È di nuovo quell'ora del giorno o della notte. Con la tua routine notturna completata, spegni le luci, sposti indietro le coperte e ti rannicchi nel letto. Come ti metti sotto le coperte?
A questo punto, la tua posizione per dormire potrebbe essere del tutto abituale.Se ti sei sistemato nella stessa posizione a letto fin dall'infanzia, potresti non pensarci coscientemente ogni notte.
Tuttavia, sia che ti giri immediatamente da un lato dopo essere caduto sui cuscini o che passi del tempo a passare da una posizione all'altra per sentirti un po 'più a tuo agio, la tua postura del sonno preferita può offrire alcuni importanti spunti sulla tua salute.
Alcune posizioni del sonno sono state collegate a problemi di salute o migliori risultati di benessere: esploreremo quelli di seguito. Ma la tua posizione normale in cui dormi ha davvero qualcosa a che fare con chi sei come persona, come hanno suggerito alcuni esperti? Continua a leggere per ulteriori informazioni.
Il legame tra la posizione del sonno e la personalità
Probabilmente non pensi molto a cosa significhi la tua posizione tipica del sonno, a parte il desiderio di un comfort ottimale mentre dormi. Tuttavia, alcuni psicologi ed esperti del sonno hanno suggerito che la personalità può influire sulla posizione del sonno e offrire alcune informazioni sui tuoi tratti e comportamenti.
Il professore ed esperto del sonno Chris Idzikowski ha intervistato poco più di 1.000 adulti britannici per scoprire eventuali legami tra la posizione del sonno e la personalità. Ha usato questi risultati per tracciare connessioni tra posizioni comuni del sonno e tratti della personalità. Alcuni dei suoi risultati:
- La posizione fetale è più comune, in particolare tra le donne. Questa posizione può essere collegata alla timidezza e alla sensibilità.
- Le persone che dormono su un lato con le braccia tese possono essere di natura aperta ma un po 'sospettose. Tendono anche a restare fedeli alle loro decisioni.
- Lo stomaco che dorme con le mani in alto o sotto il cuscino è legato a una natura socievole e ad un'avversione per le critiche.
Questi risultati sono probabilmente interpretati meglio con a liberale spolverata di sale, poiché il sondaggio aveva diversi limiti chiave:
- Ha esaminato solo i risultati di circa 1.000 persone, un numero piuttosto piccolo rispetto alla popolazione generale.
- Questi risultati non sono stati validi quando il secondo gruppo di partecipanti ha completato lo stesso sondaggio, il che suggerisce che questi risultati potrebbero non essere applicabili a tutti.
- Le persone riferivano da sole la propria posizione in cui dormivano e i tratti della personalità, lasciando più spazio a potenziali pregiudizi.
Un sondaggio sulla posizione del sonno tra gli americani condotto dal Better Sleep Council (BSC) ha prodotto alcune altre intuizioni. Ecco una rapida istantanea:
- Le persone che dormono in una posizione di tronco (da un lato con entrambe le braccia abbassate) credono di dormire a sufficienza e di essere "più sane" delle persone che preferiscono altre posizioni.
- Le persone che hanno una laurea o un diploma superiore hanno maggiori probabilità di preferire la posizione fetale rispetto a coloro che hanno completato meno studi.
- La generazione X e i millennial hanno maggiori probabilità di preferire il sonno allo stomaco rispetto ai baby boomer. I baby boomer, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di dormire su un lato con le braccia tese.
- Le persone introverse hanno maggiori probabilità di evitare di dormire a pancia in giù con le braccia alzate.
Ancora una volta, i sondaggi non sono la stessa cosa di studi controllati e altri studi scientifici, e altri esperti del sonno sono meno sicuri del legame tra sonno e personalità.
Abbiamo contattato la psicologa del sonno e ricercatrice Jade Wu, che osserva di non essere a conoscenza di alcun legame tra la posizione del sonno e la personalità.
Inoltre, un certo numero di fonti online riferiscono che lo stesso Idzikowski non intendeva le sue scoperte come prove conclusive.
Il legame tra la posizione in cui dormi e la tua salute
Ci sono molte più prove per collegare la posizione del sonno con alcuni aspetti della salute e del benessere, sia positivi che negativi. Ecco cosa sapere su ciascuna posizione per dormire.
Dormire laterale
Gli esperti spesso consigliano di dormire lateralmente, poiché questa posizione può aiutare ad alleviare il russare e migliorare la digestione.
Se dormi sul lato destro, però, potresti notare un peggioramento dei sintomi del reflusso acido o di altri problemi digestivi. Dormire sul lato sinistro mantiene lo stomaco sotto l'esofago e rende più difficile la risalita dell'acido gastrico.
Il sonno laterale durante la gravidanza è associato a un miglioramento della salute materna e fetale, ma anche il lato sinistro è favorito. Il sonno sul lato sinistro non solo riduce il bruciore di stomaco, ma aiuta anche a promuovere il flusso sanguigno e allevia la pressione sull'utero.
