I muscoli posteriori della coscia sono responsabili dei movimenti dell'anca e del ginocchio quando si cammina, si accovaccia, si piegano le ginocchia e si inclina il bacino.
Le lesioni ai muscoli posteriori della coscia sono le lesioni sportive più comuni. Queste lesioni hanno spesso lunghi tempi di recupero e possono ripresentarsi. Gli allungamenti e gli esercizi di rafforzamento possono aiutare a prevenire gli infortuni.
Diamo uno sguardo più da vicino.
Quali muscoli fanno parte dei muscoli posteriori della coscia?
I tre muscoli principali dei muscoli posteriori della coscia sono:
- bicipite femorale
- semimembranoso
- semitendinoso
I tessuti molli chiamati tendini collegano questi muscoli alle ossa del bacino, del ginocchio e della parte inferiore della gamba.
Bicipite femorale
Permette al ginocchio di flettersi e ruotare e all'anca di estendersi.
Il bicipite femorale è un muscolo lungo. Inizia nella zona della coscia e si estende alla testa dell'osso del perone vicino al ginocchio. È sulla parte esterna della coscia.
Il muscolo bicipite femorale ha due parti:
- una testa lunga e snella che si attacca alla parte posteriore inferiore dell'osso iliaco (l'ischio)
- una testa più corta che si attacca all'osso del femore (coscia)
Semimembranosus
Il semimembranoso è un lungo muscolo nella parte posteriore della coscia che inizia dal bacino e si estende fino alla parte posteriore dell'osso della tibia (stinco). È il più grande dei muscoli posteriori della coscia.
Consente alla coscia di estendersi, al ginocchio di flettersi e alla tibia di ruotare.
Semitendinoso
Il muscolo semitendinoso si trova tra il semimembranoso e il bicipite femorale nella parte posteriore della coscia. Inizia dal bacino e si estende fino alla tibia. È il più lungo dei muscoli posteriori della coscia.
Consente alla coscia di estendersi, alla tibia di ruotare e al ginocchio di flettersi.
Il muscolo semitendinoso è costituito principalmente da fibre muscolari a contrazione rapida che si contraggono rapidamente per brevi periodi.
I muscoli posteriori della coscia attraversano le articolazioni dell'anca e del ginocchio, ad eccezione della testa corta del bicipite femorale. Quello attraversa solo l'articolazione del ginocchio.
Quali sono le lesioni ai muscoli posteriori della coscia più comuni?
Le lesioni ai muscoli posteriori della coscia sono spesso classificate come ceppi o contusioni.
I ceppi variano da minimi a gravi. Sono caratterizzati in tre gradi:
- minimo danno muscolare e rapida riabilitazione
- rottura muscolare parziale, dolore e una certa perdita di funzione
- rottura completa del tessuto, dolore e disabilità funzionale
Le contusioni si verificano quando una forza esterna colpisce il muscolo bicipite femorale, come negli sport di contatto. Le contusioni sono caratterizzate da:
- dolore
- rigonfiamento
- rigidità
- raggio di movimento limitato
Le lesioni ai muscoli posteriori della coscia sono comuni e vanno da danni lievi a gravi. L'esordio è spesso improvviso.
Puoi trattare i ceppi lievi a casa con farmaci antidolorifici a riposo e da banco.
Se si verificano continui dolori al tendine del ginocchio o sintomi di lesioni, consultare il medico per una diagnosi e un trattamento.
La riabilitazione completa prima di riprendere uno sport o un'altra attività è necessaria per prevenire una ricaduta. La ricerca stima che il tasso di ricorrenza delle lesioni ai muscoli posteriori della coscia sia compreso tra il 12 e il 33 percento.
Posizione della lesione
La posizione di alcune lesioni del tendine del ginocchio è caratteristica di una particolare attività.
Le persone che praticano sport che comportano lo sprint (come calcio, calcio, tennis o pista) più comunemente feriscono la testa lunga del muscolo bicipite femorale.
La ragione di ciò non è completamente compresa. Si pensa che sia perché il muscolo bicipite femorale esercita più forza rispetto agli altri muscoli posteriori della coscia durante lo sprint.
La testa lunga del bicipite femorale è particolarmente soggetta a lesioni.
Le persone che ballano o scalciano più comunemente feriscono il muscolo semimembranoso. Questi movimenti comportano un'estrema flessione dell'anca e l'estensione del ginocchio.
Qual è il modo migliore per evitare infortuni?
Prevenire è meglio che curare, secondo una revisione del 2015 sulle lesioni ai muscoli posteriori della coscia. L'argomento è ben studiato a causa dell'alto tasso di lesioni ai muscoli posteriori della coscia nello sport.
È una buona idea allungare i muscoli posteriori della coscia prima di uno sport o di qualsiasi attività faticosa.
Ecco i passaggi per due comodi tratti:
Stretching del tendine del ginocchio da seduto
- Siediti con una gamba dritta davanti a te e l'altra piegata sul pavimento, con il piede che tocca il ginocchio.
- Piegati in avanti lentamente e porta la mano verso le dita dei piedi finché non senti un allungamento.
- Mantieni il tratto per 30 secondi.
- Fai due allungamenti al giorno con ciascuna gamba.
Sdraiato allungamento del tendine del ginocchio
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Tieni una gamba con le mani dietro la coscia.
- Solleva la gamba verso il soffitto, mantenendo la schiena piatta.
- Mantieni il tratto per 30 secondi.
- Fai due allungamenti al giorno con ciascuna gamba.
Puoi trovare più allungamenti del tendine del ginocchio qui.
Potresti anche provare a far rotolare i muscoli posteriori della coscia con un rullo di schiuma.
Rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia
Rafforzare i muscoli posteriori della coscia è importante anche per le attività quotidiane e per lo sport. I muscoli posteriori della coscia più forti significano una migliore stabilità del ginocchio. Ecco alcuni esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e le ginocchia.
Hai un infortunio al tendine del ginocchio?
Nota che dopo aver infortunato i muscoli posteriori della coscia, non dovresti fare uno stretching eccessivo poiché può impedire la rigenerazione muscolare.
Suggerimenti per video sui tendini del ginocchio stretti
Il cibo da asporto
Se sei attivo nello sport o nella danza, probabilmente hai provato qualche fastidio o dolore al tendine del ginocchio. Con esercizi di rafforzamento adeguati, puoi evitare di avere un infortunio al tendine del ginocchio più grave.
Discuti un programma di esercizi con il tuo allenatore, allenatore, fisioterapista o altro professionista. Molti studi di ricerca hanno valutato i tipi di esercizi di allenamento che funzionano meglio per la prevenzione e la riabilitazione.
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