete gli stessi interessi di giardinaggio e televisivi o tu e il tuo collega avete personalità piuttosto simili.
Una volta che un'amicizia alle prime armi inizia a decollare, continua a prosperare trovando nuovi modi per entrare in contatto. Potresti organizzare pranzi al sacco all'aperto con il tuo collega, ad esempio, o accompagnare il tuo vicino a uno spettacolo di giardinaggio.
Cambia il tuo comportamento, non la tua identità
Fare amicizia non significa che devi reinventare completamente il tuo vero io. Presentare una pretesa di estroversione potrebbe sembrare il modo migliore per "fingere finché non ce la fai", ma questo potrebbe ritorcersi contro.
I tratti della personalità di solito non cambiano facilmente. E alla fine della giornata, sei ancora la stessa persona con gli stessi bisogni di solitudine.
Detto questo, cambiare determinati comportamenti potrebbe offrire alcuni vantaggi, secondo uno studio del 2020 che ha chiesto a 131 studenti di cambiare il loro comportamento per 2 settimane.
Per 1 settimana, hanno adottato tratti associati all'estroversione: loquacità, spontaneità e assertività. Per l'altra settimana, hanno dimostrato un comportamento più calmo, riservato e deliberato.
Tutti, soprattutto quelli che volevano essere più estroversi, hanno mostrato miglioramenti nel benessere durante la settimana estroversa. Durante la settimana introversa, il loro benessere è diminuito.
Sembrerebbe, quindi, che adattare il tuo comportamento possa avere un impatto positivo sul tuo benessere. Gli autori dello studio osservano, tuttavia, che il linguaggio utilizzato nei suggerimenti avrebbe potuto spingere i partecipanti ad aspettarsi un risultato rispetto all'altro.
Ma il potere della suggestione non è sempre negativo. Se ti aspetti miglioramenti, potresti inconsciamente lavorare di più per ottenerli.
Gli autori dello studio hanno chiesto ai partecipanti di elaborare un elenco di cinque modi in cui potrebbero cambiare il loro comportamento. Questo metodo può funzionare anche per te.
Potresti, ad esempio, decidere di:
- Parla con un nuovo compagno di classe dopo ogni lezione.
- Fai chiacchiere con un collega o un altro conoscente.
- Accetta l'invito di un amico a una festa.
- Presentati a qualcuno del tuo gruppo ambulante.
- Trova una comunità o un evento virtuale a cui partecipare ogni mese.
Coltiva la pazienza
Incontrerai molte persone diverse nella vita e probabilmente non farai clic con ognuna di esse. È normale: aspettarsi il contrario non è realistico.
Può essere scoraggiante accettare che a volte i tuoi sforzi per socializzare non andranno da nessuna parte. Il rifiuto non è mai piacevole e potresti sentirti ancora più scoraggiato quando le interazioni non vanno da nessuna parte dopo aver fatto davvero uno sforzo per impegnarti.
Tieni presente, tuttavia, che più possibilità corri, maggiori sono le probabilità che tu abbia successo. La vera amicizia richiede impegno e il successo può richiedere tempo.
Quando incontri qualcuno con cui ti piacerebbe davvero passare più tempo, mostra il tuo interesse contattando per fare piani concreti e comunicando il tuo desiderio di rimanere in contatto.
Se hai provato alcune volte e non sembrano ricettivi, passa a qualcun altro. Questo processo può sembrare scoraggiante all'inizio, ma generalmente diventa un po 'più facile (e sembra più naturale) con più pratica.
Contatta un professionista
Se i tuoi migliori sforzi per fare nuove amicizie non hanno prodotto molto successo, il supporto di un terapista può fare la differenza.
Le persone cercano la terapia per molti motivi diversi e puoi ottenere un aiuto professionale per qualsiasi sfida, non solo per i sintomi di salute mentale.
I terapeuti spesso aiutano le persone ad affrontare le questioni interpersonali, inclusa la difficoltà a socializzare e lo sviluppo di nuove relazioni. Alcune persone lavorano anche con i coach dell'amicizia per esplorare nuovi modi di relazionarsi con gli altri.
Quando vuoi apportare cambiamenti nella tua vita sociale e lotti per farlo, potresti iniziare a notare un impatto sulla salute mentale.
Forse la tua solitudine alla fine porta a un umore basso. Potresti anche sentirti ansioso quando sei molto stressato ma non hai nessuno con cui condividere i tuoi sentimenti.
I terapisti possono aiutarti ad affrontare queste preoccupazioni aiutandoti anche a scoprire eventuali schemi che intralciano il tuo modo di fare nuove amicizie.
In terapia puoi anche:
- Esplora capacità di comunicazione produttiva.
- Pratica strategie per formare connessioni sociali.
- Ottieni indicazioni sul linguaggio del corpo che trasmetta maggiore apertura.
La linea di fondo
L'introversione non è un difetto e la mancanza di amici non è necessariamente una cosa negativa.
Se la tua piccola cerchia e la tua vita tranquilla ti fanno sentire soddisfatto, non hai bisogno di spingerti in qualcosa di diverso.
Quando noti una mancanza di compagnia, tuttavia, inizia a fare piccoli passi per ampliare i tuoi orizzonti sociali.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