Il sonno laterale può anche aiutare ad alleviare il dolore lombare e migliorare l'allineamento della colonna vertebrale, ma potresti trovare difficile dormire su un fianco se hai dolore al collo o alle spalle.
Stomaco che dorme
Mentre il sonno allo stomaco può avere alcuni benefici per l'apnea ostruttiva del sonno e il russare cronico, mette sotto stress anche il collo e la parte bassa della schiena, in particolare se dormi su un letto più morbido. Questa tensione può disallineare la colonna vertebrale e causare dolore durante il giorno.
Torna a dormire
Dormire su un fianco o sullo stomaco può aumentare la pressione intraoculare, un fattore di rischio per il glaucoma. Se hai la pelle sensibile, potresti anche notare che premere il viso sul cuscino provoca più sfoghi, irritazioni o persino pieghe del viso quando ti svegli. Entra: torna a dormire.
Sebbene il sonno di schiena possa offrire benefici a qualsiasi età - i pediatri raccomandano di far dormire i bambini sulla schiena per ridurre il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS) - la schiena non è sempre la cosa migliore per gli adulti.
"Le persone con apnea ostruttiva del sonno, una grave condizione medica in cui le vie aeree si bloccano ripetutamente durante il sonno, tendono ad avere più problemi respiratori quando si dorme", spiega Wu. "Ciò è probabile perché le vie aeree si bloccano più facilmente quando si è sdraiati sulla schiena."
E per quanto riguarda il mal di schiena? Alcune persone con dolore lombare o al collo scoprono che il sonno alla schiena peggiora il dolore. Per altri, il sonno alla schiena è l'unica posizione che offre sollievo.
Suggerimenti per ottimizzare la posizione in cui dormi
In breve, non esiste una posizione migliore per dormire di qualità, poiché entrano in gioco tanti fattori. Se hai spesso problemi a dormire o ti svegli con dolore e disagio, vale sicuramente la pena considerare il potenziale impatto della tua attuale posizione in cui dormi.
Detto questo, se non hai problemi a dormire la giusta quantità di sonno e svegliarti senza dolore, probabilmente non devi preoccuparti di rotolare e cambiare le cose.
Ti interessano i diversi tipi di posizioni per dormire e come massimizzarne i benefici? Sebbene ci siano molti modi per dormire, troverai le sei posizioni per dormire più comuni di seguito.
Traversine posteriori
Dormire sulla schiena può aiutare ad alleviare diversi tipi di dolore, eliminando anche la pressione dalla colonna vertebrale e promuovendo un buon allineamento della colonna vertebrale.
Il sonno alla schiena distribuisce il peso corporeo in modo uniforme, quindi nessuna parte del corpo è sotto pressione maggiore di un'altra. Per molte persone, questo può portare a un sonno più riposante.
Inoltre, poiché la schiena addormentata significa non premere il viso sul cuscino ogni notte, questa posizione potrebbe aiutarti a evitare le rughe premature del viso.
Un cuscino più piccolo (o anche un asciugamano arrotolato) sotto le ginocchia può fare miracoli per dormire meglio. Questo aiuta la colonna vertebrale a mantenere la sua leggera curva.
Prova un cuscino cervicale o un piccolo cuscino arrotondato sulla curva del collo per alleviare il dolore al collo. Se russi, soffri di allergie o soffri di bruciore di stomaco, prova un cuscino a cuneo per sollevare la testa.
Soldato
Dormi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi? Questa è la posizione del soldato. Secondo il sondaggio del BSC, circa l'11% degli intervistati preferisce questa posizione. I soldati che dormono riferiscono di preferire questa posizione per i suoi benefici per la salute e spesso non cambiano posizione durante la notte.
Stella marina
Se dormi sulla schiena con le braccia in alto e le gambe leggermente divaricate, dormi come una stella marina. Circa il 7% degli intervistati afferma di dormire come stelle marine.
L'indagine BSC suggerisce che questa posizione è collegata a una maggiore probabilità di sonnambulismo. Anche dormire con le braccia sopra la testa, in particolare quando i polsi sono piegati o flessi, può contribuire all'intorpidimento o al formicolio.
Traversine laterali
Dormire su un fianco può favorire una buona digestione, aiutare a ridurre il russare, prevenire il bruciore di stomaco e forse anche migliorare la salute del cervello. Per una sana funzione cognitiva, il tuo cervello ha bisogno di rimuovere i rifiuti regolarmente. Di solito porta fuori la spazzatura, per così dire, mentre dormi. Uno studio sugli animali ha scoperto che questo processo era più efficiente durante il sonno laterale o laterale.
Il sonno laterale può aiutare a ridurre il mal di schiena, ma può esercitare pressione sulla spalla e portare a senso di oppressione, tensione o dolore alla testa e al viso. Per i migliori risultati, prendi in considerazione la scelta di un materasso che offra un buon sollievo dalla pressione e un cuscino più solido con un sopporto sufficiente per supportare la curva naturale della colonna vertebrale.
Per un migliore sostegno dell'anca e della parte bassa della schiena, prova a dormire con un cuscino tra le ginocchia o la parte inferiore delle gambe. Potresti anche provare ad abbracciare un cuscino per il corpo o un cuscino grande: alcune persone trovano che questo offra un migliore supporto per le braccia.
Anche il lato su cui scegli di dormire può fare la differenza. Il sonno sul lato destro può alleviare la tensione sugli organi interni, ma può peggiorare il reflusso acido.
Gli esperti ritengono che il lato sinistro dorma meglio durante la gravidanza e per le persone con problemi digestivi. Tieni presente, tuttavia, che dormire sulle mani o con i polsi piegati può causare formicolio o intorpidimento e può peggiorare i sintomi del tunnel carpale.
Log
È meno probabile che si verifichi intorpidimento nella posizione del tronco poiché ciò comporta dormire con le braccia lungo i fianchi. Questa posizione non è molto popolare.
Secondo il sondaggio BSC, solo il 6% circa delle persone preferisce la posizione del tronco. Il BSC segnala che questa posizione, come la posizione della stella marina, è anche associata al sonnambulismo.
Detto questo, i dormienti di tronchi tendevano a dire che credevano di essere più sani e di ottenere la giusta quantità di sonno rispetto alle persone che preferivano altre posizioni, quindi potrebbe esserci qualcosa di "dormire come un sasso".
Fetale
Il sonno laterale sembra essere la posizione preferita per dormire. Secondo il sondaggio BSC, ciò è dovuto alla posizione fetale, preferita dal 47% delle persone intervistate. Le donne sembrano preferire questo stile di sonno laterale.
Per dormire davvero come un bambino, cerca di mantenere gli arti e il mento rilassati e la postura rilassata. Per prevenire l'intorpidimento, evitare di piegare o arricciare strettamente i polsi o di dormire con una mano sotto il cuscino.
Yearner
Circa il 13% di coloro che hanno partecipato al sondaggio BSC ha affermato di preferire dormire nella posizione di un annoiato o su un lato con le braccia tese.
Questa posizione può impedire una pressione extra su polsi e mani, quindi può essere utile regolare le braccia se ti svegli spesso con le mani intorpidite o formicolio.
Dare una prova a questa posizione può anche aiutare se in genere preferisci la posizione fetale ma “brami” di svegliarti senza tensioni e dolori. Dormire troppo strettamente arricciati a volte può portare a disagio e rigidità il giorno successivo.
Dormienti allo stomaco
Dormire a pancia in giù o prono, in genere non è raccomandato, poiché può contribuire al dolore alla schiena e al collo. Se la tua testa è sempre rivolta allo stesso modo, probabilmente inizierai a notare una certa rigidità diurna in breve tempo.
Se hai provato e fallito a metterti a tuo agio in qualsiasi altra posizione, però, dormire a pancia in giù potrebbe essere la posizione migliore per te. Prova a cambiare regolarmente la direzione della testa invece di guardare sempre a sinistra oa destra.
Scegliere un cuscino piatto e sottile (o saltare completamente il cuscino) può aiutare a prevenire il dolore al collo. L'aggiunta di un cuscino sotto il bacino può anche fare una grande differenza in termini di rigidità e dolore alla schiena.
Inoltre, considera il tuo materasso. Un materasso più solido può aiutare a mantenere la colonna vertebrale allineata, prevenendo il dolore e migliorando la qualità del sonno.
Caduta libera
Poco più di un quarto (26%) delle persone intervistate dal BSC vede questa come la peggiore posizione per dormire. Tuttavia, il 17% delle persone preferisce dormire con lo stomaco con le braccia sotto il cuscino o avvolgerlo intorno, con la testa da un lato.
La posizione di caduta libera può essere più comoda per coloro che cercano di alleviare la pressione sulle spalle e sui fianchi.
Per evitare mani intorpidite e rigide, prova invece ad estendere le braccia su entrambi i lati. Invece di piegare una delle ginocchia, tieni entrambe le gambe dritte e leggermente divaricate.
La linea di fondo
Anche se potrebbero esserci dei collegamenti tra la posizione del sonno e la salute, la tua posa per dormire preferita probabilmente non ha molto a che fare con la tua personalità.
Se la qualità del tuo riposo lascia a desiderare, provare una nuova posizione per dormire potrebbe aiutarti a migliorare il tuo sonno. Uno specialista del sonno può offrire ulteriori indicazioni e consigli in base alle tue esigenze di sonno.
Dormire bene? Probabilmente non devi preoccuparti Come ti sei addormentato. La posizione migliore per dormire, dopotutto, è quella che ti mantiene abbastanza a tuo agio da ottenere il riposo di cui hai bisogno.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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